Как да преминете към правилното хранене: 6 начина

Съвременните хора все повече мислят за това колко здравословни храни ядат. Подобно мислене е логично, тъй като ускореното ежедневие води до употребата на бърза храна и друга боклучна храна. Оттук идва и необходимостта от преход към правилно хранене. Мнозина смятат, че здравословната диета изисква значителни финансови разходи, но тази преценка е погрешна. Всичко, от което се нуждаете, е време. Честотата на хранене достига 5 пъти на ден, като всяко хранене има свое ястие.

Характеристики на правилното хранене

1. Основата на ежедневното меню е риба, говеждо и телешко месо, свинска каша, домашни птици, риба от всякакъв произход. С една дума, вие ядете всички тези продукти почти всеки ден, поради което не се изискват допълнителни средства за покупка.
2. Друг акцент са пресни зеленчуци, билки (задължително!), Плодове, сезонни плодове. В хладилника винаги трябва да има изброените продукти, тъй като те трябва да се консумират в количество от 30-40% от дневното количество храна.
3. Продуктите с ниски цени, включени в правилното меню, включват също обезмаслено мляко, зърнени храни и бобови растения, яйца. Белият хляб ще трябва да бъде изоставен; продуктите от пълнозърнести продукти идват на мястото му.
4. Правилното хранене не е пълноценно без вода. Ще трябва да преразгледате радикално начина си на живот, ако е необходимо, да инсталирате приложението на вашия смартфон. Това ще сигнализира, че имате нужда от питие. Препоръчително е да изберете разтопена или филтрирана вода, подходяща е минерална вода без газ.

Как да преминем към правилното хранене

Процесът не е труден, но включва определени нюанси. Нека поговорим за тях по ред.

Правило номер 1 Променете навиците

1. Ако сте свикнали да ядете много, но рядко е време да се отървете от подобни зависимости. Основното правило за правилното хранене е, че храненията се приемат 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Храната се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски. Интервалът между тях не трябва да надвишава 3 часа. Говорейки условно, денят се разделя на закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря, друга закуска (по желание).
3. Ако сте решени, подгответе се за факта, че трябва напълно да премахнете употребата на алкохол. Това важи особено за бирата и спиртните напитки. Веднъж на 3-4 седмици можете да се поглезите с чаша сухо вино (не повече от 150 мл.).
4. Правилното хранене е свързано със здравословен начин на живот. Веднага щом влезете в ритъма и започнете да се храните според графика, запишете се в салона. Престанете да пушите, тютюнът допринася за запушването на кръвоносните съдове.
5. Драматично променяйте подредбата на продуктите в кухнята. Ако живеете с други членове на семейството, плъзнете сладкиши и нежелана храна в далечния ъгъл на шкафа. Поставете кошница с плодове на масата и избутайте млякото напред в хладилника.
6. Сервирането на храна с правилно хранене не надвишава 300 gr. Следователно, няма нужда да носите големи чинии със себе си. Заменете ги с малки купички и чинийки, изключете ястия с червени и жълти нюанси (тези цветове предизвикват чувство на глад).

Правило номер 2 Следвайте режима на пиене

1. Водата активира всички метаболитни процеси в организма, насища клетките с кислород, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма. Никога не пренебрегвайте това правило, пийте повече вода.
2. Средният човек трябва да използва около 2,3-2,5 литра. чиста течност. В зависимост от сезона, индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност, индикаторът може да се колебае с 200-300 мл.
3. Освен всичко друго, питейната вода трябва да бъде допълнена с пиене на натурални кисели млека, мляко, прясно изцедени сокове, билкови чайове. От диетата е необходимо да се изключат сладка сода, сокове в торби, захарни компоти и плодови напитки.
4. Любителите на зеления чай трябва да бъдат внимателни, не можете да го пиете по-често 4 пъти на ден, 250 мл. Съставът отделя калций от тялото, причинявайки страдане на косата, ноктите и кожата.
5. Започнете сутрешното си събуждане по всички правила. Събуди се, изми се, изпи 300 мл. разтопете вода с лимонов сок и мед. Подобен ход ще тласне тялото към факта, че е време да се люлее по-бързо.

Правило номер 3 Купувайте си здравословни храни

1. Преди да отидете в супермаркета, направете списък само на здравословни храни. Яжте плътно, за да не вземете вредни съставки (закуски, колбаси и др.) В кошницата.
2. Направете списък, така че да съдържа 30% от дневния обем зеленчуци, 20% плодове, 20% зеленина. Не забравяйте да си купите яйца, постно месо, пълнозърнест хляб, нискомаслено мляко (извара, кисело мляко, кефир, мляко).
3. При правилното хранене се обръща специално внимание на пекинското зеле и салатата от айсберг. Изброените съставки могат да се консумират по всяко време на деня в неограничени количества. Салата се допълва от всяко ястие.
4. Купете пшеница, ръж, ленени трици. Те трябва да се добавят към кефир, първи и втори курс, супи, млечни шейкове и др. Не забравяйте да включите в списъка бобови растения, по-специално боб, той съдържа много протеини.
5. Тъй като сутринта започва със закуската, уверете се, че имате овесена каша в кошницата си (не в торби със захар и сметана). Смесете овеса с чиа или ленени семена, ако желаете.
6. Растителните салати се подправят с рафиниран зехтин от първи клас или ябълков оцет (концентрация 6%). Можете да ядете масло два пъти седмично.
7. Вземете твърдо или меко, не много солено сирене от супермаркета. Полезна покупка ще бъдат капсули с рибено масло, лекарството се продава в аптека. Пийте курса веднъж на шест месеца.

Правило номер 4 Елиминирайте нежелана храна

1. Преминаването към здравословна диета включва ядене на пара. Отървете се напълно от пържени храни, добавете по-малко сол и пикантни подправки. Откажете колбасите.
2. Не се препоръчва използването на консервирани храни (цаца, зеленчуци в масло и др.). Заменете хрупкавите кисели краставички и други кисели краставички със замразени зеленчуци и бобови растения. Можете да си купите смес от боб, патладжан, гъби, чушки, ориз и др.
3. Белият хляб причинява огромна вреда на фигурата и цялото тяло, особено на червата. Той не носи никаква полза, така че този продукт трябва да бъде изключен. Заменете своя пшеничен продукт с диетичен хляб, интегриран пълнозърнест продукт.
4. Трябва да забравите за захарното цвекло завинаги, да използвате кафяв пясък, мед или стевия (естествен заместител). Откажете се от печене, сладкиши и други сладкиши. Ако е необходимо, хапнете малко тъмен шоколад.

Правило номер 5 Не забравяйте да закусите

1. Закуската трябва да бъде 1/3 от дневното хранене. Ако имате дълъг работен ден или има силна физическа активност, разпределете половината от дневната норма на храна за сутрешно хранене. По желание разделете количеството на 2-3 хранения на всеки половин час.
2. Започнете деня с чаша лимонова вода, след четвърт час започнете храненето. Като закуска е идеална смес от лен и овесени ядки със сезонни плодове и плодове. Можете също така да ядете извара, варени яйца, кисело мляко, млечен шейк, зърнени барове.
3. Кафето стимулира апетита и изгаря калории, противоречива напитка. Не го отказвайте. Изпийте 40-50 мл. чист еспресо след хранене. Добавете лъжица мед или стевия по желание. Изпийте напитка без мляко и сметана.
4. Ако смятате, че никога не закусвате, опитайте се да хапнете поне 1 сандвич със сирене. Основното е да изпратите сигнал до мозъка, за да активирате всички метаболитни процеси. Разрешено е да се яде шоколад сутрин, порция - не повече от 30 gr.

Правило номер 6. Не забравяйте да закусите

1. Както бе споменато по-горе, здравословната диета трябва да включва 2–4 закуски. Например сутрин закусихте, след половин час хапнете ябълка, круша или грозде. След около 1 час закусвайте втори път, след 30 минути закусвайте със зърнен бар.
2. Закуските трябва да са правилни, точно такъв ход ще ви позволи да ядете и да не се натрупвате. Ако ядете само здравословни храни, закуските вече няма да бъдат ограничени от времето и порциите.
3. Като междинно хранене можете да пирувате със зеленчукови или плодови салати, ядки от всякакъв вид (не повече от ежедневно хранене), млечни продукти, хлебчета с риба или сирене.
4. Не яжте в движение, дайте си 10 минути време за угощение. Хранете се безшумно, не включвайте телевизора или музиката. Фокусирайте се върху движението на челюстта и езика.
5. Опитните специалисти по хранене препоръчват да се правят коктейли от обезмаслено мляко, мед и сезонни плодове. Можете да добавите сурово яйце или чист протеин към напитката (продава се в магазин за спортно хранене). Коктейлът бързо изпълва тялото и поддържа усещане за ситост в продължение на 1,5 часа.
6. Ако по характер на обслужване не можете да се храните правилно в корпоративните кафенета, пригответе храна предварително. Опаковайте го в контейнери и отидете на работа. Опитайте се да не ядете без предварително загряване.

Преминаването към правилно хранене не изисква специални усилия и финанси. Трябва да признаете, че изброените продукти излизат много по-евтино от ежедневната употреба на бърза храна в McDonald's, CFS или Burger King. Всичко, за което трябва да се погрижите, е наличието на необходимите компоненти в хладилника.

Видео: как да започнете да се храните правилно