Jak chodit na nordic walking

Aktivní životní styl dnes není jen způsob, jak udržet tónovanou postavu nebo zlepšit zdraví. Jedná se o moderní trend zdravého životního stylu. Naštěstí dnes není módní kouřit ani pít alkohol. Dnes je populární zapojit se do různých sportů. Mezi novými trendovými trendy lze rozlišovat jógu, pilates, flex těla. V poslední době si nordic walking získal popularitu. Vypadá jako lyžování. Tento sport má mnoho výhod, navíc nemá téměř žádné kontraindikace. V tomto článku budeme hovořit o výhodách skandinávské chůze, správné technice sportovního zatížení a některých nuancích tohoto sportu.

Výhody nordic walking pro tělo

Procházky s holemi jsou oblíbené už od starověku - takže naši předkové snáze snášejí pěší túry na velké vzdálenosti. Na konci dvacátého století lyžaři začali chodit s holemi, aby si udrželi kondici v létě, když není sníh. Začátkem devadesátých let se začalo objevovat nordic walking jako samostatný sport. V Rusku si tato aktivita v poslední dekádě získala popularitu.

Výhody nordic walking jsou nepopiratelné. Do procesu je zapojeno více než 90% svalů těla a při jednoduché chůzi ne více než 70%. Když chodíte, jsou napjaty pouze páteř a nohy a paže a ramenní kloub jsou nehybné. Nordic walking vám umožní používat tělo téměř úplně. Dá se říci, že se jedná o skvělou alternativu k běhu, zejména u těch, kteří mají hodně na váze nebo na kolenou - pacienti s podobnou diagnózou by neměli běžet. Tyčinky snižují zátěž páteře a kolen, rovnoměrně rozdělují hmotnost těla. V některých západních zemích je nordic walking považován za jeden z hlavních rehabilitačních kurzů, které by měl pacient absolvovat po nemoci a léčbě pohybového aparátu. Jak nordic walking ovlivňuje naše tělo?

1. Navzdory mírnému zatížení páteře nordic walking dokonale cvičí srdce a krevní cévy, rozvíjí výdrž a sílu.
2. Po zahájení pohybu je krevní oběh v tkáních zřetelně zrychlen, tělo je nasyceno kyslíkem.
3. Při pravidelném tréninku se zvyšuje rychlost metabolických procesů, metabolismus se restartuje. To přispívá k aktivnímu hubnutí.
4. Při dostatečné rychlosti se člověk těžce potí a z těla se odstraní velké množství toxinů a toxinů.
5. Správnou technikou chůze se zlepšuje mnoho procesů v těle, především eliminace žluči a trávení.
6. Díky aktivnímu krevnímu oběhu jsou hladiny cholesterolu sníženy.
7. Dalším jednoznačným plusem je posílení svalového korzetu. Při pravidelných cvičeních se člověk stává silnějším a výraznějším, jeho postava je zpřísněna a jeho svaly zesíleny.
8. Sportovci, kteří se na nordic walking chodí déle než jeden rok, berou na vědomí, že se výrazně zlepšila jejich koordinace a rovnováha. Při chůzi se cvičí vestibulární aparát.
9. Chůze s holemi způsobuje mírné až střední zatížení celé páteře, kloubů a chrupavky. Starší lidé si uvědomují, že nordic walking jim pomohl zbavit se charakteristických bolestí kolen.
10. Každá fyzická aktivita přispívá k produkci endorfinů v těle. Zvláště pokud je sport tak pohodlný, příjemný a zajímavý. Po „skandinávské procházce“ se vaše nálada zlepší, dostanete poplatek za živost a pozitivní po celý den.

Příznivci skandinávské chůze přiznávají, že tento sport milovali téměř okamžitě, po prvním tréninku. Kdo je ale nordic walking?

Kdo těží z nordic walking

Nordic walking je nejlepší lék proti chorobám pohybového aparátu. Pravidelnou chůzí se můžete zbavit osteochondrózy, osteoporózy, skoliózy. Chůze zlepšuje krevní oběh v tkáních po operaci - to je skvělý způsob rehabilitace. Kromě toho takové zatížení pomůže zbavit se deprese, stresu a nespavosti. Nordic walking zlepšuje držení těla, trénuje svaly zad, kyčle, telata a hýždě. Jedná se o šetrný a cenově dostupný způsob, jak dát tvar a zdraví. Ale jak to udělat sami? Nejprve musíte koupit hole!

Jak si vybrat nordic walking hole

V některých případech se začátečníci pokoušejí nahradit skandinávské hole běžnými lyžařskými hůlkami. To však není úplně správné. Lyžařské hůlky jsou zpravidla o něco vyšší než požadovaná délka skandinávských hůlek. Každá dvojice tyčinek by měla být vybrána samostatně v závislosti na výšce a úrovni fyzické zdatnosti osoby. Pro výpočet optimální velikosti výšky tyčinek je třeba vynásobit růst standardním faktorem 0,7. Pokud je vaše výška 170 cm, musíte toto číslo vynásobit 0,7 a získat 119. Takže pro vás je vhodná nordická vycházková hůl dlouhá jeden metr a 19-20 centimetrů.

Důležitou roli hraje také úroveň fyzické zdatnosti. Čím déle jsou hole, tím obtížnější je s nimi chodit, protože paže a ramena jsou v tomto případě plně využita. Pro začátečníky je lepší používat kratší hole, ale trénovaní sportovci si vybírají vybavení déle, než je požadovaná velikost. Proto je lepší zvolit tyčinky s nastavitelnou délkou. To vám pomůže změnit úroveň cvičení, jak se vyvíjíte. Tyto nastavitelné nordic walking hole jsou také vhodné pro děti - můžete měnit délku, jak dítě roste.

Na tyčích jsou malé smyčky, které fixují ruku v požadované poloze. Eliminují nesprávné zachycení inventáře. Musíte přenést štětec do hůlky a upravit sponu podle velikosti zápěstí. Kromě holí byste měli mít pohodlné oblečení a pohodlné boty. Nejlepší je nosit oblečení, které nebude omezovat vaše pohyby. Sportovní nebo lyžařský oblek je perfektní. Vyberte si kvalitní boty - tenisky drží nohu a dobře tlumí.

Jak chodit na nordic walking

Je lepší zahájit výuku se zkušeným trenérem, zvláště pokud to děláte poprvé. Pokud si zvyknete na nesprávnou chůzi, bude mnohem obtížnější techniku ​​přeškolit. Proto je lepší vidět, jak to profesionálové dělají od samého začátku. Je důležité, aby školitel v případě potřeby své chyby opravil. Úroveň zátěže nezbytných svalů závisí na kompetentní technice. Takže zde je několik pravidel, která by měla být dodržována při nordic walking.

1. Než začnete chodit, nezapomeňte se zahřát - mávejte rukama a nohama, naklápějte, otáčejte tělem.
2. Při chůzi je velmi důležité věnovat pozornost inscenování nohou. Noha by měla být nejprve položena na patu a poté ji převalit na špičku palce. Noha by měla dobře přilnout k povrchu půdy.
3. Musíte takto chodit - levá noha a pravá ruka s holí jdou vpřed, resp.
4. Nemůžete chodit po rovných nohách, kolena by měla být mírně ohnutá.
5. Hůl by měla být umístěna naproti patě přední nohy. Při přenosu tělesné hmotnosti se zkuste trochu opřít o hůl, aby se snížilo zatížení nohou a páteře.
6. Pokud jste se naučili alespoň trochu správnou techniku ​​a metodu nastavení nohou, nedívejte se pod nohy. Zadní část by měla být rovná, páteř musí být vytažena nahoru. Představte si, že od kostrče po korunu hlavy máte nataženou nit, kterou musíte držet ve vzpřímené poloze. Pokuste se dosáhnout vrcholu vaší hlavy.
7. Je velmi důležité věnovat pozornost dýchání. Při chůzi musíte dýchat vzduch nosem a vydechovat ústy. Při výdechu je lepší natáhnout rty mírně dopředu, takže se výdech trochu prodlouží. Při výdechu zkuste žaludek namáhat a přitlačte k páteři.
8. Šířka schodiště by měla být libovolná, není nutné tuto vzdálenost konkrétně zvětšovat nebo zvyšovat nohu nepřirozeně nahoru. Musíte chodit jako v běžném životě.
9. Při pohybu se snažte držet ruce mírně ohnuté - asi 45 stupňů. Tato paže, která zůstává vzadu, je při přenášení hůlky zcela natažená.
10. Hromadění holí to opravdu nestojí, může to vést ke špatné chůzi, která nepřinese očekávané výhody.
11. Nordic walking je takový demokratický sport, který můžete praktikovat kdykoli během dne. Pokud se rozhodnete chodit ráno, probuď se brzy, takže srdce začne tvrdě pracovat. Nemůžete začít chodit okamžitě po probuzení, musí uplynout nejméně půl hodiny, než oběhový systém začne fungovat postupně.
12. Po tréninku je lepší nejíst asi hodinu a půl. Během tohoto období svaly pokračují v napínání a pálení podkožního a viscerálního tuku. Můžete pít, dávat přednost čisté teplé vodě. Během tréninku v žádném případě nepijte studenou vodu - v kombinaci s vyhřívanou ústní sliznicí to může způsobit bolest v krku.

Skandinávská chůze je dobrá kdykoli během dne. Ráno vám pomůže získat energii po celý pracovní den. Večer vás užitečné fyzické cvičení odvrátí od myšlenek na práci a před spaním vám poskytne mírnou relaxaci.

Abyste získali co nejvíce ze skandinávské chůze, musíte pravidelně, nejlépe - každý den cvičit. To vám umožní zlepšit své zdraví v co nejkratší možné době. Nedívejte se na počasí, můžete trénovat za jakýchkoli podmínek. Nejlepší je odejít dálnice a továrny. Pokud je poblíž les, háj, park, rybník, jděte tam, protože vzduch v těchto oblastech je mnohem čistší. Je mnohem zábavnější jít s někým do společnosti, zkuste najít podobně smýšlejícího člověka. Pak se nemůžete projít od procházek. Začněte chodit v malém, postupně zvyšte dobu tréninku. Ukončete procházku protahovacími cvičeními a hlubokým dýcháním. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou znovu získat ztracené zdraví a chránit vaše tělo před mnoha nemocemi.

Video: Technika nordic walking za 5 minut