Jak uklidnit nervy a zmírnit stres

Obsah článku

1 Proč jsme nervózní?
2 Jak zmírnit stres a uklidnit nervy?
3 Video: jak rychle zmírnit nervový stres v práci a doma

Tempo moderního života se katastrofálně zvyšuje. Žijeme ve velkých městech, šetříme čas obrovským počtem gadgetů. Dostáváme se na určené místo rychleji, snadněji připravujeme večeři, optimalizujeme pracovní procesy a zbavujeme se některých domácích prací. Ale toto neustálé zrychlování často nevede k ničemu dobrému. Prvním selháním je naše zdraví a, kupodivu, naše nervy. Člověk je neustále nervózní - v práci, doma, ve veřejné dopravě. Okolní iluze úspěchu v nás vytváří komplexy, které nejsou dostatečně bohaté, krásné a šťastné. To vše, jako sněhová koule, shromažďuje obrovská lavina, která může člověka jednoduše zabít. Zabít ne fyzicky, ale morálně. Zabíjet tak, aby všechno uvnitř shořelo a stalo se nějak zbytečným. S problémem se můžete vyrovnat, a to nejdůležitější, včas.

Proč jsme nervózní?

Ve skutečnosti může existovat obrovské množství důvodů pro nervy a všechny z nich jsou vnějšími faktory. Mnohem důležitější je, jak reagujete na tyto dráždivé látky. Nestabilita nervového systému je jednou z hlavních příčin stresu. Lidé, kteří špatně spí, mají málo odpočinku a podvýživu, jsou často náchylní k depresím a podrážděnosti. Vyvážení a sebevědomí lidé také čelí problémům v práci a ve vztazích, ale chovají se k nim jinak.

Průzkumy veřejného mínění ukazují, že nejčastěji je příčinou nervů a stresu práce a v důsledku toho i finanční blahobyt. Dnes velké země a hlavní města světa počítají obrovské množství lidí, kteří chtějí být úspěšní a sní o „vytržení“ kousku dortu z celkového množství zdrojů. Konkurence na trhu práce se stává nesnesitelnou, lidé v okolí se neustále rozvíjejí a osvojují si nové dovednosti a znalosti. V této zběsilé rase ne každý dokáže dohnat a udržet správný rytmus. Často to vede k škrty, propouštění. I jednoduchá poznámka a nespokojenost úřadů někdy vede k depresím a nervovým poruchám. Abyste tomu zabránili, musíte být o životě filozofičtí. Samozřejmě je třeba se snažit dělat práci lépe než kdokoli jiný - efektivně a rychle. Ale potěšit každého nefunguje. Je důležité pochopit a být jisti, že jste dobrý odborník. Nebojte se ztratit práci, někdy je to příležitost najít něco nového, přestěhovat se na lepší místo a dokonce začít podnikat. Pamatujte, že tisíce lidí kolem vás pracují v nejhorších podmínkách, vydělávají mnohem méně. Ne, nemusíte se rovnat těm, kteří jsou v současné době slabší. Musíte jen vědět, že mnoho lidí sní o životě, co máte.

Druhou nejčastější příčinou deprese jsou vztahy na osobní frontě. Osoba, kterou potřebujeme, bohužel není vždy poblíž. Psychologové však tvrdí, že často je zvoleným partnerem osoba odrážející naše vlastní kvality. Chcete-li navázat vztahy s blízkými, nemusíte čekat na první kroky, někdy je musíte udělat sami. Vztahy s druhou polovinou jsou velmi mnohostranným problémem, ve kterém může být velké množství nuancí. Nejdůležitější věcí, která může problém vyřešit, je láska a respekt. Pokud máte rádi osobu a jste připraveni se vyrovnat se svými nedostatky, pak není důvod být nervózní kvůli nim.

jak ulevit stresu a napětí doma

Jak zmírnit stres a uklidnit nervy?

Zde je několik velmi konkrétních praktických tipů, které vám pomohou uklidnit se, zbavit se stresu, napětí a úzkosti a vrátit se do normálního života.

Psychologický přístup. Nejprve musíte pochopit, že většina vašich zkušeností nic neovlivní. Pokud nemůžete situaci změnit, jednoduše změňte svůj postoj. Přestaňte být nervózní, abstraktní sami. Pokud máte problémy v práci nebo špatný vztah s nadřízenými, zkuste rušit rodinný víkend. S obtížemi v osobních vztazích se pokuste věnovat více času práci, ponořte se do procesu úplně. Pamatujte, že všechny problémy jsou dočasné a po roce se vám budou zdát hloupé a dokonce i zábavné. Takže teď stojí za to ztrácet čas teď na ně?
Kreativita Řemesla a tvůrčí činnosti pomáhají vyrovnat se se stresem a úzkostí. Musíte udělat to, co vás přitahuje - kreslení, korálky, výšivky, vyzvednutí hádanek, navrhování atd. To vše souvisí s jemnými motorickými dovednostmi, které vám pomohou jednoduše vypnout rušivé myšlenky a rozptýlit se alespoň na několik hodin.
Spát a odpočívat Chcete-li normalizovat svůj nervový stav, musíte upravit denní režim. Ve většině případů je člověk nervózní pouze proto, že nedostal dost spánku. Úplný spánek může vyřešit velké množství neurologických problémů. Chcete-li získat dobrý noční spánek, musíte jít spát nejpozději do 23:00, nejlépe do 22:00. Spánek před půlnocí je považován za nejpřínosnější a nejzdravější. Když jdeš do postele, musíš větrat místnost, vypnout všechny světelné zdroje, opustit gadgety a dívat se na televizi hodinu před spaním, je lepší se projít na čerstvý vzduch. Teplota 19-23 stupňů je optimální úroveň chladu pro ložnici.
Fyzická aktivita. Dnes je velká většina profesí spojena s prací na počítači. To znamená vážný duševní stres. Fyzický výboj však často nestačí. Chodíme do práce a pracujeme z auta, sedíme celý den v křesle nebo židli, po práci odpočíváme na gauči. V důsledku toho dochází k stagnujícím procesům, ukládání tuku, postupně přibýváme na váze. Ale nejdůležitější věcí je nedostatek endorfinů, hormonů radosti, které vznikají při fyzické námaze. Nezapomeňte zadat aktivitu do své každodenní činnosti. Po práci zkuste chodit více s dětmi nebo zvířaty, dostat se z města na víkend, jít na sport, nebo alespoň chodit více. Po několika týdnech pravidelného tréninku si všimnete, že se váš emoční stav stabilizoval.
Domácí zvířata. Komplexní terapie všech rehabilitačních psychologických programů zahrnuje třídy se zvířaty. Měli byste najít příležitost komunikovat s našimi menšími bratry několikrát týdně. Je mnohem užitečnější mít taktilní kontakt, takže akvarijní ryby vám moc nepomohou. Pokuste se získat psa nebo kočku doma - to jsou nejlepší přátelé, kteří vám pomohou zbavit se stresu a deprese navždy. Navíc, další práce pro péči o zvířata vám ušetří před špatnými myšlenkami a úzkostmi.
Děti. Překvapivě jsou děti jedinečným národem, který nemá dospělé komplexy, děti nevychvacují všechno a nemají sklon vypadat slušně nebo domýšlivě. Děti dělají, co opravdu chtějí, ať už je to skákání v kalužích nebo lezení po stromech. Dospělí se někdy musí dívat na děti a učit se od nich přímočarost. Pokud máte úzkost a úzkost, stačí si povídat se svým dítětem - nezáleží na tom, zda jste přítel nebo cizinec. Neomezená zábava a radost z nejjednodušších důvodů - to je to, co vám pomůže dostat se z deprese. Dítě je schopné otevřít nový svět - bez předstírání, pokrytectví a názorů druhých.
Lidové recepty. Pokud si podráždění a hněv vyberou svou daň a nemůžete se s nimi vypořádat sami, můžete se uchýlit k pomoci lidových receptů. Sedativa mají odvar valeriána, mateřské, hloh, tymián, máta, verbena, chřástal. Můžete je pít okamžitě po stresové situaci - tyto prostředky pomohou půl hodiny.Nestojí za to užívat léky sedativa nebo prášky na spaní bez lékařského předpisu. Zpravidla jsou návykové a některé mohou způsobit halucinace a další nervové poruchy.
Denní rutina a přidělování zdrojů. Neměli byste pracovat pro nošení, pokud máte pocit, že jste na pokraji. Chcete-li si odpočinout na čas a vzít práci včas, musíte si vytvořit plán, ve kterém bude místo pro profesionální povinnosti, sport a komunikaci s blízkými. Krok na chvíli od principů perfekcionismu - ano, i když váš dům není dokonale čistý, ale trávili jste více času se svým dítětem. Ačkoli ne všechno je uspořádáno v barvách a tvarech, pak se necháte rozmazlovat svou oblíbenou zábavou.

Voda. Jednoduchá voda pomůže zmírnit stres a napětí. Díky aromatickým koupelím a kontrastní sprše, plavání v bazénu a v přírodních nádržích dokonale čistí lidskou energii, oživuje a nutí vás znovu zvážit své obvyklé názory. Psychologického stresu se můžete zbavit pomocí tekoucí vody, kterou musíte umýt a mentálně se zbavit negativního a stresu. To vám pomůže cítit se mnohem lépe.

Kromě toho, nakupování, chůze naboso na kamenech a trávě, masáže, aromaterapie, cestování jsou skvělé způsoby, jak zmírnit stres. Měli byste vyzkoušet dostupné metody zmírnění stresu a využít toho, co funguje nejlépe.

Jednoduchý restart v podobě dlouhého odpočinku a komunikace s rodinou často pomáhá zbavit se neustálého podráždění. Pokud k takové situaci dojde bez zvláštních důvodů, může to být hormonální restrukturalizace - měli byste se určitě poradit s endokrinologem. Kompetentní lékař vám pomůže vytvořit hormonální pozadí a vrátit vám psycho-emoční stabilitu.

jak uklidit nervový systém