Kuinka vähentää ruokahalua kotona

Ruokatarve määräytyy hypotalamuksen toiminnan perusteella, joka lähettää signaalin siitä, että tarvitset syömistä. Kun kyllästys tapahtuu, glukoositaso nousee, minkä vuoksi ruokahalu laskee. Jatkuva nälkötunne johtaa ruoan hallitsemattomaan imeytymiseen, mikä myötävaikuttaa ylensyöntiin. Tämä lisää kolesterolia ja seurauksena liikalihavuutta. Lisäksi sydämen työ, maha-suolikanavan toiminta ovat häiriintyneet, immuniteetti heikentynyt. Tuhoisien seurausten välttämiseksi on tarpeen oppia tukahduttamaan ruokahalua ja syömään maltillisesti.

Juo enemmän

Tapana kantaa pullo suodatettua vettä ilman kaasua. Päivittäisen juodaan olevan nesteen määrän ei tulisi olla vähemmän kuin 2,8 litraa. Monet sekoittavat janoon tosiasiaan, että on aika syödä. Jotta oppia määrittämään kehon tarpeet oikein, kuvitteellisen ruokahalun herättämisen jälkeen juo 350 ml. lämmin vesi. Odota noin neljäsosa tuntia ja arvioi sitten tulos.

Jos haluat silti syödä, aloita ateriasi. Jos tunne osoittautui vääräksi, juo 200 ml. porkkana- tai kaalia mehu. Vedä vesi ja sitruunan tee, juo fraktiot, jotka on helppo valmistaa ravistimessa. Kieltäydy hiilihapollisista juomista, ne ärsyttävät mahalaukun limakalvoja, minkä vuoksi ruokahalu herää nopeammin. Juo ennen laskua ennen ateriaa juoda lasillinen rasvatonta kefiiriä (1%) tai 250 ml. lämmin vesi. Ne täyttävät osittain vatsan, joten lisäravinteille ei ole tilaa.

Kiinnitä huomiota aamiaiseen

Vaihtoehtona viljoille voit nauttia aamiaisen vähärasvaisella raejuustolla, keittää 3 munan omletti, tehdä rulla pitaleipää, munia, avokadoa, salaattia ja kurkkua. Aloita päivä oikeilla ruuilla, jotka herättävät kehon ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Jos et ole tottunut nauttimaan runsasta aamiaista, jaa ateria useampaan yhtä suureen osaan: juo jogurttia aamulla, syö raejuustoa työssä ja omena puolen tunnin sisällä.

Ylitä ruokahalu

Ihmisen vatsassa on noin 300 - 400 g. ruoka, jos syöt enemmän, se venyy. Näistä syistä sinun on harkittava itseäsi syömään usein, mutta ei tarpeeksi. Korvaa suuret ja syvät levyt pienillä. Pienillä astioilla 300 gr. näyttää vaikuttavalta, ja suurilla kulhoilla - tippa meressä.

Värillä on myös suuri merkitys. Liian kirkkaat punaisen, keltaisen, vihreän ja violetin sävyt vain lisäävät ruokahalua, kun taas musta, ruskea, tummansininen ja beige tukahduttavat sen. Vaihda verhot, pöytälautaset, mukit efektien ja astioiden värin lisäksi. Poista keittiön seiniltä ruokahalua herättävät kuvat, joissa on ruuan ja kirkkaiden hedelmien kuva.

Älä unohda välipaloja

Ruokahalujen vähentämiseksi ja raivoavan pedon rauhoittamiseksi sinun on säännöllisesti välipala. Älä istu pöydällä tyhjään vatsaan. Nauti välipala 1,5 tuntia ennen pääateriaa.

Sopivia ruokia ovat kourallinen mantelit, banaani tai 2 omenaa, hedelmäsalaatti, vähärasvainen kala omissa mehuissa, parsakaali tai kukkakaali, mustasta leivästä valmistettu voileipä ja lohi.Älä myöskään unohda jogurttia, raejuustoa, kefiiriä, käynyt paistettu maito, kotitekoinen pirtelö. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä terveellisestä välipalasta, voit laajentaa rajoja, tärkeintä on, että ruoan tulisi olla vähärasvaista, terveellistä ja vähäkalorista.

Tärkeää!
Syö hiljaisuudessa, rauhallinen ympäristö antaa sinulle nopeasti riittävästi ruokaa ja tuo käytöstä moraalista tyydytystä. Vältä sujuvia välipaloja liikkeellä ollessasi, autossa tai julkisessa liikenteessä.

Älä korvaa pääateriaa välipalalla, joten keho ei saa tarpeeksi energiaa, minkä vuoksi haluat syödä uudestaan ​​muutamassa tunnissa.

Älä anna periksi makeisia

Et voi kokonaan hylätä makeisia, koska apatia ilmenee heti, heikentynyt suorituskyky, mieliala on kadonnut. Jos haluat hemmotella itseäsi jotain maukasta, anna etusija katkeralle suklaalle, joka sisältää vähintään 65% kaakaota.

Voit myös tehdä omena tai päärynä karamellilla uunissa. Älä syö ostettuja kakkuja, paista vähärasvainen kakku, joka on valmistettu luonnollisesta jogurtista, marjoista ja hedelmistä. Endorfiinien tuotantoa edistää hedelmäsalaatti kermalla tai yksittäisiä hedelmiä, kuten banaania ja viinirypäleitä.

Anna kuluttaa makeisia yhden kerran viidessä päivässä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla, kun hiilihydraatit imeytyvät helpommin eivätkä muutu rasvaksi. Jos haluat ostaa sokeroituja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä kaupasta, ota pieni paketti, jonka syöt 1 ateriaa.

Käytä psykologisia temppuja

1. Poista makeiset näkymästä, laita tuoreet hedelmät ja vihannekset, marjat ja vesi sitruunan kanssa näkyvään kohtaan. Piilota leipä, makkara, säilykkeet ja muut hyödytön ruoka kaapin ja jääkaapin hyllyillä. Etualalla tulisi olla maitotuotteet, leseet ja vilja.
2. Yritä vähentää vatsasi. Syömisen aikana nosta vasen jalkasi ja aseta se tuolille niin, että se sopii tiukasti vatsasi vasten. Syö hitaasti, pureskele jokaista puremaa varovasti.
3. Käytä visuaalista illuusiota. Valmista paksu voileipä, makkaraa, majoneesia tai purkitettuja tuotteita sijaan, ruokavalio. Ota puoli pitaleipää, laita siihen suuri määrä salaattia, vihanneksia ja pari kappaletta kalaa. Pue kaikki vähärasvaisella jogurtilla suolalla ja kääri. Siten lisäät kokonaiskokoa, mutta vähennä terveellisistä ruuista johtuvaa kaloreiden määrää.
4. Älä istu pöydässä, kun olet erittäin nälkäinen. Juo neljäsosa tuntia ennen odotettua ateriaa, juo lasi kefiriä tai syö omena. Kauden lopussa aseta itsesi tarkalleen puolet lautasesta, syö se ja poistu heti pöydästä. Ruokahalu kasvaa, jos ohitat ateriat. Älä nälkää, käytä yllä olevia välipaloja.
5. Syötä rento ilmapiiri ja valot päällä. Älä syö katsellessasi televisiota tai käyttäessäsi tietokonetta. Hämärässä ruoka tuntuu paljon maukkaammalta, et tunne täysiä, koska olet hajaantunut. Niiden, jotka eivät ole tottuneet syömään hiljaisuudessa, pitäisi ottaa käyttöön rentouttava hidas musiikki.

Syö oikein

1. Tasapainoisen ruokavalion perusta on murto-ateria. Yritä syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina (noin 300-350 gr.). Samalla tarkkaile mitä syöt. Kun olet syönyt annoksen ruokaa, älä kiirehdi jahtaamaan toista. Kylläisyys tulee noin puolessa tunnissa. Hylkää ruokahalupatogeenit kokonaan, näihin kuuluvat mausteiset ja suolaiset ruokia, erilaisia ​​kastikkeita (majoneesi, Caesar, Tabasco, ketsuppi, tartaari, chili jne.). Poista ruokavaliosta kotitekoiset suolakurkkua ja kehruua, hilloa, hedelmäjuomia, joissa on paljon sokeria.
2. Jääkaappi, joka on täynnä terveellisiä ruokia, auttaa sinua vähentämään ruokahaluasi. Käy kerran viikossa supermarketissa ja osta jogurtteja, vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä, vihanneksia.Sen sijaan, että syöt evästeen, joka ei tukahduta ruokahaluasi, käytä banaania tai paketti raejuustoa.
3. Kuljeta täysjyvävalkuaisainebaareja mukanasi. Ne palvelevat sinua välipalana, kun nälkä ilmaantuu jälleen. Menetelmä säästää sinua käymästä pikaruokaravintolassa, ostamasta haitallisia välipaloja (siruja, keksejä, suklaata).
4. Ruokahalu näyttää johtuvan siitä, että keho tuottaa mahamehua eri aikoina. Aloita syöminen tiukasti varattuina aikoina, aseta aika ensimmäiselle ja toiselle aamiaiselle, iltapäiväteelle, lounaalle, illalliselle. Tee karkea välipala-aikataulu. Vastaanotto näyttää monimutkaiselta ja mahdottomalta, mutta viikon kuluttua vatsa itsessään ilmoittaa, että on aika istua pöydän ääressä. Tällä tavalla olet aina täynnä, koska asianmukainen ravitsemus koostuu suuresta määrästä pääaterioita ja sallii välipaloja.
5. Älkää nälkää, jotta hajoamista ei aiheuteta ja lisääntynyt ruokahalu ei aiheuta. Laske päivittäinen energia-arvo korkeutesi ja painosi perusteella. Pidä kiinni syömällä tarpeeksi kaloreita. Jos unohdat esimerkiksi aamiaisen, älä odota päivällistä. Tee oikea välipala proteiiniruoista ja vihanneksista.

Käytännön vinkkejä ruokahalun vähentämiseen

1. Tyttöjen ja naisten tulisi ostaa iho-tiukka mekko. Käytä sitä, kun kuvitteellinen ruokahalu ilmenee.
2. Liikunta auttaa tukahduttamaan nälän. Ravista puristinta, tee sarja lungeja ja kyykkyjä, tee voimistelua tai venyttelyä.
3. Tieteellisesti todistettu on tosiasia, että patchoulin, teepuun, rosmariinin ja ginsengin esterit vähentävät ruokahalua. Osta saviriipus niskaasi, täytä se miellyttävällä aromilla ja nauti.
4. Sen lisäksi, että kuuman kylvyn ottaminen vähentää kuvitteellista nälkähälyä, toimenpide myös palauttaa veden ja suolan tasapainon ja tasoittaa ihoa. Ota kylpy hienonnetulla merisuolalla.

Syö osittain, juo enemmän vettä ja vastapuristettuja mehuja. Korvaa suuret astiat pienillä astioilla, käytä psykologisia tekniikoita. Lopeta käyminen jääkaappiin puolen tunnin välein, avaa ja sulje ovi. 30 minuutissa ei mitään uutta ilmesty sinne, paitsi jos olet mennyt ensin kauppaan.

Video: miten vähentää ruokahalua