Jak se zbavit neurózy sami

Podle statistik 30-35% populace trpí neurózou. Není divu, že v moderním světě lidé získají podobné onemocnění. Běžné příčiny problému jsou kolosální stres, přepracování, nedostatek spánku, neaktivní životní styl a špatná výživa.

Jak psychologicky zacházet s neurózou

• psychoterapeutický výcvik (autogenní);
• meditace a úplná relaxace;
• děti do 10 let - herní terapie;
• represe (self-hypnóza).

Výše jsou metody zaměřené na zbavení se neurózy v raných stádiích. Člověk bez zvláštního úsilí je schopen takové onemocnění překonat.

Autogenní technika

1. Smyslem tréninku je sebepoznání a úplná relaxace. Chcete-li zahájit postup, musíte se cítit pohodlně. Posaďte se na měkký polštář, neopírejte se o záda, měl by být plochý. V ideálním případě si vezměte Lotus představovat.
2. Uvolněte se, zavřete oči. Obnovte dýchání zhluboka se nadechněte plnou hrudí. Nespěchejte, měli byste cítit, jak vás vzduch naplňuje. Představte si, že se šíří po celém těle. Při každém výdechu uvolněte kyslík co nejvíce se svými problémy.
3. Přemýšlejte o tom, jak se problémy s uvolňováním vzduchu rozpustí. Po zákroku je třeba opravit emoce a dojmy na papíře. Strávit půl hodiny denně manipulacemi. V technice nejsou žádné přestávky, můžete tuto metodu považovat za zvyk a praxi po celá léta.
4. Budete tak jen silnější a vyrovnanější. V budoucnu se pro vás stres nestane velkým problémem. Po zákroku se člověk cítí odpočinutý a bdělý.

Relaxace a meditace

1. Vezměte si pohodlné místo k sezení, zahoďte zbytečné myšlenky a zcela se uvolněte. Zavřete oči, pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte. Dále si musíte představit bílé pláže, modrý oceán nebo nádhernou krajinu s horami nebo zelenými poli.
2. Rozpusťte se ve svém vědomí, probuď se tam tak dlouho, jak je to možné. Podrobně představte každý detail. Pokuste se cítit paprsky slunce a teplý vítr. Dýchejte zhluboka. Můžete si také představit sami sebe jako květ nebo ptáka létajícího nad plání.
3. Fantasy nemá žádný limit, vše záleží na myšlenkách. Po nějaké době se vraťte do reality a pokračujte v dýchání zhluboka a pomalu. Zaznamenejte své emoce do deníku tím, že si je zapíšete. Tato technika vyžaduje častou praxi, nejsou v ní žádná zvláštní tajemství, záležitost je pouze ve vašem vědomí. Naučte se snít a relaxovat.

Herní terapie

1. Je známo, že neuróza je vystavena nejen dospělým, ale i dětem. Rodiče zase musí problém najít včas.
2. Neurózu lze léčit různými hrami. Chcete-li začít, zjistěte, co způsobilo nemoc u dítěte.
3. Zeptejte se svého dítěte na obavy, zjistěte, co ho nejvíce znepokojuje. Věnujte pozornost a péči, obklopte hračky. Zkuste problém vyřešit tím, že jej převedete do hry. Dítě vám podvědomě vysvětlí vše. Buďte trpěliví, poprvé to nemusí fungovat.

Vytlačování

1. Neuróza se často objevuje v důsledku zadržování a hromadění negativních emocí, pocitů. Pokud nedáte cestu ven z pocitů, začnou se vyvinout v nemoc. Také člověk může často přijít s různými problémy a onemocněními.
2. Lidé se obávají negativních myšlenek, že s nimi začnou onemocnět. Podle názoru odborníků je potlačení agrese prostřednictvím prezentace problému na papíře považováno za jednoduchý a účinný způsob.
3. Poté zapněte plachtu a představte si, že napsaný negativ vyhoří a zmizí spolu s kouřem.Při nejmenší příležitosti na opuštěném místě křičte stejně jako nikdy předtím. Existuje další metoda: vezměte si polštář a udělejte to samé, uvolněte negativní emoce.
4. Okamžitě přichází pocit uvolnění a úlevy. Sportovní vybavení si také můžete koupit ve specializovaném obchodě a začít s vyhozením všech nahromaděných negativit. Představte si, jak překonáte naléhavé problémy.

Dobrá strava pro neurózu

• nespěchejte, pečlivě žvýkejte jídlo;
• nevyplňujte žaludek „do očí“;
• Je zakázáno pít po jídle po dobu 45 minut;
• denní příjem čisté vody by měl být nejméně 2,4 litru;
• připravte si menu různých jídel.

1. Pokud připravíte vhodnou dietu pro neurózu, můžete výrazně urychlit proces hojení. Nevylučujte kategoricky sladkosti z denního menu. Doporučuje se používat hořkou čokoládu, obsahuje endorfiny.
2. Stojí za to omezit se při používání rychlého občerstvení, kořeněných a solených jídel, různých energetických nápojů a kávových nápojů. Dávejte přednost čerstvým zeleným čajům, bylinkovým dekoracím.
3. Také se vzdávejte závislostí. Kouření a alkohol mají obrovský účinek na nervový systém a způsobují výbuchy emocí.
4. Psychoterapeuti důrazně doporučují po probuzení vzít sklenici vody s přídavkem ženšenu nebo Eleutherococcus. Po náročném dni pijte zelený čaj s medem a medem.

Nezávislé způsoby, jak se zbavit neurózy

• sportování, fyzická aktivita;
• dodržování stabilního denního režimu;
• rozptylování koníčků;
• ztvrdnutí a bylinné koupele.

1. Podobné metody v boji proti nemoci si může dovolit každý. Lidé trpící neurózou musí dělat více běhu, fitness, cross-fit a vodní aerobik. Fyzická aktivita pomáhá budit tělo a získat sebevědomí.
2. Nezapomeňte normalizovat den. Jíst jídlo podle plánu. Probuď se a jít spát současně. Takovými manipulacemi normalizujete tělo. Na druhé straně přestane být zdůrazňován. Je dokázáno, že negativní myšlenky pocházejí z osamělosti a nudy.
3. Objevte nové nebo dobře zapomenuté koníčky. Začněte svůj oblíbený koníček. Tento proces pomáhá vrhnout se do zajímavého podnikání, vrhat negativní emoce do pozadí. Jednoduchým způsobem je přečíst si zajímavou knihu nebo vyzvednout hádanku.
4. Před spaním si dejte horkou koupel s éterickými oleji a tinktury léčivých bylin. Okamžitě se budete cítit uvolněně, po vodní proceduře nebudete mít problémy se spánkem. Před ponořením do lázně připravte odvar listů třezalky tečkované, heřmánku, máty a matečnice.
5. Stačí zkombinovat do žáruvzdorného kontejneru 75 g. byliny a nalijte je 1 litr. vroucí voda. Nechte směs vařit po dobu 50 minut, nalijte do lázně. Tento postup zmírňuje nahromaděný stres a podporuje spánek. Je také vhodné si zvyknout na temperamentní nebo kontrastní duše. Probíhající manipulace posiluje imunitní systém a nervový systém.

Potlačení neurózy hudbou a barvou

• snadné poslouchání hudby;
• zpěv (aktivní účast) během hudby;
• oprava vědomí.

1. Po dlouhou dobu je znám příznivý účinek hudby na vědomí a nervový systém člověka. Ne vždy měli lidé prostředky k léčbě nemocí léky. Hudba pomohla vyrovnat se s duševními poruchami.
2. Pasivní poslech písní v každodenním životě eliminuje stres a neurózu. Stačí se vrátit domů a nasadit klasická díla hudebních umělců. Pokračujte v obvyklých domácích pracích, brzy budete cítit, jak se nervy uklidňují.
3. Aktivní účast na hudbě zahrnuje zpívání oblíbených skladeb nebo nástrojů. Vyberte si správné složení a klidně vyjádřete své emoce. Také pod klasikou můžete číst básně nebo jiná lehká díla. Pokud narazíte na problém týkající se spánku, zapněte v noci klidnou hudbu, vaše mysl se uvolní, zbytek přijde.
4. Důležitou roli v životě hrají okolní barvy. Je známo, že žluté a zelené odstíny mohou zlepšit náladu. Fialové a modré barvy se uklidňují, uklidňují se. Jasné odstíny mohou způsobit záblesky agresivity a podráždění. Zvažte tyto faktory ve vašem domě a pracovním interiéru.

Praktická doporučení

1. Negativní emoce a stresové situace nepříznivě ovlivňují celý stav těla. V důsledku častých konfliktů mohou nervové situace vést k poruchám trávení a neuróze srdečního svalu.
2. Pokud včas zjistíte příznaky nemoci, můžete to udělat bez zásahu specialistů. Hlavním rysem je víra ve vlastní sílu a odhodlání. Pokud si stanovíte cíl, dosáhnete pozitivního výsledku.
3. Určitě byste se měli naučit ovládat své vlastní emoce a neměli byste je potlačovat a omezovat sami v sobě. Jakmile začnete prožívat negativní, zkuste se s tím co nejdříve vypořádat. Chcete-li to provést, uchýlit se k výše uvedeným metodám, hledejte alternativní možnosti.

Ne každý si může dovolit obrátit se na odborníka o pomoc. Ale pokud necháte nemoc driftovat, bude problém nakonec hrát trik na vás. Chcete-li překonat neurózu, ujistěte se, že správné stravě. Zkuste normalizovat den, horké koupele s léčivými bylinkami. Naučte se zvládat stres.

Video: jak vyléčit neurózu