ينصح النساء الحوامل بالالتزام بالتغذية السليمة في المراحل المبكرة لسببين. أولاً ، يحتاج جسم المرأة إلى العناصر النزرة والفيتامينات. النظام الغذائي المتوازن سيكون مصدر مكونات مفيدة. ثانيًا ، يجب على الأم الشابة مراقبة الوزن. بسبب التغيرات الهرمونية ، يمكن للمرأة أن تكسب جنيهًا إضافيًا بسرعة ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ومشكلات صحية. ولكن ما الذي يجب أن تكون عليه القائمة في الفصل الدراسي الأول والثاني؟
العدو الرئيسي
فقط المحظوظون تمكنوا من تجنب التسمم في الصباح. لا تستيقظ معظم النساء الحوامل بسبب المنبه أو أشعة الشمس التي تخترق الغرفة من خلال ستائر فضفاضة. لا ، إنهم يقفزون من الفراش بسبب الإسكات والفرار إلى صديق قيشاني. النظام الغذائي المتوازن يقلل من التسمم ويحمي المرأة من الإرهاق.
بالنسبة لمرض الصباح ، تشمل القائمة البسكويت المملح أو الكفير. يمكن وضع ملفات تعريف الارتباط على طاولة السرير بحيث لا تضطر الأم الحامل إلى النهوض من السرير. دع الزوج يعطي مشروب اللبن الزبادي. إذا لم تكن هناك شهية ، يتم استبدال البسكويت بحلوى النعناع أو نوع من الفاكهة. على سبيل المثال ، الموز ، الذي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية. أو تفاحة مصدر للحديد. المعدن سيحمي المرأة الحامل من فقر الدم وفقر الدم.
ستنخفض أعراض التسمم إذا بدأت المرأة اليوم بكوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون أو شريحة من الحمضيات الصفراء. نادرًا ما تسبب الثمار الغريبة في الأثلوث الأول تفاعلات حساسية. يتسبب المكون الحمضي في تحفيز المعدة وتحفيز إنتاج الإنزيمات وإيقاظ الشهية.
قبل الذهاب إلى الفراش مع التسمم ، يجدر تناول حفنة من الزبيب. تعمل الفواكه المجففة على تطبيع الهضم ، وقمع الغثيان وإشباع الجسم بعناصر تتبع مفيدة. أنها تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ، وزيادة المزاج والحصانة.
حتى لا تتسبب المنتجات المعتادة في التقيؤ ، يجب على المرأة الحامل اتباع عدة قواعد:
- تناول الوجبة الأولى دون النهوض من السرير. بعد تناول وجبة خفيفة ، استلقي لمدة 10-30 دقيقة ، حتى تهضم المعدة الأطعمة جزئيًا.
- تناول الأطعمة الدافئة أو الباردة. تنبعث وجبات الإفطار والعشاء الساخنة من الروائح القوية التي تهيج وتثير التسمم.
- لا يجب غسل الأطعمة الصلبة بالشاي أو الماء أو المشروبات السائلة الأخرى. خلاف ذلك ، ستختلط المكونات في المعدة وتتحول إلى ملاط ، والذي يصعب هضمه.
- يتم استبدال القهوة بشاي النعناع. أولاً ، يؤثر المشروب المنعش على الجهاز العصبي ، وبكميات كبيرة يسبب لهجة الرحم ، مما يزيد من خطر الإجهاض. ثانيًا ، القهوة تثير غضب جدران المعدة. ثالثا ، مغلي الأعشاب مع المضافات العطرية يقمع الغثيان وتساعد المرأة الحامل على ابتهاج وضبط للعمل.
- يتم تقليل الحصص المعتادة بمقدار 1.5-2 مرة. كلما قل الطعام ، زادت سرعة هضمه. وحتى لا تعاني المرأة الحامل من الجوع ، عليك إضافة وجبة فطور ثانية ووجبة خفيفة بعد العشاء.
مع القيء المتكرر ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وإلا سينخفض تركيز السوائل في الجسم بشكل حاد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإغماء ومشاكل في الكلى والقلب والإجهاض. إذا كان التسمم قويًا جدًا لدرجة أن المرأة غير قادرة على ابتلاع حتى قطعة صغيرة من الفاكهة أو البسكويت ، فلن يساعد النظام الغذائي المتوازن. سيتعين على الأم الحامل أن تستلقي للحفاظ على مسار العلاج وخضوعه.
المكونات الأساسية
ما العناصر الدقيقة والكلية اللازمة للمرأة الحامل في المراحل المبكرة؟ أحد المكونات الرئيسية هو حمض الفوليك. المادة مسؤولة عن تكوين الحبل الشوكي في الجنين ، يمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.مع نقص حمض الفوليك ، قد يعاني الطفل من تشوهات خطيرة. على سبيل المثال ، فتق العمود الفقري.
يصف الأطباء للوقاية من الشذوذ والأمراض مجمعات فيتامين الحوامل التي تحتوي على هذا المكون. ولكن يمكن للأم الحامل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. وتشمل هذه:
- السبانخ
- البروكلي
- الخس.
- البرتقال والجريب فروت.
- كرنب بروكسل.
- الجزر.
- البنجر.
- الفول والعدس.
- البازلاء
- الفراولة وتوت؛
- الأفوكادو
- الكرفس.
يمكن استبدال القهوة والشاي بعصير الحمضيات الطازج. يُقدم على سلطة الفطور مع الشمندر والأفوكادو. تناول الطعام مع البروكلي المسلوق أو كرنب بروكسل المحنك بالكفير أو الزبادي اليوناني.
يجب على الأم الشابة ألا تنسى منتجات الألبان. يسحب الجنين في المراحل المبكرة والمتأخرة الكثير من الكالسيوم من جسم الأم ، وهو ضروري لتشكيل وتطوير الهيكل العظمي. لم يتعلم جسم الإنسان بعد كيفية إنتاج هذا العنصر بشكل مستقل ، لذلك ، يجب أن يحصل عليه من الطعام. يمكن أن يصبح الجبن والجبن الصلب مصادر للكالسيوم ، ولكن لا يُسمح بها كلها للنساء الحوامل. الأنواع مثل Camembert و Bree ، وكذلك Stylton ، تشكل خطراً على صحة الأم والجنين. يتسبب العفن الموجود في المنتجات في حدوث الليستريات ، مما يؤدي إلى تشوهات في الجنين والإجهاض في المراحل المبكرة.
لا يستحق الأمر إساءة استخدام مشروبات اللبن الزبادي والجبن والجبن. الأطباق ، على الرغم من أنها تطبيع الجهاز الهضمي ، ولكنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. المصادر الغذائية للكالسيوم هي:
- ريحان طازج
- ثوم
- أغصان الشبت.
بحيث تكون لدى المرأة الحامل عظام وشعر وأسنان قوية ، يجدر استهلاك المكسرات والبذور. على سبيل المثال ، اللوز وبذور السمسم والكاجو والفول السوداني. لن يشبع الثوم جسم الأم المستقبلية بالكالسيوم فحسب ، بل سيحميه أيضًا من نزلات البرد الموسمية.
في الثلث الأول من جسد الأنثى ، بسبب التغيرات الهرمونية ، ينخفض مستوى الحديد. المعدن مسؤول عن نقل خلايا الدم الحمراء وتشبع الأكسجين بالدم. مع عدم وجود عنصر ، يعاني الجنين من نقص الأكسجة. من أجل نمو الجنين بشكل طبيعي ، يجب على الأم تضمين لحم الخنزير أو كبد البقر أو العصير الطازج أو ثمار الرمان وبعض الشوكولاتة الداكنة والحنطة السوداء في النظام الغذائي.
يمكنك الحصول على الحديد من الفواكه المجففة:
- التواريخ ؛
- المشمش المجفف
- التين.
- الخوخ.
غني باللوز والبندق. ولكي يتم امتصاص المكون المفيد بشكل أفضل من قبل الجسم الأنثوي ، يجب دمجه مع الحمضيات وغرز ثمر الورد وغيرها من المنتجات التي تحتوي على حمض الأسكوربيك.
المساعدون للعافية
الأحماض الأمينية الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على نمو الجنين. يشاركون في تكوين الجهاز العصبي للطفل ويدعمون مناعة الأم. أسماك البحر غنية بالعناصر المفيدة. يوصي الأطباء باستخدام الماكريل أو السردين أو السلمون أو الرنجة. يجب أن تكون المنتجات طازجة ولا تحتوي على أطعمة معلبة أو اللحوم المدخنة. السمك مخبوز أو مطبوخ على البخار ، ولكن لا يستهلك أكثر من مرتين في الأسبوع. قد تحتوي الفيليه على معادن ثقيلة ، عند إساءة استخدامها ، لا يتوفر لها الوقت لطرحها وتراكمها في الجسم ، مما يتسبب في مشاكل في الكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.
وأوصت الأم الحامل الحبوب ، وكذلك مصادر البروتين النباتية:
- الفاصوليا البيضاء والحمراء ؛
- الحمص.
- بذور اليقطين الخام.
- التفاح المجفف والمشمش.
قد تظهر النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل إمساكًا وانتفاخ البطن وعدم الراحة في المعدة. من بين الأعراض غير السارة هي الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والأطعمة المريحة. بالطبع ، لن يحدث شيء سيئ إذا كانت المرأة تدلل نفسها بعلبة من الآيس كريم أو لوح شوكولاتة ، ولكن يجب عليك دائمًا معرفة المقياس. ستجلب يخنة الخضار أو سلطة الفاكهة أو حفنة من الفواكه المجففة المزيد من الفوائد للمرأة الحامل.
مع ميل إلى انتفاخ البطن ، تتم إزالة مخلل الملفوف والسكر والبطاطس من النظام الغذائي ويتم تقليل عدد البقوليات. وبدلاً من ذلك ، يقدمون الخبز الخشن أو النخالة والأرز البني وصدر الديك الرومي ولحم البقر.
يصبح جسم المرأة الحامل أكثر عرضة للتأثر بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة ، لذلك ينصح الأم بمراعاة عدة قواعد:
- لا تشرب الدجاج النيء والبيض السمان. لا تلمس الطائر نصف المبلل. السالمونيلا ، التي تموت فقط في درجات حرارة عالية ، يمكن أن تعيش في هذه المنتجات.
- يحظر لحم الخنزير ولحم البقر مع الدم والكباب. قد يبقى بيض الديدان أو الديدان الشريطية في اللحوم المقلية بشكل سيئ.
- لا يمكنك قطع سلطة الخضار النيئة بسكين ، والتي كانت تستخدم لتقطيع جثة الدجاج قبل دقيقة. يتم تطهير النصل أولاً ثم استخدامه كما هو مقصود.
- من الضروري التحقق بعناية من تاريخ انتهاء صلاحية كل منتج. لا تشتري السلع المعلبة المشبوهة ، وكذلك شرائح اللحوم والأسماك والجبن في عبوات مفرغة.
النظام الغذائي المتوازن مهم جدًا للمرأة الحامل. أي طعام يدخل جسمها يؤثر على نمو الجنين وصحة الأم نفسها. يجب أن تكون قائمة الوالدين أطباق خفيفة وصحية فقط. لا يوجد كحول أو قهوة أو وجبات سريعة أو دهنية. إذا اتبعت المرأة جميع التوصيات ، فستحفظ شعرها وأسنانها وشكلها وتلد طفلًا قويًا وصحيًا تمامًا.
فيديو: كيف تأكل أثناء الحمل
إرسال