Jak překonat depresi sami

Deprese znamená trvale depresivní stav doprovázený apatií, špatnou náladou, neochotou užívat si života. Podmíněně lze říci, že deprese může být nazývána nemoc. Je zdlouhavý a má krátkou životnost. Bez ohledu na typ poruchy je nutné se toho zbavit. Mnoho lidí se obrací na odborníky o pomoc, ale onemocnění můžete překonat sami. Vezměte v úvahu hlavní aspekty, abyste postupovali krok za krokem.

Krok číslo 1. Zjistěte pravou příčinu deprese

1. Pro nalezení vhodného ošetření je nutné vytáhnout skutečnou příčinu deprese z hloubek podvědomí. Někteří lidé dělají chybu, že nechtějí čelit problému.
2. Muži a ženy udržují všechno samy o sobě a vrhají se do hluboké deprese. Po uplynutí tohoto termínu porucha najde mezeru a vypukne ve dvojím objemu.
3. Je důležité se učit, bez ohledu na to, jak se cítíte špatně, musíte najít sílu, abyste vše vyřešili. Většina aspektů deprese jedí lidi po mnoho let.
4. Promluvte si s psychologem nebo životním partnerem, plačte, uvolněte emoce. Pokud není potřeba diskutovat o tom, co se děje, uveďte podstatu v deníku.
5. Někteří lidé praktikují komunikaci na fóru s úzkoprsými partnery. Tímto způsobem můžete extrahovat užitečné triky, které ostatním pomohly překonat depresivní stav.
6. Oceníte život, na to už nebude žádná jiná šance. Pokud je teď všechno špatné, ruce klesnou, nechcete nic dělat, pak to bude snazší. Za černým pruhem je vždy bílý.
7. Podívejte se na pozitivní momenty v depresivní situaci. Když nejsou peníze a podpora a úvěrové účty přijdou brzy, zoufalství zapadne. Naučte se dostat ven, najít způsob, jak vydělat peníze navíc, uspokojit vaše potřeby.

Krok číslo 2. Řešení drobných problémů

1. Lidská příroda je strašně primitivní. Můžeme se snadno vypořádat se složitými úkoly, zatímco malé potíže se rozruší. Proveďte analýzu každodenních starostí, co konkrétně vás obtěžuje?
2. Už vás nebaví neustálé potyčky s kolegy? Zjistěte situaci tváří v tvář, ať všichni vyjádří svůj názor. Přísaháš s duší? Upřímně řečeno, eliminujte hádky. Nemůžete letět na dovolenou? Odpočiňte si ve svém městě.
3. Zajímáte se o svůj vlastní vzhled? Manželka již není sexuálně přitahována? Postarej se o sebe! Navštivte kadeřnictví, kosmetiku a manikúru. Změňte si šatník, přihlaste se do kurzů.
4. Pokud nevyloučíte menší problémy, budou se hromadit každý den. To jsou malé potíže, které vyrazí člověka z koleje. Nedovolte to, ovládejte svůj vlastní život.

Krok číslo 3. Spíte zdravě

1. Když člověk upadne do dlouhodobé deprese, začne mít problémy se spánkem. Stává se, že se probudíte z nejmenšího šustění, relaxujete extrémně citlivě a neustále se probudíte unavení? Pokud ano, podívejte se na svou každodenní rutinu.
2. Psychologové doporučují dodržovat biologické hodiny. Pokud jste ranný pták, jděte spát dříve. Sovy by se neměly ráno vstávat v 7-8, protože indikátor za 10-11 hodin je pro ně považován za optimální.
3. Nechte mozek odpočívat. K tomu musíte spát nejméně 8 hodin denně.Pokuste se odstranit všechny problémy, které brání spánku. Pokud se ve vaší hlavě neustále točí myšlenka, řekněte si: „Budu o tom přemýšlet zítra.“
4. Nedoporučuje se opírat se o alkohol, protože po ranním probuzení budete mučeni kocovinou. Pokud alkohol pomáhá spát, nepijte více než 200 ml. suché červené víno. Nepoužívejte prášky na spaní, vycházejte s domácími prostředky.
5. Vytvořte časový harmonogram spánku. Pokuste se jít spát najednou denně. Zbavte se schématu, ve kterém jste šel spát včera ve 21:00, dnes ve 23:00 a zítra jděte spát ve 02:00. Noční spánek by měl být prováděn v období od 22,00 do 10,00 hodin, v závislosti na biologickém rytmu.
6. Forma návyky, až se dostanete z deprese, stanou se vašimi věrnými pomocníky. Neměli byste cvičit bdění po celou noc nebo nedostatek spánku po dobu 2 dnů (dnes nebudu spát, ale zítra budu odpočívat na 2 noci).
7. Pokud nemůžete usnout, vytvořte pohodlné podmínky pro relaxaci. Větrejte místnost, projděte se půl hodiny na procházku. Pijte mléko nebo zelený čaj s medem, valeriánská infuze. Navštivte masážní místnost, horkou koupel s aromatickými oleji a bylinkami.
8. Nejezte těsně před spaním. Žaludek bude trávit jídlo. Nemůžeš usnout. Také nemusíte sledovat hororové filmy, thrillery, melodramy a další filmy, které nesou negativní.

Krok číslo 4. Jděte na správnou výživu

1. K dnešnímu dni mnoho lidí ocenilo výhody dobré výživy. Když tělo dostane všechny potřebné vitaminy, nálada stoupá, apatie zmizí. Můžete se snadno dostat z deprese nebo udělat krok blíže k normálnímu životu.
2. Vytvořte menu tak, aby dieta obsahovala potraviny, které zvyšují náladu. V tomto případě by všechno jídlo mělo být chutné a zdravé. Dávejte přednost rostlinným potravinám, lépe se vstřebává.
3. Odmítněte rychlé občerstvení a jiná jídla s rychlou stravitelností. Neomezujte se na sladkosti, ráno je dovoleno jíst jakékoli dezerty. Zvláštní pozornost je věnována citrusovým plodům a čerstvě vymačkané šťávě z nich.
4. Základem správné výživy by měly být obiloviny (oves, lněná semínka, pšenice, pohanka, rýže), tvrdé sýry, všechny druhy ořechů a semen. Je nutné zahrnout mrkev, zelí, mořské ryby mastných druhů.
5. Jezte po částech současně. Rozdělte jídlo na 5-6 recepcí v malých porcích. Nezapomeňte na rovnováhu tekutin v těle. Vypijte nejméně 2,3 litru. čistou vodu denně. V létě lze množství zvýšit, pokud to tělo potřebuje.
6. Pokud cítíte apatie a depresi kvůli nedostatku vitamínů, doplňte nedostatek. Pijte kurz multivitaminů pro zvýšení celkové imunity.

Krok číslo 5. Najděte koníček

1. Chcete-li se dobít pozitivně a dostat se z deprese, musíte najít koníček. Vášeň by měla být zábava a zabírat většinu volného času. Je důležité se plně věnovat okupaci, hořet zevnitř, žít.
2. Každý si vybírá sféru činnosti „pro sebe“. Někteří lidé rádi vaří, takže vymýšlejí nové recepty. Ostatní jako je jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, lyžování, snowboarding.
3. Stříkající adrenalin je velmi dobrý pro doping. Měli byste alespoň jednou ve svém životě skočit lanem nebo padákem, jet na motokárách nebo čtyřkolkách, hrát paintball.
4. Relaxovanější lidé najdou floristiku, zahradnictví, kresbu, řezbářství, počítačové kurzy, literární klub, pletení, šití atd.
5. Pokuste se poslouchat klasickou hudbu, když děláte domácí práce. Nemusíte zapínat smutný rap nebo těžký kov, abyste se v myšlenkách nestali ještě hlouběji.
6. Vášeň pomůže dostat se z deprese v krátkém čase.Pokud zkombinujete koníček s mezilidskou komunikací, správnou výživou, cvičením, výsledek bude brzy viditelný.

Krok číslo 6. Přejít na sport

1. Zahrňte do každodenní činnosti fyzickou aktivitu. Sport je považován za nejúčinnější antidepresivum. Pokud ráno cvičíte nebo jdete do posilovny, budete na celý den pod napětím.
2. Jako intenzivní zátěž mohou tančit oblasti, box, kickbox, horolezectví, snowboarding (lyžování, bruslení, kolečkové brusle, jízda na kole).
3. Pokud se chcete zbavit dalších liber, přihlaste se k vodní gymnastice, aerobiku, pilates, józe. Pro čerpání svalů byste měli používat posilovnu s veškerým potřebným vybavením („železo“).
4. Zkuste chodit více, nejezděte všude. Pravidelně jezdíte na kole, abyste se dostali do práce nebo do obchodu.
5. Ti, kteří nemají čas a peníze na návštěvu určitých sekcí, by se měli věnovat sportu doma. Kupte si lano, obruč, fitness míč. Cvičte alespoň 40 minut denně. Zaměřte se na problémové oblasti, provádějte cvičení s hudbou.

Krok číslo 7. Vydejte se na výlet

1. Často dochází k depresi kvůli rutině. Pracovní dny vynášejí z koleje i toho nejváženějšího člověka. Přidáme-li výše uvedený nedostatek spánku, zmatek v práci, nedostatek peněz, deprese se táhne na dlouhou dobu.
2. Chcete-li „zředit“ svou existenci, jděte na cestu. Není nutné utrácet poslední peníze do drahých letovisek a pětihvězdičkových hotelů, stačí si vybrat třídenní turné. Můžete cestovat do zahraničí i ve vaší zemi.
3. Pokud je to možné, nesedejte celý den na pláži. Prohlédněte si památky, fotografujte a užívejte si kouzla tohoto nebo toho místa. Musíte se vrátit z dovolené, plné dojmů a nových výhledů na život.
4. Pokud nemáte cestovní pas, prozkoumejte nová místa ve své domovské zemi. Navštivte přátele nebo příbuzné, podnikněte prohlídku města. Pořiďte co nejvíce fotografií, natočte video a podělte se o své dojmy později.

Krok číslo 8. Nic nezapírejte

1. Pozitivní emoce zřídka vypadají z ničeho. Často je musíte nazývat sami přidáním barev. Nechte se hýčkat, přestaňte počítat každý cent.
2. Máte rádi v obchodě „tyto šaty“? Kupte si to! Doplňte oblečení světlou rtěnkou, vysokými podpatky, stylovým účesem a make-upem. Už jste dlouho snili o dobré kosmetice od známých značek? Zvýrazněte část svého platu, abyste se cítili jako dívka.
3. Radost spočívá v malých věcech, naučte se je přijímat jakýmkoli způsobem. Nakupování je vynikající antidepresivum, bylo prokázáno opakovaně. Nechte se hýčkat nejen nákupy, ale i kosmetickými službami, návštěvou kina nebo kavárny, pravidelným víkendem s knihou a čajem.
4. Naučte se relaxovat. Není třeba orat jako kůň, abyste vydělali všechny peníze na světě. Musíte neustále zaplňovat psycho-emoční pozadí chybějícími fragmenty.
5. Navštěvujte místa, kam jste dlouho nebyli. Cítit se jako dítě, jít do zoo, delfinárium nebo vodní park. Vyplachujte emoce, diverzifikujte život.

Krok číslo 9. Získejte domácího mazlíčka

1. Pokud se chcete v krátké době dostat z deprese, získejte domácího mazlíčka. Můžete s ním sledovat televizi, projít se, sportovat a dokonce mluvit.
2. Je lepší upřednostnit psa nebo kočku, taková zvířata jsou společenštější. Vhodné jsou však i papoušky, fretky, ryby a plazy.
3. Je důležité pochopit, že nový přítel bude vyžadovat hodně úsilí a pozornosti, takže zvažte okolnosti. Pokud již máte domácího mazlíčka, považujte druhé zvíře za přítele prvního.
4. Nejprve budete zaneprázdněni zvedáním, chůzí, krmením a dalšími problémy. Musí pravidelně opustit dům, který sám o sobě je považován za lék proti depresi.
5. Zvířata vyžadují majitele lásky, náklonnosti a péče. Na oplátku vám poskytnou klid mysli. Je třeba si uvědomit, že domácí zvíře se stane novým členem rodiny. Proto by měla být náležitá péče.

Krok číslo 10. Plánujte budoucnost

1. Muž, který nemá žádný účel, vegetuje. Je nutné neustále postupovat vpřed, protože k depresi dochází z důvodu velkého množství volného času.
2. Stanovte cíle, namalujte je na malé úkoly. Při provádění každé položky si zapisujte poznámky do poznámkového bloku. Nezapomeňte se omezit na konkrétní rámec, aby se z plánů nestaly dlouhodobé sny.
3. Po každém dokončeném úkolu bude váš život naplněn smyslem. Po velké prasátko vítězství si uvědomíte, že chcete dosáhnout ještě vyšších výšek.
4. Neustále hledíte na elegantní kamarádské auto? Hromadit peníze, dostat se stejný nebo lepší. Sníte o elegantním sídle? Stanovit cíl, dosáhnout toho.
5. Myšlenky jsou materiální. Pokud budete žít na pozitivní vlně, brzy se uskuteční všechny vaše plány. Není třeba budovat iluze, porovnávejte své schopnosti s finanční stránkou.
6. Peníze jsou samozřejmě mocným nástrojem. Je však nutné rozvíjet nejen materiálně, ale také duchovně. Přečtěte si instruktážní literaturu, účastněte se seminářů a komplexně se rozvíjejte.

Poslední fáze boje proti depresi

1. Poté, co překonáte depresi, zkuste být sami se svými vlastními myšlenkami. Pokud se objeví nejmenší známky onemocnění, postupujte podle výše uvedených tipů.
2. Pokračujte v naplňování vašeho života barvami a staňte se všestranným člověkem. Neodmítávejte nabídku přátel jít na procházku nebo navštívit kino.
3. Blokujte negativní v počáteční fázi jeho projevu. Pokud vám život nevyhovuje, změňte jej radikálně. Změňte své bydliště nebo proveďte přemístění / opravu v bytě. Udělejte si neplánovanou dovolenou a vylepšete svůj osobní život.
4. Nikdy tam nepřestávejte. Pokud váš koníček přestane být zábavný, změňte jej. Nezapomeňte do svého života přinést slavnostní okamžiky. Dávejte dary, dávejte poklony, všechno dobré se vám vrátí třikrát.
5. Neodmítávejte pomoc příbuzných nebo přátel. Když vás milovaní chtějí dostat z deprese, musíte jim důvěřovat. Vždy se můžete obrátit na kvalifikovaného psychologa, který problém vyřeší.

Nejprve se musíte podívat na kořen složitosti. Zhodnoťte situaci, identifikujte skutečnou příčinu deprese. Vyrovnejte se s malými problémy, věnujte čas sobě. Udělejte si výlet, vytvořte stravu a dobrý spánek, najděte koníček. Rozvíjejte se duchovně a finančně, sportujte, nepopírejte malé věci. Získejte domácí zvíře, stanovte si cíle a sledujte jejich dosažení.

Video: jak se dostat z deprese