Jak se zbavit perfekcionismu

Pokud tedy chcete neustále přinášet vše k dokonalosti a jste nervózní tím, že nebudete uspořádány abecedně uspořádané knihy nebo křivé noviny na konferenčním stolku, bude tento článek pro čtení velmi užitečný. Mimochodem, to platí i pro ty, kteří musí čelit těmto lidem. Zde je podrobně popsán samotný koncept perfekcionismu, jaké jsou jeho kořeny, jak se vypořádat s ničivým zvykem a proč pronásledování ideálu má špatný dopad na život člověka.

Co je to perfekcionismus

Jednoduše řečeno, perfekcionismus je posedlá touha člověka přivést vše k dokonalosti. Není to jen láska k řádu. Již mluví o neodolatelné síle dělat všechno dokonale, i když to není vůbec nutné. Touha po dokonalosti je neodmyslitelnou součástí krve každého člověka, ale někdy se promění ve skutečné mánie a může vést k vážným následkům. Proto byste měli být velmi opatrní ohledně prvních známek perfekcionismu.

Odkud pochází perfekcionismus

Prakticky každý psychologický problém člověka vyvstává z dětství. Perfekcionismus má tedy kořeny v dávné minulosti. Například, když je nejstarší dítě neustále zvyklé na zodpovědnost a pořádek. A také je nucen dohlížet na své mladší bratry a sestry.

Stává se, že syn nebo dcera plní nenaplněné sny svých rodičů, například studují na hudební škole bez zájmu nebo chodí do kreslicího klubu bez talentu. Kromě toho existuje něco jako „vynikající studentský syndrom“. Tehdy se děti snaží velmi těžko studovat, aby nezklamaly a daly naději otci a matce. Dokonce i perfekcionista může vyrůst z dítěte, když je málo chválen nebo naopak příliš.

Existuje také neurologická porucha. V tomto případě člověk žije ve smyšleném světě ideálů, podle kterého je celý jeho život upraven. Perfekcionista trpící komplexem podřadnosti kompenzuje svou fiktivní nedokonalost nákupem nejdražších věcí nebo získáním prestižní práce. Narcissistic sklon diktuje jeho vlastní pravidla, takový člověk idealizuje jeho osobnost a věří, že on by měl mít jediný nejlepší, podle jeho názoru, on je nadřazený všem lidem.

Druhy perfekcionismu

Sebeřízenokdyž člověk odkazuje na svou osobnost, je velmi náročný a ve všem se neustále zlepšuje;

Čekání na ideál od ostatních lidí. Například to může být přísný rodič, diktátorský šéf nebo trenér;

Sociální pohled, v tomto případě trpící perfekcionismem, se bojí zklamat ostatní lidi a společnost jako celek. Pro něj je názor někoho jiného nesmírně důležitý.

Proč je perfekcionismus špatný

Dokonale odvedená práce je jistě dobrá, ale všude je opatření. Proto je člověk, který neustále hledá dokonalost, vyčerpaný a stává se skutečným sociálním vyvržencem. Musíte uznat, že není příliš příjemné komunikovat s někým, kdo něco opravuje každou hodinu nebo vyžaduje dokonalost od jiné osoby ve všem. Představte si, že váš šéf nebude neustále spokojen s prací, kterou jste udělali, nebo s kolegou, který vám pravidelně předkládá připomínky.

Perfekcionista je obvykle vnímán jako nudná osoba a není příliš dychtivý s ním komunikovat nebo pracovat ve stejném týmu.

Nejhorší ze všech je dítě, které musí být každý den pod dohledem perfekcionisty.Když by již dobrý student měl ideálně připravit úkoly pro školu, po škole hrát na klavír, o víkendech hrát sporty. To je vše dobré, ale pouze s mírou, jinak z dítěte vyroste „ideální lovec“. Děti musí dostat čas na nezávislé poznání světa a relaxaci.

Další perfekcionista ztrácí spoustu času na elementárním úkolu. Pokud například vezmete spisovatele, pravděpodobně zákazníka včas selže, protože většinu času trávil hledáním dokonalého názvu knihy nebo názvu článku.

Netřeba dodávat, že především člověk, který usiluje o trvalou dokonalost, se jen fyzicky i psychicky ublíží. S výsledky je velmi zřídka spokojen a tráví důležitou část svého času zbytečnými a neopodstatněnými činy.

Jak rozpoznat známky perfekcionismu v sobě nebo ve svých blízkých

1. Pronásledování nepochopitelných ideálů, kterých nelze dosáhnout se vší touhou;
2. Nespokojenost v sobě samém a v provedené práci, bezpříčinná pochybnost o vlastních schopnostech. Bolestivý pocit, že něco nedosáhl, neměl čas;
3. Pronásledovaná vina za chyby, i když byly způsobeny jinou osobou;
4. Extrémně bolestivé vnímání kritiky ze strany cizinců, negativní reakce i na drobnou poznámku;
5. Podráždění a vztek při jakémkoli projevu nedokonalosti, například knihy na polici nebo nerovnoměrný rukopis jsou mimo řád;
6. Neustálé hodnocení provedené práce, pouze „vynikající“ nebo „neuspokojivé“, zapomínání na průběžné výsledky;
7. Přísná kontrola nad životem vašeho dítěte;
8. Časté skandály, pokud je věc na místě.

Jak se zbavit perfekcionismu

Než se zbavíte mánie dokonalosti, musíte se přiznat sobě a milovaným v tomto problému a plně pochopit důvod. Pro člověka, který trpí perfekcionismem bez neurotického pozadí, je kognitivní psychoterapie vhodná. Takové zacházení spočívá v určité korekci chybných přesvědčení. Co musíte udělat, abyste se zbavili:

1. Nejdůležitější je uvědomit si, že není možné dosáhnout dokonalého výsledku. Je lepší dělat dobře a včas, než přijít s nepochopitelnými úkoly a být za všemi. Představte si, kolik času tráví zbytečné myšlenky a činy;
2. Pochopení toho, že rychle vykonaná práce pomůže vylepšit pokaždé, bez zbytečného úsilí;
3. Vždy budou lidé, kteří budou s něčím nespokojeni, každý má svou vlastní vizi světa, takže byste se neměli pokoušet potěšit každého bez výjimky. Je lepší učinit z kritiků své asistenty, slyšet je a porozumět tomu, co přesně chybí pro sebezdokonalování, ale nezaměřit se na ideální výsledek;
4. Stanovte dosažitelné cíle a časové rámce, které musíte splnit, abyste dosáhli vynikajících výsledků. Pro větší motivaci je vhodné věnovat blízkým a drazí lidé vašim plánům, pak každá práce půjde mnohem rychleji;
5. Před zahájením práce nastavte podmínku, aby byl úkol jednoduše dokončen - nic víc, nic méně, bez nadměrného naplnění plánu;
6. Řešit úkoly pouze, jakmile budou k dispozici, dělat jen to, co je potřeba tady a teď. Neodkládejte věci ani se nezabývejte neexistujícími problémy. Pamatujte, že čím rychleji to uděláte, tím dříve uvidíte skutečné výsledky;
7. Perfekcionistický rodič by měl dítěti umožnit dělat všechno sám, čas od času se dopustit chyb. Je nutné pravidelně chválit vaše děti, ale nejdou příliš daleko;
8. Sdílejte práci s ostatními lidmi. Perfekcionista obvykle nedůvěřuje řešení problémů s outsiderem a mylně věří, že nikdo nemůže dělat lépe než on sám. Je třeba překonat všechny pochybnosti a zjistit, jak se vypořádat s prací (vědecký projekt, úklid domu) kolegou nebo členem rodiny;
9. Soustřeďte se výhradně na samotný pracovní proces. Ne přemýšlet o výsledku, hledat zajímavé aspekty úkolu;
10. Pokaždé analyzovat situaci. Často se zeptejte sami sebe: stojí za to opakovat několikrát, je lepší vidět výsledek? Musím uspořádat hádku s blízkými lidmi kvůli nesprávně umístěným talířům? Stojí za to trávit čas tak, aby psaní v notebooku bylo dokonale rovnoměrné? Zeptejte se sami sebe denně na vhodné otázky a poctivě jim odpovězte, vyvodzujte závěry;
11. Vytvořte seznam úkolů pro nadcházející den. Pečlivě si ji přečtěte a ponechejte v ní pouze důležité a naléhavé úkoly. Takže nebude lítost, že jste něco neudělal nebo nedokončil;
12. Uspořádejte si odpočinek jednou týdně, úplně se uvolněte, nedělejte nic a nedělejte nic;
13. Nechte se alespoň někdy udělat něco pouze 50%, nějaké frivolní podnikání, které není ovlivněno nedokonalostí. Například místo zavedeného pravidla je ráno kaše, zkuste něco neobvyklého na snídani. Postupně dojde k poznání, že ideál není nejdůležitější věcí v životě;
14. Udělejte seznam ztrát, které utrpěly nadměrné nároky na sebe, na lidi a společnost jako celek. Možná to jsou přátelé, kteří nesplnili fiktivní očekávání nebo neúspěšný projekt, který nebyl proveden včas. Přemýšlejte o tom, kolik skandálů, ztrát a nervů bylo;
15. Napište své obavy, analyzujte je. Pokud se bojíte, že nebudete schopni něco udělat, udělejte včas správnou věc a vina vás nebude mučit;
16. Pochopení, že každá chyba je jedinečnou cestou k úspěchu. Můžete se od nich poučit, můžete je následně předvídat.

V případě neurotického perfekcionismu jsou věci mnohem komplikovanější. Tito lidé jednoduše nepřijímají nedokonalost, pro ně je hledání ideálu hlavní misí. Léčba je nemožná bez řešení příčiny nemoci. Bude nutné obrovské úsilí, aby se člověk přesvědčil, že jeho vnímání světa je přehnané a chybné. Tato osoba je buď příliš vysoká na vysoké mínění o sobě, nebo naopak, není si jistá, potřebuje pomoc specialisty.

Na závěr všeho výše uvedeného závěru vyplývá, že vše musí být provedeno s mírou.

Video: jak se zbavit perfekcionismu (doporučení psychologa)