Ako schudnúť pri pohári: užitočné tipy

Od nepamäti sa krásne dámy chcú stať šťastnými majiteľmi vyrezávanej postavy a atraktívnych tvarov. Zároveň veľa ľudí chce schudnúť bez toho, aby poškodili svoje zdravie. Dnes existuje veľa metód, ktoré pomáhajú nájsť osiku v páse bez veľkého úsilia zvonka. Mnoho dievčat si určilo stravu založenú na pohári a kefire, ktorá je jemná a ľahko sledovateľná. Zvážte hlavné aspekty, poskytnite efektívne rady.

Výhody pohánky

1. Pohánka je svojou povahou jediným produktom na svete, ktorý sa nedá geneticky modifikovať. Z tohto dôvodu je pohánka úplne prirodzená a bezpečná pre všetky kategórie občanov.
2. Kvôli vysokému obsahu proteínových vlákien v pohári sa kaša považuje za potravinový výrobok. Okrem toho je táto vlastnosť dosiahnutá vďaka nízkemu pomeru uhľohydrátov a tukov.
3. Pohánka je právom jedinečný produkt. Nasýti telo rýchlejšie ako mäso alebo prvé jedlá. Z dôvodu dlhého rozkladu nedochádza k hladu asi 3 až 6 hodín, všetko závisí od rýchlosti metabolizmu (metabolizmu).
4. Pohanková kaša je bohatá na vitamíny všetkých skupín, ale najužitočnejšími sekciami sú PP a B. Pohánka zároveň obsahuje vlákninu, železo, vápnik, horčík, draslík, jód a rôzne typy aminokyselín. Tieto minerály odstraňujú toxíny, jedy a toxíny.
5. Pohánkovú diétu využívajú ľudia s poruchami obličiek a pečene. Hypertenzia, diabetes mellitus, opuchy končatín a celého tela sú tiež náznakmi chudnutia týmto spôsobom.
6. Pri pravidelnom používaní pohánky sa krvný obeh zrýchľuje, normalizuje sa činnosť srdcového svalu a zlepšujú sa metabolické procesy v subkutánnom tele. Krupica spomaľuje predčasné starnutie dermy, pretože saturuje bunky kyslíkom.

Pozitívne vlastnosti pohánky

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné mať vedomosti o výhodách pohánky na chudnutie.

1. Pohánka má pomerne lacnú cenovú politiku, takže je dostupná pre všetky kategórie občanov. Na rozdiel od moderných metód chudnutia tento druh stravy „nenarazil do peňaženky“, čo je nepopierateľné plus.
2. Ako už bolo spomenuté, pohánka má množstvo pozitívnych vlastností, obsahuje vitamíny a minerály. Mnoho dievčat na to napriek tomu zabudlo a uprednostňovalo konzumáciu zeleniny a mäsa, okrem obilnín v potrave.
3. Pohanka odstraňuje toxíny uložené na stenách čriev a žalúdka. Pomáha obličkám ľahšie vstrebávať vodu a urýchľuje tak ich prácu. Obsiahnuté vápnikom, železom a horčíkom majú priaznivý vplyv na obehový systém.
4. Pohánková strava je jednoduché varenie hlavných jedál, takže je ľahké ju dodržiavať. Nemusíte jesť v smere hodinových ručičiek, dodržiavajte prísnu stravu a porcie. Samozrejme, jednotné jedlo pre mnohých bude vyzerať ako múka, ale výsledok nebude dlho očakávaný.
5. Mínus týka monotónie prekrýva krátke trvanie stravy. Metóda chudnutia spravidla nepresahuje 7 až 14 dní, všetko závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti. Za 1 týždeň môžete schudnúť asi 6 kg. Odborníci na výživu neodporúčajú schudnúť pri pohári dlhšie ako 10 dní.

Kefír a pohánka technika chudnutia

1. Hlavnou črtou pohánky je, že obilniny sa musia konzumovať spolu s inými nízkokalorickými potravinami.Patria sem kefír, ktorý čistí pokožku, odstraňuje toxíny a toxíny, odstraňuje nenávidené kilogramy. Aby bolo chudnutie úspešné, je dôležité, aby sa pohánka správne pripravila.
2. Opláchnite obilie pod tečúcou vodou, aby ste odstránili plevy a cudzie predmety. Nalejte kašu vriacou vodou v pomere 1: 2, prikryte a nechajte pôsobiť 10 hodín. Ak chcete skrátiť trvanie infúzie, zabaľte obal teplou utierkou alebo prikrývkou.
3. Strava trvá 8 až 10 dní, zatiaľ čo počas celého obdobia chudnutia môžete piť kefír, filtrovanú vodu a jesť pohánky v neobmedzenom množstve. V zriedkavých prípadoch môžete diétu predĺžiť na dva týždne, ak nadmerná telesná hmotnosť presiahne 20 kg.
4. Jedzte pohánka celý deň, nemonitorujte veľkosť porcie, ale vždy nechajte stolík s miernym hladom. Nevynechávajte jedlo, inak sa objaví nekontrolovaná chuť do jedla.
5. Hlavnou podmienkou prípravy pohánky je to, že zmes sa nedá napariť korením alebo soľou, kaša by mala byť úplne čerstvá. V niektorých prípadoch je dovolené pridať sójovú omáčku v množstve 10 ml. na 100 g. pohánka.
6. Dodržiavajte hygienu potravín, extrémne jedlo by sa malo robiť najmenej 3,5 hodiny pred spaním. Ak sa objaví silný hlad, vypite každé 2 hodiny 100 ml. kefír každých 30 minút. Takýto krok pomôže oklamať žalúdok, v dôsledku čoho zaspíte rýchlejšie.
7. Pri výbere kefíru uprednostnite kyslé mliečne nápoje s obsahom tuku najviac 1%. Jeden deň nesmie konzumovať viac ako jeden a pol litra kefíru. Súčasne 300 ml. musí sa nechať vo večerných hodinách, aby sa včas uspokojil nástup hladu.
8. Pite kefír pred jedlom a 20 minút po ňom. Množstvo jednej porcie je 100 - 150 ml. Pite veľa čistej vody počas celej vašej stravy. Pre dievčatá s priemernou postavou je to 2,2 litra. v zime a na jeseň 2,8 litra. - na jar av lete.
9. Dopĺňajte svoju stravu zeleným alebo bylinkovým čajom bez cukru, nesladeným duseným ovocím, čerstvo vylisovanou šťavou, minerálnou vodou (s alebo bez plynu). Telo uvedené výrobky nevníma ako voda, preto je dôležité to zohľadniť.

Doplnkové potraviny

1. Je ťažké jesť len pohánka a kefír počas 10 dní, z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú používať ďalšie produkty.
2. Zavedenie nových prísad do hlavnej stravy nebude mať veľký vplyv na konečný výsledok. Ak pri chudnutí kefírová pohánka stratíte asi 8 kg. 10 dní, potom sa podľa tejto technológie zníži celková telesná hmotnosť o 6 až 7 kg.
3. Ak po 3 dňoch od začiatku konzumácie pohára s kefírovou pohromou zistíte, že nie ste schopní dodržať túto metodiku, neváhajte pridať do ponuky pekingskú kapustu, med, nesladené čerstvé ovocie, uhorky, hrozienka alebo sušené marhule (v obmedzenom množstve), čerstvé zelene, mrazené bobule ,
4. Uvedené zložky sa musia pridať do nasiaknutej pohánky alebo kefíru a nesmú sa konzumovať ako samostatné občerstvenie. Na jeden deň je povolené používať dva druhy výrobkov zo zoznamu.
5. Nedostatok soli často vedie k celkovej únave, závratom, zníženej duševnej aktivite a apatii. Na doplnenie rovnováhy pite čistú vodu s pridaním mora alebo jodizovanej soli (1 g. Sypká zmes na 70 ml. Kvapalina).
6. Počas celej diéty sa odporúča znížiť telesnú aktivitu, ak existuje. Ak je to možné, navštevujte telocvičňu alebo cvičte doma najviac dvakrát týždenne. Ak ste nútení pracovať mentálne počas diéty, zjedzte štvrtinu banánu na lačný žalúdok.
7. Okrem toho, že môžete diverzifikovať pohánkovú stravu, je tiež možné nahradiť kefír prírodným jogurtom bez sladidiel a dochucovadiel. Do čaju alebo fermentovaných mliečnych výrobkov pridajte med, hrozienka, sušené marhule.

Praktické odporúčania

1. Na dodržanie výživového systému pohánky je potrebné potlačiť náhly hlad. Na tieto účely pripravte 1-2 porcie „v rezerve“ vopred, aby ste si mohli zahryznúť v čase a zabrániť poruche.
2. V súlade so stravou z pohánky na pohári sa odporúča vyšetrenie gastroenterológom 2 týždne pred očakávaným začiatkom chudnutia. Ak máte gastritídu alebo vred, zvoľte iný výživový systém.
3. Kefir dráždi sliznicu, v dôsledku čoho sa žalúdočná kyselina uvoľňuje pomstu. Nápoj z kyslého mlieka nemôžete piť bez pohryznutia pohánky. Výnimkou je prestávka na spánok: predtým, ako idete spať, vypite pohár kefíru a nasaďte mu nasekanú hromadu kôpru. Takýto krok odstráni toxíny a normalizuje „stolicu“.
4. Ak hovoríme o trvaní chudnutia, táto technika sa týka mono-diét. Minimálne trvanie je 4 dni, maximálne 10 - 14 dní. Na základe počtu kilogramov klesol. Ak máte pocit, že nadváha presahuje všetky prijateľné limity, predĺžte trvanie diéty.
5. Je dôležité pochopiť, že po ukončení chudnutia musíte pomaly odísť zo stravy. Postupne zavádzajte mäso a ryby, jedzte malé množstvo ovsenej alebo ľanovej ovsenej kaše na raňajky. Nejedzte sladké, mastné, múky, slané. Celkové prechodné obdobie by nemalo byť kratšie ako 3 týždne. Počas tejto doby sa každý deň zavádza jedno nové jedlo.
6. Pohánku nemôžete uvariť, musí sa napariť vo vriacej vode. Mnoho ľudí radšej namáča cereálie cez noc v kefire, táto technológia nie je zakázaná, ale skôr vítaná. Do kaše môžete spočiatku pridať nakrájanú kôporu alebo petržlenovú vňať, aby sa pohánka ľahšie strávila.
7. Na konci diéty začnite počas prechodu na hlavnú stravu intenzívne športovať. Takýto krok neumožní navrátenie kíl navyše, okrem toho pritiahnete telo a odstránite efekt pomarančovej kôry (ak existuje).
8. Potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus, úplne zlikvidujte počas diéty aj po jej ukončení. Patrí medzi ne rýchle občerstvenie, alkoholické nápoje, nealkoholické pivo, sladká sóda, balené šťavy, vyprážané a korenené jedlá.
9. Ak máte chronické ochorenia tráviaceho traktu (gastrointestinálny trakt), odmietnite schudnúť na tomto systéme. Tieto produkty prispievajú k uvoľňovaniu veľkého množstva kyseliny, v dôsledku čoho sa žalúdok sám začína korodovať.
10. Z kontraindikácií na pohánkovú stravu je možné rozlíšiť individuálnu intoleranciu, graviditu, laktáciu a laktáciu. Neuchovávajte sa v tomto potravinovom systéme pre dievčatá, ktorých počiatočná hmotnosť je nižšia ako 55 kg.

Pohánka strava je pomerne efektívny a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier. Krupa sa vzťahuje na výrobky, ktoré sa nedajú zmeniť, a preto si zachováva všetky prospešné vlastnosti. Jesť pohánku dusenú vo vriacej vode alebo namočenú do kefíru, pridávať sušené ovocie, jesť čerstvú zeleninu. Pite dostatok čerstvej vody denne, v prípade potreby vypite priebeh multivitamínov.

Video: pohánka strava