كيفية جعل الساقين نحيفة في المنزل

أي امرأة أو فتاة تريد أن تكون جذابة بالمعنى الكامل للكلمة. بحيث كان الشكل نحيفًا ، ومظهرًا جيدًا ، وأرجلًا من الأذنين. الخاصية الأخيرة متقلبة إلى حد ما ، لأنه من المستحيل نمو الساقين ، ولكن يمكنك التأثير على جمالها. من الضروري القيام بذلك بشكل شامل ، لفترة طويلة ، وبعد ذلك سوف تستدير بالتأكيد - الرجال بسبب صورة ساحرة ، والنساء - بسبب الحسد. من أجل مساعدتك على جعل ساقيك نحيفة في المنزل ، حددت هذه المقالة العديد من التمارين الفعالة والبسيطة ، ووصفت نصائح مفيدة - عليك فقط أن تكون مجتهدًا وتفعل كل ما هو مطلوب.

لماذا الساقين ليست جذابة كما كانت من قبل

بطبيعتها ، تتمتع جميع نساء العالم بأرجل جميلة ، ولكن هناك عدة "استثناءات":

• شخص ما يضع الطفل في وقت مبكر على قدميه ، وبالتالي يساهم في تطور انحناء الساقين
• شخص خارج السن يرتدي الكعب العالي
• شخص ما يهمل التربية البدنية
• بالإضافة إلى الميراث الجيني ، الذي من المستحيل الاختباء في أي مكان.

الشباب ليس عبثا يسمى وقت الحياة الأكثر تميزا. في الجسم الشاب ، يتمتع الجلد والعضلات بمرونة عالية ، ويتم شدهما وضيقهما. في هذا الوقت ، يتم استهلاك السعرات الحرارية على الفور ، لذلك لا توجد مشكلة خاصة مع الدهون الزائدة. تؤثر الطاقة والتفاؤل والحماس وأسلوب الحياة النشط بشكل إيجابي على حالة الشخص ومظهره. ولكن كلما كبر العمر ، قل الحركة ، استرخاء العضلات ، وفقد النغمة ، والدهون بهدوء ولكن تحتل الجسم بشكل متعمد ، بما في ذلك الساقين. حسنًا ، إذا كان لديك أيضًا ترتيب وراثي للاكتمال ولم تعمل سوى نمط حياة غير مستقر ، أو دخان أو شرب الكحول ، فستكون جميع هذه التغييرات أسرع بكثير. النتيجة - جلد الساق المترهل ، الجلد المترهل. إذا حدث كل هذا لك ، فإن الحل واحد: بدلاً من ذلك ، ابدأ في الانخراط في نفسك ، مع الأخذ في الاعتبار جميع الأساليب الأكثر فعالية.

اتبع نظامًا غذائيًا

تجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة مفيدة ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا للجسم كله. بفضل بعض المنتجات ، يتم التخلص من السموم من الجسم ، ويتم استعادة البيئة الطبيعية للمعدة ، مما يعني أن المعدة طبيعية ويتم تقليل احتمالية الرواسب الدهنية. ستساهم بعض الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه في استعادة الجلد والعضلات بسرعة ، مما يساعد الساقين تدريجياً على التأقلم مع الرواسب الزائدة واستعادة جاذبيتها السابقة.

لذا ، قائمة بما تحتاج إلى تناوله. ربما لن يكون هذا جديدًا ، ولكن ، كما يقولون ، "التكرار هو أم التعلم".

1. الخضروات والفواكه الطازجة (يمكنك استبدالها بالكامل بالعشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر (يُفضل الموز بشكل خاص)
2. المكسرات بأنواعها
3. الحبوب (تناول العصيدة في الصباح. هذا له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ويساعد على تدمير الدهون واللويحات المتراكمة)
4. منتجات اللبن الزبادي. دون أن تكون كسولًا ، اجعل شرب كأسين من الكفير يوميًا قاعدة. هذا منتج مفيد للغاية ، ولكن مع التمارين البدنية ستجلب لك فوائد كبيرة.

من القاطع تمامًا استبعاد منتجات الدقيق ، الحارة ، المالحة ، الدهنية ، المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. حاول ألا تقيد نفسك في الطعام بالقوة ، ولكن افهم أنه ضروري للجمال والصحة ، فسيكون من الأسهل عليك أن تتغلب على نفسك.

كيفية إصلاح مثل هذا العيب في الساقين مثل ...

من المعروف منذ وقت طويل أن الفتيات يهتمن بالمشكلات الثلاث الأكثر شيوعًا: الأرجل المعوجة ، الأرجل السميكة ، والساقين الرقيقة جدًا. من الممكن التعامل مع هذا العيب بفضل التمارين البدنية التي ستؤثر بشكل إيجابي على تقويم عظام الهيكل العظمي ، وتقوية كتلة العضلات أو إزالة الدهون الزائدة.

أرجل ملتوية
وفقا للإحصاءات ، حوالي 25 ٪ من جميع النساء لديهم أرجل ملتوية. إنهم يتمتعون ليس فقط بالناس العاديين غير الملحوظين ، ولكن حتى عارضات الأزياء ، عارضات الأزياء التي تثبت بشكل متحد للجميع المثل الأعلى لجسد المرأة. إذا كنت تنتمي أيضًا إلى نسبة 25٪ هذه ، فيمكن تصحيح الموقف. لكي تنتقل ناغا من فئة 0 إلى شكل || ، يجب الانتباه إلى الرياضات مثل التزلج على الجليد ، والجمباز ، وكذلك السباحة في المسبح. لا تجهد نفسك في العديد من التدريبات في نفس اليوم ، يجب أن تتوقع النتيجة ليس بعد 2-3 حصص ، ولكن بعد تدريبات عديدة أو طويلة المدى. على أي حال ، فإن التربية البدنية ستجلب لك فقط المشاعر الإيجابية والمزاج الجيد.

أرجل رقيقة
إذا كانت ساقيك نحيفتين ، وتبدو أي بنطلون أو جينز فضفاضًا عليها ، فأنت بحاجة إلى تنمية كمية معينة من العضلات. إن المشي لمسافات طويلة ، والركض ، وركوب الدراجات ، وكذلك إصبع القدم القرفصاء ، والتي يجب القيام بها 200 مرة على الأقل في اليوم ، مفيدة لهذا الحدث. حاول أن تشد عضلاتك أكثر.

أرجل سميكة
ستساعدك أنشطة مثل التزلج والتزلج والقفز على الحبل (حوالي 100 مرة في اليوم ، ويفضل في الصباح والمساء) في التخلص من الأرجل الضخمة المفرطة أو إزالة الدهون الزائدة.

تمرن لاستعادة تناغم الساق

1. قف بشكل مستقيم ، وضعي قدميك بعرض الكتفين ، واليدين على خصرك. القرفصاء أثناء ربط الركبتين. حاول أن تحافظ على ظهرك قدر الإمكان وحافظ على توتر رجليك. قم بهذا التمرين 20 مرة.
2. اجلس على السجادة وافرد ساقيك وقم بتمديدها ، يجب أن تكون المسافة بين الكعبين حوالي 40 سم. لذلك استمر في القيام بذلك حتى 30 مرة ، مع الشعور بمدى شد ساقيك. يساعد هذا التمرين على تطوير جميع أنواع عضلات الساق تقريبًا ، لذلك ، على الرغم من حقيقة أن التمرين بسيط جدًا في المظهر ، فهو فعال للغاية.
3. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك على الجانبين أو خلف رأسك. ارفع ساقيك إلى مستوى 90 درجة وانتشر إلى أقصى حد ممكن. امسكه لمدة 2-4 ثوانٍ وارجع إلى وضع البداية. استمر في الدرس حتى 15 مرة.
4. ثم يمكنك البدء في ممارسة "الدراجة". استلقِ على ظهرك ، وارفع ساقيك ، وخلق زاوية قائمة مع الجسم و "دواسة" مكثفة. جوهر هذا التمرين ليس في عدد الثورات ، ولكن في صحة التنفيذ: تصويب الساقين قدر الإمكان ، سحب الجوارب. افعل 10 دقائق على الأقل.
5. جهز لنفسك قاعدة صغيرة ، الشيء الرئيسي هو أن تكون جامدة ، على سبيل المثال ، العثماني ، أو كرسي مرتفع. استلقِ على ظهرك وضع ساقيك على منصة مرتفعة وذراعيك على جانبيك وحاول رفع حوضك لأعلى. مارس التمارين بهدوء ، محاولًا إبقاء الجسم لفترة أطول في الوضع الحالي ، عندما تكون كل العضلات متوترة. أيضا تسقط بهدوء. عدد الصعود والهبوط - 15 مرة.
6. تدليك القدم. كما أنه إجراء مفيد للغاية ، لأنه يسمح لك بتصحيح عضلات الساقين في مناطق معينة ، لمراقبة أي تغييرات في الجسم. يمكن أن يساعد التدليك على التخلص من قشر البرتقال والتخلص من السيلوليت.قم بالتدليك بالضغط ، والاستفادة من الحركات حتى تشعر ببعض الألم - وبفضل هذا ، يتحرك الدم بشكل أسرع ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، وتختفي الدهون على الأرجح.

إذا كنت لا تزال غير متأكد من أن شيئًا ما يمكن أن يساعدك في إعداد ساقيك لموسم الصيف ، فتوقف عن التفكير في الأمر ، فقط ابدأ في التدريب. تذكر ، الشيء الرئيسي هو الانتظام! من المستحيل تضييق العضلات في يوم أو يومين فقط ، فالتمارين المحسنة في فترة قصيرة ستسبب ألمًا شديدًا ، حتى أنك ستسير حتى بصعوبة. الفتيات الجميلات! أحبب نفسك واعمل على نفسك! تذكر ، الجمال ليس مطلوبًا لشخص ما ، بل لنفسك! حاول ، افعل كل شيء كما هو موضح في المقالة ، وستصبح بالتأكيد مالك الأرجل الجميلة!

فيديو: أرجل رفيعة خلال أسبوعين