هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بعد ولادة الطفل ، تواجه العديد من النساء اللواتي عدن إلى المنزل من المستشفى مشكلة زيادة الوزن. خزانة الملابس مليئة بأشياء مختلفة ، ومع ذلك ، فمن المستحيل ارتداء الفساتين والبلوزات المفضلة لديك ، والتي تدخل فيها الأمهات حديثات الولادة بسهولة قبل الحمل! حتى ساعات التمارين الشاقة والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية التي تعقد قبل الحمل لن تغير من حقيقة أن المرأة اكتسبت سعرات حرارية إضافية. لا يمكنك الهروب من القدر ، ولكن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الهدوء في هذه المسألة! بفضل الرياضة المكثفة ، يمكن للنساء في المخاض تحسين النتيجة بشكل كبير وفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف وبدء التدريب في الوقت المحدد!

ما أنواع الرياضة التي يجب أن تمارسها المرأة بعد الولادة؟ وأيهما أفضل أن ترفض؟ ما هي التمارين الجسدية التي تفيد المرأة في المخاض مع HS ولا تضر بطفل حديث الولادة؟ من المفيد فهم هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

يجادل الأطباء بالإجماع بأن الأنشطة الرياضية مفيدة جدًا للأمهات المرضعات في فترة ما بعد الولادة. ولكن لكي لا تؤذي أنفسها أو الطفل ، يجب أن تكون المرأة أكثر انتباهاً لجميع القواعد المتعلقة بالنشاط البدني وممارسة الرياضة. أثناء وبعد التدريب ، من المهم للأمهات الشابات مراقبة صحتهن. إذا ساءت الرفاهية من التمارين البدنية ، فمن الأفضل إيقاف الفصول الدراسية والتشاور مع أخصائي في هذا المجال.

القواعد الموصى بها لممارسة الرياضة خلال فترة GV

موقف ايجابي
من الأفضل ممارسة الرياضة عندما تشعر الأم المرضعة بزيادة في القوة ومزاج إيجابي. لا يوصى بإجبار جسمك على ممارسة التمارين البدنية ، خاصة إذا شعرت الأم المرضعة بالانهيار. قد يكون هناك استثناء إذا كانت الأنشطة الرياضية تثير مزاج المرأة.

متى تبدأ الدروس
للتوقف عن حسد الأصدقاء الأقل سمكًا ، يجب على المرأة التي أنجبت أن تستمع إلى نتيجة إيجابية ، ثم تتعدى على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالنسبة لكل امرأة في المخاض ، يمكن أن تكون فترة بدء الفصول مختلفة ، كل هذا يتوقف على مدى تعقيد فترة ما بعد الولادة والحالة الصحية للأم.

ينصح بعض الأطباء بتقوية عضلات البطن في اليوم الأول بعد ولادة الطفل. سيساعد الجمباز السهل المرأة في المخاض على اكتساب القوة بسرعة وتجديد عضلاتها.

هام! يوصى بالجمباز بعد الولادة فقط للأمهات اللواتي ولدن بشكل طبيعي ولم يتلقوا أي مضاعفات صحية. إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في الدموع ، أو نزيفًا أو أنجبت امرأة في المخاض عملية قيصرية ، في هذه الحالة ، من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة حتى يتم استعادة الجسم بالكامل.

يمكن أن تبدأ تمارين الجمباز الأساسية على شكل تمرين القرفصاء والانحناءات وتدويرات الجسم والأيدي الأكثر تموجًا بعد أسبوعين من ولادة الطفل. إذا لم يكن هناك موانع من الأطباء. ومع ذلك ، تحتاج أولاً إلى الانتظار حتى يتوقف تدفق الدم من المهبل.

يمكن لأولئك الذين بدأوا بالفعل في ممارسة تمارين عضلات البطن من الأيام الأولى أن يعقدوا التدريبات قليلاً ، ويبدأون أيضًا في تدريب عضلات الصدر. مرة أخرى ، النساء في الولادة الذين عانوا من مشاكل صحية أثناء الولادة هم استثناء. يجب على الأمهات حديثات الولادة اللاتي عانين من فترات راحة أو جراحة عند ولادة طفل استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على المشورة. سيقدم الطبيب الخبير نصائح مفيدة حول الرياضة للنساء اللاتي يعانين من صعوبة في التعافي من فترة ما بعد الولادة.

إلى متى يجب أن تستمر الفصول
تمرن بما يكفي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم. عندها ستتمكن الأمهات الشابات من تجربة نتيجة إيجابية.

أفضل وقت للرياضة
ينصح بالتدريب قبل الإفطار. من الأفضل أن تمارس الأمهات المرضعات تمارين بعد إطعام طفلهن. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه بفضل إنتاج حليب الثدي في جسم المرأة ، يتم حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.

كيفية ممارسة الرياضة مع التهاب الكبد B
من الأفضل أن تبدأ التدريب تدريجيًا. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن للأم المرضعة زيادة عدد التكرار يوميًا ، لكن لا تبالغ في ذلك.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي والمرهق إلى اختناق جودة حليب الثدي في جسم الأم. والحقيقة هي أن جسم المرأة يمكن أن يفرز حمض اللاكتيك ، الذي سيعطي الحليب طعمًا حامضًا. أيضا ، بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة والإرهاق في الأمهات ، قد ينخفض ​​تدفق الحليب إلى الثدي.

معدات رياضية
لا يُنصح باستخدام الأجهزة الثقيلة لممارسة الرياضة ، مثل الأوزان والدمبلات ومعدات اللياقة البدنية ، للنساء العاملات. النشاط البدني المفرط بعد ولادة الفتات لن يجلب أي شيء جيد للأم. يجب أن تكون التمارين خفيفة ، بدون مجهود بدني قوي. خلاف ذلك ، بعد التمارين الشاقة في صدر الأم ، قد يكون هناك حليب أقل لإطعام الطفل. للتدريب ، من الأفضل استخدام الطوق ، كرة اللياقة ، الحبل. على سبيل المثال ، باستخدام طارة ، يمكنك جعل الخصر أكثر نحافة.

إذا انخفض حليب الثدي
قد يشير انخفاض حليب الأم عند الأم المرضعة أثناء التمرين إلى أنها تفقد الكثير من الماء. يتم التخلص من السوائل من الجسم مع التعرق أثناء الأنشطة الرياضية. لمنع ذلك ، تحتاج المرأة المرضعة إلى شرب المزيد من الماء وتجديد احتياطيات الجسم. يمكنك الشرب أثناء وبعد التدريب ، وهذا سيجعلك تشعر بتحسن. يوصى بشرب الماء النظيف بدون غاز.

الرياضة الموصى بها

من المفيد للنساء المرضعات ممارسة الرياضة ، ولكن هناك أصناف لا يوصى بها للنساء في المخاض. في هذه المسألة ، من الأفضل بطبيعة الحال استشارة الطبيب ، ومع ذلك ، هناك بعض الرياضات العالمية التي لا يمكن للأم أن تسبب الكثير من الأذى.

الآثار الإيجابية على عمل جسم المرأة في فترة ما بعد الولادة هي:

• السباحة
• يمشي
• مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة.
• التزلج والتزلج على الجليد.
• الألعاب الرياضية (الكرة الطائرة ، كرة الريشة ، تنس الطاولة) ؛
• ركوب الدراجات والدحرجة ؛
• بيلاتيس.

ستساعد هذه الأنواع من التدريب الأمهات المرضعات على شد العضلات ، وإزالة السيلوليت ، وتقوية العمود الفقري ، والمساعدة في تحسين الحالة العامة للمرأة في المخاض. بفضل هذه التمارين والتدريبات البسيطة ، ستتمكن المرأة المرضعة من الحفاظ على نفسها في حالة جيدة. ومع ذلك ، فإن هذا التدريب لا يضر بصحة الأم.

في الوقت نفسه ، لا ينصح الخبراء النساء في فترة ما بعد الولادة بالركض ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب على أجهزة المحاكاة ، والانخراط في أي رياضة رياضية. لا يمكن لجميع هذه الرياضات أن تقلل من الرضاعة لدى الأمهات المرضعات فحسب ، بل تضر أيضًا بصحتهن. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الحمل الكبير في الصحافة في نزيف الرحم ، بالإضافة إلى الحمل الثقيل ، يمكن أن تصاب المرأة بإصابة في الصدر.

فيديو: رياضة الرضاعة الطبيعية