Správna výživa na začiatku tehotenstva

Tehotným ženám sa odporúča, aby dodržiavali správnu výživu v počiatočných štádiách, a to z dvoch dôvodov. Po prvé, ženské telo potrebuje stopové prvky a vitamíny. Vyvážená strava bude zdrojom prospešných zložiek. Po druhé, mladá matka by mala sledovať hmotnosť. V dôsledku hormonálnych zmien môže žena rýchlo získať ďalšie kilogramy, čo zvýši riziko komplikácií a zdravotných problémov. Čo by však malo byť menu pre 1-2 trimestre?

Hlavný nepriateľ

Rannej toxikóze sa dokážu vyhnúť len tým šťastlivcom. Väčšina tehotných žien sa zobudí z dôvodu budíka alebo slnečných lúčov prenikajúcich do miestnosti cez voľne natiahnuté záclony. Nie, vyskočia z postele kvôli vrteniu a bežia k kamarátovi fajansy. Vyvážená strava redukuje toxikózu a chráni ženu pred vyčerpaním.

V prípade rannej choroby sú v ponuke jedlá solené sušienky alebo kefír. Na nočnom stole je možné ukladať cookies, takže nastávajúca matka nemusí vstávať z postele. Nech manželovi podá kyslé mlieko. Ak nie je chuť do jedla, sušienky sa nahradia mätovým cukrom alebo nejakým druhom ovocia. Napríklad banán, v ktorom je veľa draslíka, je užitočný pre kardiovaskulárny systém. Alebo jablko, zdroj železa. Minerál bude chrániť tehotnú ženu pred anémiou a anémiou.

Symptómy toxikózy sa znížia, ak žena začne deň šálkou zeleného čaju s citrónovou šťavou alebo plátkom žltej citrusovej šťavy. Exotické ovocie v prvom trimestri zriedka spôsobuje alergické reakcie. Kyslá zložka spúšťa žalúdok a stimuluje produkciu enzýmov, prebudenie chuti do jedla.

Pred spaním s toxikózou je dobré jesť hrsť hrozienok. Sušené ovocie normalizuje trávenie, potlačuje nevoľnosť a saturuje telo užitočnými stopovými prvkami. Pozitívne ovplyvňujú nervový systém, zvyšujú náladu a imunitu.

Aby obvyklé výrobky nespôsobovali zvracanie, musí tehotná žena dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Užívajte prvé jedlo bez toho, aby ste vstali z postele. Po ľahkom občerstvení si ľahnite na 10-30 minút, aby žalúdok čiastočne trávil potravu.
2. Jedzte jedlo teplé alebo studené. Teplé raňajky a večere vydávajú príliš silné pachy, ktoré dráždia a vyvolávajú toxikózu.
3. Pevné jedlá by sa nemali umývať čajom, vodou alebo inými tekutými nápojmi. Inak sa zložky zmiešajú v žalúdku a premenia sa na kašu, ktorá sa veľmi ťažko trávi.
4. Káva sa nahrádza čajom mäty. Po prvé, osviežujúci nápoj ovplyvňuje nervový systém a vo veľkom množstve spôsobuje tonáž maternice, čím zvyšuje riziko potratu. Po druhé, káva dráždi steny žalúdka. Po tretie, bylinné dekorácie s aromatickými prísadami potláčajú nevoľnosť a pomáhajú tehotným ženám rozveseliť sa a naladiť sa v práci.
5. Zvyčajné dávky sa znížia 1,5 až 2-krát. Čím menej potravy, tým rýchlejšie sa trávi. A aby tehotná žena netrpila hladom, musíte po večeri pridať druhé raňajky a desiatu.

Pri častom vracaní musíte piť veľa vody, inak sa koncentrácia tekutiny v tele výrazne zníži. To môže spôsobiť mdloby, problémy s obličkami a srdcom a potraty. Ak je toxikóza taká silná, že žena nie je schopná prehltnúť ani malý kúsok ovocia alebo cracker, vyvážená strava nepomôže. Nastupujúca matka sa bude musieť ľahnúť, aby si zachovala a podrobila sa liečbe.

Základné komponenty

Aké mikro a makro prvky sú potrebné pre tehotnú ženu v ranom štádiu? Jednou z hlavných zložiek je kyselina listová. Látka je zodpovedná za tvorbu miechy plodu, zabraňuje defektom nervovej trubice v zárodku.Pri nedostatku kyseliny listovej sa u dieťaťa môžu vyvinúť vážne abnormality. Napríklad miechová prietrž.

Lekári na prevenciu abnormalít a patológií predpisujú vitamínovým komplexom obsahujúcim túto zložku tehotné ženy. Nastávajúca matka však môže tiež jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú. Tieto zahŕňajú:

• špenát;
• brokolica;
• šalát;
• pomaranče a grapefruity;
• Ružičkový kel;
• mrkva;
• repa;
• fazuľa a šošovica;
• hrach;
• jahody a maliny;
• avokádo;
• zeler.

Káva a čaj môžu byť nahradené čerstvo vylisovanou citrusovou šťavou. Podávajte na raňajky jahodový šalát s červenou repou a avokádom. Stolovajte s varenou brokolicou alebo ružičkovým kel, ochutené kefírom alebo gréckym jogurtom.

Mladá matka by nemala zabudnúť na mliečne výrobky. Plod v ranom a neskorom štádiu odoberá z tela matky veľa vápnika, čo je nevyhnutné na to, aby sa vytvoril a rozvinul kostrový systém. Ľudské telo sa zatiaľ nenaučilo, ako samostatne produkovať toto makroelement, preto ho musí prijať z potravy. Tvaroh a tvrdé syry sa môžu stať zdrojom vápnika, ale nie všetky sú povolené pre tehotné ženy. Druhy ako Camembert a Bree, ako aj Stylton, sú nebezpečné pre zdravie matky a embrya. Pleseň obsiahnutá vo výrobkoch spôsobuje listeriózu, ktorá vedie k abnormalitám plodu a potratom v skorých štádiách.

Nemá zmysel zneužívať kyslé mliečne nápoje, tvaroh a syr. Jedlá síce normalizujú tráviaci trakt, ale obsahujú veľa kalórií. Zdroje vápnika v potrave sú:

• čerstvá bazalka;
• cesnak;
• vetvičky kôpru.

Aby tehotná žena mala silné kosti, vlasy a zuby, oplatí sa jesť orechy a semená. Napríklad mandle, sezamové semienka, kešu oriešky a arašidy. Cesnak nielen nasýti telo budúcej matky vápnikom, ale tiež ho chráni pred sezónnymi prechladnutiami.

V prvom trimestri ženského tela sa v dôsledku hormonálnych zmien hladina železa znižuje. Minerál je zodpovedný za transport červených krviniek a saturáciu krvi kyslíkom. Pri nedostatku prvku plod trpí hypoxiou. Aby sa embryo normálne vyvíjalo, matka by mala obsahovať bravčovú alebo hovädziu pečeň, čerstvo vylisovanú šťavu alebo ovocie z granátového jablka, trochu tmavej čokolády a pohánky v potrave.

Železo môžete získať zo sušeného ovocia:

• dáta;
• sušené marhule;
• Na obr;
• slivky.

Bohaté na mandle a lieskové orechy. A aby sa prospešná zložka lepšie vstrebávala do ženského tela, mala by sa kombinovať s citrusovými plodmi, odvarmi šípiek a inými výrobkami, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.

Pomocníci pre wellness

Omega-3 mastné aminokyseliny majú pozitívny vplyv na vývoj embryí. Zúčastňujú sa na formovaní nervového systému dieťaťa a podporujú imunitu matky. Morské ryby sú bohaté na užitočné prvky. Lekári odporúčajú makrely, sardinky, losos alebo sleď. Výrobky by mali byť čerstvé, bez konzervovaných potravín alebo údeného mäsa. Ryby sa pečú alebo varia v pare, konzumujú sa však najviac dvakrát týždenne. Filé môžu obsahovať ťažké kovy, ktoré pri ich zneužívaní nemajú čas sa vylučovať a hromadiť v tele, čo spôsobuje problémy s obličkami a inými vnútornými orgánmi.

Nastávajúca matka odporúča obilniny, ako aj rastlinné zdroje bielkovín:

• biele a červené fazule;
• cícer;
• surové tekvicové semená;
• sušené jablká a marhule.

Tehotné ženy v prvom trimestri sa môžu objaviť zápchu, plynatosť a nepríjemné pocity v žalúdku. Vinníkom nepríjemných symptómov sú sladkosti, sódy, rýchle občerstvenie, údené mäso a ľahké jedlá. Samozrejme, nič zlé sa nestane, ak sa žena zblázni do balíčka zmrzliny alebo čokolády, ale vždy by ste mali poznať opatrenie. Zeleninový guláš, ovocný šalát alebo hrsť sušeného ovocia prinesú tehotnej žene viac výhod.

S tendenciou k nadúvaniu sa z diéty vyberú kapusta, cukor, zemiaky a zníži sa počet strukovín. Namiesto toho zavádzajú hrubý chlieb alebo otruby, hnedú ryžu, morčacie prsia a hovädzie mäso.

Telo tehotnej ženy je zraniteľnejšie kvôli neustálym hormonálnym zmenám, preto sa odporúča matke dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Nepite surové kuracie a prepeličné vajcia. Nedotýkajte sa polomokého vtáka. Salmonella, ktorá umiera iba pri vysokých teplotách, môže v týchto výrobkoch žiť.
2. Bravčové a hovädzie steaky s krvou a kebabom sú zakázané. Vajcia červov alebo tasemnice môžu zostať v slabo vyprážanom mäse.
3. Šalát zo surovej zeleniny nemôžete rezať nožom, ktorý sa pred chvíľou používal na sekanie jatočného tela. Čepeľ je najprv dezinfikovaná a potom použitá podľa určenia.
4. Je potrebné starostlivo skontrolovať dátum exspirácie každého produktu. Vo vákuovom obale nekupujte pochybné konzervy, ani plátky mäsa, rýb a syrov.

Vyvážená strava je pre tehotnú ženu veľmi dôležitá. Každé jedlo, ktoré vstupuje do jej tela, ovplyvňuje vývoj plodu a zdravie samotnej matky. Jedálny lístok pre rodičov by mal byť iba ľahký a zdravý riad. Bez alkoholu, kávy, rýchleho občerstvenia alebo mastných tukov. Ak žena dodržiava všetky odporúčania, uloží jej vlasy, zuby a postavu a porodí silné a dokonale zdravé dieťa.

Video: ako jesť počas tehotenstva