Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu

Stále obavy sú vážnym problémom moderných ľudí. Ak sa nejaký problém vyrieši, nervozita nezmizne. Existujú aj iné dôvody, ktoré sú „hodné“ obávať sa a mučiť. A čoskoro sa nervozita stáva zlým zvykom, ktorý otrávi život. A tí, ktorí nemajú dosť dňa, sa v noci stále obávajú a pripisujú všetko nespavosti.

Odkiaľ pochádza úzkosť

Všeobecne sa uznáva, že väčšina problémov, ktoré moderný človek berie „z hlavy“. Obrovské množstvo starostí, s ktorými sa musíte každý deň vysporiadať, mnohé vyvolávajú stratu kontroly nad vlastným životom. Vznikajú tak neustále skúsenosti a človek začína žiť v strese.

Psychológovia identifikujú 6 dôvodov, ktoré môžu spôsobiť neustále nervové napätie. V praxi má každá osoba niekoľko dôvodov na stres:

1. Závislosť od súhlasu ostatných. Existuje veľa osobností, ktoré veľmi závisia od toho, čo si o nich myslia iní. Sú to veľmi zraniteľné a citlivé povahy a kritika alebo ľahostajnosť môžu vážne ovplyvniť ich sebavedomie. A to vedie k zvýšenej nervozite a podráždenosti.
2. Závislosť od potešenia. Niekedy sa z týchto potrieb stane vážna posadnutosť. Človek nemôže podnikať, kým uspokojí všetky svoje potreby v oblasti zábavy. Takíto ľudia vždy odložia výkon povinností na neskôr a kvôli tomu sa stanú nervóznymi.
3. Perfekcionizmus. Táto vlastnosť je neoddeliteľnou súčasťou mnohých workoholikov, ktorí sa snažia robiť všetko dokonale. Túžba zlepšovať všetko často ide do iných oblastí života. Je však nemožné dosiahnuť ideál a perfekcionisti trpia, sú nervózni a nahnevaní.
4. Nezávislosti. Pre týchto ľudí sa akýkoľvek rámec stáva väzením, či už ide o pravidelný pracovný rozvrh alebo život podľa vzoru. Nevedia, ako delegovať zodpovednosti a „vytiahnuť“ všetko na seba. Čím viac sa usilujú o nezávislosť, tým silnejšie sú nervózne napätie.
5. Získanie rýchleho výsledku. Mnoho ľudí sa snaží získať všetko naraz, neuvedomujúc si, že niekedy je potrebné tento problém vyriešiť postupne. Ak sa problém nevyrieši pri prvom pokuse, začnú mať silnú úzkosť. Vo väčšine prípadov sa touto otázkou nebudú zaoberať neskôr.
6. Potreba intimity. Títo ľudia sa snažia nadviazať užší a priateľský kontakt so všetkými. A to zďaleka nie vždy vhodné, najmä v obchodných kruhoch. Nervozita často vyvoláva vynútenú osamelosť, keď človek nemá skutočne blízkych priateľov.

Účinky neustáleho stresu

Nervové napätie má zvláštnosť, ktorá sa vyvíja a stáva sa chronickou. Ak môže byť osoba v prvých štádiách charakterizovaná miernou nervozitou, po určitom čase môže byť v neustálom strese. Zároveň sa začínajú vážne zdravotné problémy, ktoré majú vážne následky. V prvom rade psychológovia odporúčajú venovať pozornosť množstvu spánku.

Pri silnom strese človek začína nespavosť, takže nervový systém je v neustálom napätí. Letargia, apatia a nekontrolovateľný hnev sú tiež dôsledkami úzkosti a nervozity. Čo sa týka chorôb, trpia srdce, gastrointestinálny trakt a reprodukčný systém tela. V tejto súvislosti sa často vyvíja hypertenzia a cukrovka.

Ako prestať byť nervózny

Existuje veľa metód, ktoré môžu človeka naučiť, ako sa vyhnúť stresovým situáciám alebo s nimi aspoň vysporiadať.A predovšetkým musíte vedieť, ako si zostaviť život takým spôsobom, aby ste zabránili hromadeniu nevyriešených záležitostí a zodpovedností:

1. Riešiť problémy hneď, ako vzniknú. Bez ohľadu na veľkosť a zložitosť úlohy je potrebné ju vyriešiť. Alebo pre začiatočníkov, premýšľajte o tom, ako to urobiť. Žiadne oneskorenie alebo starosti. Najprv nájdite riešenie a emócie prídu neskôr. Toto pravidlo funguje aj opačným smerom. Nemusíte sa obávať minulých zlyhaní, ak už nie je možné ich zmeniť.
2. Ak strach z porážky prevezme všetky svoje sily pred vykonaním konkrétnej úlohy, mali by sme si predstaviť najhorší výsledok tejto záležitosti. A potom analyzujte svoje pocity a premýšľajte o tom, čo musíte urobiť v prípade, že sa to naozaj stane. Spravidla silná úzkosť okamžite zmizne, pretože ľudia sa neboja problémov, ale neznámych.
3. Definovanie cieľov. A musí sa to urobiť dobre. Ľudia sú často nervózni, keď si uvedomia, že nemôžu dosiahnuť svoj cieľ. A to všetko preto, že nezohľadnili vyššiu moc a nedali si právo na chyby.
4. Pocit viny a súcitu. Tento pocit je iný. Jedna vec je robiť si starosti a starať sa o svojich blízkych, a druhá vec, keď vinu ukladajú a využívajú iní na zisk. Preto sa tieto veci musia zdieľať a netrápiť sa maličkosťami, najmä ak nie je možné s ničím pomôcť.
5. Vymýšľajte problémy. Po dokončení tejto alebo tej úlohy veľa ľudí začne hovoriť o výsledku, hoci nič na nich nezávisí. A zriedka sú tieto myšlienky pozitívne. Najčastejšie sa kreslia veľmi desivé a nepríjemné veci. Toto nie je len hlúpe, ale tiež nebezpečné, pretože stres výrazne ovplyvňuje telo.
6. Nezabúdajte na názory ostatných. Je to ťažké a treba sa ho naučiť. Možno sa dokonca zúčastní príslušného školenia. Je to však veľmi užitočná zručnosť, ktorá udrží pokoj v duši. Samozrejme to nestojí za to, aby ste boli absolútne „nie pútaví“, ale nemusíte brať ohľad na názory druhých. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že väčšina ľudí má tendenciu zapôsobiť na ostatných a starať sa iba o seba.
7. Spomalte. Rush a niekoľko denníkov, v ktorých je všetko vymaľované až do okamihu, prináša človeku obrovské škody. Faktom je, že život podľa plánu vyvoláva strach, že nebudeme včas, nedodržia termíny atď. Život prechádza minulosťou, ale nie je to desivé, môžete žiť neskôr. Okrem toho pri príprave takéhoto plánu mnohí zabudnú na jednu maličkosť, ktorá často všetko zmení. Vlastné schopnosti sa nezohľadňujú. A ľudské zdroje nie sú večné, najmä ak sa používajú nesprávne.
8. Nájdite svoju obľúbenú prácu. Osoba trávi v priemere 40 hodín týždenne robením niečoho, čo je pre neho aspoň nezaujímavé. A ak si to nemôže dovoliť prestať robiť, potom je jeho stálym spoločníkom na dlhú dobu stres. V ideálnom prípade je dobrá práca obľúbeným koníčkom, za ktorý sa platia peniaze. Ak taký koníček neexistuje, určite ho musíte nájsť.
9. Športovanie. Všetko dômyselné je jednoduché a mierna fyzická aktivita bola vždy zárukou dobrého zdravia a pokoja. Existuje veľa dôvodov. Po prvé, posilňuje telo ako celok. Po druhé, zábava a zábava. A po tretie, komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
10. tvorivosť triedy. Okrem toho by to pre prvoradých ľudí v zozname nemalo byť tvorivé. Kreslenie, výšivka, modelovanie, písanie - to sú skvelé spôsoby, ako sa upokojiť, napríklad meditácia.

Prvá pomoc pri ťažkej úzkosti

Môže nastať situácia, keď nie je možné kontrolovať nervové napätie a podráždenie. A potom jediné, čo sa dá urobiť, je pokúsiť sa situáciu nezhoršiť a upokojiť sa. Na tento účel môžete použiť nasledujúce metódy:

1. Prestaňte hovoriť s osobou, ktorá je „dráždivá“, a nechajte miestnosť, aby svoje myšlienky usporiadala.
2. Odvádzajte pozornosť od okolia a začnite zhlboka dýchať, mentálne počítajte dychy.
3. Pomaly vypite pohár vody a plne sa sústredte na proces.
4. Nájdite kontakt s vodou - zapnite v kúpeľni vodovodný kohútik, obdivujte fontánu alebo koncentrát a mentálne si predstavte zdroj vody.
5. Pozorne venujte pozornosť maličkostiam - interiérovým detailom, štýlu oblečenia partnera, počasia atď.
6. Nezabudnite na zmysel pre humor a pokúste sa nájsť výhody pre seba v tejto situácii.
7. Smiech alebo plač, ale iba sám.

Prestaňte byť nervózni a bez nej nebudete schopní okamžite. Ale to sa dá naučiť. Hlavnou vecou je pochopiť, že v živote by nemalo byť miesto pre neustály stres. A v každom prípade sa naučí pýtať sa sám seba na príčinu nervozity. Ak ovládate svoje emócie, môžete dosiahnuť plný a harmonický život.

Video: ako prestať byť nervózny