Jak běžet, jak zhubnout v žaludku

Žena usiluje o dokonalost po celý svůj život. Bojuje s vráskami, pihy, akné, křivými nohami, malými ňadry a samozřejmě dalšími libry. V tomto neúnavném boji roky plynou a někdy i celý život. Zhubnout a zůstat navždy štíhlý není obtížné, stačí změnit svůj životní styl a myšlení. Nyní nemůžete jít na dietu, zhubnout a pak se vrátit k předchozím životním zvyklostem a udržet si svou postavu. Je třeba změnit postoj k pravidlům výživy, životu, pohybu. Dnes budeme mluvit o běhu, jako o jednom z hlavních způsobů, jak zhubnout, zejména v oblasti břicha.

Je možné zhubnout v žaludku joggingem

V boji proti nadváze se používají různé metody a sport. Čištění těla laxativními bylinkami, tělocvičnami s činkami a činky, doplňky stravy, masáže, zábaly, liposukce, vyčerpávající strava a půst. To vše vám však nepřinese žádoucí účinek, pokud se nepřiblížíte procesu hubnutí rozumně. Hubnutí závisí na dvou základních podmínkách - fyzické aktivitě a výživě. Můžete zhubnout, pouze pokud utratíte více kalorií, než konzumujete. To je jediná podmínka pro hubnutí. O výživě budeme hovořit v kombinaci s během, ale prozatím si vybereme typ fyzické aktivity.

Pokud chcete zhubnout, potřebujete kardio trénink bez selhání. Jedná se o typ zátěže, při které se srdeční rytmus zesiluje a dýchání se zrychluje. Samozřejmě můžete budovat svaly a vyrobit lisovací kámen, ale pokud nechcete spalovat tuk kardio, nemůžete vidět ploché a reliéfní břicho. Nejlepší cvičení spalování tuků jsou běh, jízda na kole, aerobní cvičení, krok, tanec, lyžování. Do běhu se můžete zapojit kdykoli, nevyžaduje to speciální vybavení ani výcvik, téměř každý může běžet. Running je speciální filosofie, která vám umožní obléknout si pohodlné tenisky, zapnout svou oblíbenou píseň pomocí sluchátek a poběžit směrem ke svému zdraví, harmonii a kráse. Pokud provozujete podle pravidel, určitě vám to pomůže zhubnout a odstranit další centimetry nejen z břicha, ale také z boků a boků.

Výhody a poškození běhu

Běh je považován za univerzální fyzickou aktivitu. Během běhu je zapojen téměř celý svalnatý rám osoby - záda, nohy, paže, krk. Jak běh ovlivňuje lidské tělo?

1. Během běhu se krevní oběh zvyšuje, krev začíná cirkulovat v celém těle zrychlená. To vám umožní saturovat všechny lidské orgány kyslíkem.
2. Běh je skvělé cvičení pro srdce. Během běhu se práce srdce zesiluje, tělo pumpuje více krve a intenzivně pracuje. Díky tomu se zlepšuje činnost krevních cév, snižuje se hladina cholesterolu a riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody.
3. Pravidelným cvičením se posiluje pohybový aparát, kosti se stávají silnými a schopnými odolat různým vnějším zatížením.
4. Pokud běžíte neustále, koordinace pohybů se zlepšuje, vestibulární aparáty vlaků.
5. Starší lidé připouštějí, že běh jim umožňuje zbavit se bolesti kloubů - kolena přestanou bolet.
6. Běh, jako každá fyzická aktivita, produkuje obrovské množství hormonů, které přispívají k pocitu štěstí. Proto po běhu cítíme vzestup ducha a nálady, mimořádnou živost a pozitivní.
7. Při pravidelných bězích metabolismus zrychluje, člověk začíná zhubnout mnohem rychleji.

V zájmu spravedlnosti je třeba poznamenat, že ne každý může běžet.Za prvé, běh je kontraindikován s příliš velkou hmotností - v tomto případě je lepší začít s chůzí. Je také nemožné provozovat křečové žíly, ploché nohy, srdeční a gastrointestinální choroby. Také byste měli odmítnout běžet v akutním období akutních respiračních virových infekcí a v případě výskytu ledvinových kamenů. U všech chronických onemocnění je lepší koordinovat běh s lékařem a začít běhat až po jeho povolení.

Jak běžet, jak zhubnout v žaludku

Ke spuštění vám pomohl zhubnout, a zejména v oblasti břicha, by jogging měl být proveden správně.

1. Než začnete běhat, musíte si vyzvednout oblečení a boty. Teplákové soupravy by měly být pohodlné, neměly by bránit pohybu, šité z přírodních tkanin. Tenisky by měly pevně sedět na noze, ale neměly by je silně stisknout. Dobré boty by měly tlumit chodidlo z povrchu běžícího pásu.
2. Můžete běhat doma i na ulici - podle vašich představ. V ideálním případě můžete kombinovat venkovní jogging a běžecký pás doma. Pokud je hezké počasí, nezapomeňte dýchat čerstvý vzduch, užívat si přírody. Při silném dešti, větru a mrazu je lepší běžet doma, abyste neriskovali zdraví a nepřerušovali trénink. K výběru místa pro běh je třeba přistupovat odpovědně, je lepší běžet v oblastech lesoparku, poblíž rybníků, na stadionech a mimo dálnice.
3. Mnoho lidí se ptá, kdy je lepší běžet - ráno nebo večer. Ve skutečnosti na tom nezáleží. Spustit, když na to budete mít čas. Ranní jogging vám umožní dobíjet vaše baterie energií a energií po celý den a večerní jogging vám pomůže zbavit se pracovních problémů, uvolnit se a dát si hlavu do pořádku.
4. Pokud se však chystáte běžet ráno, musíte znát jedno pravidlo. Od okamžiku probuzení do začátku běhu musí uplynout nejméně půl hodiny, než začne srdce postupně fungovat.
5. Nezapomeňte si zahřát - chodit pěšky, dělat stoupání a zatáčky, začít běžet nízkými rychlostmi.
6. Je lepší začít běžet v krátkých intervalech - od 10 nebo 15 minut. Nezapomeňte však, že čas se musí prodloužit, protože tuk z břicha se začne utápět až po 20 minutách od začátku běhu. Během prvních 20 minut stráví tělo zásoby glykogenu a teprve poté přechází na podkožní a viscerální tuk.
7. Chcete-li zhubnout v břiše, můžete použít tuto techniku. Před začátkem cvičení zabalte oblast pasu lepivým filmem a šaty teplejší než obvykle. Nadměrné pocení a vysoké teploty vám umožní zhubnout na místě.
8. Pokud chcete zhubnout v břiše, musíte během běhu protáhnout abs více než obvykle. V tomto případě bude tuk spalován v místě nadměrného napětí, tj. V břiše a v pase.
9. Intervalové spuštění dává velmi dobré výsledky. Musíte střídat běh na hranici svých schopností s pomalým chodem nebo rychlým krokem. Začněte s 30 sekundami rychlého běhu a minutami rychlého kroku.
10. Je vhodné dýchat nosem, zejména v zimě, když je vzduch studený. Při rychlém a přerušovaném dýchání musíte inhalovat vzduch nosem a vydechovat ústy.
11. Mnoho lidí přemýšlí o tom, jaké tempo musíte běžet, abyste zhubli. Zkušení trenéři a instruktoři se ptají na požadovaný cíl. Pokud chcete budovat svaly, učinit tělo výraznějším a fit, musíte běžet na krátké vzdálenosti na hranici svých schopností, nebo se zapojit do intervalového běhu. Pokud chcete dosáhnout spalování tuků a ztenčení těla, musíte běžet po dlouhou dobu a pomalu, abyste měli sílu překonat velké vzdálenosti.
12. Je velmi efektivní běžet na nerovném terénu - s kopci a roklemi, překážkami.
13. Je velmi důležité to dělat pravidelně, jednorázové akce nepřinesou dostatek výsledků.Ale běh každý den také nestojí za to - zaprvé, tělo a svaly nemají čas se zotavit, a za druhé, nadměrná únava vás dříve či později přinutí opustit trénink. Proto je optimální zapojit se každý druhý den, 3-4 krát týdně. Ale pokud cítíte sílu a není pro vás vůbec těžké provozovat každý den, nepopírejte to.
14. Je mnohem zábavnější, zajímavější a efektivnější běhat s hudbou. Vydejte se na běh se sluchátky a oblíbenou rytmickou hudbou. Můžete běžet v tandemu s někým, pomůže vám to být líný a nenechat si ujít cvičení.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou nejen zhubnout v břiše, ale také zlepšit vaše zdraví.

Voda, jídlo a tekoucí voda

Nezapomeňte si vzít láhev vody na běh. Je velmi důležité se opít před začátkem běhu, jinak vám plný žaludek nedovolí spustit plánovanou vzdálenost. Pokud se během běhu cítíte sucho v ústech a cítíte dehydrataci, nezapomeňte pít, ale trochu, aby se žaludek nenaplnil vodou. Dostatečné množství vody vám umožní z těla odstranit produkty rozkladu tuku. Při nedostatku vody bude proces hubnutí trvat déle. Proto, pokud chcete, musíte pít, jak během tréninku, tak po tréninku.

Ale s jídlem je všechno mnohem složitější. Po tréninku nemůžete jíst asi jednu a půl až dvě hodiny. V tuto chvíli svaly pokračují v práci a spalovají tuk, a pokud budete jíst, nespálí uložené tuky, ale spálené kalorie.

Pokud chcete zhubnout v žaludku nebo jinde, musíte dodržovat pravidla zdravé výživy. Nejprve se vzdejte sladké, mastné, mouky, smažené, slané a uzené. Preferujte libové maso a ryby, cereálie, byliny, čerstvou zeleninu a neslazené ovoce. Musíte jíst v malých porcích, ale často - 5-6krát denně. Tím se zrychlí metabolismus tak, aby tělo nevložilo kalorie „do rezervy“. Místo tradičního smažení je lepší páru nebo péct.

V dnešní době není štíhlý a fit nejen módní, stylový a populární. Být krásný znamená být oblíbený muži, být více žádán v práci, být sebevědomý a hlavně zdravý. Koneckonců, běh nám dává nejen touhu po kráse, ale také dělá tělo otužilým a silným. Běh kdykoli, když svítí slunce a prší, běží sám a s přáteli, ve všední dny a svátky, v dobré a špatné náladě. A pak se můžete zbavit břicha navždy!

Video: jak běžet, jak zhubnout