Sådan reduceres mængden af ​​maven derhjemme

Hyppige snacks, fester med familie og venner, drikke te med boller og boller kan ikke påvirke størrelsen på din talje og mave. Denne livsstil får dig til at blive en slave for din mave og opfylde alle hans ønsker.

Dette kan ikke kun føre til overvægt og komplekser, men også til sundhedsmæssige problemer. Fedme er en sikker måde at diabetes, sygdomme i det kardiovaskulære system, metaboliske lidelser, åndenød. Hvis du ikke hurtigt vil have alle ovennævnte lidelser, skal du tænke over, hvordan du modererer din appetit og reducerer størrelsen på din mave.

Hvorfor stiger maven

Strukturen af ​​mavevæggene giver den mulighed for at strække sig i bredden op til 6 gange fra dens oprindelige størrelse. Hvis normalt dens volumen er 400-500 ml, bliver den efter periodisk overspisning 2500-3000 ml. Og størrelsen på en portion øges tilsvarende med det samme beløb. For at forhindre dette er det vigtigt at vide, hvad spisevaner fører til dårlige konsekvenser.

Årsager til at strække maven

1. Sjældne måltider. Når vi spiser 2-3 gange om dagen, er der en uimodståelig følelse af sult, der tvinger os til at spise meget mad.
2. Mad af dårlig kvalitet. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater, giver en følelse af metthed i meget kort tid, så snart vil vi igen spise og endnu stærkere end før. Omvendt fordøjes tung mad i lang tid i maven og har ikke tid til at lade den være til en ny snack.
3. Mad med kosttilskud. De smagsforstærkere, der findes i bekvemmelighedsfødevarer, chips, slik og andre købte produkter får os til at spise meget.
4. Vask mad. Vand, som mad, strækker maven, selvom vi ikke føler meget mættethed ved det. Derudover fortynder den mavesaften og forstyrrer fordøjelsesprocessen.
5. Vanen er hurtig, uden at tygge. Et signal om mætning indtræder i hjernen 20-25 minutter efter starten af ​​et måltid. Når vi spiser en portion på 5-10 minutter, kræver kroppen mere.
6. Kombinationen af ​​madindtag med andre forhold. At se tv, læse avisen, tale i telefonen forstyrre den normale optagelse af mad, hvilket får den til at forblive i maven i lang tid og strække væggene.
7. Overspisning relateret til følelsesmæssige oplevelser. Disse inkluderer stress, angst, kedsomhed.

Analyser dine spisevaner såvel som kvaliteten af ​​de fødevarer, du spiser. Måske vil du selv uden hjælp fra specialister være i stand til at forstå problemet og finde ud af, hvordan du løser det.

Er det muligt at reducere maven selv

Dette spørgsmål bekymrer mange kvinder og mænd. Når alt kommer til alt ved at reducere mængden af ​​maven, kan du slippe af med vanen med at spise meget og tabe sig. Hvis du sætter dette mål, forventer du bestemt succes.

Sådan reduceres en distended mave:

1. En ordentlig diæt bør organiseres. Prøv at spise 5-6 gange om dagen i portioner, der ikke overstiger 200-250 ml. Tag et regelmæssigt glas som måleenhed, det er af det nødvendige lydstyrke.
2. Tag ikke lange pauser mellem måltiderne. Hvis kroppen begynder at sulte, kan du ikke kontrollere din appetit og spise mere, end du har brug for.
3. Spis middag 3 timer, før du går i seng. Så du vil ikke føle sult midt på natten og give maven en fuld hvile.
4. Spis i stilhed og langsomt. Tyg din mad grundigt. Ved et måltid skal det tage 20 minutter.
5. Drik ikke sammen med mad. Det skal være 40 minutter før eller efter at du har spist.I drikkevarer foretrækkes urtete uden sukker, naturlige juice eller mejeriprodukter.
6. Spis ikke, hvis du ikke er sulten. Det første problem hos mennesker med en udstrakt mave er, at de har en vane med konstant at tygge noget.
7. Udfør øvelser for at styrke mavens vægge. De vil hjælpe med at finde en flad mave og fremskynde processen med at tabe sig.
8. Fjern fedt kød og stegt mad fra kosten. De er stærkt fordøjet, dvælende og ophobes i maven.
9. Hvis du vil spise mellem måltiderne, skal du drikke vand. Det vil dæmpe følelsen af ​​sult og rense tarmene.
10. Gå ikke tilbage fra dit mål. Hvis du ikke giver op i de første 2 uger, kan du allerede se resultatet.

Ønsket om at reducere størrelsen på maven bør ikke forvandles til en usund mani. Når alt kommer til alt er smertefuld tyndhed ikke mindre et problem end fedme. Husk, at det er vanskeligt at genoprette helbredet efter at have eksperimenteret med diæter, og lad dig ikke ødelægge det.

Øvelser for at reducere mavevolumen

For hurtigt at bringe dig tilbage til det normale og erobre en usund appetit, skal du prøve daglig simpel gymnastik. Det er baseret på åndedrætsøvelser og vil hjælpe med at tackle ikke kun problemet med overspisning, men vil også vende hudens skønhed og tæthed tilbage. Alle øvelser udføres 2 timer efter et måltid.

Sådan forkortes maven med træning:

1. Stå lige op, på tællingen af ​​en, inhaler luften, på tællingen af ​​to udånder og træk maven ind. Bliv i denne position i 10 sekunder og inhalerer igen. Følg et sæt på 30 reps.
2. Lig på gulvet, træk i maven og inhaler langsomt luften, fyld den med brystet, indtil den stopper. Derefter, uden at slappe af musklerne, udåndes også langsomt, indtil de er helt tomme. Gentag øvelsen 10 gange.
3. Sid på gulvet, krydse dine ben og ret din ryg. Spænd din mave, og inhaler hurtigt luften 3 gange med næsen, og udpust derefter gennem munden. Gør dette 10-15 gange.
4. Lig på ryggen, inhalerer og udånder kraftigt, og træk derefter ind i maven. I denne position skal du strække arme og knæ op og lås i 8 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
5. Liggende på gulvet, stram magemusklerne. Træk maven tilbage ved indånding, mens du udånder, slap af. Udfør øvelsen 30 gange.

Det hjælper med at kontrollere størrelsen på maven med yoga eller mave dans. Tilmeld dig kurser, så ser du, hvordan ikke kun mængden af ​​maven falder, men også selvtillid vil stige.

Kirurgiske metoder til at reducere maven

Kirurgi betragtes som en hurtig og effektiv måde at eliminere distentionen af ​​maven. Men inden du beslutter dig for at gøre det, skal du finde en kompetent og erfaren specialist, bestå et stort antal test og være forberedt på bivirkninger. Disse inkluderer en krænkelse af mave-tarmkanalen, smerter, begrænset mobilitet og mad. Derudover koster operationen omkring 200.000 rubler, som ikke alle har råd til.

Typer af operationer:

1. Omgå kirurgi. Under proceduren afskæres den strakte del af maven, hvilket efterlader et samlet volumen på ca. 50 ml.
2. Banding. Maven trækkes med en kirurgisk ring, hvorved dens volumen reduceres. Operationen udføres uden en skalpell, efterlader derfor ikke sømme på maven.
3. Installation af cylinderen. En ballon anbringes inde i maven og oppustes til en bestemt størrelse. Som et resultat falder lydstyrken.

Det er værd at huske, at patienten efter operationen stadig skal begynde at føre en sund livsstil, og deres gennemførlighed er et stort spørgsmål.

Hvis du har strakt din mave med forkert ernæring og ukontrollerede måltider, kan du løse dette problem selv. Start et nyt liv, følg tipene, der er beskrevet i denne artikel, og du vil ikke bemærke, hvor hurtigt dit generelle velvære og udseende ændres.

Video: hvordan man reducerer mavevolumen ved maveøvelse