Kuinka käsitellä jännitystä: 5 tapaa

Vakava keskustelu sukulaisten kanssa, puhuminen suuren joukon ihmisten edessä, raportti pomoille tehdystä työstä, kokeen suorittaminen - nämä ja muut tapahtumat saavat ihmisen usein “hikoilemaan”. Jännitys vaikuttaa kaikkiin ihmisiin koulutuksesta, sukupuolesta ja iästä riippumatta. Puhtaasti psykologinen tunne on emotionaalinen kokemus, joka hämärtää mielen. Henkilö ei osaa ajatella ja ryhtyä mihinkään toimiin. Tämä herättää kysymyksen siitä, kuinka käsitellä jännitystä.

Mikä aiheuttaa jännitystä

• alhainen itsetunto;
• luottamuksen puute heidän ammattimaisuudestaan;
• raajojen heikkous, hengenahdistus;
• epäasianmukainen käyttäytyminen julkisessa tilassa (itsehallinnan menetys);
• vaikea stressi ja seurauksena pitkäaikainen masennus;
• ruokahaluttomuus
• täydellinen hajauttaminen, hajaantuminen;
• negatiivinen tulos tietyn ongelman ratkaisemisessa.

Jännitysharjoitukset

1. Kun ihminen on huolissaan, hänen hengityksensä harhaan, ja syke hyppää taivaaseen. Yritä rauhoittua. Ota muutama pitkä hengenveto silmillä. Yritä suorittaa manipulaatiot hitaasti ja varmasti samassa tahdissa. Sinun ei tule pistää poskiasi tai pidä hengitystäsi, kalvon tulisi avautua kokonaan.
2. Tarve liikkua. Käytä myllyä kädellä tai heilauta niitä sivulta toiselle. Jotkut julkishallinnon henkilöt hierovat harjaansa huolestuttaessaan ennen puhumista. Samoin kun raajataan alaraajoja (jalka- ja vasikkahieronta).
3. Usein hallitsematon jännitys johtuu hormonien runsaasta vapautumisesta vereen. Jotta indikaattori saataisiin optimaaliseen merkkiin, heiluta itseäsi kevyesti rinnassa kämmenellä. Kateenkorvan aktivointi antaa sinun rauhoittua nopeammin hormonaalisten häiriöiden hallinnan vuoksi.
4. Ihmisten, jotka ovat erittäin huolissaan ennen palkintokorokkeella puhumista, pitäisi saada pieni esine. On tärkeää, että puheen aikana tätä asiaa ei huomaa. Lajittele avaimenperä (kynä, sytytin, paperiliitin, kangaspala jne.) Käsissäsi. Näin voit rauhoittaa ajatuksiasi ja siirtää ne toiselle kanavalle.
5. Jos nenäsi on tärkeä tapahtuma, jonka valmisteluun ei ole aikaa, viettää 2–5 minuuttia pieneen temppuun. Kiipeä ensin tietyllä ajanjaksolla varpaisiin, sitten hitaasti alas. Käännä seuraavaksi hartiat myötäpäivään ja vastapäivään. Vaihtoehtoiset liikkeet raajoilla.
6. Kun jännitys sai sinut yllätyksenä aivan vakavien neuvottelujen aikana, ollessasi pöydässä, ala taivuta ja vapauta varpaitasi. Yritä keskittyä saatuihin tunneihin kääntämällä ajatuksesi siellä. Voit myös puristaa korvankuulia kaikella voimalla, tärkeintä on, että manipulointisi on näkymätöntä.
7. Innostunut henkilö näyttää rajoitetulta ennen esitystä tai muuta vakavaa tapahtumaa. Lihakset eivät näytä tottelevan, joten ne täytyy saada toimimaan. Jos jalat vapisevat, tee 10-20 kyykkyä. Käsien tapauksessa - työnnä ylös lattialta tai penkiltä. Painikkeen ja muiden fyysisten harjoitusten kääntäminen, jotka voivat häiritä vartaloa, ei ole tarpeetonta.

Menetelmä numero 1. Valmistaudu tapahtumaan.

1. Usein jännitys saa yllätyksiä ihmisistä, jotka ovat heikosti valmistautuneet tulevaan tapahtumaan. Jos suunnittelet juhlallista puhetta, raporttia tai puhetta pian, kerää tarvittavat materiaalit ja muista ne kirjaimellisesti.
2. Harjoittele peilin edessä, kunnes pidät siitä itse. Kerää sitten ystäviä tai tuntemattomia (vielä paremmin) ihmisiä, puhu heille ja pyydä objektiivista arviointia.
3. Ajattele etukäteen kuvasi, nimittäin meikkiä, hiuksia, vaatteita, kenkiä. Sinun pitäisi näyttää 100% täydelliseltä. Älä unohda antaa tapauksia (revittyjä sukkahousuja, rasvattua ripsiväriä, huonosti kirjoittava kynä jne.).
4. Jos pidät pian puheen laajan ihmisryhmän edessä ja vastaat sitten, mieti etukäteen mahdolliset kysymykset, joita ihmiset esittävät. Vastausten tulisi olla tiiviitä, mutta informatiivisia ja puheesi luottavainen ja ammattitaitoinen.

Menetelmä numero 2. Muista aiemmat voitot

1. Useimmissa tapauksissa jännitys tapahtuu alhaisen itsetunnon ja menneisyyden muistamisen vuoksi. Sinun on kuitenkin mentävä toiselta puolelta.
2. Ota pala paperia ja kirjoita kaikki vahvuutesi. Älä unohda mainita voittojasi (tutkintotodistus on ”erinomainen”, itsenäinen oikeuksien luovutus, arvostetun aseman saaminen jne.). Oman ammattitaidosi tietoisuus vapauttaa sinut välittömästi jännityksestä.
3. Analysoi aiempia tilanteita. Olet varmasti myös huolissasi, mutta kaikki meni hyvin. Joten tällä kertaa. Ahdistus vain hämmentää sinua, eikä anna sinun keskittyä pääasiaan. Sano itsellesi: “Minä onnistun!”, “Olen itsevarma ja vahva tekemässäni!”.

Menetelmä numero 3. Paranna itsetuntoa

1. Epävarmoina itsestään ja omista kyvyistään ihmiset huolehtivat usein mistä tahansa syystä. Rakastaa itseäsi päästäksesi eroon tunteellisesta epämukavuudesta.
2. Paranna itsetuntoa millään tavalla mahdollista. Ilmoittaudu kuntosalille, käy henkilökohtaisen kasvun kursseilla, voita huonot tottumukset.
3. Hanki tuki rakkaille, jotka arvioivat objektiivisesti käyttäytymistäsi. Jokaisen itsetunnon kasvaessa jännitys katoaa.

Menetelmä numero 4. Tauko ennen pääpuhetta.

1. Tämä menetelmä auttaa selviytymään jännityksestä tapauksissa, joissa kädet ja jalat vapisevat ennen keskustelua (juhlallinen puhe, puhe jne.). Älä aloita puhumista heti, odota 10–15 sekuntia.
2. Määritetty ajanjakso on välttämätön, jotta "laitat itsesi yhteen". Jos aloitat puhumisen heti, ajatukset ovat hämmentyneitä, häiriintyneitä.
3. Tauko auttaa rakentamaan loogisen ketjun ja rauhoittamaan osittain jännitystä. Joten et unohda puhetta, jonka valmistelu kesti niin kauan. Hallitse hengitystäsi, sen tulisi olla tasainen, ilman hyppyjä.

Menetelmä numero 5. Älä pelkää tehdä virhettä

1. Usein on aikoja, jolloin henkilö alkaa vapistua naurettavimmista syistä. Alitajunnan tasolla kaikki pian ilmestyvät ihmiset pelkäävät tehdä virheen.
2. On tärkeää ymmärtää, että yleisö ei heitä munia sinulle, jos unohdat sanan tai pudotat kynän. Jokainen henkilö on epätäydellinen, hyväksy tämä väite.
3. Ajattele nyt tästä lähtien. Ajattele sitä, että pieni virhe ei johda irtisanomiseen, ellet nimitä suoraan pomoa "vuoheksi".
4. Kuvittele ajeltuja karitsoja koko vakavan keskustelun tai puheen aikana yrittävän hypätä puun päälle. Tai korvata itsellesi uusi hauska fantasia.

Valmistaudu tapahtumaan perusteellisesti, opitaan psykologisia tekniikoita jännityksen käsittelyyn. Harjoittele, usko omiin vahvuutesi, lisää itsetuntoa. Varo henkeäsi, älä pelkää tehdä virhettä, muista aiemmat voitot. Valmista pieni asia, jonka voit selvittää käsissäsi psyko-emotionaalisen taustan normalisoimiseksi.

Video: 5 tehokasta tapaa käsitellä jännitystä