Kuinka päästä eroon oluen vatsasta kotona

Yhä useammin tapaamme kaupungin kaduilla miehiä, joilla on pieni olutvatsa. Se olisi ollut hienoa, jos se ei olisi ollut niin surullinen. Oluen vatsa vaikuttaa kaikkiin ihmisen elimiin. Tämä on valtava kuorma maksalle ja munuaisille, koska ainakin litra haitallista nestettä juodaan kerrallaan. Olut vaikuttaa verenpaineeseen, se lisää kolesterolia. Olutriippuvuuden pahin seuraus on muutos mieshormonissa. Säännöllisen oluen käytön myötä kehossa alkaa muodostua naispuolihormoneja - estrogeenejä. Mutta testosteronin tuotanto vähenee. Tämä käy ilmi seuraavasta. Mies alkaa muistuttaa naista - hänen kasvojensa kasvu hidastuu, rinta ja lantio alkavat työntyä esiin, ja joskus hänen äänensävy muuttuu. Tietenkin tämä johtaa ongelmiin seksielämässä.

Syyt oluen vatsaan

Olut on valtava määrä kaloreita, jotka otamme, kuten on tapana, illalla tai yöllä, minkä jälkeen menemme nukkumaan ilman fyysistä aktiivisuutta. Panimohiiva myötävaikuttaa rasvan muodostumiseen vatsassa sekä lihasmassan löystymiseen. Lisäksi oluen kanssa syömme yleensä kohtuuttoman määrän välipaloja - suolattua kalaa, siruja, pähkinöitä, keksejä, juustokeppuja, siemeniä ja muita roskaruoan herkkuja. Kaikki tämä "ruoka" on haitallista terveydellemme. Yleensä emme edes huomaa kuinka monta kaloria söimme ja kulutimme. Voit syödä paljon olutta TV: n kautta edes silmäyksellä.

Mutta miksi olutvatsa näkyy vain miehillä? Itse asiassa urosrunko on suunniteltu niin. Se tallentaa kaikki kalorit vatsassa ja sisäelimissä. Naiset puolestaan ​​"kasvavat" rasvoineen reisissä ja reideissä. Miesten ylipaino on erittäin vaarallinen, koska se kertyy osittain sisäelimiin (ns. Sisäelinrasva) ja häiritsee heidän normaalia toimintaa. Siksi, jos sinulla on oluen vatsa, sinun on ehdottomasti päästävä eroon siitä itsellesi ja terveydellesi.

Mitä syödä päästäksesi eroon oluen vatsasta

Itse asiassa päästä eroon oluen vatsasta on helppoa. Tämä vaatii kärsivällisyyttä, halua ja vähän aikaa. On tarpeen toimia kokonaisvaltaisesti, seuraamalla terveellisen ruokavalion sääntöjä ja suorittamalla säännöllisiä fyysisiä harjoituksia. Aloitetaan ravinnolla, koska siitä riippuu 80% yrityksen menestyvästä tuloksesta.

Voit päästä eroon oluen vatsasta, mutta tätä varten meidän on ensinnäkin hylättävä olut. Ei tietenkään, jos et voi elää ilman sitä. Juomien tiheyttä ja määrää tulisi kuitenkin vähentää. Yritä juoda enintään kerran viikossa enintään puoli litraa. Yritä olla purematta juomaan erilaisia ​​pahoinpitelyjä. Ja kävele oluen juomisen jälkeen niin, että polttamasi kalorit poltetaan pikemminkin kuin vatsassa.

Poista ruokavaliosta rasvaiset, paistetut, pikaruoat, liian suolaiset ja savustetut ruuat. Ei, älä usko, että pysyt nälkäisenä. Terveellisistä ruuista on myös herkullisia. Tässä on näytesuunnitelma ja ruokavalio.

1. Aamiainen on pääruoka. Sen tulisi olla mahdollisimman ravitsevaa. Ei voileipiä - elimistö sulattaa nopeasti hiilihydraatit nopeasti ja puolentoista tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen. Selvitäksesi ennen illallista ilman nälkää, sinun on syövä annos hitaita hiilihydraatteja. Se voi olla puuroa mistä tahansa viljasta - tattarista, kaurahiutaleista, riisistä, ohrasta, hirssistä. Mannaa ei tule syödä - se on käytännössä turhaa. Puuroon sinun on lisättävä vähimmäismäärä sokeria ja suolaa. On parempi makeuttaa aamiainen hunajalla, hedelmillä, kuivattuilla hedelmillä.Jos et voi elää ilman voileipää, valitse musta leipä, ja makkaran sijasta on parempi syödä siivu vähärasvaista juustoa. Syö pähkinöitä - ne ovat terveellisiä ja antavat sinulle paljon energiaa. Jos kahvissa ei ole sokeria ja maitoa, tai parempi vielä yleisesti, vihreää teetä.
2. Lounas on myös tärkeä ateria. Sen tulisi sisältää liha, keitto, vihannessalaatti ja muutama viipale ruisleipää (valinnainen). Keitto voi olla mikä tahansa, tärkeintä on, että se ei ole rasvaa. Lihaa ei pitäisi paistaa, vaan vain keittää, paistaa tai höyryttää. Vihannessalaatti on välttämätön komponentti lounaassa, siinä on paljon vitamiineja ja vähäkalorisella pitoisuudella salaatti täyttää suuren määrän vatsassa, simuloiden kylläisyyttä.
3. Illallisen tulisi olla kevyt ja sen tulisi olla viidesosa päivittäisestä ruokavaliosta. Illallisen tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivälliselle on parasta syödä proteiineja - vihanneksia, raejuustoa, munavalkuaisia, lihaa (mieluiten valkoista). Ei makeisia ja jauhoja päivälliselle - ole kärsivällinen aamuun asti.
4. Sinun on ymmärrettävä, että annosten tulisi olla kohtuullisia. Kun olet syönyt sinulle varatun annoksen, sinulla pitäisi olla lievä nälkä, ei kylläisyyden tunne. Tyypillisesti terveen ihmisen annos on 250 ml pääruokia (yksi lasi). Se on ilman salaattia, sitä pidetään erikseen. Suuret miehet voivat lisätä annoskokoa 300-350 ml. Annos ei kuitenkaan saisi ylittää 400 ml, jos haluat laihtua ja päästä eroon oluen vatsasta.
5. Pääaterioiden välillä voi ilmetä nälkää, on tärkeää valita oikea, terveellinen välipala. Syötä makeisten, kakkujen ja evästeiden sijasta hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä. Samat sirut voidaan korvata omenasiruilla - ne ovat yhtä maukkaita, mutta ne ovat paljon hyödyllisempiä.
6. Älä unohda veden etuja. Vain riittävä määrä juomavettä poistaa kehosta rasvan hajoamistuotteet. Siksi oluen vatsan vähentämiseksi sinun on juoda vähintään 8-12 lasillista puhdasta vettä. Lasillinen puhdasta vettä aamulla tyhjään vatsaan lievittää ummetusta, jota voi esiintyä ruokavalion muutoksen jälkeen. Jokaisen aterian jälkeen voit hemmotella itseäsi kupillisella vihreää teetä - se nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa.

Olutvatsaharjoitukset

Oikea ravitsemus lopettaa ylipainon, mutta voit polttaa jo kertyneen rasvan vain fyysisten harjoitusten ja yleensä minkä tahansa fyysisen toiminnan avulla.

1. Vain sydänkuormitus voi polttaa rasvaa vatsassa. Ja riippumatta siitä, kuinka paljon nostat käsipainoja, joilla on paljon painoa, voit tehdä vatsasi tasaiseksi vain juoksemalla, hyppynaruilla ja kuntopyörällä. Kuormituksen tulisi olla sellainen, että hengitys kiihtyy ja pulssi muuttuu. Jos sinulla on kyllästystä juoksemiseen tai hyppäämiseen, voit pelata yhteisiä pelejä - jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa. Voit pelata tennistä - Pelin aikana osallistujat voittavat valtavan määrän kilometrejä, mutta eivät edes huomaa sitä. Voit myös tanssia - se on hyödyllistä ja mukavaa.
2. Kun vatsa alkaa "tyhjentyä", se tulee roikkuvaksi, kuten rätti. Tämän välttämiseksi sinun on tehtävä lehdistössä harjoituksia. Joka päivä joudut pumppaamaan ala- ja yläpuristinta, älä unohda myös vinot lihaksia. Ylempää painetta varten voit nostaa rungon yläosan irti maasta kiinnittämällä jalat. Alemman puristimen pumppaamiseen sopii “sakset” -harjoitus. Vinoille lihaksille kehon nostaminen kiertymällä on välttämätöntä. Kaikille lehdistön lihaksille harjoittelu “baari” on erittäin tehokas. Tätä varten sinun on kiinnitettävä vartalo vaakasuoraan asentoon luottaen vain jalkojen kyynärpään ja varpaisiin. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Aluksi pystyt pitämään kiinni enintään 30 sekuntia, mutta tekemällä tätä harjoitusta joka päivä, voit pidentää aikaa. Plank kiristää täydellisesti kaikki vatsan lihakset ja luo hänelle ehdollisen "korsetin".
3. Etsi liikuntaa kuntosalin ulkopuolella. Mene töihin jalka, ainakin osa tietä. Älä käytä hissiä, vaan astu portaille.Kävele enemmän lasten kanssa tai koiran kanssa, mene ulkona sen sijaan, että viettäisit aikaa tietokoneella tai televisiossa. Kerää ystäviä etkä juo olutta baarissa, vaan pelaamaan jalkapalloa ulkona. Se on yhtä mielenkiintoinen ja jännittävä. Muuta elämääsi ja tapojasi, jos haluat muuttaa itseäsi.

Milloin odottaa ensimmäisiä tuloksia

Monet miehet, jotka alkavat tarkkailla oikeaa ravitsemusta ja suorittavat aktiivisesti kaikkia harjoituksia, eivät saa tuloksia edes viikon kuluttua, ja menettävät siksi innokkuutensa ja luopuvat kiitosta tehtävästä laihtua. On tärkeätä muistaa, että ensimmäinen vatsan tilavuuden väheneminen tapahtuu vasta parin viikon kuluttua elämäntavan muutoksesta. Ennen tätä rasva tulee löysäksi, ei niin tiheäksi, se valmistautuu vetäytymään. Jos odotat tätä ajanjaksoa, volyymien lasku tapahtuu uskomattoman nopeasti. Vatsa sulaa silmiesi edessä. Ihanteellinen abs ja litteä vatsa voidaan saavuttaa kaksi kuukautta harjoittelun alkamisen jälkeen.

Kun vatsan koko on vaikuttava, painonpudotuksen aikana, sinun on käytettävä kosmetiikkaa ihon kiristämiseen. Muutoin iho, kuten esiliina, voi pysyä vatsan sijasta painonpudotuksen jälkeen. Tällaista kosmetiikkaa voi ostaa mistä tahansa apteekista tai kosmetiikkakaupasta. Ja on parempi käyttää ammattikosmetologin palveluita. On myös tarpeen käyttää hierontaterapeutin palveluita. Se vaivaa ja hajottaa varovasti rasvakerroksia, jotta ne tulevat helpommin esiin. Tämä on vaikea polku, joka vaatii integroitua lähestymistapaa, mutta tulos on sen arvoinen.

Nykyään olutvatsa ei ole muodissa. Modernissa maailmassa on muodillista urheilla ja harjoittaa terveellistä elämäntapaa. Emme pakota sinua kunnioittamaan muotia ja seuraamaan sen suuntauksia. Ole kaunis ja terveellinen itsellesi ja rakkaillesi, koska oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus voivat pidentää elämäsi kestoa huomattavasti.

Video: kuinka poistaa ihmisen vatsa