محتوى المقالة
مع ظهور أول نزيف حيض ، تتغير حياة الفتاة المراهقة تمامًا. الآن ، لعدة أيام في الشهر ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد ، وسوف تساعد في الحفاظ على الصحة وعدم الدخول في موقف الحادث. أثناء الحيض ، من المفيد مراقبة النظافة بعناية ، وعدم الذهاب في رحلات طويلة حيث لا توجد ظروف صحية. أيضا ، لا يمكنك أخذ حمام ساخن والاستمتاع بالساونا. لا تزال مسألة زيارة المجمع مثيرة للجدل - في ظل ظروف معينة يجوز هذا ، سنتحدث أكثر عن هذا. سؤال آخر مثير للجدل هو الحمل الرياضي أثناء النزيف ، هل هو مقبول؟ تختلف الكائنات الحية من شخص لآخر ، فبعض الفتيات أثناء الحيض لا يمكنهن حتى المشي والانتقال من الألم والدوخة ، في حين أن البعض الآخر لديه حيض سهل وغير مؤلم. لهذا السبب يجب تطبيق هذا النشاط البدني أو ذاك اعتمادًا على الخصائص الفردية لكل فتاة وامرأة.
ما هي الرياضة التي لا يجب ممارستها أثناء الحيض؟
لفهم آلية الجسم ، تحتاج إلى معرفة ما يحدث لها أثناء الحيض. كل دورة في مبيض المرأة تتكون البويضة (أو عدة) ، والتي بعد النضج تذهب إلى قناة فالوب. في حالة حدوث جماع غير محمي في هذه اللحظة ، يتم تخصيب البويضة ، وتعلقها بجدار الرحم ، لذلك يبدأ الحمل. ومع ذلك ، إذا لم يحدث الإخصاب ، تنفجر البويضة وتترك على شكل جلطات دموية من خلال المهبل إلى الخارج - وهذا هو نزيف الحيض. خلال هذه الفترة ، تفقد المرأة الكثير من الدم ، وهذا يؤثر على سلامتها - هناك ضعف ودوخة. تعاني بعض الفتيات من ألم شديد وسحب وتشنج في أسفل البطن. إذا ساءت صحتك ، فمن الأفضل التخلي تمامًا عن أي نوع من الحمل. إذا كنت تشعر بالارتياح ، يمكنك اختيار خيار تدريب لطيف.
ومع ذلك ، هناك مجموعة من التمارين والرياضات التي يمنع استخدامها تمامًا في نزيف الحيض. كقاعدة عامة ، هذا هو رفع الأثقال ، الحمل على العمود الفقري ، القفز النشط ، الحركات الحادة ، دوران الجسم ، قلب الجسم رأساً على عقب. في كل هذه الحالات ، يتم إنشاء التوتر على جدران الصفاق ، مما يخلق ضغطًا على الأعضاء الداخلية. ونتيجة لذلك ، يمكن إلقاء دم الحيض في قناتي فالوب ، والذي بدوره يمكن أن يثير عملية التهابية. تحميل الصحافة أثناء الحيض أمر مستحيل أيضًا. تذكر أن الحمل اللطيف مسموح به فقط إذا كنت بصحة جيدة في قسم أمراض النساء. إن أمراض الجهاز التناسلي للمرأة هي موانع مباشرة لممارسة الرياضة أثناء الحيض ، خاصةً لتشخيص مثل بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية. في هذه الحالة ، من المهم تدفق الدم النوعي من تجويف الرحم.
ما هي أنواع النشاط البدني المسموح به أثناء الحيض؟
إذا كانت المرأة بصحة جيدة ، فليس من الممكن ذلك فحسب ، بل من الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحيض. بعد كل شيء ، هذا يسهل مسار أعراض الدورة الشهرية. ثبت أن تجنيب الأحمال أثناء الحيض يخفف الانتفاخ والعصاب وآلام الصدر وتجويع الأكسجين. بشكل عام ، تتحسن الحالة العاطفية للمرأة - فهي تتوقف عن البكاء والغضب. بعد كل شيء ، الرياضة ليست فقط تحسين الشكل ، ولكن أيضا إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتخلى عن التدريب إذا كنت رياضيًا أو لا تريد تعطيل نظام العمل عند فقدان الوزن.إذا كنت بصحة جيدة وتشعر بالقوة لممارسة الرياضة ، فحدد أحد الأحمال المسموح بها.
- اليوجا إنه نوع من الممارسة النفسية والروحية والجسدية التي تساعد على فهم ثقافة التأمل الهندي. بشكل عام ، اليوغا هي نوع من النشاط البدني الذي يتم ببطء ، وقياس ، دون حركات مفاجئة وتوتر قوي - ما هو مطلوب أثناء الحيض. أثناء أداء اليوغا Asanas ، تخلص من الأوضاع التي تنطوي على قلب الجسم. تفضل تمارين الإطالة والاسترخاء.
- Bodyflex و Pilates. هذه أنظمة تمارين رياضية رائعة للنساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحيض. يعتمد Bodyflex على التنفس المختص ، وتمتد مجموعات عضلية معينة. يقوم بيلاتيس بتدريب العضلات ، ويجعلها أكثر مرونة ومرونة ، ويطور التنسيق والتوازن ، ويقوي تمامًا الموقف. تتم التمارين في هذه الألعاب بسلاسة وببطء وبدون اهتزازات مفاجئة - بالضبط ما تحتاجه الآن.
- يمشي هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك بدون حركات مفاجئة وأحمال ثقيلة. من الأفضل المشي في الطبيعة - لذلك لن تقوم فقط بتوحيد العضلات ، ولكن أيضًا ستحصل على شحنة طاقة إيجابية ، وتملأ الجسم بالأكسجين. إذا كنت تفضل الركض ، فأنت بحاجة إلى اختيار سرعة معتدلة ، وعدم تحميل الأحمال أو التضاريس الوعرة.
- السباحة بشكل عام ، السباحة نشاط تجنيب ممتاز ، والذي يظهر حتى أثناء الحمل. ومع ذلك ، في حالة نزيف الحيض ، تنشأ بعض المشاكل الجمالية. إذا كنت ترغب في زيارة المسبح خلال الدورة الشهرية ، يجب عليك استخدام ممسحة - ضعها مباشرة قبل الفصل ، ثم مباشرة بعد السباحة ، استبدلها بممسحة جافة. تريح السباحة تمامًا العضلات والمفاصل ، وتخفف آلام الظهر ، وما إلى ذلك. لا يمكنك السباحة فحسب ، بل التمارين الرياضية المائية - فهي مفيدة جدًا للقلب والعمود الفقري. من الآمن السباحة في المسبح - تتم معالجة المياه في الأماكن العامة باستمرار بالكلور ، ويتم تغييرها وتصفيتها بانتظام. لكن السباحة في الماء بمياه الصرف الصحي غير موصى بها ، لأنه خلال فترة الحيض تكون قناة عنق الرحم مفتوحة - إنها بوابة مباشرة للعدوى ، لن توفر سدادات قطنية.
إذا سقط تدريبك في اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية ، عندما يكون الإفرازات وفيرة بشكل خاص ، وصحتك مؤلمة ، فمن الأفضل رفض الفصول الدراسية. ولكن في الأيام التالية من الدورة الشهرية ، يمكنك ممارسة الرياضة دون الكثير من الضغط.
ما تحتاج لمعرفته عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
إذا كنت لا تزال تقرر النشاط البدني أثناء الحيض ، فراقب حالتك الصحية بعناية أكبر. أي توعك ، وسرعة في ضربات القلب ، والدوخة هي علامة على أنك بحاجة إلى التوقف والراحة وإبطاء وتيرة الدروس. ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا إذا قررت الذهاب للتدريب خلال فترة الدورة الشهرية؟
- حاولي ارتداء بنطال رياضي داكن للدروس ، لكن اتركي طماق ضيقة البشرة للتمرين التالي. والحقيقة هي أنه مع بذل مجهود بدني نشط ، يمكن أن يزداد النزيف ، وستحميك الملابس المناسبة من المواقف غير السارة.
- أثناء الدورة الشهرية ، يتم إطلاق الكثير من الرطوبة من الجسم ، أثناء ممارسة الرياضة تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وهذا سيوفر عليك من الجفاف.
- مع الدورة الشهرية ، يزداد التعرق ، فمن الأفضل اختيار مجموعة سهلة من الملابس. تأكد من إحضار التحول معك - بعد هذه التمارين والقمصان والسراويل تكون رطبة.
- لا تنسي الإحماء - احرصي على تدفئة جسمك ، هذا صحيح بشكل خاص أثناء الحيض.
- إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم وفقر الدم ونقص الوزن وغالبًا ما تكون متعبًا ، يجب عليك رفض التدريب أثناء الحيض.
- تأكد من أن الغرفة التي تعمل فيها جيدة التهوية. والحقيقة هي أنه خلال الدورة الشهرية ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم الكبير إلى تجويع الأكسجين.حتى التورم البسيط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
لا تفرط في تناول الجسم بوجبة ثقيلة قبل التدريب. بعد كل شيء ، ممارسة الرياضة بالفعل عبء خطير ، وبالاقتران مع الحيض ، يعمل الجسم إلى أقصى حد. يكفي موزة واحدة أو زبادي قبل التدريب لإعادة شحن البطاريات بالطاقة والقوة.
من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض. إذا كنت تشعر بالارتياح ، فلا يمكنك العيش بدون نشاط بدني ، إذا كنت تستفيد منه ومتعة فقط - فلماذا تحرم نفسك من الدروس؟ ولكن إذا كانت حالتك الصحية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، ويؤدي أي حمل إلى إزعاج خطير ، فمن الأفضل إنقاذ نفسك على الأقل بضعة أيام. اعتن بجسمك وصحتك الأنثوية!
فيديو: التدريب أثناء الحيض
إرسال