محتوى المقالة
لن ترى الدهون الحشوية دون مساعدة من الفحص الطبي ، لأنها تقع خلف طبقة الدهون تحت الجلد ، والتي لا يصعب ملاحظتها إذا كان الشخص لا يعاني من الحثل. تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية ، وتحمي الكبد والكلى والزوائد والمعدة والأمعاء من التلف الميكانيكي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الاحتياطيات المفرطة لتجديد الطاقة عندما تكون الدهون تحت الجلد غير كافية.
أسباب تكوين الدهون الحشوية
- الاستعداد الوراثي الفردي. إذا كان لديك تفاحة ، فأنت في خطر. ليس لدى الفتيات على شكل كمثرى ما تخشاه ، لأن دهونهن تتراكم على الوركين أكثر من المعدة.
- النساء أثناء انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة ، ينخفض إنتاج الهرمون الأنثوي ، والذي بسببه تذوب الدهون بمعدل أقل وتترسب في أماكن غير مرغوب فيها.
- أما بالنسبة للرجال ، فإن وجود الدهون الحشوية يتضح من بطن بيرة كبيرة. يمنع الكحول هرمون التستوستيرون المسؤول عن التوزيع الصحيح للدهون في الجسم.
- التغذية غير السليمة هي أحد العوامل الرئيسية في ظهور الدهون الحشوية. الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والحلوة والدقيق والمالحة يسد الطبقة تحت الجلد ، ونتيجة لذلك تبدأ الدهون في اختراق أعمق وتحيط بالأعضاء البشرية. من المهم أن نفهم أن الغذاء يجدد موارد الطاقة ، وبالتالي لا ينبغي أن يكون الطعام مفرطًا ، أو على العكس من ذلك ، غير كاف.
خطر الدهون الحشوية على صحة الإنسان
- الودائع لها تأثير سلبي على الخلفية الهرمونية لكل من النساء والرجال.
- تساهم الدهون الحشوية في ظهور ارتفاع ضغط الدم. بتواتر كبير ، يلقي رواسب في الدم ، وتشكيل لويحات الكوليسترول وانسداد الأوعية الدموية. وبالمقارنة ، لا تؤدي الدهون تحت الجلد إلى مثل هذه المضاعفات.
- الدهون الحشوية غير مرئية ، وقد يتجاوز مقدارها المعايير المسموح بها ، حتى لو كنت سيدة رقيقة طويلة الساق. من هذا ، وجودها أكثر خطورة. تثير الدهون الحشوية أكثر من 30 هرمونًا ، وتفشل ولها تأثير سلبي على جدران الشرايين في القلب والدماغ. بسبب هذه العواقب ، تبدأ السكتات الدماغية والنوبات القلبية المتكررة عند الرجال والنساء ، ويرتفع ضغط الدم ويتطور سرطان الأعضاء الداخلية.
الوقاية
الوقاية هي الطريقة الأولى والأكثر فعالية لمكافحة أي مرض. بالطبع ، يتم ترتيب الشخص لدرجة أنه يبدأ في مراقبة صحته فقط عندما يكون من المستحيل تحمله بالفعل. ومع ذلك ، هناك أيضًا ذلك الجزء من الأشخاص العقلاء الذين يفضلون منع العواقب المحتملة من الاستلقاء في سرير المستشفى لعدة أشهر.
كل شخص لديه استعداد وراثي خاص به فيما يتعلق بتكوين الدهون الحشوية. إذا نظرت إلى أقاربك ، سواء كانوا أجدادًا ، أمًا أو أبيًا ، يمكنك بسهولة تحديد النوع الذي ينتمي إليه شخصيتك. انتبه إلى الميل إلى زيادة الوزن ، اسأل عن وجود أمراض الغدد الصماء والقلب وغيرها. لن يخفي الأقارب علم الوراثة منك ، لذلك ستعرف على الفور ما إذا كنت في خطر أم لا.
إذا كانت جميع العلامات "على الوجه" ، فعليك اعتبارًا من هذا اليوم أن تكون حذرًا ومسؤولًا عن صحتك. لا تفرط في تناول الطعام ، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والدقيق. القرفصاء أكثر على الخضروات والفواكه والحبوب ، يجب أن تكون 80 ٪ من نظامك الغذائي اليومي.يجب على المدخنين التخلي عن الإدمان أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها إلى 5 قطع يوميًا ، مع تقليل هذا المبلغ كل شهر.
اعتد على ممارسة الرياضة ، والمشي أكثر في الهواء النقي (على الأقل 3 ساعات في اليوم) ، والتسجيل للسباحة. ستساعدك هذه الحيل البسيطة على تقليل الخطر بمقدار النصف ، أو حتى بعامل ثلاثة ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة للجسم. السيطرة على الدهون في الجسم ، لا تدع الوضع ينجرف.
النظام الغذائي السليم
هناك أناس يأكلون طوال حياتهم ويثريون أجسامهم بالفيتامينات والمعادن المفيدة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أولئك الذين يأكلون بانتظام الوجبات السريعة ويعانون منه بأنفسهم ، لا تكن مثلهم. اضبط النظام الغذائي ، فليس من الحكمة أن يقول الحكماء الصينيون "أنت ما تأكله". انتقل إلى نظام غذائي متوازن ، اضبط المدخول اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف.
تحتوي المنشورات المطبوعة والإنترنت على ثروة من المعلومات حول المنتجات التي زادت كثافة الطاقة وأيها لا. افحص الهرم الغذائي ، حيث يتم وصف المكونات المسموح بها والممنوعة بلغة يسهل الوصول إليها. انتقل إلى حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت واحسب المبلغ الأمثل المقبول للاستخدام في اليوم الواحد. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية ، وسوف يكتب نظامًا غذائيًا ويضع الأساس لنظام غذائي مناسب في المستقبل. سيقوم أخصائي بتقييم معلمات جسمك والأمراض المحتملة ، ومع مراعاة هذه الفروق الدقيقة ، سيضع قائمة (تكلف الاستشارة حوالي 700 روبل).
ترفض تمامًا الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة ، ولا تأكل الحلويات واللحوم والخضروات على معدة فارغة. قم بطهي طعامك وفقط في المنزل ، من المهم أن تفهم ما يتكون منه كل طبق. القلي المنتظم بالزيت النباتي الضار ، يفضل الطبخ في العصير الخاص به. تُلبس السلطات بزيت الزيتون ، وتناول المزيد من اللحوم المسلوقة مع الخضار الطازجة.
منتجات تساعد على التخلص من الدهون الحشوية
البروتينات:
- لحم أبيض (دجاج ، ديك رومي) ؛
- بيض الدجاج / السمان.
- أسماك قليلة الدسم
- جبن قريش يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5 ٪ ؛
- الجبن الصلب
- لحم بقر
- الفاصوليا والبازلاء والذرة والجاودار.
- لب لحم الخنزير
- المكسرات والحبوب.
الكربوهيدرات المناسبة:
- كوسة.
- العنب.
- الخضر.
- الملفوف.
- فلفل رومي
- فاصوليا
- الحبوب.
- خبز أسود
- فواكه مجففة
- طماطم.
الألياف:
- نخالة الجاودار
- البازلاء
- أرز بني
- الزبيب والمشمش المجفف.
- العدس
- الجزر.
- البروكلي
- التفاح
- البطاطس
- الجريب فروت والبرتقال.
الدهون المناسبة (الاستهلاك اليومي لا يزيد عن 2٪):
- المكسرات: اللوز والكاجو والجوز والفستق والبندق.
- الزيوت: الزيتون والذرة وفول الصويا وعباد الشمس وبذور الكتان.
- الأفوكادو
- زيتون
- أسماك زيتية
- جبن التوفو.
كما ترى ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ، لذا فإن التغذية السليمة ليست جملة.
يحظر تناول الأطعمة المقلية والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات والبسكويت والنقانق الدهنية والمنتجات المدخنة والأسماك في الزيت.
رياضة
للتخلص من الدهون الحشوية بشكل دائم ، لا تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. سوف تساعد ممارسة الرياضة على فقدان الوزن الزائد وتقليل الدهون تحت الجلد ، وبعد ذلك ستبدأ الرياضة في تدمير الأحشاء. سرعان ما ستضخ العضلات التي ستعمل حتى في الراحة ، وتنفق موارد الطاقة في الجسم.
لست مضطرًا إلى سحب الأثقال أو الأثقال ؛ فالتمرينات اليومية لمدة 30-60 دقيقة تكفي. قضاء الوقت في الشارع أو على لوجيا ، تنفس الهواء النقي ، ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن الدورة الدموية. بالنسبة للفتيات اللواتي تكون دهون جسمهن أعلى بعدة مرات من المعتاد ، يوصى بالتسجيل مع مدرب شخصي. سيطور لك ليس فقط نظامًا غذائيًا ، ولكن أيضًا تمارين لعضلات البطن والأرداف والوركين. سيمر الوقت وسيعتاد الجسم على الأحمال ، وسوف يستهلك المزيد من الطاقة ، مما يعفيك تدريجياً من الدهون الحشوية.
هل ترغب في التخلص من الدهون الحشوية بشكل دائم ومنع ظهورها؟ اتبع نهجًا شموليًا يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتدريبًا. تذكر أن الدهون تحت الجلد الأولى يتم تدميرها ، وبعد أن تصبح حشوية. ستحتاج إلى القوة والصبر ، لأن العملية ستستغرق أكثر من شهر واحد. كل شيء يأتي لأولئك الذين يعرفون كيف ينتظرون ، اذهبوا إليه!
فيديو: التخلص من الدهون الحشوية
إرسال