Как да се научим да не преяждаме: полезни съвети

В днешно време хората все повече се сблъскват с проблема с преяждането, тъй като неистовият ритъм на живота оставя своя отпечатък. Бързайки на работа, човек просто няма време да се наслаждава на закуската. От това идва мисълта, че на обяд можете да чукнете стомаха си за очните ябълки. Подобни действия са първият признак на проблеми с напълняването. Тъй като при бързо хранене и тежка храна (лакомия) нормалното храносмилане се нарушава. Помислете важните аспекти в ред, подчертайте основното.

Причини за преяждане

1. Причината за недохранването са всички видове промоции за вкусни храни. Често такива благини не носят полза. Шоколадови барове, бързи храни, чипс и др. Се считат за често срещан начин за бързо задоволяване на глада, който ни беше предложен чрез медиите. Проблемът е, че искате да опитате такива продукти, въпреки усещането за ситост. Благодарение на красивата реклама и опаковки, винаги присъства желанието да вкусите „забранения плод”.
2. По-сантименталните хора просто започват да заграбват своята „дупка“ в душата, образувана от несподелена любов. Не получавайки подходяща грижа и обич, те намират радост в вкусната храна, без да мислят за последствията. В крайна сметка този метод им носи чувство на удовлетворение.
3. Когато детето не е ограничено и се поглезе с вкусни продукти, хранителните навици, които преминават в зряла възраст, започват да се отлагат. Бидейки в съзнателна възраст, човек не се отрича от нищо. Консумирайки големи количества храна наведнъж, стомахът се разтяга. В бъдеще е необходимо повече храна за задоволяване на глада.
4. Основната причина за преяждане се счита за хранителен стрес. Мнозина погрешно вярват, че тези манипулации ги успокояват. За съжаление, изземването на негативни фактори или лошото настроение е само предложение.
5. В повечето случаи по време на кратка среща с колеги или познати можете да закусите „за компанията“. Въпреки факта, че няма такова чувство на глад, храната все пак влиза в тялото. Именно тези закуски нарушават нормалния метаболизъм. Стомахът не изисква храна, но все пак ядете.
6. Храненето в движение е друга причина за преяждане, откажете се от този навик. Важно е да разберете, че по този начин няма да наситите тялото си, а количеството на приеманата храна само ще се увеличи. В съвременния свят малко хора мислят за здравословното хранене. Само след известно време се появяват проблеми с наднорменото тегло и уголемен стомах.
7. Запушен хладилник също допринася за преяждането. Човек се опитва да опита всичко наведнъж, без да мисли за факта, че стомахът не изисква това. В същото време пикантните подправки и сосове предизвикват повишен апетит, блокирайки усещането за пълнота.

Последствия от преяждане

1. С горния ритъм на живот и недохранване се появява излишното тегло. За някои хора този критерий не е голям проблем, но най-важното е, че той може да бъде опасен. Поради наднорменото тегло се появява мързел, нежелание за активно движение, правете любимите си неща. Самочувствието намалява пропорционално на наддаването на тегло. Това поражда проблеми в личния и сексуалния живот.
2. Има трудности във функционирането на храносмилателния тракт, тъй като с голямо хранене този орган работи до краен предел. Също така бъбреците, черният дроб, сърцето страдат от излишно тегло. Наднорменото тегло оказва натиск върху белите дробове, което води до задух. Трудно е сърцето да кара кръв през голямо тяло, съдовата система страда от това.
3. В резултат на постоянно преяждане метаболизмът се нарушава, хормоналният дисбаланс се забелязва при жените. Често по кожата се появяват акне, язви. Особено негативно големите количества консумирана храна влияят върху здравето на диабетиците.

Как да се научим да не преяждаме

1. На първо място, прекарвайте правилно свободното си време, отделете го за учене, работа, вълнуващо хоби. Тогава мислите за храната ще започнат да избледняват на заден план. Храненето ще се извършва при необходимост и в малки количества.
2. Вземете навика да ядете от малка чиния. Уверете се, че имате персонализирани ястия. Така наложената част ще стане значително по-ниска, след известно време ще свикнете с малките порции.
3. Яжте на масата за вечеря. Отървете се от навика да гледате телевизия, да четете списание, да седите на компютър, докато се храните. Процесът на усвояване на храната трябва да се извършва в спокойна и тиха среда. Насладете се на самия процес, фокусирайте се върху движението на челюстта и езика.
4. Препоръчително е да се създаде индивидуална диета. Започнете да ядете повече зеленчуци, постно месо, риба, морски дарове и зеленчуци. Избягвайте пържени, люти, солени храни. Гответе в бавна печка, фурна или на пара. Занимавайте се със спорт, физическата активност вдъхновява нови постижения и ви кара да гледате на света по различен начин.
5. Елиминирайте сладките и пикантни храни от диетата си. Забравете за ресторантите за бързо хранене, удобните храни, домашните завъртания, компотите. Категорично е забранено да се пие бира с чипс и бисквити. Ако искате да се отпуснете, изпийте чаша сухо вино на вечеря, хапнете го с плодове.
6. Разделяйте храната 5 пъти на ден на малки порции. Дъвчете старателно храната си. По този начин няма да преяждате, поддържайки себе си в добра форма. Пийте повече прясно изцеден сок, вода, зелен чай, кефир. Забравете за нездравословните закуски, яжте плодове по-добре.
7. Хранейки се у дома, станете от масата веднага щом почувствате леко засищане. Не се претоварвайте преди да развържете. Откажете се от мазни храни като гост. Не позволявайте на приятелите ви да ви налагат "лоша" храна. Носете храна със себе си, ако е необходимо.
8. Убедете се, че храната не е изход от трудни ситуации. Трезво оценявайте проблемите, решавайте ги, не се поддавайте на изкушенията да хапнете нещо вкусно. В критична ситуация прибягвайте до употребата на инфузия на лайка или валериана, вземете курс на успокоителни.
9. В никакъв случай не яжте от скука. По-добре помислете за хоби за себе си и направете някои полезни неща. Отървете се от навика да готвите няколко вкусни ястия едновременно. Планирайте менюто за седмицата, така че готвенето да се извършва ежедневно.
10. Избягвайте преяждането през нощта. Вечер храносмилателната система трябва да почива. Отивайки в леглото с пълен стомах, рискувате да не заспите и да спечелите няколко излишни килограма.
11. Ако ядете, докато гледате телевизия или компютър, се откажете от този навик. Прегледайте собствените си желания, храненето трябва да се извършва в седнало положение и само в трапезарията. Не бързайте никъде, дъвчете старателно храната. Извършвайки външни неща или общувайки със семейството, няма да забележите колко можете да ядете.

За да се справите с необходимостта от храна, трябва да положите много усилия. Накарайте се да се включите в интересен бизнес или спорт. Направете „здравословна“ диета за една седмица, яжте правилно. Ще почувствате прилив на сила и енергия, самочувствието ще се върне към вас отново, животът ще се подобри.

Видео: как да избегнете преяждането - тайните на диетолозите