Kuinka päästä eroon pahoista ajatuksista: psykologin neuvoja

Huonoja ajatuksia syntyy yhtäkkiä, he eivät aina pysty löytämään selitystä. Nopeasti kasvava ahdistuksen tunne vaikeuttaa nauttimista elämästä. Kiinalaiset viisaat sanovat, että on välttämätöntä päästä eroon negatiivisista tekijöistä, muuten ne seuraavat sinua koko matkan ajan. Lisäksi häiritsevillä ajatuksilla on epämiellyttävä ominaisuus toteutua, ne ovat aineellisia. Jos tätä ei estetä, voit pysyvästi hukkua epätoivoon.

Vaihe numero 1. Lyhennä matkaa

Älä lukitse itsesi, aitaamalla läheisiä ystäviä ja maailmaa. Huonojen ajatusten poistamiseksi pysyvästi sinun on poistuttava kuoresta ja kommunikoitava enemmän ihmisten kanssa. Monet ihmiset, joilla ei ole myötätuntoa vastustajiin, alkavat syyttää itseään muiden liiallisesta kritiikistä. Älä ole kuin he, sinun ei pidä pitää ehdottomasti kaikkea. Jos syöt syyllisyyttä, se lisää joka päivä väärää asennetta. Käytä psykologisia neuvoja seurausten estämiseksi. Ne helpottavat siirtymistä suljetusta maailmasta ulkoiseen ympäristöön.

1. Tule hyväksi keskustelijaksi. Kommunikoi enemmän erilaisilla persoonallisuuksilla, älä epäröi ilmaista mielipiteesi. Tule aktiiviseksi keskustelun osanottajaksi, kuuntele huolellisesti vastustajaa, kysy siihen liittyviä kysymyksiä, jaa kokemuksesi.
2. Auta ihmisiä. Muiden ihmisten ongelmat auttavat selviytymään omista negatiivisista ajatuksistasi. Älä ole itsekäs, anna ihmisille käytännön neuvoja, keskity vaikeuksiinsa. Onko naapuri sairas? Tuo lääke, valmista syömään, hoita potilasta. Poikaystävä hylätty tyttöystävä? Tue häntä, järjestä iltatapaamisia pizzalla ja mielenkiintoisella elokuvalla. Jos keskityt täysin muiden ongelmiin, negatiiviset ajatukset katoavat taustalle.
3. Kutsu työskentelemään vapaaehtoisena. Päästä eroon pahoista ajatuksista ja jatkuvasti ilmenevistä kokemuksista auttaa toimiin, jotka liittyvät hyviin aikomuksiin. Vapaaehtoistyön aikana tapaat mielenkiintoisia liittolaisia, jotka voivat opettaa sinulle paljon.
4. Keskity pieniin asioihin. Poistu talosta, kävele ja katsele ympärillä tapahtuvaa. Eteenpäin mies ajaa linja-auton jälkeen, nukkuneen töihin. Takana keräsi parvi jäähdyttäviä kyyhkysiä, joita pikkupoika ruokkii leipää. Yritä keskittyä ulkoisiin tekijöihin, yhdessä ne muodostavat massahoidon, joka tukahduttaa negatiiviset tunteet.
5. Elää nykyisyydessä. Ystävät ovat soittaneet elokuvissa jo pitkään, ja olet hukkaantunut sisäiseen maailmaan, ajatellen menneisyyttä / tulevaisuutta? Lopeta se! Keskustele mielenkiintoisten ihmisten kanssa, osallistu viihdetapahtumiin ystävien kanssa, luo uusia hyödyllisiä kontakteja. Kun ihminen on yksin itsensä kanssa, hän ajattelee jatkuvasti omaa "minä", polttaen siten negatiivista. Sosiaalinen viestintä on olennainen osa olemusta, ilman sitä ihmiset tulevat syrjäytyneiksi.

Vaihe numero 2. Hanki itseluottamus

Usko itseesi! Jos negatiiviset ajatukset liittyvät epäonnistumiin työssä, taloudellisiin vaikeuksiin tai henkilökohtaiseen elämään liittyviin vaikeuksiin, korjaa tilanne. Sinun ei tarvitse moittia itseäsi kuvitteellisella konkurssilla, kun musta palkki on aina valkoinen. Kun tämä hetki tulee, käänny vain oikealle ja seuraa valoisaa polkua. Sillä välin harkitse käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan luottamusta.

1. Kehitä vahvoja ominaisuuksia. Hyvin perehtynyt kirjanpitoon? Paranna taitojasi, löydä yritys, joka on valmis maksamaan enemmän työstäsi. Keitä hyvin? Vietä enemmän aikaa tähän toimintaan kuin tavallisesti.Paranna taitojasi.
2. Tule itsenäiseksi muiden mielipiteistä. Varmasti, kun puhut ystävien kanssa, et voi kiinni keskustelun pääosista, koska olet jatkuvasti kiireinen ajatuksille itsestäsi. Pelkäätkö näyttää sotkeltaiselta? Vedä vaatteet, valitse sanat huolellisesti, säädä jatkuvasti hiuksiasi? Lopeta! Käyttäytyy luonnollisesti. Jos ihmiset eivät voi hyväksyä todellista luonnettasi, sylke heitä, tällaisia ​​henkilöitä ei kannata kutsua ystäväksi. Kun huomaat, että ihmiset eivät todellakaan välitä miltä näytät tai mitä sanot, huonot ajatukset katoavat. Ympäröivät egoistit, he ovat vain miehitettyjä heidän ongelmiensa kanssa.
3. Cultivator. Kirjaudu vieraiden kielten kursseille, opi meikin taidetta, tietokoneen manipulointia tai ajoa. Lue informatiivinen kirjallisuus sosiologiasta, historiasta, laista ja psykologiasta. Luottavaiset ja koulutetut ihmiset ovat vähemmän alttiita huonojen ajatusten ilmestymiselle, koska he tietävät pystyvänsä kaikkeen.
4. Mene urheiluun. Liikunta on hieno tapa käsitellä huonoja ajatuksia. Mene kuntosalille tai aerobiseen huoneeseen vähintään 4 kertaa viikossa. Keskity luokkien aikana vain vartaloosi, suorita harjoituksia keskittyneellä tavalla, älä ole laiska. Ensinnäkin saat luottamusta ja toiseksi, ei ole aikaa perusteluille.

Vaihe numero 3. Ota huonoja ajatuksia itsestäänselvyytenä

Useimmat ihmiset yrittävät teeskennellä, ettei mitään tapahtunut. Tämä on kuitenkin väärä päätös. Jos piilotat negatiivisuudelta, hän seuraa ehdottomasti kanssasi. Tietyllä hetkellä hermoston kaatuminen tapahtuu, mikä aiheuttaa suuria tappioita. Käsittele tunteita, ota ne itsestäänselvyytenä ja päästä sitten irti. Analysoi huolellisesti aihe, joka pakottaa sinut ajattelemaan negatiivisesti.

1. Ota valta omaan käsiisi. Opi hallitsemaan ajatuksia, muokkaamaan niitä, keksimään jotain uutta, tuomaan alitajunta toiselle tasolle. Ihmisen aivoissa on paljon manipulointimekanismeja, jotka saavat meidät ajattelemaan negatiivisesti. Yritä korvata huonot ajatukset hyvillä; ota mieli hallintaasi. Ymmärrä, että sinua eivät hallitse ajatukset, vaan sinä.
2. Suojaa onnesi. On tärkeää ymmärtää, että henkilö rakentaa elämänsä itse. Kun pääsi on kiireinen negatiivisten ajatusten kanssa, et voi keskittyä pääasiaan. Jatkuva negatiivisten tunteiden pyörre varjoittaa mielen, estäen sitä etenemästä eteenpäin. Ei vain tietä ulos haudasta, kaikissa muissa tapauksissa pystyt muuttamaan sisäistä maailmaa ja elämääsi yleensä. Päästä eroon pakkomiellestä halua hallita menneisyyttä tai tulevaisuutta, ole onnellinen nyt.
3. Ilmaise tunteitasi. Kun rakkaan menetykseen liittyy huonoja ajatuksia, kipu ja jatkuva suru vievät vääjäämättä. Älä sulje itsesi surusta, hyväksy se. Käynnistä tietokone ja ala katsomaan kuolleiden valokuvia yksitellen. Muista kaikki hyvät asiat, jotka onnistuit selviytyä. Opi olemaan surullinen ja itkemään, antamaan ilmapäästö tunneisiin. Myöskään päiväkirjan pitäminen, jonka avulla voit "puhua" rehellisesti kaikista kokemuksista, ei ole paikallaan.

Psykologin neuvoja

1. Noudata työ- ja lepoaikaa. Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 23 mennessä ja nukkua tarpeeksi. Älä häiritse itseäsi työssä, opi rentoutumaan. Päivän väärä hoitojärjestelmä hämmentää, inspiroi huonoja ajatuksia, joista on mahdotonta päästä eroon.
2. Kuuntele musiikkia. Kun olet yksin itsesi kanssa, älä ole hiljainen. Käynnistä hauska musiikki, luopu raskas rockista, surullisista melodioista ja metallista. Musiikkiterapia on kasvussa joka vuosi, sinun täytyy vain kuunnella erilaisia ​​kappaleita ja sukeltaa melodiaan.
3. Hanki lemmikki. Viestintä eläinten kanssa antaa energiaa. Mielenterveydestä kärsivät ihmiset kirjautuvat usein uintiin delfiinien kanssa tai ratsastusta varten.Jos sinulla ei ole yllä olevia vaihtoehtoja, hanki kissa, papukaija tai koira. Niistä on huolehdittava, eläimet tuntevat negatiiviset tunteet ja auttavat selviytymään heistä.
4. Luo alkoholi. Usein ihminen yrittää hukuttaa huonot ajatukset alkoholia juomalla suurina määrinä. Tämä on huono päätös. Alkoholi hidastaa aivojen suojaustoimintoja, sen vaikutuksen alaisena lopetat ajattelemaan riittävästi. Seuraavana aamuna ahdistus peittää sinut päälläsi ja tuo sinulle pahoinvointia.

Älä enää ajattele menneisyyttä, elä nykyisessä muodossa tietä onnelliseen tulevaisuuteen. Opi hallitsemaan häiritsevät ajatukset, kommunikoimaan useammin ihmisten kanssa ja parantamaan itseäsi. Lisää luottamusta, liikuntaa, älä pelkää ilmaista tunteita.

Video: kuinka poistaa huonot ajatukset nopeasti