Jak zvýšit odolnost proti stresu: radu psychologa

Jak často v životopisu najdete krásný koncept: „tolerantní ke stresu“. Ve skutečnosti však ne každý se dokáže vypořádat s problémy a problémy, které v životě vznikají. Nízká odolnost proti stresu ohrožuje nervové poruchy a depresivní stav. Abyste se zbavili negativních účinků stresu, musíte na ně být neustále připraveni. Ale jak to udělat v praxi?

Proč jsou stresy nebezpečné?

Ve skutečnosti stres nemá vždy jen negativní účinek na tělo. Naopak „měkká“ napětí jsou dokonce užitečná - mobilizují všechny síly těla, nutí mozek k rychlejší práci a aktivují ochranný mechanismus. Pokud stres není neustálým výskytem života, pak náhle stresující situace trénují psychiku, pomáhají se vypořádat se složitými úkoly, které nějak denně vyvstávají.

Další věcí je, že stres je neustálý jev. Pravidelný tlak na psychiku neaktivuje, ale naopak inhibuje obranyschopnost těla. Proč vlastně bojovat proti problému, pokud je stále neřešitelný? Nervové napětí proudí z jedné sféry do druhé - od pracovního života k osobnímu životu, protože mozek prostě neumí relaxovat a je neustále ve stavu stresu. Lidé začínají zhubnout, spát a chutnat, objevují se apatie a dokonce i deprese.

Zde je krátký seznam negativních projevů stresu:

1. Riziko cévní mozkové příhody a srdečního infarktu se zvyšuje - není to za nic, co říkají, že mnoho manažerů doslova „pálí v práci“. Neustálý stres, drcený pocit odpovědnosti a strach ze selhání zvyšují riziko srdečních problémů o 31%.
2. Diabetes je dalším projevem stresových situací v těle ve formě nemoci. Bez ohledu na genetiku, věk a hmotnost může konstantní stres vést k diabetu alespoň druhého typu.
3. Nedostatek imunity v důsledku stresového hormonu (kortizolu). Jak víte, toto zvyšuje riziko jakéhokoli onemocnění, navíc může být léčba zpožděna a komplikována.
4. Děti, které jsou napadeny svými vrstevníky, mají kromě svých duševních poruch také vážné zdravotní problémy. Vědci prokázali, že školní stres může v budoucnu vést ke smrti mozkových buněk a předčasnému stárnutí.

Jak zvýšit vlastní odolnost proti stresu

Povědomí o problému je obrovským krokem k jeho vyřešení. Pokud přestanete ignorovat skutečnost, že práce nepřináší potěšení, ale neustálý stres a úzkost, můžete získat neurózu a zdravotní problémy. Jakmile přijmete vznikající stres jako problém, můžete začít bojovat.

Problémy by měly být řešeny klidněji - ano, je to obtížné, ale přesně to je způsob, jak zvýšit odolnost proti stresu. Nabízíme vám několik technik, které vám pomohou naučit se relaxovat. Pamatujte, že každý den se musíte naučit „vypínat“ problémy a ponechávat je ve stěnách vaší kanceláře. Příjemné chvíle jsou ve vašem životě důležité, nikoli pracovní úspěchy.

1. Zaregistrujte se na kurzy jógy nebo taichi, učte se dechová cvičení a meditace. Tato cvičení vám pomohou najít rovnováhu klidu, naučí vás relaxovat i ve stresové situaci a navíc - uzdravují tělo, učiní jej pružnějším a plastickějším.
2. Jakákoli fyzická cvičení - každodenní procházky, jogging, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, plavání v bazénu pomohou zvýšit hladinu hormonů zodpovědných za snižování úzkosti. Psychologové také radí silovým sportům a bojovým uměním, během kterých můžete „pustit páru“ a zapomenout na problém.
3. Ke zlepšení nálady vám pomůže váš oblíbený koníček - i když není klidný a relaxační.Hlavní věc je, že si děláte svou oblíbenou věc.
4. „Pomalá relaxace“ za monitorem nebo obrazovkou však nepřinese požadovaný výsledek. Bezohledné prohlížení programů a videí na internetu vůbec nevyvolává mozek, jak jsme si mysleli. Je to jen na chvíli zamotá hlavu zbytečné informace, která zmizí přesně v okamžiku, kdy monitor zhasne. Proto by měl být volný čas věnován konverzacím, sportu nebo chůzi.
5. Někdy se příbuzní a přátelé, kteří vás potřebují, ani nesnaží odpočívat na legální volno. Měli byste se naučit říkat „ne“ dalším požadavkům, které sníží váš volný čas. Přidělte to ve prospěch svého vlastního těla.
6. Využijte každou příležitost k poslechu klasické hudby. Moderní rytmy vzrušují nervový systém. Když jsme poslouchali rádio na cestě do práce, došli jsme do kanceláře v pořádku, nafouknuté hlasitou hudbou a hlučnými hlasy hostitelů. Kromě klasiků je užitečné poslouchat hluk přírody - moře, déšť, ptáky.

Škodlivým způsobem, jak se vyhnout každodenním problémům a rutinám, je konzumace alkoholu a chutných jídel. Poškozuje však tělo a vytváří pouze falešný pocit uvolnění - pamatujte, jak se unavený cítíte druhý den po večírku. A potraviny bohaté na sacharidy vyrobené z bílé mouky zvyšují hladinu kortizolu, stresového hormonu. Je zdravější jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 kyselin - jedná se o halibut, losos, makrelu a lněná semena. Výhodou je také jídlo s vitaminem B5 - pečivo z celozrnné mouky, vajec a brokolice.

Časté outdoorové aktivity jsou užitečné, protože naplňuje naše tělo vitaminem D, nejlepším přírodním antioxidantem.

Nejlepší způsob, jak zvýšit odolnost vůči stresu, je samozřejmě naučit se řešit problémy a vnímat je nejen jako hrozbu pro veškerý budoucí život, ale jako malou překážku v každodenním životě.

Video: jak rozvíjet odolnost vůči stresu u dítěte