Kuinka päästä eroon apua: hyödyllisiä vinkkejä

Jokaisella ihmisellä on nälän tunne, kun ravinteita ei pääse kehoon pitkään. Tätä fysiologista ominaisuutta pidetään varsin luonnollisena. On kuitenkin luokka ihmisiä, joilla on lisääntynyt ja jatkuva ruokahalu. Tässä tapauksessa nälkä on aina olemassa, riippumatta vastaanotetun ruoan määrästä. Turvotus kehittyy täältä ja seurauksena ylipainoon liittyvät ongelmat alkavat.

Syyt ahkeruuteen

1. Ruokavalion seuraukset. Monet tytöt ajavat itsensä kehykseen, haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta. He rakastavat ruokavalioita, rajoittaen kehon oikeisiin hiilihydraateihin, proteiineihin ja monimutkaisiin rasvoihin. Painonpudotusprosessissa elimistö alkaa reagoida kiivaasti muutoksiin, olematta samaa mieltä niistä. Kun ruokavalio päättyy, massa zhor alkaa. Keho pyrkii korvaamaan kaiken, mitä ei ole saanut useita kuukausia.
2. Unen puute. Yön lepoaikana syntyy leptiiniä - ainetta, joka vastaa ruokahalujen ärtyvyydestä. Unen puutteen vuoksi hormonien tuotanto vähenee merkittävästi, mikä johtaa jatkuvaan nälkätilaan. Jos unettomasta kehittyy krooninen muoto, alkaa vakava sika.
3. Psyko-emotionaalisen taustan rikkomukset. On ihmisiä, jotka tarttuvat negatiivisiin tunteisiin. He eivät kirjaimellisesti jätä jääkaappia syöden korkeakalorista ruokaa. Samanlainen ominaisuus vaikuttaa mielenterveyshäiriöisiin naisiin. Stressin käsittelemättä jättäminen johtaa siihen, että ruoasta tulee jonkinlainen psykologi. Vaikka alatkin mietiskellä ja laittaa tunnepoliittinen tausta järjestykseen, saaste ei katoa.
4. Vitamiinien puute. Useimmissa tapauksissa lisääntynyt ruokahalu kehittyy kylmällä vuodenaikalla, kun keho tarvitsee enemmän ruokaa lämmittämiseen. Pääosassa on B-vitamiini, jota on porkkanoissa, lihassa, viljoissa ja palkokasveissa, viljoissa, vihanneksissa. Nälkä on jatkuvasti mukana yhdessä aminohappojen ja omegahappojen puutteen kanssa. Tämä johtaa turvotukseen, joka voidaan poistaa normalisoimalla päivittäinen ruokavalio.

Kiireyden oireet

• systemaattinen ylensyöminen;
• kyvyttömyys hallita annoskokoa;
• lisäravinteiden usein käyttö;
• kyvyttömyys tarttua kylläisyyden hetkeen;
• masennus aterian jälkeen "kaatopaikalle".

Märkää kurjuutta

1. Syömäsi ruoan määrää ei hallita, kun syöt tietokoneen näytössä, televisiossa tai musiikissa.
2. Ruokaastia on aina käsillä ja täydennetään tyhjentyessä. Mies odottaa jatkuvasti jääkaapissa maistamaan "jotain maukasta".
3. Jos et syö sarjaa tai elokuvaa katsellessasi, ahdistus alkaa. Sama pätee kyvyttömyyteen tehdä henkistä työtä ilman uutta osaa herkuista.
4. Riippumattomuudelle on tyypillistä öinen välipala, joten klo 23.00 jälkeen jääkaapin ovi menee huoneistossa. Samalla haluan käyttää kaikkein kiellettyjä hedelmiä, esimerkiksi kakkua.

Kuinka päästä eroon mäyksestä

Jatkuvan ylensyönnin estämiseksi on välttämätöntä noudattaa integroitua lähestymistapaa. Puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Älä unohda aamiaista

1. Älä koskaan anna periksi aamu-ateriaasi. Aamiainen auttaa vartaloa heräämään ja aktivoi aineenvaihdunnan. Aloita herääminen lasilla viileällä vedellä.
2. Keitä raejuusto marjoilla tai rakeilla noin kolmannesta tunnista nousun jälkeen. Joillakin tytöillä on aamiaismuroja, mikä on totta. Aamiaisen tulisi olla 40% päivittäisestä ruokavaliosta.

Normalisoi ravitsemus

1. Jos haluat pyyhkiä ruokaa kaikista jääkaapin hyllyistä, on aika päästä eroon tästä tavasta.Tee viiden tai kuuden ajan ateriasuunnitelma.
2. Tässä tapauksessa sinun pitäisi saada 3-4 perusateriaa ja 2-3 välipalaa. Syö tiukasti tunnin välein, jotta mahalaukun mehu tuotetaan tietyllä kellonaikana. Iho itse lähettää signaalin “On aika syödä!”.
3. Vaihda valikko joka viikko, syö monipuolisesti. Hemmottele itseäsi herkuilla, älä luopu makeisista kokonaan. Jos todella haluat, voit syödä aamulla siivun jogurttikakkua tai kourallisen sokeroituja hedelmiä.
4. Muista sisällyttää ruokavalioon juusto, munat, rasvapitoinen raejuusto, toinen maito. Valikon tulisi sisältää myös liha, äyriäiset, pavut, vilja, kala, vuodenajan marjat ja hedelmät, vihannekset.

Nauti välipala

1. Älä koskaan nälkää. Ota tapana välipala terveellisiä ruokia ennen pääruokaa. Jos työssä ei ole mahdollista syödä kokonaan, kuljeta ruokaa astioissa.
2. Välipalana on hyvä syödä omenaa, banaania tai päärynää, greippiä (polttaa rasvoja). Rasvaton jogurtti tai raejuusto, leivänpullot punaisella kalolla, kuivatut hedelmät, pähkinät, sokeriton myslibaari ovat myös sopivia.

Syö jälkiruokia

1. Rynnäkkyydelle altistunut henkilö kuluttaa säännöllisesti makeisia. Ne puolestaan ​​auttavat endorfiinien - onnellisuushormonien - tuottamisessa. Jos poistat suklaan ja makeiset ruokavaliosta, alkaa apatia, työkyky laskee ja yleinen kunto huononee.
2. Jos haluat herkkuja, käytä tummaa suklaata. Pidä tapa aina pitää jääkaapissa. Päivittäinen annos - enintään 30 gr. Samanaikaisesti sinun täytyy juhlia aamulla.
3. Vaihtoehto suklaalle on karamellipinnoitettu omena. Riittää, että kastat pestyt hedelmät koostumukseen ja paista grillillä. Keitä vuoat raejuustoa ja marjoja (makeutusaineella tai hunajalla), syö päivämääriä maltillisesti.
4. Vaihtoehto makeisille on kypsät mansikat tai niihin perustuva pirtelö, banaani, viinirypäleet. Pidä aina kädessä pieni annos pähkinöitä, joista voit välipala 4 tunnin välein (20 g).

Seuraa juomaohjelmaa

1. Voit pettää vatsan millä tahansa nesteellä, joka sinun täytyy juoda raivoavan ruokahaluhetkellä. Käytä yöllä kefiriä tai ryazhenkaa, jonka rasvapitoisuus on vähäistä, myös puhdas vesi tai yrttitee selviää tehtävästä.
2. Juomia on vähintään 2,8 litraa ensimmäisen kerran taudin torjunnassa. suodatettua vettä päivässä. Kun kaikki oireet katoavat, vähennä määrä 2,4 litraan.
3. Hanki juicer. Valmista tuoreet porkkanat, kaali, selleri, mansikat, appelsiini ja muut sitrushedelmät, punajuuret. Näin voitat nälän ja kyllästät kehon erittäin hyödyllisillä mineraaleilla.

Kirjaudu kuntosalille

1. Fyysinen toiminta tukahduttaa nälän, joten aloita urheilu. Kirjaudu uintiin, voimisteluun, aerobiciin tai venyttelyyn. Aloita tanssikoulu tai nyrkkeilyosasto.
2. On tärkeää antaa koulutusta vähintään 4 päivää viikossa, kun taas luokat kestävät yleensä 1,5–2 tuntia. Vapaa-ajallasi kuntosalilta, kävele raikkaassa ilmassa, juokse.
3. Jos et voi ostaa tilausta, tee se kotona. Väitä ystävien kanssa, että lehdistö pumppaa viisi kuukautta. Aseta tavoite ja siirry sitä kohti.
4. Tehokkaisiin kotiharjoitteluun sisältyy hyppyköysi, vanne, kyykky tankoilla, lungelit käsipainoilla. Osallistu video-oppaisiin.
5. Kun ruokahalu taas tuntuu, makaa lattialla ja ala pumppaamaan puristinta. Tee vähintään 3 sarjaa 20 kertaa, nouse sitten seisomaan ja arvioi tulos. Huomaat, että et halua syödä ollenkaan.

Noudata ruokahygieniaa

1. Jos kärsit sakkomuudesta, älä hyväksy ystävien kutsua istua pizzeriaan tai muuhun tällaiseen instituutioon. Muussa tapauksessa anna itsellesi vain 1 viipale pizzaa. Etsi henkilö, joka hallitsee sinua.
2. Älä istu alas syömään tyhjään vatsaan, jotta annosta ei liikaa.Täytä se 20 minuuttia ennen ateriaa lasillisella kefiriä tai vettä, banaani on myös sopiva.
3. Syömisen jälkeen poistu heti pöydältä, älä aseta lisäainetta. Pureskele ruokaa vähintään 30 kertaa koko aterian aikana. Keskity tuntemuksiin, tarkkaile kielen ja leuan liikettä.

Aina aamiainen, älä luopu suklaasta, siirry oikeaan ravitsemukseen. Älä syö meluisassa ympäristössä. Älä koskaan syö, kun katsot televisiota tai työskentelet tietokoneella. Älä sammuta valoa, sillä ilmapiiri vaikuttaa ylensyöntiin. Jopa tavallisin leipä näyttää uskomattoman maukalta.

Video: kuinka voittaa mädäntyminen