Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista

Jopa onnellisimmalla näköisellä henkilöllä on omat vaikeutensa, joista kukaan ei tiedä. Paniikkikohtauksia pidetään yhtenä psykologisten ongelmien tyypeistä. Ne tapahtuvat yhtäkkiä, varjoen suotuisat elämäntunnit. Henkilö ei voi rentoutua ja nauttia nykyisestä hetkestä, koska sinun on joka kerta oltava valppaana. Jos olet kyllästynyt torjumaan hyökkäyksiä, tutkitaan tapoja pysyvästi ”tappaa” vaiva.

Miksi paniikkikohtauksia ilmaantuu

1. Perinnöllisyys on monimutkaisin, pitkäpeli, altistava tekijä. Jos pelkoisku tulee perinnöksi, valmistaudu pitkään ja vaikeaseen taisteluun heidän kanssaan. Geneettisen taipumuksen tunnistamiseksi sinun on kysyttävä äidin ja isän sukulaisia. Jos heillä on myös ongelmia hyökkäyksissä, tilanne on selvä.
2. On myös muita vakavia syitä, esimerkiksi sairaus, joka liittyy sisäkorvan tulehduksellisiin prosesseihin, Konovalovin tauti, posttraumaattinen oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta ja muut sairaudet. Niihin sisältyy myös kehon B-vitamiinin puutos, huono epätasapainoinen ravitsemus. Kun henkilö syö jatkuvasti samaa ruokaa, häiritsevät oireet paljastuvat.
3. Fobia voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos sinulla on tiettyjä pelkoja tai jotain voi kauhistuttaa sinua, sinun tulee olla poissa tulipaloista niin pitkälle kuin mahdollista. Fobioiden torjumiseksi on parempi kuulla psykologin kanssa, joka muodostaa monimutkaisen terapian.
4. Huonot tavat, väärä elämäntapa, rakkaansa menetys, uran epäonnistuminen, riidat ja erimielisyys perheessä - nämä ja muut lyhytaikaiset syyt pilaavat henkilön psyko-emotionaalisen taustan. Paniikkikohtaukset voivat ilmetä yhtäkkiä kuin ne katoavat. Tällaisessa tilanteessa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota mielenrauhaan, rentoutua enemmän ja nukkua.
5. Lukuisat tutkijat ovat vahvistaneet, että epävarmat ihmiset altistuvat useimmiten paniikkikohtauksille. Jos kuulut tähän ihmisryhmään, etsi tapoja käsitellä persoonallisuusongelmia. Tilaa koulutus, kiivetä uran tikkaat, sulje pois kaikki, mikä saa sinut tuntemaan epävarmuutta.
6. Joskus paniikkikohtaukset johtuvat kovien antibioottien käytöstä, jotka ovat riippuvuutta aiheuttavia tai joilla on useita muita haittavaikutuksia. Nämä lääkkeet sisältävät ritaliinin ja fluorokinolit. Pyydä asiantuntijaa kirjoittamaan sinulle uusi hoito.
7. Ihmiset, jotka usein “nojaavat” lasiin alkoholin kieltäytymisen jälkeen, kärsivät vakavasta krapulasta. Tätä tilaa kutsutaan vieroitusoireyhtymäksi, johon liittyy liiallinen ahdistuksen tunne, hermoston häiriöt, mukaan lukien erityiset paniikkikohtaukset. Tällaisessa tilanteessa on parempi suorittaa hoito klinikalla, asiantuntijat antavat apua ja tukea.
8. Joissakin tapauksissa äkillisiä paniikkikohtauksia voi esiintyä ns. Hyperventilaatio-oireyhtymän takia. Tämä on tila, joka kehittyy, jos hengität jatkuvasti täydellisesti. Tällaisissa olosuhteissa hapen ja hiilen tasapaino muuttuu. Keuhkojen hyperventilaatiolla alkaa nopea syke, huimaus, kaikki tämä johtaa kohtauksen alkamiseen.
9. Hyvin usein voit tarkkailla tilannetta, jossa paniikkikohtaukset ilmaantuvat aiemmin toistettujen toimien seurauksena. Jos noina päivinä nämä samat toimet aiheuttivat hyökkäyksen, silloin kun projisoidaan tapahtumia, on mahdollista, että äkilliset hyökkäykset ilmestyvät uudestaan.Tätä ominaisuutta kutsutaan kognitiiviseksi, käyttäytymiseen.
10. Masennuslääkkeet, piristeet tai muut farmaseuttiset lääkkeet, jotka lääkäri on määrännyt tai jotka on otettu henkilökohtaisesta aloitteesta, voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Syynä voi olla myös sellaisten huumeiden käyttö, joita ei voida sekoittaa keskenään.
11. On syytä mainita sellainen näkökohta kuin sydän- ja verisuonitaudit. Jos mahdollista, ihmiset ovat tietoisia tilanteen monimutkaisuudesta ja mahdollisesta kuolemaan johtavasta seurauksesta. Kuoleman pelko on kauhistuttavaa, mikä aiheuttaa huimausta ja teräviä paniikkikohtauksia. Tarkan diagnoosin määrittämiseksi sinun on tehtävä sydämen kardiogrammi, älä paniise turhaan.

Paniikkikohtausten oireet

1. Tärkein oire, joka lähettää hälyttävän kellon aivoihin, on huimaus. Paniikkikohtaukset myötävaikuttavat adrenaliinin vapautumiseen, henkilö tuntee tilanteen vaaran ja pumppaa sitä vielä enemmän.
2. Jos tätä hyökkäyksen aloittamista ei saavuteta, ilmenee hengenahdistusta, sydän alkaa lyödä voimakkaasti, verenpaine nousee ja kiihtyvää hikointia havaitaan.
3. Paniikkikohtauksia on tutkittu perusteellisesti, joten voit lisätä vielä muutamia muita yllä kuvatuihin oireisiin. Tämä on jyrkkä kipu temppeleissä, tukehtuminen, joskus sydänkipu, pallean tiiviys, heikentynyt liikkeiden koordinaatio, mielen hämärtyminen, pahoinvointi ja oksentelu, jano, reaaliaikainen menetys, voimakas jännitys ja jättämättä pelon tunnetta.
4. On myös syytä huomata, että paniikkikohtauksiin voi liittyä vapina käsissä ja koko vartalossa, luiden kipu, vilunväristykset (heittää sen ensin kuumuuteen, sitten kylmään).
5. Jotkut ihmiset korostavat, että hyökkäyksen alkaminen heissä on jalkojen heikkous ja hidas syvä hengitys, kärpästen esiintyminen silmissä ja näön hämärtyminen.
6. Kaikki ihmiset eivät voi koordinoida ajoissa ja selviytyä tilanteesta. Yllä olevien oireiden ohella ilmestyvät piilevimmät pelot ja fobiat. Tällaisissa olosuhteissa henkilö yksinkertaisesti menettää itsensä hallinnan.

Paniikkikohtausten seuraukset

1. Kuten syistä ja oireista voidaan ymmärtää, paniikkikohtaukset eivät ilmesty aikataulussa. Ne ohittavat ihmiset yllätyksenä epäsuotuisimmissa paikoissa tai elämän suotuisimpana hetkenä.
2. Mikä seuraa tätä? Vain yksi hyökkäys voi edistää fobioiden kehittymistä, ihmisten tai kadun pelkoja, eläimiä, pimeyttä, vaarattomia asioita.
3. Äkillisestä pelkäämästä kärsivät ihmiset alkavat pian välttää yleisöä, itsensä imeytyvät, syrjäytyvät, menettävät läheisen piirinsä ja samanhenkiset ihmiset.
4. Jos et käsittele hyökkäyksiä, persoonallisuushäiriö alkaa. Se on psyko-emotionaalinen ympäristö, joka kärsii eniten. Jos apua ei ole annettu, laiminlyötyjä tapauksia ei käytännössä voida hoitaa.
5. Myös valtava itsevarmuus kehittyy. Se vaikuttaa ulkonäköön, joihinkin henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, ammatilliseen toiminta-alueeseen, suhteisiin jälkipuoliskoon ja lapsiin.
6. On syytä mainita, että jatkuvat paniikkikohtaukset johtavat unihäiriöihin, lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, dystrofiaan ja täydelliseen ruoan kieltäytymiseen päivittäin. Ruokahalun menetys ja kuivuminen aiheuttavat häiriöitä elintärkeiden järjestelmien ja elinten toiminnassa.
7. On mielenkiintoista, että potilaat, joilla on tällaisia ​​oireita, eivät halua jakaa ongelmiaan sukulaisten tai ystävien kanssa. Myös ihmiset, joille jatkuvasti kohdistuu paniikkikohtauksia, eivät yritä päästä istuntoon psykologin kanssa. Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen.

Lääkitys paniikkikohtauksille

1. Äärimmäisen tehokkaita lääkkeitä paniikkikohtauksiin ovat infuusioita, jotka perustuvat emäkorttiin, Valerian officinalisiin ja mäkikuismaan. Lisää yrttejä tai rauhoittavia uutteita teeseesi ohjeiden mukaan. Tulos näkyy melkein heti. Älä väärinkäytä huumeita, ne eivät ole niin turvallisia kuin miltä voi näyttää ensi silmäyksellä.On parempi kysyä lääkäriltä verkossa tai käydä lääkärillä tarkkoja annossuosituksia varten.
2. Apteekista voit ostaa lääkkeitä, joilla on sedatiivinen vaikutus. Lääkityksen ottamisella on vaikutus 20-30 vuorokauteen, joten tähän ajanjaksoon kannattaa sulkea pois tilanteita, jotka voivat laukaista hyökkäyksen. Sedatiivit torjuvat unettomuutta, rauhoittavat, mutta eivät pysty poistamaan vaikeaa neuroosia. Express-edustajat ovat Novopassit, Persen.
3. Rauhoittavia lääkkeitä, joilla on voimakas terapeuttinen vaikutus, ovat trankvilisaattorit. Huumeiden hankkimiseksi sinun täytyy käydä etukäteen asiantuntijalla ja saada resepti. Jo sen kanssa voit ostaa "Phenazepan" tai "Grandaxinum". Kun nämä lääkkeet otetaan oikein ja ilman hyökkäystä provosoivia näkökohtia, niillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.
4. Paniikkikohtauksia voi ilmetä masennusta aiheuttavien herkkyysten takia. Jos lääkäri havaitsee tämän tilan, hän voi määrätä masennuslääkkeitä. Niitä käytetään tietysti harvoin kohtausten torjuntaan, mutta jos sinulla on masennus, tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita moraalin nostamiseksi.

Psykologiset menetelmät paniikkikohtausten hoitamiseksi

1. Hengittää. Tietyt harjoitukset auttavat keskittymään. Kun paniikki saa itsensä tuntemaan, hengitä syvään ja hengitä ulos. Ilmoittaudu hengitysvoimisteluun - Pilates. Kokeneet ohjaajat opettavat sinut tekemään kaiken oikein, joten oikeaan aikaan käytät tätä tekniikkaa hyökkäyksissä.
2. Rentouttava. Jos hyökkäykset ilmaantuivat kroonisen väsymyksen taustalla, on aika rentoutua hiukan. Käy kylpyamme aromaattisilla öljyillä useammin, nukku enemmän, mene lomalle. Psykologien mukaan 80% ihmisistä paranee tällä tavalla.
3. Hyväksy tunteet. Menetelmä on tehokas, mutta vaatii tietyt psykologiset ponnistelut. Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ymmärrä syyt siihen, miksi paniikki ilmaantuu. Poista syy henkisesti, älä anna kohtausten tarttua mieleen.
4. Mukauta itseäsi. Toista, että olet vahva ja määrätietoinen henkilö. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki voitot siihen. Aseta joka kerta plusmerkki, jos onnistui estämään paniikkia. Joten tajuat, että se on paljon vahvempi kuin kohtaukset.

Paniikkikohtausten hoidon säännöt

On joitain sääntöjä, joita sinun on noudatettava hoidettaessa äkillisiä paniikkikohtauksia.

1. Harjoittele hermostoasi, kehitä "immuniteetti" stressitilanteisiin, älä anna vieraiden ärsykkeiden kauhistuttaa sinua. Paniikkikohtaukset eivät ole patologia, vaan ne voidaan hävittää, jos tilannetta lähestytään oikein. Älä tuuleta itseäsi, älä harjoita itsepuhdistusta ja itsehypnoosia.
2. Älä lukitse itseäsi, sinun ei tarvitse istua kotona yksin. Älä missään tapauksessa sulje itseäsi perheen ja ystävien kanssa, he voivat auttaa sinua. Vietä enemmän aikaa ulkona, rentoudu, älä mene päähän työhön. Ota aikaa rentoutumiseen: kylpyyn, lukemiseen, hauskojen elokuvien katseluun.
3. On todistettu, että oikein valittu musiikki voi johtaa ihmiseen masennuksesta. Sitä ei tarvitse kytkeä päälle voimakkaasti, riittää, että äänenvaimennetaan hiukan ja makuutetaan lepäämään tai tekemällä kotitöitä. Yritä olla istumatta ympärillesi, kun sinusta tuntuu liian masentuneelta. Älä anna masennuksen peittää sinua päälläsi.
4. Huonot tavat, erityisesti alkoholi ja tupakka, tuhoavat hermosto. On virhe uskoa, että näin ei ole. Hävitä riippuvuudet kokonaan. Muutoin sinulla on riski joutua päivittäisiin ja syvempiin paniikkikohtauksiin.
5. Pitkälle edenneissä tapauksissa henkilö voi luopua eikä taistella ollenkaan. Jos huomaat, että tilanne on poissa hallinnasta, älä epäröi hakea apua asiantuntijalta.Psykologia tarvitaan auttamaan ihmisiä torjumaan fobioitaan ja pelkojaan.
6. Liikunta auttaa heittämään adrenaliinia, joka yleensä edeltää paniikkikohtauksia. Siksi harjoittele aktiivisesti urheilua! Rekisteröidy tanssimiseksi, aloita kuntosalilla käyminen, luistelu (rullaluistelu, pyöräily, hiihto jne.). Kesällä uida lampissa.
7. Iloiset elokuvat iloisessa yrityksessä auttavat vastaamaan äkillisiin hyökkäyksiin. Mutta elokuva ja ympäristö on valittava huolellisesti, jotta kukaan eikä mikään ei edistä hyökkäyksen kehitystä. Anna etusija komediajuonille, sano "Ei!" jännitys, kauhut, toimintaelokuvat.
8. Tietysti mikään tekniikka ei ole tehokas, ellet viritä itseäsi positiivisella tavalla. Kun sinulla on jälleen kerran häiritseviä ajatuksia, jotka yleensä aiheuttavat paniikkia, lopeta. Yritä kaikin tavoin siirtyä johonkin muuhun, positiiviseen, kirkkaaseen.

Kuinka käsitellä äkillisiä paniikkikohtauksia

On joitain suosituksia, jotka voivat auttaa sinua estämään akuutin paniikkikohtauksen.

1. Kun tunnet olevansa kauhistunut, sulje silmäsi ja rentoudu. Ajattele hyviä asioita, sitten makaa ja yritä nukkua. On selvää, että heti unelma ei toimi. Mutta nokoset eivät satuta sinua.
2. Jokaisella henkilöllä on oma kappale, jonka hän laulaa mielellään suihkussa, ajaessaan autoa tai ruokaa. Jos paniikkia ilmenee, aloita laulaminen ääneen, mutta vain kappaleen ei pitäisi olla surullinen. Anna etusija hauskalle musiikille, paremmin kuin lasten.
3. Jos akuutiin paniikkikohtauksiin liittyy todellisuuden menetys, tajunnan hämärtyminen, kehon lämpöä dramaattisesti, mene suihkuun ja jäähdytä. Pese joko kasvosi ja korvasi takana oleva alue kylmällä vedellä, katso sitten itseäsi peiliin. Yritä saada aikaan hetki, jolloin paniikki palaa nopeasti.
4. Voit selviytyä äkillisistä paniikkikohdista juomalla mukin kuumaa teetä sitruunamelissa ja hunajalla. Tällainen juoma ei vain rauhoita, vaan myös taipumus nukkua. Siksi todennäköisesti pystyt ottamaan pienen napin.
5. Ota tapana tehdä kämmenhierontaa, kun paniikki yllätti sinut yllätyksenä. Paina kalvo etusormen ja peukalon välillä. Paina, laske 5: ksi, vapauta. Manipulaatiota suoritetaan, kunnes rauhoitut.
6. Pidä purukumia aina mukanasi. Jos aloitat paniikkia, pureskele sitä, aivot vaihtuvat hetkeksi. Jännitys ja tunnottomuus rauhoittuvat, sinun täytyy vain tarttua tähän tilaan ja häiritä itseäsi miellyttävillä asioilla. Soita perheellesi, kuuntele musiikkia, tee kotitöitä.

Saatat kohdata monia syitä. Ne provosoivat paniikkikohtauksia uudestaan ​​ja uudestaan, joten asiantuntijat suosittelevat tulipalojen poistamista mahdollisimman pian. Tee tapaaminen terapeutin kanssa tai käytä yllä kuvattuja menetelmiä.

Video: kuinka voittaa pelko