Kuinka päästä eroon epäilyistä: 5 askelta menestykseen

Moderni rytmi jättää jälkensä jokaiselle. Pyrkiessään urakehitykseen, hyviin ansaintoihin ja muihin sivistyksen etuihin unohdamme terveyden. Säännöllinen altistuminen negatiivisuudelle, stressitilanteille ja unettomuudelle on monien vaivojen syy. Ajan myötä epäilyttävyys kehittyy, johon liittyy ahdistusta, matalaa itsetuntoa ja pelkoja. Jotta et ajaisi itseäsi psykologiseen reikään, sinun on kiireesti päästävä eroon sellaisista oireyhtymistä.

Mikä on epäilyttävyys

Epäilyttävä henkilö on henkilö, joka altistuu säännöllisesti vakaville huolenaiheille häntä kohtaan ja ilman häntä. Henkilö, jolla on tämä oireyhtymä, pelkää jatkuvasti, että pian tapahtuu jotain pahaa.

Epäilyyn liittyy massiivisia negatiivisia ajatuksia. Niiden lisäksi positiiviset välähdykset eivät mene päähän. Henkilö on niin väsynyt, että hän kirjaimellisesti vie itsensä kahvaan.

Tästä eteenpäin syntyy järjettömiä tilanteita, joissa jopa pieni näppylä näyttää täydelliseltä katastrofilta. Epäilyttävillä ihmisillä on luonteensa vuoksi liiallinen kosteus, ahdistus ja kompleksit.

Epäilyksen vaara

Jokainen henkilö omalla tavallaan on merkittävä. Mutta vain joillekin tilanne ei saavuta kriittistä pistettä, kun taas toiset ovat jo täysin peloissaan. Miksi epäilyttävyys ilmenee?

Kuten aiemmin mainittiin, epäilyttävä ihminen ajattelee jatkuvasti negatiivisuutta ja epäonnistumistaan. Pian sellaisista ajatuksista kehittyy tuomion tunne, joka heijastuu koko elämässä.

Potilaalla alkaa olla ihmisten välisen viestinnän ongelmia, koska turvattomuuden tunne vahvistuu päivittäin. Henkilö alkaa huolehtia terveydestään, suhteistaan ​​perheeseen, ystäviin ja jälkipuoliskosta, urasta.

Kaikki eivät voi selviytyä sellaisesta stressistä. Usein epäluuloisuus johtaa eristymiseen, ystävien menetykseen ja vähän kommunikointiin.

Epäilyttävyyttä voi esiintyä kaikilla ihmisillä, sukupuolesta, rodusta ja iästä riippumatta. Se vaikuttaa yhtäläisesti lapsiin ja aikuisiin, miehiin ja naisiin.

Kun epäilyttävä tila kehittyy nopeasti eikä sitä hoideta, henkilöstä tulee herkkä, tunnepitoinen, altis jopa pienillekin ongelmille. Monimutkaisuus ilmestyy, pelon ja ahdistuksen tunne ei koskaan katoa. Ihmiset, joilla on tämä oireyhtymä, uskovat virheellisesti, että kaikki heidän ympärillään haluavat vahingoittaa heitä.

Usein epäluuloisuus ilmenee jopa lapsuudessa, kun lapselle ei annettu asianmukaista koulutusta. Myös elämävaikeuksista ja vastoinkäymisistä, joiden piti joutua kohtaamaan aiemmin, voi tulla syy. Usein oireyhtymä ilmenee olemassa olevien psyykkisten häiriöiden takia.

Jos epäilyttävä henkilö ei halua käsitellä tätä tilaa, oireyhtymä kehittyy täysivaltaiseksi sairaudeksi. Käynnistetyt tapaukset johtavat vainon maniaan ja vainoharhaisuuteen, minkä seurauksena fyysinen ja psykologinen terveys heikentyvät.

Vaihe numero 1. Tunnista, että ongelma on olemassa

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että ongelma todella on. Olet epäilyttävä henkilö. Seuraavaksi analysoi omaa käyttäytymistäsi. Voit tehdä tämän vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

• Etsitkö piilotettua merkitystä kaikessa?
• Näyttääkö ihmiset usein huijaavan sinua?
• Epäillään joskus rakkaansa petosta?
• Kadehditko ystävien ja muukalaisten voittoja?
• Etkö tiedä kuinka antaa anteeksi pienetkin loukkaukset?
• Tuntuuko sinusta epävarmaksi henkilöksi?

Saatuasi vastauksia, ota yhteyttä läheisten kanssa. Laskevatko he myös? Jos kyllä, ongelma on todella merkittävä, se on ratkaistava.

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että epäilyttävyys on verrattavissa masennukseen, fobia, paniikkikohtauksiin, lääkkeiden käytön sivuvaikutuksiin ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Älä sekoita näitä käsitteitä.

Jos vierailet joihinkin näistä kysymyksistä psykologin kanssa, kerro hänelle jatkuvasta ahdistuksesta ja negatiivisista ajatuksista sekä epäilyistään. Älä ole ujo.

Vaihe numero 2. Pidä päiväkirjaa

Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaan kaikki sinua häiritsevä asia. Vaikka näyttäisi siltä, ​​että nämä ovat pienimuotoisia. On tärkeätä hahmottaa pelkojen tai kokemusten lisäksi myös tuolloin tunteitasi käyttävät toimet.

Lue uudelleen kerran tai kahdesti päivässä, tee yhteenveto. Analysoi tapahtuvaa, ehkä olet liian dramaattinen. Jatkuva analysointi tekee selväksi, että kokemus on perusteeton.

Käytä yllä olevia suosituksia joka päivä, koska harjoittelu on erinomainen psykologi. Siten saat ajattelusta rationaalisen, loogisen vastaamaan tilannetta. Ajan myötä pelot katoavat ja eivät enää häiritse sinua.

Vaihe numero 3. Muuta asenteesi ihmisiin

Ensin on ymmärrettävä, miksi ihmisistä ei ole luottamusta. Tallenna tunteesi. Hanki muistilehtiö, tee muistiinpanoja siihen joka kerta, kun joku nöyryyttää sinua, loukkaa ja petoaa sinut.

Muista etsiä syyt käyttäytymiseen. Siten saat nopeasti tunteet ja ymmärrät, mikä tarkalleen aiheutti tällaisia ​​tunteita.

Yritä katsoa muita toiselta puolelta. On tärkeää ymmärtää, että niitä esiintyy melkein samoissa olosuhteissa. Aseta itsesi aina toisen henkilön tilalle nähdäksesi elämän toisten silmien kautta.

Jos joku loukkaa sinua puolueellisista syistä, yritä ymmärtää häntä. Sinun ei pitäisi käydä pyöräillä pienissä tilanteissa, muiden ihmisten virheitä on helpompi havaita.

Älä ajattele, että jokainen tapaamasi henkilö on haitallista. Opi luottamaan muihin ja itseesi. Jos työnnät ihmiset pois epäluuloisuutesi, epäluottamasi tai epäilyksesi vuoksi, pysyt yksinäisenä. Noidankehä on purettava.

Vaihe numero 4. Nauraa pelon edessä

Etsi huumoria jokapäiväisissä asioissa. Hallitse itserauhaa, tee hauskaa ystävistä ja perheestä. Aluksi voi tuntua, että kaikki on monimutkaista, mutta itse asiassa se on paljon yksinkertaisempaa.

Jos olet jo aloittanut päiväkirjan, kirjoita tunteesi, pelkosi jostakin syystä, perusteettomat pelot (jotka näyttävät sinulle todellinen katastrofi).

Lue muistiinpanoja joka ilta tottuaksesi näihin asioihin nopeammin. Tiettyjen pelkojen jälkeen jälkiä ei jää, ne ovat hitaita. Mutta varmasti katoavat.

Jos sinulla on pelkoja, katso ne kasvoihin. Älä yritä piiloutua muiden ajatusten taakse tai tehdä muita asioita. Esimerkiksi ihmisten, jotka pelkäävät uintia, tulisi käydä säännöllisesti uima-altaalla, merellä ja muissa lähteissä.

Vaihe numero 5. Kiinni positiiviseen aaltoon

Vähitellen siirrytään negatiivisista ajatuksista yrittämällä keskittyä hyviin asioihin. Ajattele itseäsi ja ympäristöäsi positiivisella tavalla. Älä anna pienenkaan ajatuksen vilkkua, jos se ilmaistaan ​​negatiivisena suhteessa omaan "minä".

Merkitse positiiviset piirteesi, kirjoita ne paperille ja ripusta ne jääkaapissa. Täytä luettelo joka päivä. Tunnista vahvuudet, joiden avulla voit voittaa tietyissä tilanteissa.

Älä koskaan paljasta itseäsi negatiivisessa valossa, vaikka sanotut olisivat vitsi. Muuten et voi päästä eroon sen aiheuttamasta epäilystä ja epävarmuudesta.

Muutamia vinkkejä ...

1. Pidä terve järki aina ja kaikessa. Kehitä loogista ajattelua, jonka avulla voit pysyä rauhallisena tilanteesta riippumatta. Jos syytä ei ole, sinun ei pitäisi esittää syytteitä.
2. Älä projisoi aiempia virheitä nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Jos olet aiemmin kokenut epäonnistumisen uralla (henkilökohtaiset suhteet, ystävyydet jne.), Sinun ei pitäisi siirtää tätä draamaa nykyaikaiseen elämään. Opi päästämään irti menneisyydestä, tule viisaaksi henkilöksi, joka ei kanna raskasta taakkaa.
3. Älä ajattele huonoa. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät ole kiinnostuneita persoonallisuudestasi, ongelmistasi tai muista elämän näkökohdista. Kukaan ei välitä. Siksi älä ajattele, että he yrittävät ärsyttää sinua.
4. Löydä harrastus, joka vie kaiken vapaa-ajan. Kun henkilö on kiireinen liiketoiminnan kanssa kommunikoidessaan eri ihmisten kanssa, hänen epävarmuustekijänsä katoaa.

Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista

1. Vaikka et pidä itseäsi epäluuloisena ja ympäristössäsi ei ole sellaisia ​​ihmisiä, negatiiviset ajatukset ovat edelleen läsnä. Ne ovat ominaisia ​​jokaiselle henkilölle. Negatiivinen pilaa tunnelmaa ja elämää yleensä, estää sinua keskittymästä pääasiaan, joten sinun täytyy päästä eroon siitä.
2. Kun huono ajatus on tarttunut sisään, katkaise se ja heitä se pois päästäsi. Korvaa tyhjä tila miellyttävillä muistoilla tai iloisilla tapahtumilla. Älä väitä, älä analysoi, katkaise ajatus ikuisesti.
3. On myös toinen tekniikka - siirtyminen syrjään. Kun elämää häiritsevä pakkomielle hiipii päähän, ikään kuin siirrä se pois ja tarkkaile sivulta. Älä kuitenkaan anna konna ottaa mielesi.
4. Jotkut psykologit neuvovat potilaitaan liioittelemaan absurdiin tilaan tulleen negatiivisen ajatuksensa. Sinun tehtäväsi on tehdä ideasta hauska, väärennös.

Jotta pääset eroon epäluuloisuudesta, sinun on tunnistettava ongelma ja tarkasteltava sitä kasvot. Sulje pois ympäristöstäsi ahdistuneen ja epäilyttävän psyotyypin ihmiset, muuten he vetävät sinut alas. Ajattele aina vain hyviä asioita, älä kylvää negatiivisia, lisää itsetuntoa. Pitkälle edenneissä tapauksissa ota yhteyttä psykologiin.

Video: miten voittaa epäilyttävyys