Jak se zbavit nespavosti doma

Nespavost Pokud bychom mohli použít pro naše vlastní účely: pokud nechcete spát, dělejte svou práci, tvořte, studujte. Nespavost však není jen neschopnost usnout. Je to také únava, hromadění únavy, stres a v důsledku toho zhoršení pohody. Jaký je důvod tohoto jevu a jak se ho zbavit?

Koncept a příznaky nespavosti

Určitě někdo čelí problémům se spánkem. Který z nás alespoň jednou nevyhodil a neotevřel se v posteli, neschopný usnout po silné kávě, vydatné večeři nebo kvůli znepokojujícím myšlenkám? Pokud vás nespavost zřídka trápí a pouze v takových „zvláštních“ případech - je pravděpodobnější, že jde o běžnou možnost. Pravidelné poruchy spánku vedoucí k chronickému nedostatku spánku by měly být považovány za onemocnění.

Pokud k tomuto problému přistoupíme ze strany psychologie a psychiatrie, můžeme rozlišit tři skupiny poruch, lidově nazývané nespavost:

1. Problémy s usínáním jsou nejčastějším typem nespavosti. Člověk nemůže spát dlouho, někdy mučil několik hodin.
2. Neustálé probuzení v noci. Spát s takovým onemocněním je povrchní, a proto velmi citlivé. Probuzení je tak časté, že člověk nemá čas odpočívat a znovu získat sílu. Normálně je tento jev také charakteristický pro zdravého člověka, který upadl do nového prostředí.
3. Neschopnost usnout po probuzení uprostřed noci nebo jinými slovy po brzkém probuzení.

U kterékoli z těchto poruch spánku existuje jedna společná vlastnost: u člověka se může během dne vyskytnout těžká ospalost, ale v noci nespát mrknutí.

Příčiny nespavosti

Nespavost lze porazit pouze nalezením jejích příčin, které lze rozdělit do dvou velkých skupin:

Domácí - to jsou vlastnosti nervového systému, temperamentu a lidského zdraví, jakož i jeho zvyky:

• duševní onemocnění (např. Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba);
• hormonální poruchy;
• nemoci doprovázené silnou bolestí;
• užívání léků, jejichž vedlejším účinkem jsou poruchy spánku;
• stres, úzkost, deprese;
• zneužívání tonických a osvěžujících nápojů;
• přejídání před spaním nebo naopak odmítnutí večeře.

Zvýšená mozková aktivita může také způsobit nespavost: člověk není často schopen relaxovat, když potřebujete vyřešit problém. Výsledkem je, že mozek na tom aktivně pracuje i v noci.

Externí - to nás obklopuje:

1. Nevhodné podmínky pro spánek: nepříjemná postel, nevhodná teplota vzduchu, ucpávka, světlo (i tlumené), cizí zvuk. Zdálo by se, že to jsou maličkosti, ale ne všichni lidé mohou usnout za jakýchkoli podmínek;
2. Spát na novém místě: člověk, který je v neobvyklých podmínkách pro sebe, spí nejčastěji neklidně, citlivě, často se probouzí a znovu usne. Ale jak se přizpůsobuje, tato reakce zmizí a sen se zlepší;
3. Nadbytek informací: život v éře internetu pomáhá nejen zajistit rychlý přístup k informacím, ale také ztěžuje omezování jeho toku. Který z nás alespoň jednou měsíčně neseděl u počítače až do pozdních nočních hodin a říkal si: „Dalších pět minut a to je vše!“

To jsou nejčastější příčiny nespavosti. V některých případech není jejich identifikace obtížná, v jiných nemusí být tak zřejmá. Ale abyste je identifikovali, musíte vždy pracovat, protožepouze jejich odstranění je klíčem k dobrému spánku.

Jaké je nebezpečí nespavosti

Na rozdíl od prostého nedostatku spánku je nespavost plná vážných důsledků pro lidské zdraví. Vyvolává nejen zhoršení celkové pohody, slabost, podrážděnost, ale také způsobuje mnohem závažnější poškození těla.

Chronický nedostatek spánku potlačuje centrální nervový systém, mozkovou aktivitu, narušuje hormonální rovnováhu a často způsobuje depresi.

Projev nespavosti může být také:

• snížená imunita;
• zvadnutí svalů a kůže;
• problémy s krevním tlakem;
• kardiovaskulární onemocnění;
• snížená rychlost metabolismu a v důsledku toho nadváha;
• snížená duševní a fyzická aktivita.

Jak se zbavit nespavosti doma

Pokud příčinou nespavosti není vážné onemocnění, můžete se pokusit léčit pomocí tradičních metod medicíny. Nejprve však musíte zkontrolovat některé své návyky a upravit svůj životní styl.

Nejprve musíte upravit následující oblasti života:

1. Pokud je to možné, vstaň a jdi spát současně. Nedoporučuje se spát během dne, protože to usnadňuje posun harmonogramu spánku.
2. Zkuste jíst správně. Preferujte lehké a lehké jídlo. Musíte se vyhnout těžkým, mastným jídlům, jejichž absorpce vyžaduje značný čas. Ale odmítnout večerní jídlo je také nemožné. Optimální bude jídlo 2-3 hodiny před spaním.
3. Snížením spotřeby alkoholických nápojů a cigaret budete mít skvělé služby pro své tělo. To vám umožní obnovit všechny metabolické procesy, fyzický a duševní tón a zvýšit imunitu.
4. Mírné cvičení pomáhá zvyšovat svalový tonus, překonává stres, dodává energii a jen dává dobrou náladu.
5. Před spaním byste neměli sledovat ani číst trestní zprávy, thrillery, hrůzy. Naučte se brát drobné potíže a problémy s prací k srdci. Různé meditační praktiky, stejně jako jóga, pomohou udržet emoční rovnováhu.
6. Zjistěte, jaké podmínky pro usínání považujete za optimální, a pokuste se je zajistit sami. Například efekt úplné tmy lze dosáhnout látkovou maskou pro oči a noční světlo pomůže vytvořit měkké světlo. Nezapomeňte ventilovat místnost častěji a navlhčit vzduch v ní (zejména během topné sezóny). Pro pohodlný spánek má velký význam postel. Nákup ortopedické matrace a polštáře bude výhodnou investicí do vašeho vlastního zdraví.

Lidové léky na nespavost

Kromě všech výše uvedených, recepty alternativní medicíny pomůže vyrovnat se s nespavostí. Jsou založeny pouze na přírodních ingrediencích, takže prakticky neexistují žádné kontraindikace.

Účinný lék na nespavost je považován za med. Recepty založené na něm jsou nejčastěji velmi jednoduché, stačí smíchat med s 1-2 dostupnými ingrediencemi a nástroj je připraven. Byliny jsou také populární: odvar z nich lze nejen pít, ale také přidat do vody při koupeli. Polštáře jsou navíc plněné suchými bylinkami.

Zde jsou některé účinné a snadné recepty:

1. Pijte z lžíce medu rozpuštěného ve sklenici teplé vody. Takový koktejl by měl být opil před spaním. V případě potřeby lze vodu nahradit mírně zahřátým mlékem.
2. Nalijte 20-25 g hloh se sklenicí vroucí vody a nechte stát půl hodiny se zavřeným víkem. Potom napněte a napijte 30 minut před plánovaným odchodem do důchodu.
3. Ve stejných proporcích připravte směs listů meduňky, mateří a kořenů kořenů. Lžíce výsledné suché směsi by měla být naplněna 300 ml vroucí vody a trvala na jedné a půl až dvou hodinách. Takovou infuzi musíte užít třikrát denně před jídlem.
4. Jemně rozemelte dvě polévkové lžíce hlohového ovoce a nalijte na ně 400 ml vroucí vody. Po 30 minutách napětí.Rozdělte nápoj na tři porce, které musíte vypít jednu před každým jídlem.
5. Nasekejte lžíci máty a nalijte sklenici horké vody. Po 20 minutách napětí. Nápoj by měl být užíván před jídlem (po dobu 15-20 minut).
6. Polštář plný suchých bylin s uklidňujícími vlastnostmi bude mít dobrý účinek: třezalka tečkovaná, oregano, chmel, máta, vavřín, levandule, kapradina. Takový polštář si můžete nechat na hlavě postele. A pokud ji položíte na teplou baterii, pak nenápadný zápach bylin zaplní celou místnost.
7. Chcete-li se uklidnit koupel, je dobré použít infuze rostlin, jako je řetězec, měsíček, oregano. Lžíci kterékoli z uvedených bylin by se měla nalít do sklenice vroucí vody a nechat stát. Poté přelijte a přidejte do vody, jejíž teplota by měla být asi 37-38 ° C, ne vyšší. Je vhodné se vykoupat těsně před spaním a vždy na lačný žaludek (před jídlem nebo 3 hodiny po). Hladina vody by měla být pod úrovní srdce. Také byste se neměli vykoupat denně, stačí 2-3krát týdně.
8. Koupele s éterickými oleji budou mít stejný účinek, pokud na ně nebudete alergičtí. Stačí přidat dvě kapky heřmánkového oleje, pomeranče a máty peprné, abyste pocítili pozitivní účinek. Hlavní věc není koupat se ve stavu velké únavy, protože v tomto případě existuje vysoké riziko usnutí v tomto okamžiku.

Léky na nespavost

Když nespavost hrozí, není na výběr, než ji léčit pomocí tradiční medicíny. V jakých případech je nutná lékařská návštěva? Neodkládejte návštěvu u lékaře, pokud:

• Použití lidových metod a přizpůsobování návyků nepřináší výsledky;
• Nespavost tě navštěvuje téměř každou noc;
• Po bezesné noci vás trápí bolesti těla, bolesti, dušnost.

A také pokud je nespavost důsledkem onemocnění mozku, nervového systému, vnitřních orgánů atd. Pouze lékař vám pomůže vybrat optimální léčebný režim pro základní onemocnění, které pomůže eliminovat projevy jeho příznaků, vyjádřené formou poruch spánku.

Léky užívané podle předpisu lékaře lze rozdělit do dvou skupin:

Bylinné prostředky - liší se v poněkud mírné akci, protože jsou založeny na přírodních ingrediencích. Zahrnují peptidy, aminokyseliny, bylinné extrakty (valeriány, chmel, pivoňka), vitamíny a stopové prvky. Tyto léky pomáhají zbavit se podrážděnosti, zlepšují krevní oběh, vyrovnávají nedostatek vitamínů a minerálů a zvyšují fyzický a duševní tón. Nejslavnější z nich: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Léky - mít silnou a rychlou akci, která pomáhá usnout během 10–20 minut po přijetí. Jejich příjem se nedoporučuje, pokud se člověk musí probudit v noci (například při péči o dítě), jakož i těch, jejichž činnosti jsou spojeny se zvýšenými zdroji nebezpečí (řízení, práce s nebezpečnými chemikáliemi atd.). Tyto léky často pomáhají vyrovnat se s depresí. obsahují antidepresiva. Následující léky jsou považovány za nejúčinnější a nejbezpečnější: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Užívejte jakékoli léky, rostlinné nebo léčivé, které může předepsat pouze lékař. To je zvláště důležité při léčbě nespavosti u starších osob, těhotných žen a dětí.

Jak se zbavit nespavosti ve stáří

Pokud je u mladých lidí nespavost obvykle nekonzistentní, náhodná, pak s věkem je nutné se s ní vypořádat častěji. Statistiky říkají, že čím starší člověk, tím více problémů se spánkem zažívá. Ale je to za to jen věk?

Blíže ke stáří se fáze hlubokého spánku zkracuje a povrch - delší. Člověk spí citlivě, neklidně, snadno se probouzející ze snu. Významným příspěvkem k poruchám spánku ve stáří je však také způsob života. Zneužívání nikotinu nebo kávy, nezdravá strava a nedostatek pravidelné fyzické aktivity v minulosti ovlivňují kvalitu spánku a celkovou pohodu v současnosti. Mezitím je spánek pro seniory velmi důležitý, protože v tomto okamžiku je tělo obnoveno, je regulován tlak a krevní oběh, je upravena funkce imunitního systému.

Pokud příčiny nespavosti spočívají v chronických nebo akutních onemocněních nebo duševních poruchách, jmenování lékaře pomůže tento problém zásadně vyřešit. V jiných případech se může vzdát některých starých návyků a získat nové dobré.

Ve večerních hodinách byste měli opustit nadměrnou fyzickou aktivitu a také snížit spotřebu kávy, cigaret, alkoholu. Před spaním musíte být častěji na čerstvém vzduchu a ventilovat místnost: kyslík uklidňuje vzrušené oblasti mozku a je snazší usnout.

Plánování přechodu do postele bude přínosem: pomůže mozku naladit se na pravidelný spánek v určitém čase.

Pokud změna denních zvyklostí nepomůže, měli byste se poradit s lékařem, který vám předepíše vhodné léky. Užívání předepsaného léčivého přípravku by však nemělo zastavit provádění výše uvedených doporučení, pouze integrovaný přístup pomůže vyrovnat se s nespavostí. Prášky na spaní nejsou určeny k dlouhodobému použití. Jejich cílem je pomoci mozku získat zvyk „odpojení“ v určitém čase, po kterém se léky postupně zastavují. A pokud se v této chvíli pro vás nové návyky nestanou něčím trvalým a nevyžadují připomenutí, nespavost se pravděpodobně stane vaším častým hostem.

Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Nespavost je jednou z nejčastějších partnerek v těhotenství, zejména v posledních fázích. Mezi jeho příčiny patří obavy o budoucí narození a nenarozené dítě, bolest zad, křeče nohou, spánek v jedné nebo dvou pózách (obvykle těhotné ženy mohou spát pouze na jejich stranách), únava.

Co lze v takových případech udělat?

1. Uvědomit si, že nespavost u těhotných žen je dočasným jevem. Musíte se pokusit odpočinout během dne, pokud vám noční spánek neumožňuje správně obnovit sílu. Pokud najednou nemůžete spát, pak byste se neměli nutit, abyste leželi v posteli a čekali na spánek. Je lepší vstávat a dělat nějakou neaktivní monotónní záležitost, poslouchat klidnou hudbu, číst světelnou knihu.
2. Zkuste se více pohybovat, být častěji ve vzduchu a jíst vyváženě. Nízká fyzická aktivita a špatná výživa situaci jen prohloubí. Je nutné brát navíc multivitaminy jako zajistit si všechny vitamíny a minerály je docela obtížné. Ve večerních hodinách byste se také měli vzdát těžkého jídla, večeře by měla být lehká a zdravá.
3. Pokud je to možné, dodržujte určitý rozvrh chodit do postele a ráno vstávat.
4. Odpadní produkty na bázi kakaových bobů a kávy, zejména večer.
5. Připravte si místo pro pohodlný noční spánek. Těhotné ženy často spí na své straně, protože spánek na břiše je ze zřejmých důvodů nemožný a na zádech je škodlivý pro nenarozené dítě a pro matku nepříjemný. V důsledku toho se žena často v noci probouzí z bolesti těla. Abyste tomu zabránili nebo minimalizovali nepohodlí, musíte experimentovat s pozicí těla. Je možné, že spánek v polosedě, spoléhající se na velké polštáře, bude mnohem pohodlnější než ležet na vaší straně.

Při útěku z nespavosti byste neměli užívat žádné léky bez lékařského předpisu.Při použití tradičních léčivých metod je třeba postupovat opatrně; Ne všechny byliny jsou bezpečné pro těhotnou ženu.

Absence-mindedness, únava, oslabená imunita, snížený duševní a fyzický tón jsou jen některé z účinků nespavosti. Když si všimla jejích příznaků, nevzdávejte se. Zvládnete to nejen s pomocí drog, ale také s tradiční medicínou. A v některých případech stačí vyhrát jen přizpůsobit své každodenní návyky a připojit se k základům zdravého životního stylu.

Video: 8 způsobů, jak rychle usnout a dobře spát