Ako upokojiť nervy a zmierniť stres

Obsah článku

1 Prečo sme nervózni?
2 Ako zmierniť stres a upokojiť nervy?
3 Video: ako rýchlo zmierniť nervový stres v práci a doma

Tempo moderného života sa katastroficky zvyšuje. Žijeme vo veľkých mestách, využívame obrovské množstvo pomôcok, aby sme ušetrili čas. Dostaneme sa na určené miesto rýchlejšie, ľahšie si pripravíme večeru, optimalizujeme pracovné procesy a zbavíme sa niektorých domácich prác. Ale toto neustále zrýchlenie často nevedie k ničomu dobrému. Prvým zlyhaním je naše zdravie a, napodiv, naše nervy. Človek je neustále nervózny - v práci, doma, vo verejnej doprave. Okolitá ilúzia úspechu v nás vytvára komplexy, že nie sme dosť bohatí, krásni a šťastní. To všetko, podobne ako snehová guľa, zhromažďuje obrovská lavína, ktorá môže človeka jednoducho zabiť. Zabiť nie fyzicky, ale morálne. Zabíjať tak, aby všetko vnútri vyhorelo a stalo sa nejakým zbytočným. S týmto problémom sa môžete vyrovnať, čo je najdôležitejšie, včas.

Prečo sme nervózni?

V skutočnosti môže existovať veľa dôvodov pre nervy a všetky z nich sú vonkajšími faktormi. Oveľa dôležitejšie je to, ako reagujete na tieto dráždivé látky. Nestabilita nervového systému je jednou z hlavných príčin stresu. Ľudia, ktorí zle spia, majú málo odpočinku a podvýživu, majú často sklon k depresii a podráždenosti. Vyvážení a sebavedomí ľudia čelia problémom aj pri práci a vo vzťahoch, ale zaobchádzajú sa s nimi inak.

Prieskumy verejnej mienky ukazujú, že najčastejšie je príčinou nervov a stresu práca a v dôsledku toho aj finančný blahobyt. Dnes veľké krajiny a hlavné mestá sveta počítajú obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú byť úspešní a snívajú o „vytrhnutí“ koláča z celkového množstva zdrojov. Konkurencia na trhu práce sa stáva neznesiteľnou, ľudia v okolí sa neustále rozvíjajú a osvojujú si nové zručnosti a znalosti. V tejto zúrivej rase nie každý dokáže dohnať a udržiavať správny rytmus. Často to vedie k škrtom, prepúšťaniu. Dokonca aj jednoduchá poznámka a nespokojnosť orgánov niekedy vedie k depresii a nervovým poruchám. Aby ste tomu zabránili, musíte byť o živote filozofickí. Samozrejme, je potrebné sa snažiť robiť prácu lepšie ako ktokoľvek - efektívne a rýchlo. Ale potešiť každého nefunguje. Je dôležité pochopiť a byť si istý, že ste dobrý špecialista. Nebojte sa prísť o prácu, niekedy je to príležitosť nájsť niečo nové, presťahovať sa na lepšie miesto a dokonca začať podnikať. Pamätajte, že tisíce ľudí okolo vás pracujú v najhorších podmienkach, zarábajú oveľa menej. Nie, nemusíte sa rovnať tým, ktorí sú v súčasnosti slabší. Musíte len vedieť, že veľa ľudí sníva o živote, čo máte.

Druhou najbežnejšou príčinou depresie sú vzťahy z osobného hľadiska. Bohužiaľ, osoba, ktorú potrebujeme, nie je vždy nablízku. Psychológovia však tvrdia, že často je vybraný partner osobou, ktorá odráža naše vlastné kvality. Na nadviazanie vzťahov s blízkymi nemusíte čakať na prvé kroky, niekedy ich musíte urobiť aj sami. Vzťahy s druhou polovicou sú veľmi mnohostranným problémom, pri ktorom môže existovať veľké množstvo nuancií. Najdôležitejšia vec, ktorá môže problém vyriešiť, je láska a rešpekt. Ak máte radi osobu a ste pripravení zmieriť sa so svojimi nedostatkami, potom nie je dôvod byť nervózny kvôli nim.

ako zmierniť stres a napätie doma

Ako zmierniť stres a upokojiť nervy?

Tu je niekoľko veľmi konkrétnych praktických rád, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, zbaviť sa stresu, napätia a úzkosti a vrátiť sa do normálneho života.

Psychologický postoj. Najprv musíte pochopiť, že väčšina vašich skúseností nič neovplyvní. Ak nemôžete situáciu zmeniť, jednoducho zmeňte svoj postoj. Prestaňte byť nervózny, abstraktujte sa. Ak máte problémy v práci alebo zlý vzťah s nadriadenými, skúste rušiť rodinný víkend. S ťažkosťami v osobných vzťahoch sa pokúste venovať viac času práci a ponorte sa do procesu úplne. Pamätajte, že všetky problémy sú dočasné a po roku sa vám budú zdať hlúpe a dokonca aj smiešne. Takže sa oplatí strácať na nich čas?
Tvorivosť. Remeslá a tvorivé činnosti pomáhajú vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Musíte urobiť to, čo vás priťahuje - kreslenie, koráliky, výšivky, zdvíhanie hádaniek, navrhovanie atď. To všetko súvisí s jemnými motorickými schopnosťami, ktoré vám pomôžu jednoducho vypnúť rušivé myšlienky a rozptýliť sa aspoň na niekoľko hodín.
Spať a odpočívať Ak chcete normalizovať svoj nervový stav, musíte upraviť denný režim. Vo väčšine prípadov je človek nervózny len preto, že nespal dosť. Úplný spánok môže vyriešiť veľké množstvo neurologických problémov. Ak sa chcete dobre vyspať, musíte ísť spať najneskôr o 23:00, najlepšie o 22:00. Spánok pred polnocou sa považuje za najvýhodnejší a najzdravší. Keď idete spať, musíte vetrať miestnosť, vypnúť všetky svetelné zdroje, opustiť prístroje a pozerať sa na televíziu hodinu pred spaním, je lepšie sa vydať na čerstvý vzduch. Teplota 19-23 stupňov predstavuje optimálnu úroveň chladenia spálne.
Fyzická aktivita. Dnes je veľká väčšina povolaní spojená s prácou na počítači. Znamená to vážny psychický stres. Fyzický výboj však často nestačí. Chodíme do práce a pracujeme z auta, celý deň sedíme v kresle alebo kresle, po práci si odpočineme na gauči. V dôsledku toho dochádza k stagnujúcim procesom, ukladaniu tukov, postupne získavame nadváhu. Najdôležitejšou vecou je však nedostatok endorfínov, hormónov radosti, ktoré vznikajú pri fyzickej námahe. Nezabudnite zadať aktivitu do svojej každodennej rutiny. Po práci sa pokúste chodiť viac s deťmi alebo zvieratami, na víkend sa vydajte z mesta, vydajte sa na šport alebo aspoň choďte viac. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu si všimnete, že sa váš emočný stav stabilizoval.
Domáce zvieratá. Komplexná terapia všetkých rehabilitačných psychologických programov zahŕňa triedy so zvieratami. Mali by ste nájsť príležitosť na komunikáciu s našimi menšími bratmi niekoľkokrát týždenne. Je oveľa užitočnejšie mať hmatový kontakt, takže akvarijné ryby vám veľmi nepomôžu. Pokúste sa dostať doma psa alebo mačku - to sú najlepší priatelia, ktorí vám pomôžu zbaviť sa stresu a depresie navždy. Okrem toho vám ďalšia práca v oblasti starostlivosti o zvieratá ušetrí zlé myšlienky a úzkosti.
Deti. Prekvapivo sú deti jedinečný národ, ktorý nemá dospelé komplexy, deti nevychvaľujú všetko a nemajú tendenciu vyzerať slušne alebo domýšľavo. Deti robia to, čo skutočne chcú, či už je to skákanie v kalužiach alebo lezenie na stromoch. Dospelí sa niekedy musia obzerať späť po deťoch a učiť sa od nich priamu orientáciu. Ak máte úzkosť a úzkosť, povedzte si rozhovor so svojím dieťaťom - nezáleží na tom, či ste priateľ alebo cudzinec. Neobmedzená zábava a radosť z najjednoduchších dôvodov - to je to, čo vám pomôže dostať sa z depresie. Dieťa je schopné otvoriť nový svet - bez predstierania, pokrytectva a názorov ostatných.
Ľudové recepty. Ak si podráždenie a hnev vyberú svoju daň a vy sa s nimi nemôžete vyrovnať sami, môžete sa uchýliť k pomoci ľudových receptov. Sedatíva majú odvar valeriána, materskej, hlohu, tymiánu, mäty, verbeny, uzla. Môžete ich vypiť okamžite po stresovej situácii - tieto prostriedky pomôžu pol hodiny.Bez lekárskeho predpisu sa oplatí užívať lieky proti sedatívom alebo prášky na spanie. Spravidla sú návykové a niektoré môžu spôsobiť halucinácie a iné nervové poruchy.
Denná rutina a prideľovanie zdrojov. Nemali by ste pracovať na sebe, ak máte pocit, že ste na pokraji. Aby ste si mohli včas oddýchnuť a pracovať, musíte si naplánovať rozvrh, v ktorom bude miesto pre profesionálne povinnosti, šport a komunikáciu so svojimi blízkymi. Na chvíľu ustúpte od princípov perfekcionizmu - áno, aj keď váš dom nie je dokonale čistý, ale viac času ste strávili so svojím dieťaťom. Aj keď nie všetko je usporiadané vo farbách a tvaroch, hýčkajte sa svojou obľúbenou zábavou.

Voda. Jednoduchá voda pomôže zmierniť stres a napätie. Vďaka aromatickým kúpeľom a kontrastnej sprche, kúpaniu v bazéne a v prírodných nádržiach dokonale čistí ľudskú energiu, oživuje a núti vás prehodnocovať vaše obvyklé názory. Psychologického stresu sa môžete zbaviť tečúcou vodou, ktorú musíte umyť a mentálne zbaviť negatívneho stresu. To vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie.

Okrem toho sú skvelé spôsoby, ako zmierniť stres, nákupy, chôdza naboso po kameni a tráve, masáž, aromaterapia, cestovanie. Mali by ste vyskúšať dostupné metódy na zmiernenie stresu a využiť to, čo funguje najlepšie.

Jednoduchý reštart v podobe dlhého odpočinku a komunikácie s rodinou často pomáha zbaviť sa neustáleho podráždenia. Ak k takémuto stavu dôjde bez osobitných dôvodov, môže ísť o hormonálnu reštrukturalizáciu - určite by ste sa mali poradiť s endokrinológom. Kompetentný lekár vám pomôže vytvoriť hormonálne pozadie a vráti vám psycho-emocionálnu stabilitu.

ako upratať nervový systém