الأرق أثناء الحمل: الأسباب والعلاج

تمثل العديد من الفتيات ، اللاتي يستعدن للأمومة في المستقبل ، فترة الحمل بلون قوس قزح - يمكنك أن تكوني متقلبة وتطلبين الفراولة في ديسمبر في الليل ، ويمكنك شطب البكاء للهرمونات وتناول الطعام كما تشاء. لكن النساء الحوامل فقط يعرفن أن هذه كلها زهور. الحمل فترة خطيرة لجسم المرأة. إنها تشعر باستمرار بعدم الراحة والغثيان ، وتعذبها تورم الساقين والضعف ، ولا يسمح بطن ضخم بالمشي بشكل طبيعي. ولكن في أغلب الأحيان تعاني النساء من الأرق. أثناء الحمل ، هناك العديد من العوامل الاستفزازية التي تتعارض مع النوم الصحي والكامل. في هذه المقالة ، ستتعرف على أسباب الأرق ، وستتعرف أيضًا على الطرق الرئيسية للقضاء عليه.

لماذا تعاني المرأة الحامل من الأرق

في بعض الأحيان لا يمكن للمرأة الحامل أن تنام لأي سبب محدد. ولكن غالبًا ما لا يتم تفسير حالتها بأي شيء ملموس - فهي ببساطة غير مرتاحة ولا تريد النوم. فكري في بعض العوامل التي تمنع المرأة الحامل من النوم بشكل طبيعي.

1. في المراحل الأولى من الحمل ، لا تستطيع المرأة النوم بسبب الذهاب المستمر إلى المرحاض. والحقيقة أن الرحم ينمو ويضغط على المثانة. حتى تراكم القليل من البول يجعلك تشعر بالتبول. عندما تضطر إلى الذهاب إلى المرحاض 3-5 مرات في الليلة ، فإنك تخلع حلمك بالكامل.
2. الهرمونات والغثيان سبب آخر جيد للأرق أثناء الحمل. في معظم الأحيان ، يحدث التسمم في الصباح ، ولكن يحدث أن الغثيان يمنع النوم في الليل.
3. في الثلث الثالث من الحمل ، تأخذ معدة المرأة أبعادًا مثيرة للإعجاب. لذلك ، من الصعب جدًا على المرأة أن تجد وضع نوم مريحًا. من المستحيل النوم على المعدة ، على الظهر أيضًا - المعدة تضغط على الشريان الحيوي ، أريد على الفور التدحرج. والجانبان لعدة شهور قد وضعوا بالفعل حتى لا تكون هناك قوة. كلما طالت المدة ، زادت صعوبة أن تنام الأم الحامل.
4. في كثير من الأحيان لا تستطيع المرأة النوم بسبب حرقة المعدة - يضغط الرحم على المعدة ، مما يؤدي إلى إلقاء عصير المعدة في المريء.
5. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للمرأة أن تنام بسبب التجارب النفسية - فهي قلقة بشأن شخصية وعمل ومسكن ومالية وعلاقات مع زوجها. تضيف الهرمونات الوقود إلى النار وتعرض كل شيء بألوان قاتمة.
6. في كثير من الأحيان لا تستطيع المرأة الحامل النوم لأنها لا تملك ما يكفي من الهواء. لذلك يتجلى نقص الأكسجين في الجسم. إنها تريد النهوض ، وفتح النافذة ، واستنشاق الهواء بكامل صدرها.
7. حياة المرأة الحامل ليست سكر. يمكن للتشنجات في الأطراف من نقص الكالسيوم أن تعذبها أيضًا.
8. يمكن أن يكون الأرق في الليل من النوم الزائد في النهار.
9. في المراحل اللاحقة ، لا تستطيع الأم الحامل النوم لأن الطفل يركل كثيرًا. بما أن الطفل يصبح مثيرًا للإعجاب بعد 35 أسبوعًا من الحمل ، فقد يكون حتى دفعة صغيرة حساسة للغاية.
10. النساء متأثرات عاطفيًا تمامًا ، وأثناء الحمل يتم تضخيم هذا الشعور عدة مرات. قط صغير مثير للشفقة في الشارع ، أخبار من النقاط الساخنة ، قصة ملونة عن الولادة ، صراع مع جار - كل هذا يمكن أن يزعج المرأة الحامل بشكل دائم ، يا له من حلم.
11. يؤدي تمدد الجلد إلى حكة في البطن والوركين. ولا يمكنك خدش الجلد حتى لا تكون هناك علامات تمدد. لذلك ، يجب على المرأة الفقيرة أن تكذب وتتحمل وتضرب بطنك.

هذه ليست قائمة كاملة بالأسباب التي تمنع المرأة الحامل من الحصول على قسط كافٍ من النوم. كل كائن حي فردي وكل أم حامل لديها بعض الأمراض والسمات والصعوبات.ماذا تفعل إذا لم يحدث النوم؟ كيف تكونين حاملًا ، لأنه غالبًا ما يتعين على الأمهات الحوامل الذهاب للعمل بالكامل؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم والنوم بهدوء حتى الصباح.

نزيل عوامل الاستفزاز

إذا كانت المرأة تعاني من حرقة المعدة - توقف عن فعل ذلك! هناك العديد من الأدوية الحديثة والآمنة تمامًا والتي ستساعدك على التخلص من هذه الأعراض. استشر طبيبك حول إمكانية تناول مثل هذه الأدوية. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين - اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم. تأكد من تليين جلد البطن بالمرطبات بعد الاستحمام المسائي حتى لا يسبب الحكة. ستساعدك هذه النصائح البسيطة على التخلص من المحفزات والنوم في نوم صحي وطويل.

كيف تهدأ قبل الذهاب إلى الفراش

لا تستطيع الكثير من النساء النوم بالضبط بسبب أفكارهن ومخاوفهن وخبراتهن. دعونا نحاول معرفة ذلك. اسأل نفسك - لماذا أنا قلق؟ ما يزعجني؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال. في معظم الأحيان ، تهتم المرأة بالجانب المادي للسؤال - هل يوجد مرسوم كافٍ في المرسوم؟ هل سيتمكن الزوج من إعالة الأسرة كلها؟ هناك العديد من المواقف وتحاول كل أسرة التعامل مع مشاكلها بطرق مختلفة. ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأمهات تأكيد أنه ، بمصادفة محظوظة ، بعد ولادة طفل ، غالبًا ما يتم العثور على مصدر إضافي للدخل. يجد الزوج وظيفة ثانية أو تتم ترقيته ، ويتم استئجار شيء ما ، وتأتي المساعدة المالية من والديه. يمكنك أنت بنفسك البدء في كسب المال في المنزل بعد بضعة أشهر من الولادة. ليس من أجل لا شيء يقول الناس: "الله يعطي الطفل ، ويعطي الطفل".

في كثير من الأحيان ، تفكر النساء في قضية السكن - كيف تتناسب مع شقة صغيرة إذا زاد عدد أفراد الأسرة؟ لا داعي للقلق بشأن هذا أثناء الحمل - سيظل الطفل معك في الغرفة لعدة سنوات أخرى. لا داعي للقلق بشأن علاقة الطفل المستقبلي بالطفل الأكبر (الأطفال). لن تحبه أقل ، لأن قلبك سيزداد ، وسيتضاعف مقدار الحب فيه. لا داعي للقلق بشأن العلاقات مع زوجك - فالرجل سيكون ممتنًا جدًا لك ، لأنك تحمل طفله تحت القلب. لا تقلقي بشأن الشكل - إنها مسألة ربح ، بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ستأتي بالتأكيد إلى رشدك.

لا تهتم بحياتك المهنية - سيكون الأطفال صغارًا مرة واحدة فقط - اسمح لنفسك بالتقاعد والاستمتاع بالسن الحلو لطفلك. تخلص من كل الشكوك والمخاوف. كل شيء يمكن أن يحدث قد حدث بالفعل. تحتاج إلى الاسترخاء وقبول الظروف كما هي. ما الذي يمكن أن يكون أكثر هدوءًا وأكثر متعة من إدراك أن الحياة الصغيرة تنمو وتتطور في الداخل - قطعة من شخصين محبين؟ بعد أن اكتسبت السلام والوئام ، ستتمكن بالتأكيد من النوم في نوم هادئ وصحي.

كيفية الاستعداد للنوم

إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستعداد للنوم حتى تشعر بالبهجة والراحة في الصباح.

1. الشرط الأول هو أن تتعب ليلاً. لا تنم خلال النهار إذا كنت لا تستطيع النوم في وقت لاحق في وقتك المعتاد. تأكد من القيام بنزهة مسائية - فهذا مفيد جدًا لك ولطفلك.إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتمارين للنساء الحوامل ، واذهب للسباحة. أي نشاط بدني مسموح به مناسب.
2. تأكد من الاستحمام أو الحمام الدافئ. لا تسحب الماء الساخن في أي حال من الأحوال إلى الحمام - فهو خطر على النساء الحوامل. أضف بعض الزيوت العطرية من الإبر أو اللافندر إلى الماء - ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
3. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش - فالكمية الكافية من الأكسجين هي مفتاح النوم الصحي. إذا كان الجو دافئًا بالخارج ، اترك النافذة قليلاً حتى تتاح لك إمكانية الوصول إلى الهواء النقي. من الأفضل النوم في غرفة باردة - يجب ألا تزيد درجة الحرارة عن 22 درجة. من الأفضل ارتداء بيجاما دافئة والتسلق تحت الأغطية بدلاً من تشغيل المدفأة.
4. تأكد من الانتباه إلى جودة السرير. من الأفضل اختيار مرتبة لتقويم العظام - فهي تدعم الجسم في الأماكن المناسبة وتوفر راحة عالية الجودة. يجب أن تكون الوسادة منخفضة وناعمة. يجب أن تكون مادة الفراش طبيعية.
5. في المراحل اللاحقة ، استخدمي وسادة خاصة للنساء الحوامل. إنه يدعم المعدة بشكل مثالي ويسمح لك بالاسترخاء. في وقت لاحق ، يمكن استخدام هذه الوسادة للدعم أثناء إطعام الطفل. إذا لم يكن هناك مثل هذه الوسادة بعد ، فضع ببساطة وسائد ناعمة تحت المعدة وبين الركبتين.
6. تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام في جانبهن لأن النوم على بطنهم وظهرهم صعب للغاية. يمكن تجنب ذلك إذا لم تتبع جانبك خلال النهار. حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أثناء الاستلقاء ، فهذا سوف يمنحك شعورًا بالراحة والاسترخاء عند النوم.
7. حاول ألا تشعر بالضغط النفسي في الليل. لا تشاهد أفلام الحرب ، الرعب و الميلودراما ، لا تقسم في المنزل ، تجنب كل ما يمكن أن يزعجك.
8. لا حاجة لتناول عشاء ضيق قبل النوم - سيؤدي ذلك إلى حرقة شديدة.
9. يساعد استرخاء نفسك وتهدئة الطفل في البطن على تهدئة الموسيقى الكلاسيكية. سيساعدك على إيقاف جميع الأفكار والمخاوف ، والنوم بصحة جيدة ونوم صحي. من الموسيقى الجيدة ، سوف يهدأ الطفل أيضًا ، ولن يدفع ساقيه حتى الصباح.
10. إذا كان ألم أسفل الظهر يبقيك مستيقظًا ، فقم بعمل تدليك خفيف.
11. إذا تحرك الطفل ولم يتمكن من الهدوء على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى التدحرج على الجانب الآخر ، والمشي ، وتنفس الهواء. في كثير من الأحيان ، يتحرك الجنين في الرحم بنشاط بسبب نقص الأكسجة. إذا لم يتغير سلوك الطفل ، فتأكد من إخبار طبيب أمراض النساء الخاص بك بذلك.

من الضروري معالجة بهدوء كبير مختلف المهدئات والشاي والأقراص. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب. من الأفضل شرب الحليب بالعسل والشاي الحلو مع الليمون أو الزنجبيل وعصير الفاكهة الدافئة. حتى الأعشاب البسيطة يمكن أن تكون خطيرة - يجب ألا تشربها بدون وصفة طبية من الطبيب.

الحمل هو فترة خصبة تمنحها الطبيعة للأم الحامل قبل فترة صعبة بالنسبة لها. في غضون أشهر أو أيام قليلة ، سوف يولد طفلك ، وستتمكنين من النوم في أي مكان وتحت أي ظروف. نعم ، فقط لا تعمل. سوف يأخذ الطفل أقصى قدر من انتباهك. لذلك ، بينما لا يزال الطفل في الرحم ، تحتاج إلى محاولة النوم. ستساعدك نصائحنا في التخلص من الأرق والحصول على راحة صحية وجودة.

بالفيديو: النوم أثناء الحمل