Jak posílit nervový systém doma

Člověk žijící v éře technologického pokroku je pravidelně vystaven stresu. Mozek je nucen denně zpracovávat gigabajty informací, učit se novým dovednostem a zdokonalovat staré. Nervový systém trpí duševním stresem a neustálým nedostatkem spánku. Objeví se třes končetin a chronická únava. Člověk se zhroutí na ostatních a stane se depresivní. Jak obnovit pracovní schopnost a dobrou náladu? Posilujte nervový systém.

Dobrou noc děti

Nedostatek spánku a zvyk sedět na sociálních sítích nebo na fórech až do tří nebo čtyř nocí postupně ničí tělo. Imunitní systém oslabuje, vyvíjí se chronická únava a podrážděnost. Zbavit se špatného zvyku je obtížné, ale nezbytné. Pokud nebudete normalizovat plán, depresivní myšlenky, nespavost a srdeční problémy budou přidány k nedostatku spánku. Postižení se katastroficky sníží, bude obtížné si zapamatovat i minimum nových informací.

Musíte jít do postele před půlnocí, nejlépe od 10 do půl jedenácté. Nastavte budík na 6-8 ráno, aby se probudil s prvními paprsky slunce. Zpočátku to bude těžké. Tělo, zvyklé na noční aktivitu, začne odolávat. Nespavost, probuzení ze všech šustění nebo hlasitého zvuku mimo okno, podráždění a touha nechat všechno tak, jak je. Chcete-li se přizpůsobit nové rutině, měli byste před spaním provádět stejné akce. Něco takového vypadá jako relaxační rituál:

1. Otevřete v ložnici okno, které vám dá čerstvý vzduch a trochu sníží teplotu v místnosti.
2. Vezměte si teplou koupel s relaxačními éterickými oleji, jako je například levandule.
3. Natáhněte ramena a krk, abyste odstranili napětí způsobené sedením u počítače nebo po dlouhou dobu.
4. Používejte pohodlné pyžamo. V zimě přidejte do kalhot a košile vlněné ponožky. V létě je to volitelné příslušenství.
5. Nezapínejte televizor nebo seriál na notebooku a okamžitě jděte do postele.
6. Můžete si přečíst jakoukoli nudnou knihu: recepty, encyklopedie nebo autobiografie jiného politika nebo hvězdy. Hlavní věc je dostat se z této literatury ospalý a po dvou řádcích se slepit oči.
7. Po přečtení vypněte světlo v ložnici, nezapomeňte zavřít závěsy, uši zasuňte do uší a zavřete víčka.

Jen několik opakování a mozek po třetím nebo čtvrtém bodě bude připraven se odpojit. Hlavní věc je, že denní doba spánku je alespoň 7 hodin. Někteří lidé nemají dostatek nočního odpočinku, proto se doporučuje uspořádat odpolední přestávku v délce 20 - 120 minut.

Hladina kyslíku

Nedostatek nervového systému a čerstvého vzduchu. Hladina kyslíku je jednou z příčin neustálé ospalosti a chronické únavy. Pracoviště, stejně jako váš vlastní byt, musí být neustále vysíláno. Otevřete okna a okna, a to i v zimě na -30.

Pokud se kancelář nachází v blízkosti domu, zkuste nepoužívat mikrobusy a autobusy, vstaňte o 1-2 zastávky dříve. Častěji nechávejte auto v garáži, pohybujte se po městě na kole nebo na kolečkových bruslích. Procházka metropolí samozřejmě není srovnatelná s dovolenou na horách, kde je vzduch křišťálově čistý, ale i procházka ulicí můžete získat více kyslíku než sedět v dusném minibusu.

V parku můžete číst knihy nebo sledovat videa, sedět pod stromem na lavičce nebo měřit vzdálenost od fontány ke stánku se zmrzlinou.Pro nervový systém jsou užitečné večerní procházky a jogy. Víkend lze strávit mimo město v zemi nebo u řeky, kde je krásný, tichý a dostatek čerstvého vzduchu.

Boj proti lenosti

Jednou z nejlepších metod k rozptýlení krve a její nasycení kyslíkem je energická chůze. Pro začátečníky, kteří zapomněli, jak tělocvična vypadá, se doporučuje začít na krátké vzdálenosti. Poprvé překonat 1,5 km, postupně zvýšit na 3-4. Po měsíci pravidelného tréninku dobijte 6 až 8 km.

Druhý účinný způsob běží. Posiluje nejen nervový, ale i kardiovaskulární systém, normalizuje dýchání a ochraňuje ducha. Večerní běh pomáhá zmírnit emoční stres, který se nahromadil po celý den, a naplňuje tělo příjemnou únavou, díky níž člověk spí mnohem rychleji.

Pravidelné cvičení a posiluje nervy. Sportovci jsou vyrovnanější a lépe zvládají stresující situace. Jsou klidnější o problémech v práci i doma, nezvládnou se kvůli každé maličkosti a mohou ovládat hněv a podráždění.

Spolu s tělem je imunita také zmírňována. Infekční a virová onemocnění vedou k celkové intoxikaci těla, zhoršují fungování nervového systému. Silná imunita je vysoká schopnost pracovat, hodně energie a žádná chronická únava.

Kromě běhu je užitečné se věnovat plavání, boxu a bojovým uměním. Můžete se přihlásit na kurzy jógy nebo fitness.

Spousta zelených a žádná klobása

Fyzická aktivita a dobrý odpočinek zlepší pohodu, ale pokud budete i nadále otrávit tělo nezdravým jídlem a smaženými bramborami, apatie a depresivní myšlenky nikam nepůjdou. Tělo by mělo dostávat vitaminy B a kyselinu askorbovou, tokoferol a retinol a beta-karoten. Chcete-li poskytnout tělu užitečné stopové prvky, měli byste použít:

• špenát a fazole;
• přírodní pomerančový džus a šípkový vývar;
• vařené pšeničné klíčky;
• kuřecí a hovězí játra;
• mořské řasy a pečené nebo vařené brambory;
• brokolice s květákem a rajčaty;
• papriky, ryby a sušené švestky;
• ořechy jako lískové ořechy nebo mandle;
• vařená vejce a parní omelety;
• slunečnicový olej a banány.

Vápník zlepšuje vodivost nervových zakončení, proto se doporučuje denně vypít sklenici mléka nebo jogurtu, kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Jezte 100–150 g tvarohu nebo několik plátků tvrdého sýra.

Kousek přírodní tmavé čokolády nebo část mořských plodů, jako jsou krevety nebo ústřice, pomůže obnovit nervový systém po stresu. Pšenice, pohanka, ječmen a kaše ječmene jsou zdrojem komplexních uhlohydrátů, díky nimž je myšlenkový proces aktivován a bolesti hlavy prochází.

Wellness protřepejte nervovou soustavu
Nápoj je vysoce kalorický, proto se doporučuje použít místo druhé snídaně nebo oběda. Budete potřebovat:

• grapefruit nebo pomerančový džus, rajčata rajče jsou také vhodné - 3 skleničky;
• pivovarské kvasnice a naklíčená pšenice - 1 polévková lžíce. l.;
• žloutek - 1 ks;
• zlato - na oko.

Rozdrťte pšenici s pivními zrny nebo rozdrťte v mixéru, nalijte do šťávy. Dejte vaječný žloutek a med, aby byl nápoj příliš sladký. Beat do homogenní konzistence, rozdělte do několika částí. Současně je žádoucí vypít 1-2 polévkové lžíce.

Chronický únavový dezert

• Přiveďte 200 ml mléka k varu.
• Dejte kuřecí žloutek.
• Nalijte 3-4 lžíce. l cukr.

Přepněte sporák na minimální teplotu a mléko udržujte po dobu 5-10 minut, nezapomeňte promíchat, aby nedošlo k spálení. Počkejte, až se dezert zahřeje nebo zcela vychladne, a můžete ho sníst. Místo mléčné misky byste měli vyzkoušet směs drcených vlašských ořechů a medu.

Homeopatické léky

Ve stresových situacích začíná hlava bolet? Ke spánkům a na čele by měla být připevněna gázová obvaz namočený do odvarů zlatého kníru. Alternativní - rozdrcené květiny nebo lila listy, čerstvá citronová kůra.

Kalina šťáva a bobule smíchané s cukrem jsou účinné při bolestech hlavy, které jsou doprovázeny vysokým krevním tlakem. Způsobil oslabený nervový systém migrény? Doporučujeme tinkturu skládající se z:

• strouhaný křen - 150-200 g;
• pomeranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 litr;
• cukr - 300 - 350 g;
• list zlatého kníru, vyberte velkou kopii.

Nakrájejte pomeranče na plátky nebo malé plátky. Nasekejte zlatý knír a smíchejte s citrusy, křenem a cukrem. Nalijte komponenty do třílitrové nádoby, přidejte víno a vložte obrobek do pánve s vroucí vodou. Udržujte směs v parní lázni asi hodinu, nechte vychladnout. Pijte filtrovaný nápoj dvakrát nebo třikrát denně 2 hodiny po jídle. Najednou použijte 75 ml léku. Když tinktura skončí, musíte si dát pauzu a v případě potřeby ji opakovat po 4-6 týdnech.

Prevence a léčba VSD
Lékaři diagnostikují vegetovaskulární dystonii? To znamená, že nervový systém oslabil a potřebuje podporu. Můžete brát speciální drogy nebo použít alternativní metody.

Pomoc s dekoracemi, které zahrnují:

• počáteční písmeno - 20 g;
• Krymské okvětní lístky růží - 10 g;
• přeslička - 60 g;
• jitrocel listy, brusinky a medvědy - každá po 20 g;
• kopřiva - 30 g;
• jahody - 60 g.

Byliny rozemeleme na homogenní konzistenci, 2 polévkové lžíce směsi na 500 ml vroucí vody. Trvejte na 30 minutách ve vodní lázni, poté ochlaďte a oddělte nápoj od sraženiny. Pijte 150 ml léku denně.

K přípravě druhé možnosti budete potřebovat:

• sušená máta - 10 g;
• Melilotus officinalis a fialové květy - každá po 20 g;
• jahodové listy s husí kůží a lněnými semínky - každá po 30 g;
• bílá březová kůra se skořicí a holým lézem - každá po 40 g

Bylinné ingredience smíchejte a rozdrťte na prášek. Skladujte ve sklenici nebo jiné skleněné nádobě. Pro 500 ml vroucí vody vezměte 2 lžíce obrobku a nechte ho alespoň 6 hodin. Pijte 150 ml třikrát denně po dobu 20-25 minut před jídlem.

Homeopatie deprese
Máte nespavost a podrážděnost? Stoupá tlak prudce? Tachykardie, sklon k nachlazení, apatie? Příznaky naznačují vývoj deprese, která vznikla v důsledku chronického stresu a problémů s nervovým systémem. Aby nedošlo k zahájení nemoci, doporučuje se vypít odvar:

• z křídlatky: lžíce trávy pro 2 šálky vroucí vody;
• listy máty: 2-3 větvičky na malé konvici;
• Kentaura: 25 g na 250 ml horké vody;
• meduňka: 10-15 g na sklenici vroucí vody.

Do bylinných čajů se doporučuje přidat med. Při bolestech hlavy a depresi pomáhá teplá koupel přidat infuzi černých listů topolu.

Osvěžující a tonizující
Nervový systém můžete posílit směsí:

• oranžový květ;
• máta peprná;
• kořen valeriánu;
• listy bazalky;
• meduňka.

Kombinujte bylinné přísady ve stejném poměru. Drtit, vařit lžičku produktu se sklenicí vroucí vody. Trvejte na 15-30 minutách, pijte třikrát denně, přidejte trochu medu nebo kalina džemu.

Je apatie provázena neustálým oslabením a snížením imunity? Doporučujeme vyzkoušet tinkturu echinacea, odvar z citronové trávy nebo eleuterokok.

Pozitivní emoce a žádné starosti

Chcete-li zůstat ve formě, doporučuje se věnovat 30-50 minut denně meditaci nebo józe. Není nutné stočit housku nebo spát na nehtech. Jedno nebo více elementárních pozic je dost, aby pomohlo soustředit se na vnitřní pocity a vaše vlastní myšlenky. Hlavní věc je, že v tuto chvíli děti neběží, televizor nefunguje a hladová kočka nesnáší. Pouze ticho a absolutní klid.

Duševní stres by se měl střídat s fyzickým. Napište několik stránek zprávy a poté se zahrejte nebo se vydejte na procházku do parku. Můžete se rozbít na kresbu nebo vybarvení obrázků.

Každý den se musíte potěšit lahodným jídlem, malými nákupy a dojmy. Jděte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hvězdy. Někdy je obtížné věnovat zábavě několik hodin, protože tolik práce nebylo vykonáno. Nervový systém však musí odpočívat a být poháněn pozitivními emocemi, které nedá zprávu ani prohlášení.

Pokud hrozí, že se chronický stres vyvine v neuralgii nebo posedlý stav, psychoterapeut se bez něj neobejde. Ale je lepší milovat své vlastní tělo a nepřivádět ho k nervóznímu vyčerpání. A proto byste měli pravidelně odpočívat, užívat si života, dobře jíst a zbavit se všech špatných návyků, včetně zneužívání alkoholu a nikotinu.

Video: hlavní třída k posílení nervového systému