Как да намалите обема на стомаха у дома

Честите закуски, пиршества с роднини и приятели, пиене на чай с кифлички и кифлички не могат да не повлияят на размера на талията и корема ви. Този начин на живот ви кара да станете роб на стомаха си и да изпълните всичките му желания.

Това може да доведе не само до наднормено тегло и комплекси, но и до здравословни проблеми. Затлъстяването е сигурен начин за диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, метаболитни нарушения, задух. Ако не искате скоро да получите всички горепосочени неразположения, помислете как да смекчите апетита си и да намалите размера на стомаха.

Защо се увеличава стомахът

Структурата на стените на стомаха му позволява да се простира на ширина до 6 пъти от първоначалния си размер. Ако нормално обемът му е 400-500 мл, след периодично преяждане той ще стане 2500-3000 мл. И съответно размерът на една порция ще се увеличи със същото количество. За да предотвратите това, е важно да знаете какви хранителни навици водят до лоши последици.

Причини за разтягане на стомаха

1. Редки ястия. Когато ядем 2-3 пъти на ден, възниква неустоимо чувство на глад, което ни принуждава да ядем много храна.
2. Лошо качество на храната. Храни, съдържащи бързи въглехидрати, създават усещане за ситост за много кратко време, затова скоро отново искаме да ядем и дори по-силни от преди. Обратно, тежката храна се усвоява дълго време в стомаха и няма време да я остави за нова закуска.
3. Храна с хранителни добавки. Усилвателите на вкуса, които се намират в удобните храни, чипсове, сладкиши и други закупени продукти, ни карат да ядем много.
4. Измиване на храна. Водата, подобно на храната, разтяга стомаха, въпреки че не чувстваме голяма ситост от него. В допълнение, той разрежда стомашния сок и пречи на процеса на храносмилане.
5. Навикът е бърз, без дъвчене. Сигнал за насищане навлиза в мозъка 20-25 минути след началото на хранене. Когато изядем порция за 5-10 минути, тялото изисква повече.
6. Комбинацията от приема на храна с други въпроси. Гледането на телевизия, четенето на вестника, разговорите по телефона пречат на нормалното усвояване на храната, което я кара да стои дълго в стомаха, разтягайки стените му.
7. Преяждане, свързано с емоционални преживявания. Те включват стрес, безпокойство, скука.

Анализирайте хранителните си навици, както и качеството на храните, които ядете. Може би вие сами без помощта на специалисти ще успеете да разберете проблема и да разберете как да го решите.

Възможно ли е да намалите стомаха сами

Този въпрос тревожи много жени и мъже. В крайна сметка, намалявайки обема на стомаха, можете да се отървете от навика да ядете много и да отслабнете. Ако си поставите тази цел, тогава със сигурност ще очаквате успех.

Как да намалите раздутия стомах:

1. Трябва да се организира правилна диета. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден на порции, които не надвишават 200-250 мл. Като измервателно устройство вземете обикновена чаша, тя е от необходимия обем.
2. Не правете дълги почивки между храненията. Ако тялото започне да гладува, тогава не можете да контролирате апетита си и да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
3. Вечеряйте 3 часа преди да си легнете. Така няма да усетите глад посред нощ и да дадете на стомаха пълноценна почивка.
4. Яжте тихо и бавно. Дъвчете старателно храната си. На едно хранене трябва да отнеме 20 минути.
5. Не пийте с храна. Трябва да е 40 минути преди или след като сте яли.В напитките предпочитайте билкови чайове без захар, натурални сокове или млечни продукти.
6. Не яжте, ако не сте гладни. Първият проблем на хората с удължен стомах е, че имат навика постоянно да дъвчат нещо.
7. Изпълнете упражнения за укрепване на стените на стомаха. Те ще ви помогнат да намерите плосък корем и да ускорите процеса на отслабване.
8. Елиминирайте от диетата тлъсто месо и пържени храни. Те се храносмилат силно, задържат се и се натрупват в стомаха.
9. Ако искате да ядете между храненията, тогава пийте вода. Той ще притъпи чувството на глад и ще очисти червата.
10. Не се отдръпвайте от целта си. Ако не се откажете през първите 2 седмици, тогава вече можете да видите резултата.

Желанието за намаляване на размера на стомаха не трябва да се превръща в нездравословна мания. В крайна сметка болезнената тънкост е не по-малко проблем от затлъстяването. Не забравяйте, че здравето е трудно да се възстанови след експерименти с диети и не си позволявайте да го съсипете.

Упражнения за намаляване на обема на стомаха

За да се върнете бързо в норма и да завладеете нездравословен апетит, опитайте ежедневно проста гимнастика. Тя се основава на дихателни упражнения и ще ви помогне да се справите не само с проблема с преяждането, но и ще върнете красотата и стегнатостта на кожата. Всички упражнения се правят 2 часа след хранене.

Как да съкратим стомаха с упражнения:

1. Изправете се право, на броя на един, вдишайте въздуха, на броя на два издишайте и изтеглете в стомаха. Останете в това положение за 10 секунди и отново вдишайте. Следвайте един набор от 30 повторения.
2. Легнете на пода, издърпайте в стомаха и бавно вдишайте въздуха, изпълвайки го с гърдите, докато спре. След това, без да отпускате мускулите, също издишайте бавно, докато напълно се изпразни. Повторете упражнението 10 пъти.
3. Седнете на пода, кръстосайте краката и изправете гърба си. Стегнете корема и бързо вдишайте въздуха 3 пъти с носа си, а след това издишайте през устата. Направете това 10-15 пъти.
4. Легнете на гърба си, вдишайте и издишайте силно и след това изтеглете в стомаха. В това положение изпънете ръцете и коленете нагоре и фиксирайте за 8 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Лежейки на пода, стегнете коремните мускули. Изтеглете стомаха чрез вдишване, докато издишате, отпуснете се. Изпълнете упражнението 30 пъти.

Той помага да се контролира размера на стомаха с йога или корем танци. Регистрирайте се за курсове и ще видите как не само обемът на корема ще намалее, но и самочувствието ще се увеличи.

Хирургични методи за намаляване на стомаха

Хирургията се счита за бърз и ефективен начин за премахване на разкъсването на стомаха. Но преди да решите да го направите, трябва да намерите компетентен и опитен специалист, да преминете огромен брой тестове и да сте подготвени за странични ефекти. Те включват нарушение на стомашно-чревния тракт, болка, ограничена подвижност и храна. Освен това операцията струва около 200 000 рубли, което не всеки може да си позволи.

Видове операции:

1. Байпасна хирургия. По време на процедурата опънатата част на стомаха се отрязва, оставяйки общ обем от около 50 мл.
2. Banding. Стомахът се изтегля с хирургически пръстен, като по този начин се намалява обемът му. Операцията се извършва без скалпел, следователно, не оставя шевове по корема.
3. Монтаж на цилиндъра. Вътре в стомаха се поставя балон и се надува до определен размер. В резултат обемът намалява.

Струва си да се помни, че след операцията пациентът все пак ще трябва да започне да води здравословен начин на живот и тяхната приложимост е голям въпрос.

Ако сте опънали корема си с неправилно хранене и неконтролирано хранене, тогава можете сами да решите този проблем. Започнете нов живот, следвайте съветите, описани в тази статия и няма да забележите колко бързо се променят цялостното ви благополучие и външен вид.

Видео: как да намалите обема на стомаха с коремни упражнения