Menopoz ile kilo nasıl: faydalı ipuçları

Menopoz dönemi (menopoz) ekstra kilolardan kurtulmak açısından zor kabul edilir. Oldukça kısa bir süre için, kadınlar kilo alırlar, beyinlerini nasıl kilo vermeleri konusunda rafa alırlar. Entegre bir yaklaşım sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır, ancak dikkat etmeniz gereken ana şey doğru beslenmedir. Doğru şekilde oluşturulmuş bir diyet, sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltacaktır, bunun ötesinde, cilt yeni kesilmiş diyetler kullanırken olduğu gibi gevşek olmayacaktır. Önemli hususları sırayla düşünün.

Önemli Bilgiler

Kadınlarda menopoz 45-50 yaşlarında görülür. Hormonal arka plan, vücuttaki östrojen seviyesindeki azalmaya bağlı olarak önemli ölçüde değişir, bunun sonucunda erkek oluşumunun tipine göre yağ birikmeye başlar. Buradan, kilo verdiğinizde, son sırada kaybolan sarkan bir mide gelir.

Deneyimli jinekologlar oybirliğiyle menopoz sırasında kilonun çok yavaş gittiğini tekrarlar, bu nedenle önceden bir tür diyete hazırlanılması önerilir. Doğru diyeti geliştirmeden önce, kilo alımının gerçek nedenlerini tanımlamanız gerekir.

Menopoz döneminde kilo alımının nedenleri

Yukarıdaki belirtilerin tümü kontrolsüz yeme tatlılarına, baharatlı ve kızarmış yiyeceklere yol açar. Ezilen devletin bir sonucu olarak, kadınlar kendi içlerinde kilitlenirler, aktif eğlenceyi reddederler ve onu koltukta kayıtsız rahatlamaya tercih ederler.

Bununla birlikte, stres ve endişe, kilo alımının ana sorunu değildir. Çoğunlukla, diyet ve alışkanlıklar aynı kalsa bile, fazla kilolar belirgin bir neden olmadan ortaya çıkar. Karın ve üst vücut büyür çünkü hormonal arka plan yeni bir seviyeye taşınmıştır ve beslenme değişmemiştir.

Bu durumdan sadece bir yol var - günlük menüyü gözden geçirmek ve yoğun fiziksel egzersizler yapmak. Böyle bir hareket, metabolizmayı (metabolizma) hızlandırmaya yardımcı olacak ve bu da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Menopoz için 20 beslenme kuralı

1. Yağsız (yağsız) eti tercih edin. Tavuk, sığır eti ve dana eti, tavşan, hindi dayalı yemekler hazırlayın. 10-14 günde bir, fırında veya yavaş pişiricide pişirilen domuz eti yemeye izin verin.
2. Deniz ürünlerinde yalın, metabolizmayı mükemmel bir şekilde hızlandırır, su-tuz dengesini normalleştirir ve kilo kaybına katkıda bulunurlar. Aşağıdaki balık türlerine odaklanın: alabalık, morina, uskumru, pisi balığı, peelingas, pisi balığı, yayın balığı. Ayrıca, ahtapot, midye, kalamar kokteyline bir göz atın (bir paketin maliyeti 120-170 ruble arasında değişir).
3. Menopoz sırasında süt ürünleri beslenmede önemli bir rol oynar. Günde birkaç kez az yağlı süzme peynir (% 1.8-5), kefir (% 1–1.5), süt (% 1'e kadar), fermente pişmiş süt (% 4'e kadar), boyasız ve katkı maddesi içermeyen doğal yoğurtlar (0.1 1%).
4. Mevsim sebzeleri, meyveleri ve meyvelere özellikle dikkat edin. Sonbahar-kış döneminde kilo kaybı meydana gelirse, dondurulmuş ürünler satın alın. Yulaf lapasına çilek ekleyin veya süzme peynir ile karıştırın ve sonra kahvaltıda yiyin. Sebzelerden, güveç veya salata hazırlayın.
5. Kendinizi sadece karabuğday veya pirinç yemeyle sınırlamayın.Sabahları, yulaf ezmesi veya keten tohumu lapası yiyin, salatalara baklagiller ekleyin, çok fazla besin içerirler.
6. Hiçbir durumda ekmeği diyetten çıkarmayın. Tabii ki, buğday ürünlerini siyah, tam tahıllı veya maya içermeyen ile değiştirmeniz gerekir. Mümkünse, özel diyet ekmeği satın alın, açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder ve düşük kalorilidir.
7. Vücudu yeni çıkmış sert diyetlerle eziyet etmeyin. Bu tür programlar hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır, ancak yakında kilo iki katına çıkar. Beslenme kurallarına daha iyi uyun.
8. Bundan önce günde 2-3 kez büyük porsiyonlarda yediyseniz, bu alışkanlığı bırakın. 200-250 gr düzenli gıda alımı. vücuda yararlı elementler sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda, her 2.5-3 saatte bir yemelisiniz (toplam yemek sayısı günde 5-6 kez değişir).
9. Menopoz sırasında kesinlikle düşük karbonhidrat yağa dönüşür. Bu nedenle, çerezleri tatlılar, tatlılar, kekler, çikolatalar, atıştırmalıklar, cipsler, krakerler vb. Şeklinde reddetmeniz gerekir. 2-3 haftada bir kendinize bu tür kötü şeylere izin verin.
10. Gerçekten tatlı istiyorsanız, muz, şeftali veya elma yiyin. Sabahları kendinize bir yoğurt kek (en fazla 100 gr.), Meyve salatası veya şeker kamışı ile tatlı çayın.
11. Masaya oturmadan önce bal ve bir dilim limon ile bir bardak su için. Böyle bir hareket mideyi dolduracaktır, bunun sonucunda daha az yersiniz. Ana yemekten önce bir elma da yiyebilirsiniz.
12. Kahvaltıya dikkat edin, vücudu uyandıran odur. Yiyecekler mümkün olduğunca sağlıklı ve doyurucu olmalıdır. Sosis ve peynirli sandviçleri reddedin, çilek, haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir ile yulaf ezmesi yiyin.
13. Haşlanmış sebzeleri, salataları pişirin, atıştırmalık için fındık ve meyve alın. Böylece, sağlıklı yiyecekler yerine çikolata, sandviç veya rulo tüketildiğinde arıza olasılığını ortadan kaldırırsınız.
14. İçtiğiniz sıvı miktarını izlediğinizden emin olun. Önerilen günlük su dozu 2.4 ila 2.8 litre arasında değişir. Buna ek olarak, şekersiz bitkisel çaylar, taze sıkılmış meyve suları, kefir veya yoğurt içmeniz gerekir.
15. Evde öğle yemeği yiyebileceğiniz zaman, tavuk, tavşan veya hindi ile hafif çorbalar hazırlayın. İstenirse, makarnalık buğday, patates (önceden ıslatılmış) makarna ekleyebilirsiniz.
16. Gıda hijyenine dikkat edin. Son yemek yatmadan en az 4 saat önce uygulanmalıdır. Ayrıca, atıştırmadan hemen sonra yatar pozisyon almayın, otururken bir kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak daha iyidir.
17. Sebze salatalarını mısır veya zeytinyağı, elma sirkesi, limon suyu ile baharatlayın. Kabak, ayçiçeği, keten tohumu ekleyin, sadece iyotlu veya deniz kıyılmış tuz kullanın.
18. Mayonez, ketçap, tartar, vb. Soslardan kaçının. Aynı şey gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları için de geçerlidir. Çoğunlukla vücut tarafından zayıf bir şekilde emilen yapay boyalar ve koruyucular içerirler.
19. Fast food yemeyin, bu tür ürünler kolesterolü arttırır ve metabolizmayı bozar. “Yasak meyvenin” tadına bakmak istiyorsanız, bir parça yağsız et koyun, limon suyu veya olgun domates serpin, sebze ve bir dilim ekmek ile birlikte yiyin.
20. Menopoz ile kilo kaybı sırasında, aşağıdaki ürünlerin kullanılması kesinlikle yasaktır: füme etler, turşu, sosisler, hamur işleri ve yüksek kalorili hamur işleri, alkol (haftada 1 kez kuru şarap hariç).

Menopoz sırasında kilo kaybı için eczaneler

Aşağıda açıklanan preparatların bir doktor tavsiyesi olmadan alınması tavsiye edilmez. Bu özellikle menopozun meydana gelip gelmediğinden emin olmayan kadınlar için geçerlidir.

Önemli!Hormonları değiştirmek için tasarlanmış ilaçlar doktor reçetesi olmadan alınmamalıdır.Bu tür ilaçlar arasında "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm" yer alır.

Homeopatik ilaçlara gelince, bunları sırayla düşünün.

1. "EtroVel". Ürün biyolojik olarak aktif katkı maddelerine (BAA) aittir, gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştirir. İlaç menopozu kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
2. "Femital". Araç menopoz için bir asistan olarak yaratıldı, metabolizmayı kısmen geri yükledi ve kilo kaybını teşvik etti.
3. "Döngü". Takviyeler, preoperasyon hormonal seviyeleri normalleştirir, yağların karın ve üst vücutta birikmesini önler. Kullanmadan önce üreticinin önerilerini okuyun.

Menopoz sırasında fiziksel aktivite

Spor salonunda bir test dersine kaydolun, Pilates dersine katılın. Ayda en az 2 kez (kalp hastalığı olmadığında) bir banyo veya saunada buharlama alışkanlığını alın, havuzda yüzmeye başlayın.

Asansörü daireye götürmek yerine merdivenleri kullanın. Sabah 15 dakikalık egzersizi ihmal etmeyin, kahvaltı gibi tüm gün için tonu ayarlar.

Doğru diyetin fiziksel aktivite ile kombinasyonu, 2-2.5 kat daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Ana şey, normal metabolizmadan sorumlu olan su dengesini yenilemektir.

Menopoz, her kadının hayatında zor bir dönemdir. İşyerinde stres, vücudun keskin bir şekilde yeniden yapılandırılması, kayıp bir bioritm, vücudun genel durumunu ve özellikle vücut ağırlığını kötü bir şekilde etkiler. Beslenme kurallarına uyun, gerekirse egzersiz yapın eczane ürünlerini kullanın. Önemli olan kendi sağlığınızı izlemek, sıkı diyetlere oturmamaktır.

Video: 50 yaşından sonra kadınlar için en iyi yiyecek