Kuinka päästä eroon tupakoinnin psykologisesta riippuvuudesta

Tupakoinnin psykologinen riippuvuus on tärkein syy siihen, että ihminen noutaa savukkeen uudestaan ​​ja uudestaan ​​pystymättä jättämään tätä riippuvuutta. Tupakka tarkoittaa psykoaktiivisia aineita, samoin kuin alkoholia, huumeita, kofeiinia, hallusinogeenejä ja paljon muuta. Tämä on ongelma, johon on todella puututtava. Mikä on psykologinen riippuvuus ja kuinka sen voittaa?

Psykologinen riippuvuus

Psykiatriassa on erityinen osio, joka on omistettu psykoaktiivisten aineiden aiheuttamille sairauksille. Yksi oireyhtymistä, jotka menevät tähän osaan, on riippuvuus. Riippuvuuksia on kaksi: psykologinen ja fyysinen. Lääkärit onnistuivat selvittämään, että vain ne aineet, jotka tulevat kehoon suun kautta tai injektiolla, aiheuttavat fyysisen riippuvuuden. Hengitetty tupakansavu ei voi johtaa siihen. Kaikki psykoaktiiviset aineet aiheuttavat kuitenkin psykologisen riippuvuuden.

Tämän tyyppinen riippuvuus muodostaa hallitsevan henkilön keskushermostossa. Juuri hän saa tupakoitsijan palaamaan tapansa uudestaan ​​ja uudestaan. Itse asiassa keho vain muistaa kuinka hyvä se oli tupakoinnin aikana ja haluaa toistaa prosessin. Aivojen biokemialliset reaktiot muuttuvat siten, että henkilö tavoittaa jälleen savukkeen tai muuttuu ärtyväksi, joskus jopa aggressiiviseksi.

Kuinka tupakkariippuvuus muodostuu?

Usein systemaattisen tupakoinnin takia aivot tottuvat korkeisiin dopamiinipitoisuuksiin ja pitävät sitä normaalina. Nyt tämän aineen määrä, joka oli ennen tupakointia, ei ole riittävä. Ongelmana on, että nikotiini poistuu kehosta nopeasti. Kaksi tuntia sisäänpääsyn jälkeen nikotiinin pitoisuus veressä vähenee puoleen. Samanaikaisesti dopamiinin määrä vähenee ja henkilö tuntee haluavansa tupakoida uudelleen.

Siksi tupakoitsijan rituaali muodostetaan kirjaimellisesti. Henkilö tietää kuinka monta savuketta hän tarvitsee tupakoida päivässä ja minkä ajan kuluttua hänen pitäisi polttaa. Samaan aikaan toleranssi muodostuu ajan myötä, ja tavanomainen nikotiinimäärä ei enää riitä. Tämä johtaa päivässä savustettujen savukkeiden määrän kasvuun.

Miksi lopettaa tupakointi

Jos tupakointi rentouttaa ja rauhoittaa, miksi sitä pidetään pahana tapana? Voit huijata itsesi pitkään sillä tosella, että kaikki puhuminen tupakan vaaroista on vain yritystä heikentää tupakkayritysten liiketoimintaa, ja tosiasiassa ei ole mitään vikaa tupakoimalla muutama savuke päivässä. Itse asiassa tätä tapaa ei voida kutsua vaarattomaksi.

Tupakan kielteiset vaikutukset ovat seuraavat:

1. Kehon yleinen päihteet. Nikotiinin lisäksi savukkeet sisältävät suuren määrän muita aineita, kuten hartseja, arseenia, formaldehydiä ja monia muita. Ne vaikuttavat haitallisesti kaikkiin elimiin ja kudoksiin aiheuttaen niissä erilaisia ​​biokemiallisia reaktioita. Ei ole vielä täysin ymmärretty kaikkia prosesseja, jotka syntyvät tupakansavun hengittämisessä.
2. Syöpä. Savukkeet sisältävät monia syöpää aiheuttavia aineita.Lisäksi tupakansavu on voimakas ärsyttävä aine, joka vaikuttaa suun ja ylähengitysteiden limakalvoihin aina tupakoidessasi. Tämä johtaa muutoksiin näiden anatomisten muodostumien epiteelissä ja voi johtaa limakalvon tuumorin rappeutumiseen. On osoitettu, että kurkunpään, henkitorven ja keuhkoputkien syöpä on paljon yleisempää ihmisillä, joilla on merkittäviä tupakoitsijakokemuksia.
3. Sydän- ja verisuonitaudit. Nikotiini johtaa kapenemaan reuna-alueet. Tämä nostaa verenpainetta, mikä voi johtaa verenpaineeseen ja verenpainetautiin. Lisäksi kapenevissa verisuonissa veren virtaus hidastuu ja sen viskositeetti kasvaa, mikä aiheuttaa verihiutaleiden aggregaatiota. Tämä on täynnä tromboosia, tromboemboliaa ja eri elinten sydänkohtauksia.
4. Hengityselinten sairaudet. Tupakoitsijat kokevat todennäköisemmin sairauksia, kuten keuhkoastma ja krooninen keuhkoputkentulehdus. Tämä johtuu ylempien hengitysteiden suojaavien ominaisuuksien heikkenemisestä.
5. Muutokset suuontelossa. Sen tosiasian, että tupakka aiheuttaa hammaskiilteen kellastumista, monet tietävät, mutta tämä ei ole suurin ongelma. Haavojen muodostuminen suun limakalvoon on paljon vaarallisempaa. Ne johtuvat tupakansavun sisältämän paikallisen immuniteetin heikkenemisestä ja ärsyttävien aineiden jatkuvasta vaikutuksesta.
6. Ruoansulatuskanavan sairaudet. Nikotiini ja savukkeissa olevat apuaineet muuttavat maha-suolikanavan eritystä, aiheuttaen mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan muodostumista, enteriittiä ja koliittia.
7. Muutokset tuki- ja liikuntaelimissä. Nikotiini vähentää veren kalsiumpitoisuutta, mikä johtaa osteoporoosiin ja lihasheikkouteen. Tupakoitsijoilla on suurempi riski saada luunmurtuma.

On myös syytä mainita, että tupakansavu aiheuttaa merkittäviä vaikutuksia kehossa paitsi tupakoitsijassa myös itseään ympäröivissä ihmisissä. On oletettu, että passiivinen tupakointi on vielä vaarallisempaa kuin aktiivinen, koska tässä tapauksessa kehoon tulee vähemmän nikotiinia, mutta enemmän tervaa ja sivutuotteita.

Kuinka päästä eroon huonosta tavasta

Tupakoinnin lopettaminen on melko vaikeaa, mutta riittävän halun avulla se on mahdollista. Sinun tulisi ymmärtää vaiheelliset ohjeet tavan käsittelemiseksi.

Vaihe numero 1. Aluksi päätä motiiveista. Miksi sinun on päästävä eroon tupakoinnin psykologisesta riippuvuudesta? Psykoterapeutteilla on neljän kysymyksen tekniikka, joka on suunniteltu niille, jotka haluavat toimia, mutta pelkäävät epäonnistumista. Vastaa näihin kysymyksiin:

• Kuinka elämäni muuttuu, jos teen?
• Kuinka elämäni muuttuu, jos en?
• Mitä EI tapahdu, jos en?
• Mitä EI tapahdu, jos teen tämän?

Vaihe numero 2. Yritä lopettaa äkillisesti. Päätä vain, että et enää missään tapauksessa ota savuketta. On tärkeää tehdä tämä heti, ei huomenna, ensi maanantaina, kuukaudessa tai vuonna. Sinulla on oltava suuri tahdonvoima, mutta tämä on nopein ja tehokkain menetelmä.

Vaihe numero 3. Etkö voi lopettaa heti? Sitten seuraavat vaiheet ovat sinulle. Lopeta tupakointi vähitellen. Esimerkiksi, vähennä joka päivä tupakoitujen määrää yhdellä päivällä. Tai pidentä taukojen välistä aikaa joka päivä puoli tuntia.

Vaihe numero 4. Poista kaikki, mikä muistuttaa tupakointia, ulottuvillasi. Kaikki sytyttimet, tulitikut, tuhkakupit, julisteet, savukkeella varustetut figuurit. Tietysti myös savukkeiden pakkauksia ei tule olla taskussa, kukkarossa, autossa tai pöydällä.

Vaihe numero 5. Jos se on todella vaikeaa ilman savukkeita, kokeile erityistä purukumia tai pillereitä. Ne sisältävät turvallisia annoksia nikotiinia ja voivat tukahduttaa savukkeen halun. Myöskään ei pidä päästä pois. Muista: päätehtäväsi on palauttaa aivojen normaali dopamiinitaso alkuperäiselle tasolle, niin riippuvuus häviää.

Vaihe numero 6. Löydä jotain tekemistä. Usein henkilö poimii savukkeen tylsyydestä.Älä anna itsesi tylsistyä. Viiden minuutin voimistelu tai kuppi teetä toimistossa on parempi kuin tupakointi.

Voidaan päätellä, että tupakoinnin lopettaminen on välttämätöntä mahdollisimman pian. Tätä varten tarpeeksi suuri halu ja hyvä motivaatio. On tärkeää ymmärtää paitsi kuinka käsitellä riippuvuutta, myös miksi tarvitset sitä. Usko vahvuuteen ja onnistut.

Video: mitä tapahtuu, jos lopetat tupakoinnin heti!