Kuinka huijata nälkä: 4 tehokasta tapaa

Moderni maailma ei jätä henkilölle aikaa perustarpeisiin. Jatkuvat välipaloja liikkeellä ollessa ja täydellisen aterian puute johtavat nälkään. Roskaruoan säännöllisellä käytöllä kylläisyys menee tarpeeksi nopeasti, sen sijaan ilmaantuu raaka ruokahalu. Monet ihmiset kohtaavat ongelman, kun välipalan jano ylittää kaikki rajat. Siksi syntyy tarve käsitellä raivoavaa petoa. Kokeneet ravitsemusterapeutit ja psykologit ovat keksineet tehokkaita menetelmiä ongelman poistamiseksi, puhutaanpa kaikesta järjestyksessä.

Menetelmä numero 1. Seuraa päivittäistä rutiiniasi

1. Mene urheiluun. Liikunta auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Tästä syystä on suositeltavaa tehdä harjoituksia joka kerta, kun haluat syödä. Sen lisäksi, että urheilu auttaa päästä eroon kiireellisestä ongelmasta, se polttaa ylimääräisiä kiloja. Aktiiviset ihmiset ovat vähemmän alttiita nälkään kuin ne, jotka johtavat mitattua olentoa.
2. Kävele jalka. On olemassa väärinkäsitys, että raikas ilma aiheuttaa ruokahalua. Säännölliset kävelyretket kuitenkin tyydyttävät solut hapella, minkä seurauksena haluat syödä vähemmän. Heti kun nälkä tuntee itsensä, mene lähimpään puistoon hengittämään ilmaa.
3. Saa tarpeeksi unta. Tutkijat ovat toistuvasti todistaneet tosiasian, että unepuutos vaikuttaa ruuansulatukseen. Ihmiset, jotka lepäävät yli 7 tuntia päivässä, ovat vähemmän alttiita ylensyömiselle kuin ihmiset, jotka ovat "Morpheuksen valtakunnassa" noin 5-6 tuntia. Nälän voittamiseksi kiinnitä asianmukaista huomiota lepoon oikeaan aikaan (22.00–08.00).
4. Löydä harrastus. Useimmiten ruokahalu herää niissä tapauksissa, joissa sinulla on jatkuvasti tylsää katsomalla jääkaappiin. Nälän voittamiseksi etsi harrastus, joka vie kaikki ajatukset. Jatkuvan salamäärän sijasta mielen varaa ajatuksia uusista suunnitelmista ja ideoista.

Menetelmä numero 2. Luo oikea ilmapiiri

1. Syö hiljaisuudessa. Syöminen tulisi tapahtua ilman vieraita meluja. Jos syöt kovalla musiikilla tai TV-äänillä, syömäsi määrä kaksinkertaistuu tai jopa kolminkertaistuu. Ihmisiä, jotka ovat luonnollisesti alttiita täyteydelle, kehotetaan kiinnittämään erityistä huomiota tähän esineeseen.
2. Älä syö pimeässä. Kaikki eivät tiedä, mutta hillitty valo, etenkin romanttinen ympäristö, auttaa ylensyöntiin. Syödessä pimeässä, jopa tavallisin leipäviipale tuntuu epätavallisen herkulliselta. Makuhermot pahenevat, joten nälkä tulee. Syö vain valossa, hylkää "romanssi".
3. Ota pois kaloreita ruokia. Piilota evästeet ja muut makeiset kaapin kauimpaan nurkkaan. Laita pestyt ja raastetut omenat, appelsiinit keittiön pöydälle. Laita jääkaappi järjestykseen, laita vähäkalorinen maito ensin. Jos mahdollista, älä osta kastikkeita, erityisesti majoneesia (korvaa se vähärasvaisella smetalla).
4. Keskity siniseen. Kirkkaat värit, nimittäin punainen, keltainen, oranssi, edistävät nälän herättämistä. Ne pahentavat aivojen ruokahalureseptoreita. Jos keittiössäsi on samanlainen värimaailma, sulje pois nämä sävyt. Korvaa ne sinisellä, sinisellä tai vaaleanvihreällä.
5. Pidä jääkaappi täynnä. Opi luomaan valikko seuraavalle viikolle. Varmista, että jääkaappi on aina täynnä terveellisiä ruokia. Muuten sinun täytyy syödä mitä on (voileipiä, siruja jne.). Kiinnitä erityistä huomiota tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin; niitä tulisi olla runsaasti.Tällainen siirto auttaa sinua valitsemaan ruoan mieleisesi, etkä syö hampurilaisia ​​lähimmässä pikaruokaravintolassa (pikaruoka).

Menetelmä numero 3. Tutustu hankaliin tuotteisiin

1. Purukumi. Nälän huijaamiseksi on tapana käyttää sokeritonta purukumia käsilaukussa. Valitse hedelmäiset makeat variaatiot, ne tukahduttavat ruokahalua. Kun haluat syödä, pureskele kumia 3 minuutin ajan, nälkä heikkenee hieman. Tuotetta ei suositella käytettävä tyhjään vatsaan.
2. Älä unohda palkokasveja. Syö papuja ja herneitä vähintään 4 kertaa viikossa pieninä annoksina. Luettelossa olevat tuotteet sisältävät suuren määrän proteiinia ja ovat suhteellisen ravitsemattomia. Seurauksena on, että pysyt hyvin ruokittuina pitkään ja harhaan nälän.
3. Sulje mausteita ruokavaliosta pois. Puhumme yksinomaan akuuteista mausteista, jotka ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja lisäävät ruokahalua. Näihin kuuluvat irtotavaraa sisältävät mausteet ja kastikkeet, kasvien juuret (piparjuuri, inkivääri jne.). Jos haluat huijata nälkää, valmista ruokia, joissa on vähimmäismäärä suolaa ja mausteita “silmäyksellä”.
4. Älä luopu perunoista. Monet ihmiset ajattelevat, että perunat ovat erittäin korkeakalorisia ruokia, ja perustellusti. Puhumme kuitenkin öljyssä paistetusta erittäin tärkkelysmäisestä (vedessä ei kastettua vihannesta). Ota tapana syödä 1 keitettyä mukulaa päivässä, se normalisoi sokeripitoisuutta ja tukahduttaa ruokahalua.
5. Syö omenoita. Joissakin tapauksissa nälkä ilmenee jodin puutteen takia. Täydennä se auttaa luiden kanssa syömää omenaa. Jyvät sisältävät päivittäisen määrän jodia, joten tarve syödä "roskaruokaa" katoaa dramaattisesti. Nälän pettämiseksi voit myös syödä makeita omenoita raivoavan ruokahalun hetkellä (ei tyhjään vatsaan).

Menetelmä numero 4. Normaloi päivittäinen ruokavaliosi

1. Älä nälkää. Älä missään tapauksessa ohita aterioita, paasto vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Pitkän ruokavalion pidättymisen seurauksena vartalo aloittaa lakon. Myöhemmin hän panee syrjään “varantoon” jopa vihanneksia ja hedelmiä syömällä saatavat kalorit.
2. Syö kelloa. Ota tapana syödä tiukasti aikataulun mukaan 2-3 tunnin välein. Sinun tulisi saada vähintään 5 ateriaa päivässä, viimeinen niistä pidetään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten manipulointien seurauksena vatsa alkaa tuottaa mehua tiukasti varattuina aikoina. Tukahdutat nälän syömällä pienen määrän ruokaa (suuria annoksia ei tarvita).
3. Älä kiellä itseäsi jälkiruokaa. Monet ihmiset tekevät virheen kieltämällä makeat kakut ja muut jälkiruoat. Loppujen lopuksi aivot ovat tyytymättömiä jopa runsasta aterian jälkeen. Tietyn ajan kuluttua syöt edelleen jälkiruoka, mutta kaksinkertaisena määränä. Jos haluat makeisia, syö suklaata tai pala kakkua aamulla.
4. Älä unohda aamiaista. Kun olet herännyt aamulla, juo lasillinen vettä sitruunalla ja makeutusaineella (voit ilman sitä). Aloita aamiainen neljänneksen tunnin kuluttua, sen pitäisi olla kolmasosa ruokavaliosta. Syö pellavansiemeniä tai kaurahiutaleja maidossa / vedessä, lisää pähkinöitä ja marjoja. Tällainen liike kertoo keholle, että on aika herätä, ja kyllästää sitä myös energialla useita tunteja eteenpäin.
5. Syö hitaasti. On tunnettua, että kyllästyminen syömiseen ei tapahdu heti. Yleensä vartalo tarvitsee 20-30 minuuttia, juuri tämän ajanjakson jälkeen aivot saavat ”tarpeeksi!” -Signaalin. Yritä syödä hitaasti, pureskele ruokaa huolellisesti, jätä pöytä heti, kun ensimmäinen annos on päättynyt. Älä ota lisäystä.
6. Älä syö liikkeellä. Kuten aiemmin mainittiin, ateriat tulisi mitata hiljaisuudessa. Vältä nopeita välipaloja matkalla töihin tai julkisilla liikennevälineillä.Muutoin syöt paljon enemmän kuin alun perin oli suunniteltu. Keskity lounaan tai illallisen aikana kielen ja leuan liikkeeseen. Tämä auttaa pettää nälän.
7. Aseta prioriteetit. Opi taistelemaan vartaloa vastaan. Suositus ei tee sinua nopeasti. Kun haluat makeisia, syö paistettu omena hunajalla. Hauduta vihanneksia lihalla paistettujen perunoiden sijasta. Korvaa valkoinen leipä ruokavalioleipällä ja pikaruokaa vihannessalaattilla. Keskity terveelliseen ruokaan niin, että kehosi saa kaikkein hyödyllisimmät entsyymit.

Nälänhätää on helppo pettää, jos sinulla on riittävät tiedot olemassa olevista psykologisista tekniikoista. Siivota keittiö, poista punainen ja keltainen sävy ja korvaa ne sinisellä. Pidä jääkaappi täynnä, syö osittain ja myötäpäivään, harjoita. Saa tarpeeksi unta, tutkia "hankalien" tuotteiden luetteloa, älä salli ylensyöntiä tylsyydestä.

Video: 10 vinkkiä nälän huijaamiseen