Как да се храним по време на бременност

Благоприятният ход на бременността, раждането на здраво и силно бебе се определя от редица фактори. Едно от най-важните е правилното хранене. От организацията му зависи дали трохите ще бъдат снабдени с всички важни за развитието хранителни вещества и витамини. Ето защо въпросът как да се храним правилно по време на бременност е много важен за всяка жена, която е в интересна позиция.

Основни хранителни правила за бъдещите майки

Спазвайки основните правила на хранене за всичките 9 месеца, бъдещите майки ще могат да снабдяват детето с всичко необходимо и да не му дават нищо излишно.

• Най-важното правило е без диети, алкохол или други вредни зависимости;
• Диетата на бременната жена трябва да съдържа млечни продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и яйца;
• Да се ​​яде 5-7 пъти на ден;
• Количеството храна не трябва да се увеличава по обем, просто трябва да стане по-добре няколко пъти;
• Изключете от менюто пушени, осолени и пикантни ястия;
• По-добре е да се даде предпочитание на храните, които нашите баби ядоха;
• Пийте вода редовно;
• Яжте бавно, дъвчейки старателно;
• Не забравяйте да ядете риба и домашни птици. Но ако е възможно, по-добре е да се въздържате от червено месо;
• Препоръчително е продуктите да се пекат, задушават или варят;
• Ако бременната жена наистина иска нещо, дори и да не е много полезно, тогава можете да го изядете, само малко.

Последното хранене трябва да се прави 3 часа преди лягане. Ако не можете да преодолеете чувството на глад, можете да го убиете с чаша кефир или мляко, ябълка или круша.

Важно! Бъдещите майки трябва да помнят едно много важно нещо: най-добре е да оставите масата за хранене с леко чувство на глад, отколкото с усещане за тежест в стомаха от преяждане.

Здравословна триместър на бременността

Всеки триместър на бременността има свои собствени нюанси в храненето.

Първият триместър (11-13 седмици) е периодът, когато се извършва формирането на основните органи и системи на бебето. В момента е особено важно да се грижите за балансирана диета.

През тези периоди е много важно да се консумират храни с висок процент фолиева киселина (витамин В9). Недостатъчното количество на този витамин може да доведе до преждевременно раждане, психични нарушения на плода. B9 се съдържа в млечните продукти, плодовете, зеленчуците, рибата, месото.

Петата седмица е критичен момент за тялото, който активно се възстановява. Може да има влошаване на благосъстоянието, повишена сънливост, гадене и повръщане. За борба с проявите на токсикоза, за предпочитане чрез естествени средства.

Мина неприятен момент и сега е важно да се погрижим за наличието в диетата на калций и фосфор, които в достатъчни количества съдържат млечни продукти.

За да се предотврати разширяването на вените по гърдите, е необходимо да се укрепят стените на кръвоносните съдове, включително в диетичните продукти, които са с излишък от витамини С и П. Говорим за цитрусови плодове, шипка и касис, елда и череша.

Тъй като обемът на кръвната плазма и броят на червените кръвни клетки се увеличават, задължително е да се включи изварата в диетата. Именно този продукт, който е източник на желязо, може да увеличи броя на червените кръвни клетки. Освен това една жена при тези условия трябва да яде месо, риба, мляко, билки, плодове.

Този триместър не може без продукти като месо, сирене, ядки, броколи, спанак, яйца, листни зелени. Категорично табу върху алкохола и цигарите.

Храненето през втория триместър на бременността

За втория триместър на бременността са характерни проблеми от различен план. Храната трябва да бъде изградена по такъв начин, че да може да бъде решена. Сега бъдещата мама трябва да се храни на малки порции, но по-често.

Има вероятност за лошо храносмилане по две причини:

• развитие на дисбиоза;
• обемът на матката се увеличава и компресира коремните органи.

Има голяма вероятност от запек, от който е забранено да се отървете с конвенционалните лаксативи. Плодовете, зеленчуците и билките ще дойдат на помощ.

Бременните жени трябва да следят количеството на приетите въглехидрати, в противен случай има вероятност сериозно да наддават на тегло.

Характеристики на храненето, характерни за втория триместър:

1. Препоръчително е да не ядете храни с висок холестерол, тъй като това пречи на черния дроб да функционира нормално. Трябва да се внимава, когато ядете телешки черен дроб, хайвер, различни колбаси, свинска мас, сирене, различни сладкиши.
2. Ограничете приема на мастни, солени и алергенни продукти. Всеки ден менюто трябва да съдържа нискомаслено сирене, мляко, извара и кефир - компоненти, обогатени с калций. Наистина, в бъдеща майка той е в състояние да се измие от тялото, докато бебето е жизненоважно за формирането на скелетната система. Недостатъчният прием на калций с храни може да се попълни с помощта на витаминни комплекси.
3. Има смисъл да започнете постепенно да се подготвяте за третия триместър, като намалите приема на течности.

Правилното хранене в третия триместър на бременността

В този триместър бъдещите майки най-често страдат от патологии, свързани с чревната дейност, а именно запек, диария. В тази връзка храненето в съответствие със схемата е от особено значение: яжте по-често, но малко по малко. Този проблем може да бъде избегнат чрез увеличаване на потреблението на растителни влакна, по-специално на фибри.

Не забравяйте за последствията от прекомерния ентусиазъм към брашното и тлъстите храни в последните етапи. Такава обрив може да доведе до неприятни последици, по-специално, до увеличен размер на плода. Поради това процесът на раждане може да стане по-труден.

В третия триместър трябва да спазвате строги правила:

1. Обемът на използваната течност трябва да бъде намален, за да не се срещне проблемът с късната токсикоза и появата на оток.
2. Неизказано правило за бъдещите майки на тези дати трябва да бъде измерването на обема на течността на "входа" и "изхода". Разлика не повече от 200 мл.
3. За да повлияе положително на метаболитните процеси и да подобри извеждането на излишната течност от тялото, приемът на сол трябва да бъде ограничен.
4. Напълно елиминирайте мастните бульони (както месни, така и рибни), концентриран сос. По-добре е да преминете към вегетариански супи, млечни сосове, варено месо, риба.
5. Ястията от гъби трябва, ако не бъдат напълно изключени, то поне ограничават. Употребата на животински мазнини оставя до по-добри времена. Можете да имате само малко масло. За мазнините, свинското, говеждото и агнешкото месо ще трябва да забравите за известно време.
6. Готвенето е разрешено само в растително масло. Поне веднъж седмично на бъдещата майка се препоръчва да си уреди ден на гладно (можете да приемате само кефир или ябълки).
7. През последния месец напълно премахнете мастните храни и брашните продукти от диетата, намалете употребата на захар, мед и сладко.

Важно! Жена, която очаква бебе, трябва да се предпази от вероятността от отравяне. Препоръчва се да забрави временно за всяка паста, сурови или безалкохолни яйца, недостатъчно термично обработено месо и ястия, съдържащи сурови яйца.

Характеристики на пиенето на течност по време на бременност

Според съвременната медицина дамите в интересна позиция трябва да пият умерено. Препоръчва се да се пият най-малко 2 литра течност на ден. Водата помага за премахване на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Също толкова важно е да изберете правилните напитки. За да изключите содата, особено с багрилата, е по-добре да се откажете от обикновена вода. Ако искате да изпиете нещо по-вкусно, можете да се задоволите със сок, но само натурален.

Кофеиновите напитки по време на бременност трябва да се консумират разумно. Черен или зелен чай може да се пие не повече от 2 чаши на ден. Но като цяло черното силно кафе ще трябва да бъде забравено. Ако бъдещата майка е свикнала с тази напитка, тогава тя трябва да се изостави постепенно, намалявайки силата му.

Не варете билкови чайове. Много растения имат абортивен ефект, което жената може да не е наясно. Добре известният хибискус на хибискус е точно това.

Каква опасност може да носи храната по време на бременност?

Въпреки това, храната по време на бременност може да бъде изпълнена с определена заплаха.

1. Особена опасност за бъдещите майки представлява преяждането, особено в последните етапи. Факт е, че натоварването върху черния дроб по време на бременност се увеличава, а преяждането само го увеличава. В резултат на това тялото е в състояние да реагира на подобен факт с признаци на интоксикация. В резултат на това една жена започва да се чувства болна, повръща, появява се слабост. Дълго време повръщането е опасно, защото може да причини спазми не само на стомаха, но и на други органи. В резултат на това съществува вероятност от преждевременно раждане.
2. Необходимо е да се изостави употребата на солени храни. Обилно количество сол може да провокира венозен застой и появата на оток - много опасна патология за по-късни периоди.
3. Екзотичните ястия за бременна жена не са най-добрият вариант. Те могат да причинят стомашно-чревни разстройства или алергии.
4. Силно се препоръчва да се въздържате от ядене на зеленчуци и плодове от ранна реколта, защото те обикновено съдържат опасни химични компоненти.
5. Препоръчително е да избягвате консумацията на храни, които са силни алергени. Впоследствие това може да доведе до развитие на алергични реакции у вашето бебе. Няма смисъл напълно да ги изоставите, просто не ги злоупотребявайте.
6. Не яжте сурова риба, суши, стриди, миди. Това ще предотврати навлизането на вредни вируси или бактерии в тялото. Пушена морска храна също не си струва.
7. Горещи кучета, ястия с улично месо са изпълнени с известна опасност. По правило те са източник на листериоза.
8. Непастеризираното мляко също е противопоказано за бъдещи майки, тъй като може да причини развитие на хранителни заболявания.

Приблизително меню на бременна за ден

Приблизителното 6-часово меню за бременна жена може да изглежда така:

• Закуска - сандвич с кафяв хляб с резен масло, пилешко яйце, 200 гр. кефир.
• Обяд - Зелена салата, чай.
• Обяд - пилешко филе, варен картоф, круша, кефир или пиене на кисело мляко - 1 чаша.
• Снек - Сандвич с масло или сладко, сок.
• Вечеря - ориз (за предпочитане кафяв), варена риба, витаминна салата от зеленчуци, чай.
• Втората вечеря е чаша кефир или някакъв плод.

Бременността е чудесна причина да промените вкусовите си предпочитания. Преди да ядете нещо, важно е да запомните, че сега ядете не само за себе си, но и за трохите, които носите под сърцето си и за които сега носите отговорност.

Видео: как да се храним по време на бременност