Výhody a poškození běhu pro ženy a muže

Jak často jsme, když vidíme muže běžet brzy ráno, závidíme mu a znovu si dáme slib, že začneme běžet ráno. Ale jako vždy, tento slib nesplňujeme a těžko vstáváme z postele ani do práce, nemluvě o dřívějším vzestupu. Jaký je problém? Proč se někteří lidé nutí jít ráno na běh, zatímco jiní pokrčí rameny z chladu v posteli a nechtějí přerušit ranní blaženost? Jde o to, že se nikdo nenutí. Běh lidí z toho skutečně zažívá nesrovnatelné potěšení. Je těžké donutit se udělat něco proti vaší vůli, zejména průběžně.

A běh, kupodivu, může být příjemný. Co by mohlo být lepší než chladná ranní cesta s minimem lidí a aut? Co by mohlo být lepší než vaše oblíbená hudba na sluchátkách? A tiché šustění pohodlných atletických bot na asfaltu nebo zemi. A pokud je to kombinováno s přírodní krajinou, nebo alespoň s parkem nebo stadionem, pak nemůže být konec potěšení. To je skutečný způsob, jak se připravit a rozveselit se před dlouhým pracovním dnem. Dnes budeme mluvit o výhodných vlastnostech běhu - pro muže a ženy. Kromě toho si všímáme zadní strany mince - kontraindikace, pro které není možné v žádném případě běžet.

Výhody běhu pro ženské tělo

Mnoho lidí, kteří začínají sportovat, nejčastěji sledují své cíle - někdo musí zhubnout, někdo chce budovat svaly, pro někoho je důležité zdraví dýchacího systému. A běh může vyřešit mnoho těchto problémů. Pojďme se tedy podívat na výhody běhu pro ženy.

1. Hubnutí. No samozřejmě! To je nejoblíbenější důvod, proč ženy začínají běžet. Běh je vynikající kardiologická zátěž, která pomáhá spalovat tuk a ne budovat svalovou hmotu. S pomocí běhu můžete zhubnout, aniž byste získali úlevu. Určitě jste viděli sprintery a maratonce, kteří vypadají jinak. Pokud chcete být štíhlé a štíhlé, musíte běžet po dlouhou dobu, alespoň hodinu, ale při pomalém tempu, abyste vydrželi takovou zátěž. Pokud běžíte 20 kilometrů každý den pomalým tempem a alespoň trochu následujete výživu, šipky na stupnici budou po 3-4 dnech neustále klesat.
2. Reliéf. Tenké dívky také běží, ale ne proto, aby zhubly, ale aby se uvolnily svaly, aby pumpovaly boky a hýždě. Pokud chcete dosáhnout právě takových forem, musíte změnit techniku ​​běhu. V tomto případě musíte zapomenout na běh maratonu a jezdit v intervalech. To znamená, že 30 sekund běží na hranici svých schopností a maximální rychlostí. Poté, minuta světla běží k obnovení dýchání a odpočinku. A tak se blíží 5-6. Je účinný při budování svalů.
3. Zdraví Velmi často začneme onemocnět, pokud jsme nuceni pracovat 8-10 hodin v sedu v dusné místnosti. Tato nízká úroveň aktivity vede k různým nemocem, zhoršení kvality a barvy kůže a zvýšení tuku na bocích a stehnech. Běh dokonale posiluje zdraví, pomáhá při nemoci méně při nachlazení, snáze snáší bronchiální onemocnění.
4. Popa. Jak již bylo uvedeno, běh dokonale uklízí hýždě, zejména pokud jsou ochablé a uvolněné. Pouze měsíc pravidelného tréninku a váš zadek bude pružný, pevný, „vzpřímený“ a atraktivní. Chcete-li to provést, běžet v drsném terénu, běh na běžícím pásu se změnou ve svahu stoupání je velmi užitečné.
5. Kůže. Jak víte, hladkost a pružnost pokožky do značné míry závisí na nasycení kyslíkem.Během běhu urychlujeme krevní oběh, což nám umožňuje vyvinout dostatečné množství kolagenu a elastinu. Běh je navíc velmi užitečný proti celulitidě - po měsíci pravidelného tréninku se můžete částečně nebo úplně zbavit pomerančové kůry na bocích.
6. Nálada. Každý, kdo alespoň jednou šel na běh, ví, že po tréninku cítíte zvláštní uspokojení, vaše nálada stoupá, člověk zažívá štěstí. Na vině je endorfinový hormon, který vzniká při cvičení. To ženám umožňuje přežít těžká období života - premenstruační syndrom, emocionální nadměrné nadšení, úzkost, nespavost a deprese.

Zde není úplný seznam toho, co nám může poskytnout jednoduchý a banální běh. Jeho hlavní výhodou je, že pro běh nepotřebujete speciální sportovní vybavení, můžete běhat kdekoli a kdykoli. Běh je však užitečný nejen pro ženy, ale ráno i večer aktivně běží i muži.

Užitečné vlastnosti běhu pro mužské tělo

Běh je součástí výcvikového balíčku pro téměř každého sportovce, bez ohledu na sport. A tady je proč.

1. Vytrvalost. Dálková jízda dokonale rozvíjí vytrvalost. Mnoho mužů si všimlo, že během prvních tréninků dostali mnohem kratší vzdálenosti, ale jak se posilují svaly a dýchací systém, sportovec dokáže překonat stále více kilometrů. Navíc, v průběhu času, člověk začíná zvyšovat rychlost běhu, proto se rozvíjí svalová síla. Obecně je běh jedinou fyzickou činností, do které jsou zapojeny téměř všechny svaly těla.
2. Spalování tuků. Muži, stejně jako ženy, musí také zhubnout, zejména pokud chtějí své tělo vysušit a učinit z něj výraznější. Běh je skvělou příležitostí, jak se zbavit nadváhy, když sportovec neprochází váhovou kategorií a během několika dnů potřebuje snížit hmotnostní šípy. Pokud běžíte pravidelně, nejméně 2-3krát týdně, metabolické procesy v těle se zrychlují, muž přestává přibývat na váze, a to i při sedavé práci.
3. Srdce a dýchací systém. Během běhu srdce a plíce pracují na hranici svých schopností. To vám umožní trénovat tyto orgány, učinit je silnějšími a silnějšími. Pokud člověk běží pravidelně, zbaví se dušnosti, snáze snáší respirační onemocnění.
4. Klouby. Mnoho mužů se účastní silových cvičení - tahání činky a těžkých činek. To je velmi nebezpečné pro klouby a vazy, zejména pokud sportovec není na takové typy stresu připraven. Běh pomůže připravit klouby a vazy - jemně je posiluje, činí je pružnějšími a snižuje riziko zranění.
5. Snižuje cukr a cholesterol. Během joggingu se hladiny glykogenu, cukru a uhlohydrátů v krvi snižují. Cholesterol je typ sacharidů, který také oxiduje. Pokud pravidelně cvičíte, hladina cukru a cholesterolu se snižuje, stejně jako riziko mnoha závažných onemocnění.
6. Potence. Lékaři tvrdí, že sedavý životní styl a stagnující procesy v oblasti genitálií vedou k předčasnému zániku energie. Běh zvyšuje hladinu testosteronu, zrychluje krev v celém těle, dělá muže odolnějšího v sexu.

Běh učí kromě přínosu pro fyzickou kondici člověka, aby byl disciplinován, shromažďován, plnil své plány a dosahoval cílů. A to je velmi důležité pro silnější sex.

Poškození mužů a žen

Každý, dokonce i nejúčinnější lék má své kontraindikace, nemluvě o takové fyzické námaze, jako je běh. Ne každý může běžet. Nejčastější chybou je, že obézní lidé začínají běžet v boji o štíhlou postavu.To způsobuje vážnou zátěž páteře a kolen - lidé by neměli běhat více než 130 kg. V tomto případě můžete začít s klidnou procházkou a dodržováním správné výživy. Jakmile hmotnost dosáhne přípustného limitu, můžete náklad zkomplikovat a začít běžet.

Ženy by navíc neměly během těhotenství běžet, zejména pokud se embryo fixovalo ve spodní části dělohy. Běh je kontraindikován po celou dobu těhotenství, ale zákaz je zvláště přísný v pozdějších fázích tohoto období. Během kojení můžete běžet, ale musíte prsům fixovat vysokou kvalitu, aby při aktivních pohybech nezpůsobovala nepohodlí. Starší lidé po 60 letech musí být také opatrní při běhu. Možná, ve stáří, se vám budou líbit jiné typy cvičení - plavání, pilates, jóga, nordic walking atd.

Pokud běžíte poprvé, musíte začít pomalu, s nízkou rychlostí a malými vzdálenostmi. Vyberte si pohodlnou obuv a měkké sportovní oblečení. Je lepší běžet ne každý den, ale každý druhý den, takže tělo má čas se zotavit a nedochází k fyzickému vyčerpání. Jinak se jen jednou nebudete moci donutit jít na běh. Můžete běžet kdykoli během dne - kdy na to máte čas. Nezapomeňte však, že ranní jogging by se měl provádět po důkladném zahřátí, aby srdce mělo čas se zahřát. Déšť a sníh by neměly narušovat běhání. V mrazu musíte dýchat nosem, abyste neochoreli. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou učinit kvalitu běhu, užitečnou, bezpečnou a zábavnou. Běh, pohyb je život!

Video: 9 důvodů, proč začít běžet