Kuinka laihtua kotona

Rantakauden odottaessa yhä useammat naiset katsovat peiliin kuvionsa mukaan. Ja tulos ei ole aina lohdullinen. Olet varmasti äskettäin saanut pari kiloa, jotka sinun täytyy pikaisesti nollata. Älä huoli - tätä varten et tarvitse kalliita tilauksia kuntosalille. Tänään opit kuinka laihtua tehokkaasti kotona ja saada paino ikuisesti.

Syö usein, mutta ei tarpeeksi!

Monet laihdutus, tehneet lopullisen päätöksen siitä, että heidän täytyy jatkaa ruokavaliota, lopettaa syömisen ja istua kovaa ruokavaliota. Tämä on täysin väärin ja johtaa vakaviin seurauksiin. Jos olet nälkäinen pitkään, kehon mielestä on tullut ”kovia” aikoja ja se hidastaa aineenvaihduntaa. Ja kun aloitat syömisen pitkän nälkälakon jälkeen, hitaasta aineenvaihdunnasta johtuen, alat kasvaa tiukka jopa kurkut. Tämä on luontaista luonnostaan ​​alkukantaista ajoista lähtien. Loppujen lopuksi sitten nälkäjaksot korvattiin kylläisyyden jaksoilla, jolloin heimon miehet pystyivät saamaan mammutin kiinni. Mutta kun ihmiset eivät syö pitkään aikaan, keho yritti hidastaa aineenvaihduntaprosesseja selviytyäkseen.

Nykyaikaiset elinolosuhteet antavat meille mahdollisuuden syödä täyte, ja emme todennäköisesti kuolla nälkään. Vaistoja kuitenkin säilyi, etkä voi kiistellä heidän kanssaan. Siksi, jos haluat laihtua, et voi nälkää. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on syödä usein, joka 3. tunti. Et voi pitää taukoa syömisessä yli kolme tuntia - tämä on erittäin tärkeää! Lisäksi toistuva ateria lievittää sinua nälästä, ruokavaliosta eroaminen ei uhkaa sinua. Ja jotta et ylittäisi päivittäistä kaloripitoisuutta elintarvikkeissa, sinun on syödä pieninä annoksina. Yhden annoksen koko ei saisi ylittää yhden lasin tilavuutta. Vain tämä ravitsemusperiaate voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamaan.

Tämän lisäksi ajan myötä sinusta tuntuu, että et voi enää syödä aiempia annoksia ruokaa. Tämä johtuu siitä, että vatsa supistui vähitellen määrän mukaan. Nyt tarvitset paljon vähemmän ruokaa saadaksesi tarpeeksi.

Arvioitu laihdutusruokavalio

Ennen kuin opit, mitä tarvitset syödä päivällä laihtuaksesi, on tärkeää ymmärtää, että mono dieettejä ei voida hyväksyä. Et voi syödä vain tattaria tai juoda yhtä kefiriä. Se ei ole vain hyödytöntä, vaan myös vaarallista.

Aamiainen. Tämä on pääruoka, koska ei ole turhaa, että sinun täytyy syödä se itse. Kaikki aamiaiseksi syömäsi poltetaan päivän aikana, joten jos haluat antaa itsellesi jotain haitallista, on parempi syödä se aamulla. Sinun ei pitäisi kuitenkaan ajatella, että voit syödä mitään aamiaiseksi. Terveellisin ja ravitsevin ruoka aamuisin on puuroa. On parasta keittää se maidossa, joka on laimennettu puoliksi vedellä. Tattari, kaurapuuro, riisi, helmi ohra, hirssi - nämä viljat antavat sinulle kylläisyyttä lounaaseen saakka, lisäksi niissä on paljon vitamiineja. On parempi olla lisäämättä sokeria puuroon, sen sijaan voit lisätä puoli lusikallista luonnollista hunajaa. Jos et pidä puuroa, voit tehdä voileivän ruisleipää ja vähärasvaista juustoa. Muista juoda kuppi vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja kermaa.

Toinen aamiainen. Jos sinulla on aamiainen kello kahdeksan ja työskentelet yhdeksästä, voit syödä lounasta aikaisintaan yhtä iltapäivällä. Tämä on valtava ajanjakso, josta saat varmasti nälkäisen. Siksi noin klo 11 tarvitset kevyen välipalan. Tämä voi olla keitetty muna, lasi vähärasvaista jogurttia, kourallinen pähkinöitä, useita kuivattuja hedelmiä, kefir, hedelmiä.

Lounasta. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse syödä molempia ruokia lounaalle. Riittää, kun valitset ensimmäisen tai toisen, on tietenkin parempi valita keitto.Se voi olla mikä tahansa vähärasvainen keitto, jossa on viljaa, perunaa, vihanneksia. On erittäin tärkeää syödä tuoreiden vihannessalaattien kanssa keittoa, antaa itsellesi pieni siivu ruisleipää. Ompele lisää vihreitä - se auttaa polttamaan rasvaa.

Iltapäivällä välipala. Lounaaksi voit syödä kaiken, mikä on sallittua syödä lounaan aikana.

Illallinen. Päivällinen on kuin lounas, mutta sinun on seurattava mitä syöt illalla, tämä on erittäin tärkeää. Suurin osa tuotteista, jotka kulkeutuvat vatsaan illallisen aikana, ei pala toiminnan vuoksi, vaan ne kerrostuvat sivuille ja lantioille. Siksi illalla sinun täytyy syödä enemmän proteiiniruokaa. Anna vihannessalaatti ja valkoinen liha, kefir, tuorejuusto olla iltapöydällä.

Toinen illallinen. Jos pää illallisen jälkeen kuluu liian paljon aikaa ja haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, sinun on syödä jotain kevyttä ja proteiinia. Pieni raejuusto tai kefir. Ei omenoita, koska nämä ovat hiilihydraatteja.

Tällainen ruokavalio ei jätä sinua nälkäiseksi, voit syödä usein ja maukkaita, sinun täytyy vain kokeilla. Ja vielä yksi asia. Jos päätitte vihdoin tulla hoikkaksi, lopeta katuruoan syöminen. Älä syö, vaan älä osta majoneesia, soodaa, erilaisia ​​vaaroja sirujen ja suolattujen pähkinöiden muodossa. Tunne itsesi ohut nyt, käyttäytyy kuin hoikka ihminen.

Siirrä enemmän

Liike on avain laihtumiseen. Ja tämän vuoksi ei ole tarpeen käydä kuntosalilla. Tässä on eräitä fyysisiä aktiviteetteja, jotka auttavat laihduttamaan.

1. Käynnissä. Tämä on tehokkain tapa heittää pois maksimimäärä kilogrammoja lyhyessä ajassa. Juoksun aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, et vain laihduta, vaan myös kiristä figuuri kokonaan. Juoksu on kaikkien saatavilla. Riittää, kun menn ulos ja juoksemme stadionin läpi, puiston tai lehtoa pitkin, pitkin kujaa. Voit juoksua mistä tahansa säästä. Ja on parasta ajaa ympäri kuulokkeilla. Lempimusiikki ei vain piristä sinua, vaan inspiroi myös uusia voittoja itsestäsi! Jos painosi on erittäin suuri, et voi juoksua, on parempi kävellä.
2. Hyppyköysi. Tämä on toinen tehokas tapa laihtua. Voit hypätä köyttä kotona milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Hyppyjä pidetään sydänharjoitteluina, kuten lenkkeilyä. Loppujen lopuksi sydänharjoittelu voi polttaa rasvaa. Todellisen tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy hypätä vähintään 10 minuuttia joka päivä.
3. Hulahup. Lukuisten onnistuneiden painonpudotustarinoiden arvostelujen mukaan raskas hulavanne on helppo tapa hioa hahmosi linjat. Jos päivittäin iltaisin pelaat hulakorpaa jokaisen televisiossa tapahtuvan mainonnan aikana, menetät 3 kg kuukaudessa vain tämän harjoituksen ansiosta. Hulavanne auttaa myös pääsemään eroon paikallisesta rasvasta - sivujen ja korvien alueella.

Harjoituksen lisäksi tee harjoituksia joka aamu, etsi mahdollisuuksia liikkua niin paljon kuin mahdollista. Lopeta hissin käyttö, kiipeä useammin portaita jalka. Matkalla töihin päästä muutama pysäkki aikaisemmin, kävele loput tietä jalka. Kävele useammin lasten ja koiran kanssa, valitse viikonloppuna aktiivista vapaa-ajan toimintaa.

Hieman vedestä

Kuinka paljon on sanottu paljon veden juomisesta. Ja jos haluat voimakkaasti laihtua, sinun on juoda vettä. Kun laihdutusprosessi alkaa, poltettu rasva on jotenkin poistettava. Ja tämä rasva poistuu kehosta vain vedellä. Jos juo säännöllisesti kaksi litraa vettä päivässä, huomaat, että laihdutusprosessi on kiihtynyt.

Kun alat laihtua, huomaat, että hiukset ja kynnet alkoivat näyttää tylsiltä ja haalistuneilta vitamiinien puutteesta. Se on vesi, joka auttaa tekemään ihosta joustavampaa, silkkistä ja hiuksia.

Ylipainoinen hieronta

Jos kehossa on paljon ylipainoa, laihdutuksen aikana sinun on pidettävä huolta ihostasi. Loppujen lopuksi, kun laihdutamme nopeasti, iho alkaa notkea.Tämän välttämiseksi sinun on hierottava säännöllisesti käsiä, jalkoja, vatsaa, toisen leuan aluetta. Laadukas hieronta hajottaa suuren kehon rasvan ja nopeuttaa ihonalaisen rasvan jakautumista.

Lisäksi hieronnan avulla voit päästä eroon selluliitista, joka on yleinen ylimääräisen painon seuralainen. Tehokkain hieronta painonpudotuksessa ja selluliittia vastaan ​​on hunaja. Se on melko tuskallinen, mutta erittäin tehokas. Sen avulla voit puhdistaa toksiinien huokoset ja karkottaa ylimääräisen veden orvaskentä poistaen turvotuksen.

Liiallinen paino ei ole lause. Rasvaiset ihmiset elävät kilogrammojensa kanssa vuosia ja vuosikymmeniä tietämättä, että yksi heidän päätöksistään, pätevä lähestymistapa ja tahto voittaa voivat muuttaa heidän koko elämäänsä. Vedä itsesi yhteen ja aseta kehosi järjestykseen. Loppujen lopuksi olet tilanteen mestari. Minkä päätöksen teet - tulla hoikkaksi ja kauniiksi tai pysyä samassa painossa, riippuu sinusta. Onnea

Video: kuinka laihtua - aerobic kotiin