كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر

إن وتيرة الحياة الحديثة تتزايد بشكل كارثي. نحن نعيش في مدن كبيرة ، ونستخدم عددًا كبيرًا من الأدوات لتوفير الوقت. نصل إلى المكان المعين بشكل أسرع وأسهل لإعداد العشاء ونحسن إجراءات العمل ونريح أنفسنا من بعض الأعمال المنزلية. ولكن في كثير من الأحيان لا يؤدي هذا التسارع المستمر إلى أي شيء جيد. أول من فشل هو صحتنا ، ومن الغريب ، أعصابنا. الشخص متوتر باستمرار - في العمل ، في المنزل ، في وسائل النقل العام. إن الوهم المحيط بالنجاح يضع مجمعات فينا بأننا لسنا أغنياء بما فيه الكفاية ، جميلين وسعداء. كل هذا ، مثل كرة الثلج ، يتجمع في انهيار جليدي ضخم ، والذي يمكن أن يقتل شخصًا. لقتل ليس جسديا ، ولكن أخلاقيا. للقتل بحيث يحترق كل شيء في الداخل ويصبح غير ضروري بطريقة أو بأخرى. يمكنك التعامل مع المشكلة ، والأهم من ذلك ، في الوقت المناسب لرغبتها.

لماذا نحن عصبيون؟

في الواقع ، يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب للأعصاب ، وكلها عوامل خارجية. الأهم من ذلك هو كيف تتفاعل مع هذه المهيجات. يعد عدم استقرار الجهاز العصبي أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد. غالبًا ما ينام الناس بشكل سيئ ، ولا يحصلون على قسط كاف من الراحة ، وسوء التغذية عرضة للاكتئاب والتهيج. يواجه الأشخاص المتوازنون والواثقون أيضًا مشاكل في العمل وفي العلاقات ، لكنهم يعاملونها بشكل مختلف.

السبب الثاني الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاقات على الجبهة الشخصية. لسوء الحظ ، الشخص الذي نحتاجه ليس دائمًا قريبًا. لكن علماء النفس يقولون أنه غالبًا ما يكون الشريك المختار هو شخص يعكس صفاتنا. لإنشاء علاقات مع أحبائك ، لا تحتاج إلى الانتظار حتى الخطوات الأولى ، وأحيانًا تحتاج إلى القيام بها بنفسك. العلاقات مع النصف الثاني مشكلة متعددة الأوجه للغاية ، حيث يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الفروق الدقيقة. أهم شيء يمكن أن يحل المشكلة هو الحب والاحترام. إذا كنت تحب شخصًا ومستعدًا لتحمل عيوبه ، فلا يوجد سبب للتوتر بسببه.

كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب؟

فيما يلي بعض النصائح العملية المحددة للغاية التي ستساعدك على الهدوء والتخلص من التوتر والتوتر والقلق والعودة إلى الحياة الطبيعية.

1. الموقف النفسي. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن معظم تجاربك لا تؤثر على أي شيء. إذا لم تستطع تغيير الموقف ، فقط قم بتغيير موقفك. توقف عن التوتر ، قم بتجريد نفسك. إذا كانت لديك مشاكل في العمل أو علاقة سيئة مع رؤسائك ، فحاول تشتيت انتباه عائلتك. مع وجود صعوبات في العلاقات الشخصية ، حاول تكريس المزيد من الوقت للعمل وانغمس في العملية تمامًا. تذكر أن جميع المشاكل مؤقتة وبعد مرور عام ستبدو سخيفة بل ومضحكة لك. فهل يستحق الآن إضاعة الوقت عليهم؟
2. الإبداع الحرف والأنشطة الإبداعية تساعد على التعامل مع التوتر والقلق. تحتاج إلى القيام بما يجذبك - الرسم ، والخرز ، والتطريز ، والتقاط الألغاز ، والتصميم ، وما إلى ذلك. كل هذا مرتبط بالمهارات الحركية الدقيقة ، والتي ستساعدك ببساطة على إيقاف الأفكار المزعجة والتشتت لساعات قليلة على الأقل.
3. النوم والراحة لتطبيع حالتك العصبية ، تحتاج إلى تعديل نظام اليوم. في معظم الحالات ، يكون الشخص عصبيًا فقط لأنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن للنوم الكامل أن يحل عددًا كبيرًا من المشاكل العصبية. للحصول على نوم جيد في الليل ، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23:00 ، ويفضل أن يكون ذلك عند الساعة 22:00. يعتبر النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة وصحة. عند الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، وإيقاف جميع مصادر الضوء ، وترك الأجهزة ومشاهدة التلفزيون قبل النوم بساعة ، فمن الأفضل أن تمشي في الهواء النقي. درجة حرارة 19-23 درجة هي المستوى الأمثل من البرودة لغرفة النوم.
4. النشاط البدني. اليوم ، ترتبط الغالبية العظمى من المهن بالعمل على الكمبيوتر. هذا ينطوي على ضغط نفسي خطير. ولكن في كثير من الأحيان لا يكفي التفريغ الجسدي. نذهب إلى العمل والعمل من السيارة ، ونجلس طوال اليوم على كرسي أو كرسي ، وبعد العمل نرتاح على الأريكة. نتيجة لذلك ، تحدث عمليات راكدة ، يتم ترسب الدهون ، نحن نكتسب وزنًا زائدًا تدريجيًا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو نقص الإندورفين ، هرمونات الفرح التي يتم إنتاجها أثناء المجهود البدني. تأكد من إدخال نشاط في روتينك اليومي. بعد العمل ، حاول المشي أكثر مع الأطفال أو الحيوانات ، والخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أو الذهاب للرياضة ، أو على الأقل المشي أكثر. بعد أسبوعين من التدريب المنتظم ، ستلاحظ أن حالتك العاطفية قد استقرت.
5. حيوانات أليفة. يشمل العلاج المركب لجميع برامج إعادة التأهيل النفسية دروسًا مع الحيوانات. يجب أن تجد الفرصة للتواصل مع إخواننا الصغار عدة مرات في الأسبوع. من المفيد جدًا أن يكون لديك اتصال ملموس ، لذا فإن أسماك الزينة لن تساعدك كثيرًا. حاول اصطحاب كلب أو قطة في المنزل - فهؤلاء هم أفضل الأصدقاء الذين سيساعدون في التخلص من التوتر والاكتئاب إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعمال الإضافية لرعاية الحيوانات ستنقذك من الأفكار السيئة والقلق.
6. أطفال. والمثير للدهشة أن الأطفال هم أمة فريدة من نوعها لا تحتوي على مجمعات للكبار ، والأطفال لا يتباهون بكل شيء ولا يسعون إلى الظهور بمظهر لائق أو متظاهر. يفعل الأطفال ما يريدون حقًا ، سواء كان القفز في البرك أو تسلق الأشجار. يحتاج البالغون في بعض الأحيان إلى النظر إلى الأطفال ومعرفة الصراحة منهم. إذا كنت تعاني من القلق والقلق ، فقم فقط بالدردشة مع طفلك - لا يهم ما إذا كنت صديقًا أو غريبًا. متعة وفرح غير مقيدين لأبسط الأسباب - هذا ما سيساعدك على الخروج من الاكتئاب. إن الطفل قادر على فتح عالم جديد - دون ادعاء ونفاق وآراء الآخرين.
7. الوصفات الشعبية. إذا كان للتهيج والغضب أثرهما ، ولا يمكنك التأقلم معهم بنفسك ، يمكنك اللجوء إلى مساعدة الوصفات الشعبية. المهدئات لها ديكوتيونس من فاليريان ، نبتة الأم ، الزعرور ، الزعتر ، النعناع ، لويزة ، الحشيش. يمكنك شربها فورًا بعد موقف مرهق - ستساعد هذه الأموال لمدة نصف ساعة.لا يستحق تناول الأدوية المهدئة أو الحبوب المنومة بدون وصفة طبية من الطبيب. كقاعدة ، فهي تسبب الإدمان ، وبعضها يمكن أن يسبب الهلوسة واضطرابات عصبية أخرى.
8. الروتين اليومي وتخصيص الموارد. لا يجب أن تعمل للارتداء إذا كنت تشعر أنك على وشك. من أجل الاسترخاء في الوقت المحدد وأخذ العمل في الوقت المناسب ، من الضروري وضع جدول زمني يكون فيه مكانًا للواجبات المهنية والرياضة والتواصل مع أحبائك. تراجع لبعض الوقت عن مبادئ الكمالية - نعم ، حتى لو لم يكن منزلك نظيفًا تمامًا ، ولكنك قضيت المزيد من الوقت مع طفلك. على الرغم من أنه لم يتم ترتيب كل شيء بألوان وأشكال ، فقد قمت بتدليل نفسك بهواية المفضلة لديك.
9. الماء. ستساعد المياه البسيطة في تخفيف التوتر والتوتر. إن أخذ حمامات عطرية ودش متباين ، والسباحة في المسبح والخزانات الطبيعية ينظف تمامًا الطاقة البشرية ، ويجددك ويجبرك على إعادة النظر في وجهات نظرك المعتادة. يمكنك التخلص من الإجهاد النفسي بمساعدة الماء الجاري ، الذي تحتاج إلى غسله والتخلص عقليًا من السلبية والإجهاد. هذا سيساعدك على الشعور بتحسن كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التسوق والمشي حافي القدمين على الحجارة والعشب والتدليك والعلاج بالروائح والسفر طرقًا رائعة لتخفيف التوتر. يجب أن تجرب طرق تخفيف الإجهاد المتاحة والاستفادة من الأفضل.

في كثير من الأحيان ، يساعد إعادة التشغيل البسيط في شكل راحة طويلة والتواصل مع العائلة على التخلص من التهيج المستمر. إذا حدثت مثل هذه الحالة دون أسباب خاصة ، فقد تكون مسألة إعادة هيكلة هرمونية - يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الغدد الصماء. سيساعدك الطبيب المختص في تكوين خلفية هرمونية ويعيد لك الاستقرار النفسي والعاطفي.

فيديو: كيفية تخفيف التوتر العصبي بسرعة في العمل والمنزل