Kuinka päästä eroon pakko-ajatuksista ja peloista

Usein väärät pelot ja kokemukset ovat etusijalla ihmisen yleiseen emotionaaliseen taustaan ​​nähden. Pakko ajatukset synnyttävät pelkoa, johon on vaikea selviytyä tulevaisuudessa. Joka päivä ihminen kohtaa samanlaisen tilan, jonka seurauksena pakko-oireinen häiriö kehittyy. Psyyken rikkominen vaikeuttaa huomattavasti olemista, mutta on olemassa tapoja, joilla voit päästä eroon pakko-ajatuksista ja peloista. Ensin on ymmärrettävä, mikä tämä oireyhtymä on ja mitkä ovat syyt sen esiintymiselle.

Mikä on pakko-oireyhtymä?

Keskustelu on pakkomielteisten ajatusten ja pelkojen sekä niitä seuraavien toimien osoitus. Tätä persoonallisuushäiriötä pidetään monimutkaisimpana kaikista käytettävissä olevista sairauksista. Lisäksi se on vaikea hoidon ja diagnoosin kannalta. Sairauden vuoksi ihminen lakkaa nauttimasta elämästä, näkee joka päivä harmaasävyisinä, kokee vaikeuksia ihmisten välisessä viestinnässä, työssä, opiskeluissa ja elämän järjestämisessä toisen puolikkaan kanssa. Sen sijaan, että keskitytään pääasiaan, potilas on täysin uppoutunut pelkoihinsa ja rentouttaa olemassa olevat pakkomiellet.

Jokaiselle henkilölle on ominaista pakkomielle ajatuksia, joita voidaan periaatteessa hallita. Jos olet menossa tärkeään tapahtumaan tai varaudut tenttiin, selaa todennäköisesti seuraavana päivänä päässäsi. Jotkut huolestuvat siitä, onko silitysrauta kytketty pois päältä, tarkistaen jatkuvasti jo suoritetun toiminnan. Tällaiset ilmiöt eivät ole harvinaisia, ne vähentävät ahdistusta ja lievittävät hermostuneita jännitteitä. Lisäksi yli 45% väestöstä tuntee epämukavuutta, jos he alkavat käyttäytyä toisin (ilman häiritseviä toimia).

Pakko-oireita kutsutaan pakkomielleoireyhtymäksi tai mielenterveyden häiriöksi, jossa vaihtelevan monimutkaisuustilat ilmenevät ajoittain. Nämä näkökohdat sisältävät ajatuksia, ideoita ja toimia, jotka muodostavat tietyn rituaalin.

Oireyhtymä aiheuttaa henkilölle hermostuneisuuden rasituksen ja vakavan stressin. Jatkuva kiinnitys suoritettujen toimien epävarmuuteen auttaa keskittymään pahoihin. Pään jumissa olevat negatiiviset ideat muuttuvat pakkomielleksi. Tämä tila muuttuu usein neuroottiseksi häiriöksi, mutta potilas ei kärsi logiikan rikkomuksista.

Pakkomielle ei ole vain pakottavaa käyttäytymistä - samojen toimien toistamista jatkuvasti. Se ei myöskään ole keskittyminen vain pakkomielteisiin huonoihin ajatuksiin ja pelkoihin. Oireyhtymä johtuu tietoisuudesta sellaisesta pakkomielle henkilössä. Henkilö havaitsee pakkomielle vieraana olentona, joka on epätavallinen omalle "minä". Pakolaisuuksia ei kuitenkaan voida käsitellä, koska ei ole aavistustakaan, miksi ne syntyivät.

Manifestion luonteesta riippuen pakkomielle tapahtuu:

• emotionaalinen (ilmenee fobioiden muodossa);
• moottori (pakonomainen);
• älyllinen (koostuu pakko-ajatuksista).

Joissakin tapauksissa pakkomielle ilmenee siitä, että kerätään asioita, joista on sääli osua, esittämällä ja muodostamalla kuvia, pakkomielleitä, epäilyjä ja toiveita.

Yleisesti ottaen obsessiivisella oireyhtymällä on ominaisuus toistua tietyissä aiheissa. Yleisimpiä pidetään järjestyksen, tartunnan, symmetrian, seksuaalisen käyttäytymisen, väkivallan, lian kanssa.

Erityisen huomionarvoista on pakkomielle, jossa ihminen haluaa tehdä kaiken täydellisesti. Jos tilanne ei suju suunnitellusti, ilmenee epätäydellisyyden tunne.Voit korjata ongelman toistamalla saman toimenpiteen useita kertoja. Avaa ja sulje esimerkiksi jääkaappi.

Hermostuneiden jännitteiden lievittämiseksi henkilö pakotetaan luomaan tiettyjä rituaaleja, jotka lievittävät ahdistusta. Yleisemmin tämä ilmenee jo suoritettujen toimien uudelleentarkastuksessa, pesussa, laskemisessa ja muissa toimissa. Potilas ymmärtää suorittavansa joukon merkityksettömiä manipulaatioita, mutta ne auttavat väliaikaisesti selviämään pakko-ajatuksista ja pelosta.

Pakko-oireyhtymän oireet

Keskustelu ilmenee kahdesta näkökulmasta - fyysisestä ja psykologisesta.

Fyysiset oireet:

• hengenahdistus lyhyen kävelymatkan jälkeen;
• huimaus;
• takykardia, bradykardia;
• jyrkkä verenvuoto tai verenvirtaus kasvojen ihoon;
• lisääntynyt suoliston liikkuvuus.

Psykologiset oireet:

1. Tunkeuttavien kuvien luominen, niiden vierittäminen päässä uudestaan ​​ja uudestaan.
2. Pakko-fobiat, esimerkiksi pelko hyönteisten puremasta, tartunnan pelko.
3. Persoonallisuuden suojaava toiminta, joka ilmenee tiettyjen rituaalien suorittamisessa (valon kytkeminen päälle / pois päältä jne.).
4. Kivulias muistot, jotka toistuvat usein päässä ja aiheuttavat ihon punastumisen, tuntevat häpeää.
5. Hallusinaatiot (harvinaisissa tapauksissa).
6. Epäilykset pakkomielle tyypistä suoritetun toiminnan suhteen (kaiken pitäisi tehdä hyvin).
7. Halu vahingoittaa ihmisiä tai aineellisia esineitä, jota ei koskaan muuteta todellisuudeksi rangaistuksen pelon vuoksi.
8. Hyödyllinen harkitseminen toimista, jotka eivät ole luonteeltaan kognitiivisia.
9. Selaa päässä olevia vuoropuheluita, puhuu itsellesi, keksii fantasioita, joihin liittyy mielialan heikkeneminen.
10. Terävä, ei tue mitään, apatia läheisille (sukulaisille, kollegoille, kollegoille).

Pakko-ajattelujen ja pelkojen syyt

• luoda konsepteja ja vääriä uskomuksia omaan päähänsä;
• väärinkäsitys siitä, miten maailma toimii;
• usko siihen, että pelkoa ei voida poistaa (jatkuva ravitsemus);
• pakkomielteisten ajatusten purkaminen ennennäkemättömiin korkeuksiin;
• kyvyttömyys hallita ajatuksiasi ja tunteita;
• sellaisen henkilön poissaolo, joka osaa puhua;
• epäile ennen ensi kertaa tapahtuvaa tulevaa tapahtumaa;
• itsesäilytysvaisto;
• haluttomuus realisoitua ihmisenä (rakentaa uraa, perhettä jne.).

Tapoja torjua pelkoa

1. Hengittää. Jos kohtaat äkillisesti kasvavaa pelkoa, noudata psykologien neuvoja. He suosittelevat pelon hengittämistä kirjaimellisesti. Hengitä syvään, tasaiseen hengitykseen ja vapauta ilma sitten yhtä hitaasti. Toista, kunnes olet rauhoittunut kokonaan. Yritä keskittyä hengitykseen, pitää poissa kaikesta mitä tapahtuu. Tällä tavoin vakautat psyko-emotionaalisen taustan ja pystyt tekemään päätöksiä. Jatkuva harjoittelu poistaa äkilliset pelonpurkaukset.
2. Ajattele positiivisesti. Jokainen ihminen on ainakin kerran elämässään joutunut kohtaamaan tilanteen, jossa vain yksi ajatus tulevasta tapahtumasta on kauhistuttavaa. Todennäköisesti luulet, että mikään ei toimi, tapahtuma epäonnistuu. Opi ajattelemaan positiivisesti, uskoa omiin vahvuuksiin. Katso pelko silmiin ja ymmärrä, mikä sinua erityisesti häiritsee. Sitten analysoi tilanne. On tärkeätä päätellä, ettei ole ylitsepääsemättömiä esteitä. Kun olet varma itsestäsi, pelko katoaa.
3. Lyö kiinni kiila. Kokeneet psykologit ympäri maailmaa väittävät, että pelko voidaan voittaa reagoimalla jännitykseen. Jos pelkäät uida, sinun pitäisi hypätä laiturilta ja uida rannalle. Niitä, jotka pelkäävät julkista puhumista, neuvotaan viettämään enemmän aikaa puhujana. Saamasi adrenaliinin takia kaapat kiilan kiinni.
4. Tule itseluottamukseksi. Asiantuntijat auttavat joitain potilaita selviämään pelon äkillisestä sopeutumisesta roolipelien avulla.Tätä varten sinun täytyy laittaa itseluottava henkilö päälle ja suorittaa kaikki liikemiehelle tai puhujalle ominaiset tehtävät. Tietyllä hetkellä tapahtuu persoonallisuuden muutos, pelko vähenee ja palaa erittäin harvoin. Teatteriesityksiä pidetään, kunnes uusi kuva juurtuu aivoihin.
5. Rentoudu fyysisesti. Edellä mainittujen psykologisten tekniikoiden ohella on tarpeen järjestää fyysinen kunto. On tunnettua, että pelko ilmenee useista syistä, mukaan lukien väsymys. Aromaterapia, uiminen, korkealaatuinen hieronta, suosikkikirjasi lukeminen auttavat palauttamaan psyko-emotionaalisen taustan ja lievittämään stressiä. On tärkeää poistaa pakkomielle kokonaan ja ajatella vain hyvää.
6. Keskustele ihmisten kanssa. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti lukittuina ja joiden kanssa on vaikea ottaa yhteyttä, ovat vähemmän varmoja kuin ihmisten keskuudessa. Ja sillä ei ole väliä, ovatko he tuttuja vai eivät. Tärkeintä on sosiaalinen viestintä, ilman sitä, ei missään. Epävarmuus lisää pelkoa, jota on vaikea selittää. Yritä viettää enemmän aikaa julkisissa paikoissa hävittääksesi ongelman. Hyväksy ystävien kutsut elokuvalle tai kävelylle.
7. Elää nykyisyydessä. Useimmiten kaikki pelot syntyvät vertaamalla itseä menneisyyteen ja nykyisyyteen. Jos henkilö on aiemmin epäonnistunut julkisessa puheessa tai rakkaussuhteessa, hän vetää tämän epävarmuuden nykyiseen elämäänsä. Tuloksena on jatkuva vertailu, pelko ei keskity nykypäivään. Keskittyminen siihen, mikä sinulla on nyt, auttaa eroon tällaisista tunneista. Älä tuomitse itseäsi tiukasti, älä pelkää tehdä virheitä, elää mielesi mukaan.
8. Hanki lemmikki. Eläimet ovat ihania seuralaisia, jotka voivat viedä ihmisen kaikkein pitkittyneestä masennuksesta. Jos törmäät usein äkillisiin pelkoiskuihin, vaihda vain nelikaveriseen. Mene lähimmälle puistolle juoksua varten, tapaa muita koirankasvattajia. Anna lemmikillesi kaikki rakkautesi, et enää tunne pelkoa ja yksinäisyyttä.

Tapoja torjua pakkomielteisiä ajatuksia

1. Kuulkaa ajatuksesi. Pakko-ajatuksia ei tapahdu vain, jos keräät ne itseesi. Hälytys tai negatiivinen on heitettävä pois kaikin mahdollisin tavoin. Jos ajatuksesi ovat järkyttäviä ja pelottavia, sinun tulisi jakaa ne paperin kanssa. Pidä päiväkirjaa, kirjoita siihen kaikki, mikä häiritsee sinua ja ei anna sinun nukahtaa. Jos sinun on jaettava pakkomielteisiä, mutta riittäviä näkökohtia, etsi "korvat" sukulaisten tai läheisten ystävien edessä. Heti kun keskustelet tapahtumasta, ongelma ratkaistaan.
2. Hyväksy tilanne. Toisin kuin pelko, joka voidaan yksinkertaisesti vaihtaa toiseen kanavaan, pakkomielleillä on kyky kerätä. Tässä toimii päinvastainen menetelmä: mitä enemmän yrität unohtaa, sitä voimakkaammin negatiivinen syö päähän. Peruuttamattomien seurausten estämiseksi sinun täytyy istua alas ja miettiä mitä tapahtuu. Hyväksy pakkomielle. Yritä selvittää, mihin hän tarkalleen sinua kiinnitti. Yritä löytää ratkaisu. Kun tämä tapahtuu, ajattelusta tulee paljon helpompaa.
3. Rentoudu. Kuten pelotkin, pakkomielteiset ajatukset johtuvat hermoston uupumuksesta ja fyysisestä väsymyksestä. Jos ensimmäinen tapaus voidaan poistaa lentämällä lomalla tai käymällä kulttuuritapahtumissa, niin fyysisellä väsymyksellä kaikki on hiukan erilainen. Jos makaat vain sohvalla ja katsot kattoa, pakkomielteet eivät katoa. Mene kävelylle tai tee puolen tunnin harjoittelu kotona. Hoidon lopussa makaa lattialla ja keskity hengitykseen. On tärkeää kokea kalvon liike täysin.
4. Tule iloiseksi henkilöksi. Jos pakkomiellet liittyvät ajatukset liittyvät negatiivisuuteen, yritä harkita näkökulmasi uudelleen.Älä lopeta ajattelua huonosti, luo positiivinen imago. Muista kirkas elämätapahtuma ja kuvittele se kaikkiin yksityiskohtiin. Yritä tarttua olkeen ja pohtia edelleen hyvää. Jos mikään sellainen ei tule mieleen, ajattele satu tarina, joka saa sinut unohtamaan negatiiviset ajatukset.
5. Älä lepuuta itse. Jotkut ihmiset kattavat pakko-ajatuksia muilla ratkaisemattomilla aiheilla. Siten he peittävät tehtävät, jotka piti ratkaista pitkään. Älä tee tätä, katso tilanteen syytä. Jos sinua kiusaa rahapula, etsi työ ja lisää kuukausitulosi. Ratkaise tilanne, jonka peität pakkomielle. On toinenkin ihmisryhmä - ihmiset joutuvat tahallisesti pakkomielleihin, koska he haluavat olla kärsijöitä. Lopeta itsestään pilkkominen ja pakota toiset osoittamaan sääliä sinulle.
6. Vaihda tunteisiisi. Henkilö muodostaa yhteyden maailmaan näön, hajun, kuulon, maun, havainnon kautta. Juuri nämä portaalit auttavat hävittämään pakko-ajatuksia, jotka ovat pitkään ja tiukasti asettuneet päähän. Esimerkiksi, olet valmistautunut syömään, kun selaat pakko-ajatuksia kaikista kiireellisistä aiheista. Astu takaisin, syö pala kakkua tai muuta suosikki tuotetta. Tunne maku suljettujen silmien kanssa. Ymmärrät, että kokemus on haalistunut taustalle.
7. Älä ole idealisti. Jos törmäät usein pakkomielteisiin, jotka saavat sinut korjaamaan saman toiminnan useita kertoja, harkitse kantaa. Esimerkiksi, pesi ikkunat, ja sitten alat toistaa käsittelyn toisen (kolmannen, neljännen) kerran. Kutsu ystävä kotiin, pyydä häntä arvioimaan työtä. Lopeta vian löytäminen itsestäsi, jos parisi sanoo, että kaikki on tehty hyvin. On parempi olla hajamielinen keskustelemalla tai illallisella rakkaansa kanssa.

Käytännön suositukset

1. Jos sinulla yhtäkkiä on pakkomielteisiä ajatuksia, ajattele loogisesti. Tunnista koko ketju, joka johti emotionaaliseen epätasapainoon. Älä koskaan yritä tukahduttaa epämukavuutta.
2. Joissain tapauksissa muut ajatukset, mutta vähemmän traagiset ja negatiiviset, auttavat voittamaan pakkomielteisiä ideoita.
3. Toista päivittäin, kun musta palkki on aina valkoinen. Huonot ajatukset eivät ahdistele sinua jatkuvasti, jos työskentelet tapahtumassa.
4. Visualisoi ja visualisoi uudelleen! Yritä luoda kuva pelosta, joka saa sinut kauhistumaan. Jos analysoit kaikkea askel askeleelta, ymmärrät, ettei mikään ole ratkaisematon.

Pakko-ajatuksilla ja pelkoilla on omat syyt. Jos poistat ne, toinen ongelma on paljon helpompi ratkaista. Harkitse tapoja auttaa selviämään pakko-oireyhtymästä yksin. Jos häiriöstä kehittyy neuroosi, kysy neuvoa psykologilta.

Video: kuinka voittaa pakkomielteiset ajatukset