Jak na to na eliptickém trenažéru

Eliptický trenažér je kardio trenér, na kterém můžete pohodlně trénovat doma. Harmonicky kombinuje běžící pás, rotoped a stepper. Trénink na takovém simulátoru simuluje proces běhu. Na rozdíl od běhu má mnohem menší zatížení kloubů. Je proto vhodný pro lidi všech věkových skupin. Díky schopnosti regulovat zátěž je aktivně využíván začátečníky ve sportu i profesionály.

Eliptický trenér dostal jméno díky skutečnosti, že jeho pedály během pohybu popisují trajektorii elipsy. V tomto případě je pohyb pedálů vždy doprovázen nohama.

Prodejci sportovních potřeb neustále mluví o „magických“ vlastnostech eliptického trenažéru. A to je pochopitelné. Jejich úkolem je prodat zboží jakýmkoli způsobem.

Účelem tohoto článku je vysvětlit, jaké jsou eliptické trenéry, jaké jsou jejich přínosy, jak správně vybrat trenéra, které svalové skupiny se na školení podílejí, jak správně trénovat a jaké výsledky lze dosáhnout.

Výhoda eliptického trenažéru

1. Malé zatížení kloubů. Podstatně méně než při běhu.
2. Eliptický trenér používá během tréninku více svalových skupin než kterýkoli jiný kardio trenér.
3. Vhodné pro lidi, kteří mají společné problémy.
4. Vhodné pro sportovce, kteří prochází rehabilitačním obdobím po bylinkách nebo chorobách.
5. Bezpečnostní použití simulátoru. Na běžícím pásu můžete snadno spadnout a „vidět“ ovládací panel podrobněji. Při cvičení na eliptickém trenažéru se tak nestane.
6. Při tréninku na eliptickém trenažéru se spotřebovávají stejné kiloklorie jako při běhu. V tomto případě tělo dostává menší zatížení.

Existuje názor, že vzhledem k tomu, že na simulátoru není fáze letu, je spotřebována méně energie. To je chybný úsudek. Simulátor plně simuluje běh a zároveň zapíná ruce. Takže pokud jde o spotřebu energie, eliptický trenažér předčí běžící pás.

Jaké jsou výsledky tříd na eliptickém trenažéru

• Snížení hmotnosti v důsledku sníženého tělesného tuku;
• Zvýšený svalový tonus;
• Zvýšená výdrž těla;
• Studium svalových vláken;
• Zlepšení ukazatelů rychlosti a výkonu;
• Metabolické zrychlení;
• Zlepšený krevní oběh;
• Zlepšení kardiovaskulárního systému;
• Zvýšení pracovní kapacity;
• Zpomaluje proces přirozeného stárnutí.

Jaké svalové skupiny se účastní výcviku na simulátoru

Při hodinovém tréninku na simulátoru se spotřebuje 400 až 700 kcal. Vše záleží na tělesné hmotnosti, zátěži a intenzitě.

Porovnání: Při tréninku na eliptickém trenažéru člověk o hmotnosti 80 kilogramů spotřebuje asi 800 kilogramů za hodinu.

Při běhu se stejnou intenzitou utrácí asi 700 kilokallorů za hodinu.

Stojí za zmínku, že hodina strávená na eliptickém trenažéru je mnohem snazší než hodinový kříž. Kromě toho bude zatížení kloubů při běhu větší.

Jak si vybrat eliptický trenažér

Existují 3 typy eliptických trenérů. Níže budou popsány jejich výhody, rozdíly, nevýhody a princip fungování.

Mechanické
Mechanický eliptický trenažér je nejjednodušší a nejlevnější trenér ze všech existujících. Hnutí se provádí díky úsilí toho, kdo se do něj zapojuje. Jedinou nevýhodou mechanického simulátoru je nedostatek plynulého šlapání, který je doprovázen hlukem. Z výhod lze rozlišit: nízkou cenu a malou velikost. Nyní mechanické simulátory nejsou populární, protože třídy na nich jsou neúčinné a nepřinášejí žádné potěšení.

Ceny mechanických eliptických trenažérů začínají na 5 000 rublech.

Magnetické
Ve srovnání s mechanickými, eliptické trenéry poskytují hladký pohyb a žádný hluk. Jsou také vybaveny magnetickým brzdovým systémem. Cena magnetických simulátorů je vyšší než u mechanických simulátorů. Navzdory tomu jsou magnetické eliptické trenažéry rozpočtovou variantou. Všechny simulátory jsou také vybaveny dalšími senzory, které ukazují tep, počet spálených kalorií, dobu tréninku, ujetou vzdálenost a rychlost.

Ceny magnetických eliptických trenažérů začínají na 20 000 rublech.

Elektromagnetické
Provádějte svou práci pomocí počítačového řízení. Cvičební stroje jsou vybaveny elektromagnetickým brzděním. Mají několik tréninkových režimů, které vám umožňují nastavit úroveň vzestupu a délky kroku. Mezi nedostatky patří vysoká cena a velké rozměry.

Ceny elektromagnetických eliptických trenažérů začínají na 50 000 rublech.

Druhy školení na eliptickém trenažéru

• Napodobování chůze dozadu;
• Imitace chůze vpřed;
• Imitace běhu;
• Imitace chůze do kopce;
• Imitace horských procházek;

Trénink srdeční frekvence

Abyste mohli využívat výhody tříd na eliptickém trenažéru a další libry na skok a meze, musíte trénovat v oblasti 70% maximálního povoleného srdečního tepu (srdeční frekvence).

Jak vypočítat maximální přípustnou srdeční frekvenci? Je třeba vzít si svůj věk od 220 let. Výsledkem bude maximální přípustné množství srdeční frekvence.

Například maximální přípustná srdeční frekvence pro muže 40 let se vypočítá podle následujícího vzorce: 220–40 = 180. 180 je maximální přípustná srdeční frekvence.

Aby tedy mohl čtyřicetiletý muž získat maximální užitek z výcviku na eliptickém trenažéru a nepoškodit sebe, musí trénovat srdeční frekvencí 70% ze 180. 180 * 0,7 = 126.

Počet a délka výcviku

Pro začátečníky stačí trénovat 3krát týdně po dobu 20-30 minut. Intenzita tréninku by měla být nízká nebo střední. Nezapomeňte na srdeční frekvenci, která musí být během tréninku udržována.

Milovníci zdravého životního stylu mohou zvýšit počet tréninků na 5 za týden. Trvání od 40 do 60 minut.

Profesionálové ... Profesionálové již vědí, co potřebují

Konzultace lékaře

Jen málo lidí o tom mluví a ještě méně než ti, kteří tuto radu používají. Sport je samozřejmě dobrý a užitečný, ale před zahájením výuky se důrazně doporučuje konzultovat s lékařem a složit obecné testy. Ignorování těchto akcí může mít velmi nepříjemné následky.

Jak zvýšit výsledek tréninku na simulátoru o 70%

Bez ohledu na to, jak produktivní je školení, bez ohledu na to, jak kompetentní je přístup k němu, je to pouze 30% výsledku. Jaké jsou zbývajících 70%.
Správně vyvážená výživa plus kvalita a dobrý odpočinek. Školení, jídlo, odpočinek. Takže a jen tak můžete dosáhnout výsledku.

Základy správné a vyvážené výživy

1. Frakční výživa v malých porcích: 5-6krát denně. Tento přístup urychlí metabolismus (metabolismus) v těle, což zvýší jeho výkon a energii. Tělo přestává ukládat energii získanou z potravy ve formě tukového ložiska a začíná ji trávit „dobrovolně“.
2. Nejezte více než 1,2 gramu tuku na kilogram hmotnosti. Je nutné vzít v úvahu hmotnost požadovanou pro konečný výsledek.
3. Poměr rychlých a komplexních uhlohydrátů by měl být v následujících poměrech: 20% rychlých uhlohydrátů, 80% komplexních uhlohydrátů. Získejte rychlé uhlohydráty pouze z ovoce.
4. Konzumujte sacharidy 6 hodin před spaním. Nejezte 4 hodiny před spaním.

Výpočet počtu kcal, které jsou potřebné k udržení životně důležitých funkcí těla, se provádí podle následujícího vzorce:

• Pro 1 kg hmotnosti, 1 kcal za hodinu.
• Obecný vzorec vypadá takto: x * 24, kde x je tělesná hmotnost osoby.

Například tělo 70 kilogramové osoby bude potřebovat následující počet kcal pro zajištění své životně důležité činnosti: 70 * 24 = 1680

Vše, co přichází s více než 1680 kcal, se používá k zajištění lidské činnosti. Pokud kcal přijde více, než je vynaloženo, zvyšuje se hmotnost.

Odpočinek
8 hodin spánku denně. Už o tom všichni a ostatní říkají. Ale z nějakého důvodu ne každý mluví o hodnotě spánku.

Jaká je hodnota spánku?

• Hodnota spánku je kvalita spánku v konkrétní hodinu dne.
• Hodnota spánku od 19. do 20. hodiny je 7 hodin.
• Hodnota spánku od 4 do 5 ráno je jen několik minut.

Pokud člověk jde do postele ve 22:00 a ráno vstává v 6 hodin, a také to dělá pravidelně, plně se zotaví, bude ostražitý a plný energie. Zároveň stráví spaním jen 8 hodin.

Pokud chodí do postele pokaždé v noci v noci a spí do 2,15 hodin, nedostane se řádného uzdravení a po zbytek dne ochabne a zlomí. A to navzdory skutečnosti, že stráví spaním až 12 hodin!

Skutečnost: Vědci prokázali, že pokud někdo chodí pravidelně spát ve 19:00 a probouzí se ve 2 v noci, bude během této doby zcela odpočívat.

Moderní životní styl průměrného člověka mu však neumožňuje dodržovat takovou rutinu.

Z celého článku můžeme dojít k závěru, že eliptický trenažér je dobrým analogem běžícího pásu, rotopedu a stepperu. Hlavní věcí je zapamatovat si kompetentní přístup ke školení. Takový simulátor má oproti jiným kardio strojům mnoho výhod a je vhodný pro téměř všechny. Před cvičením se důrazně doporučuje konzultace s lékařem. A zcela ponořený do tréninkového procesu, nezapomeňte na zbývajících 70%, které ovlivňují výsledek.

Video: jak zhubnout s eliptickým trenérem