Ako prejsť na správnu stravu na chudnutie

Ženy a muži, ktorí sú náchylní na nadváhu, celý život vytrvalo bojujú o štíhlu postavu. Po každom sviatku alebo ďalšom vážení sľubujeme, že od pondelka pôjdeme na diétu, začneme sa starať o seba a usporiadame naše telo. Bohužiaľ však všetko prebieha podľa rovnakého scenára. Najprv sa snažíme dodržiavať prísne stravovacie obmedzenia, ale skôr alebo neskôr to vedie k rozpadu, opäť priberáme na váhe a navyše to, čo sme už mali. Je to ako začarovaný kruh, ktorý nemožno zlomiť. Stále však existuje spôsob, ako sa z toho dostať. Najprv je potrebné odpovedať na pár otázok. Čo ste ochotní zmeniť vo svojom živote, aby vyzerali dobre? Ste pripravení zmeniť stravovacie návyky pre štíhlu postavu? Je dôležité pochopiť, že dočasná strava poskytuje dočasné výsledky. A aby ste schudli a zostali v rovnakej váhe, musíte neustále dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Pamätajte, že zdravé jedlo môže byť tiež chutné a uspokojivé. V tomto článku sa pokúsime zistiť, čo je správna výživa, ako a čo musíte jesť, aby ste schudli a udržali si hmotnosť.

Ako zmeniť názor a pokračovať v správnej výžive

Motivácia a nálada - jedna z hlavných podmienok úspešného výsledku. Skôr ako začnete počítať kalórie a spustíte obchod s tvarohom, mali by ste si sadnúť a úprimne si rozprávať. Páči sa vám, ako vyzeráte? Stojí to za to? Ste takí slabí, že nemôžete ovládať svoju váhu a stav vášho tela? Ak ste na všetky tri otázky odpovedali záporne, musíte premýšľať o motivácii na chudnutie a správne stravovacie návyky. Koniec koncov, vyvážené a zdravé jedlo nie je len tenká a štíhla postava. Má tiež čistú pokožku, silné vlasy a nechty, neprítomnosť celulitídy a chorôb, dobré zdravie, dobrú náladu a silu charakteru. Je dôležité pochopiť, že vaše telo nie je odpadová jama, do ktorej môžete vyhodiť čokoľvek. Nemôžete jesť pre dieťa, nemôžete jesť z nudy alebo pre spoločnosť, nemôžete jesť sladkosti na depresiu a stres. Je váš žalúdok skutočne miestom na skládkovanie odpadu? Ak nie, odteraz budete musieť jesť len najčerstvejšie, najchutnejšie a najzdravšie výrobky. Vedzte, že sladké a mastné koláče vám nepomôžu, nemajú vitamíny, ale iba škodlivý cukor a palmový olej, ktorý sa ukladá priamo na vaše boky, žalúdok a boky. Tu je niekoľko príkladov motivácií, ktoré vám pomôžu prejsť na správnu výživu a nezmenia názor.

Položte fotografiu na chladničku v najlepších rokoch svojho života. Zakaždým, keď sa pozriete na štíhlu postavu - pomôže vám to vzdať sa ďalšieho gastronomického pokušenia.

Každý týždeň zmerajte svoje parametre - nielen váhu, ale aj objem v hrudníku, bokoch, páse, stehnách, pažiach a teľatách. Zväzky sa na začiatku často menia a až potom sa hmotnosť začína plaziť. Môžete dokonca vytvárať grafy na základe výsledkov vašich meraní. Vizuálna prezentácia robí chudnutie hmatateľnejším, budete si myslieť stokrát, ale potrebujete tento drdol?

Než začnete jesť niečo zakázané, choďte do zrkadla a pozerajte sa na seba nahého. Pritlačte sa na záhyb kože v bruchu. Stále chcete niečo jesť?

Získajte obľúbené džínsy alebo šaty, ktoré sa vám niekedy páčili. Oblečenie udržiavajte v blízkosti symbolu a motivácie na chudnutie. Len o niečo viac a zips sa zapne!

Premýšľajte o svojom budúcom živote. S veľkou hmotnosťou je veľmi ťažké otehotnieť a porodiť dieťa.Ak ešte nemáte spolužiaka, bude pre vás oveľa ťažšie nájsť ho v aktuálnom tele. Ak už máte deti, premýšľajte o tom, ako by ste mali vyzerať, keď ich vezmete do školy. Nechcete, aby boli deti hrdé na svoju neodolateľnú matku?

S niekým môžete schudnúť pre argument, dokonca aj za peňažnú odmenu. Pre niektorých je to vážna motivácia.

Spojte sa s ľuďmi, ktorí tiež vedú zdravý životný štýl.

Sledujte rôzne filmy a televízne projekty, ktoré hovoria o pravidlách zdravého stravovania, ukazujú ľuďom veľkú váhu. Pre mnohých sa zdá, že táto perspektíva je hrozná, a to sa stáva spúšťou pre začatie dlhého, ale zdravého chudnutia.

Pre niekoho schudnite. Nemôžete niekomu niečo dokázať stratou hmotnosti. Pamätajte, že uvedenie do poriadku je potrebné iba pre vás. Po zmene stravovacích návykov si postupne všimnete, ako váha klesá a telo sa transformuje. Ak ste odhodlaní zmeniť svoj život, tu je niekoľko užitočných rád.

Ako urobiť postupný prechod na správnu výživu

Návyky sa musia meniť postupne, ale neustále, bez toho, aby sa o krok ustúpil. Dnes dáte do kaše trochu cukru, zajtra pijete čaj bez cukru vôbec, deň po zajtra ste si vybrali nie čokoládové sušienky, ale sladké ovocie ako dezert. Vyprážanie odpadu: Potraviny môžu byť varené, pečené alebo dusené. Každý deň je vedomé rozhodnutie, vaša primeraná voľba v prospech zdravia, krásy a dlhovekosti. Každé odmietnutie sladkých a mastných je vaše malé, ale také významné víťazstvo. A táto cesta by mala byť skutočne postupná. Pamätajte, že človek si za 21 dní vytvorí návyk. Počas tejto doby musíte úplne prejsť na správnu výživu. Tu sú hlavné odporúčania, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť raz a navždy.

Ako a čo jesť, ako schudnúť

Ak sa rozhodnete pre zmenu správnej výživy, požiadajte domácnosť, aby vás podporila. Nevyžadujú si žiadne zvláštne akcie ani divoké obete. Najdôležitejšia vec je morálna podpora. To znamená, že do domu by ste nemali privádzať úprimné sladkosti alebo škodlivé výrobky - zdravé telo nikoho nezastavilo. Požiadajte svojich blízkych, aby sa zdržali vtipov, nemali by vám agresívne ponúkať zakázané výrobky. Možno budete potrebovať fyzickú pomoc, keď sa budete musieť vzdať časti svojich povinností v domácnosti, aby ste šli do telocvične. Podpora chudobných je veľmi dôležitá pri chudnutí.

Prvé a najdôležitejšie pravidlo pri každom chudnutí - musíte jesť. Áno, aj keď sa vám to necíti. To sa týka frakčnej výživy. Pravidelný príjem potravy do tela v pravidelných intervaloch môže urýchliť metabolizmus. Ak pôjdete po dobu 5-6 hodín, priberiete na váhe dokonca aj z uhoriek. A ak presvedčíte telo, že už viac nebude hlad a vyživujete ho každých 2,5 až 3 hodiny, prestane ukladať zásoby tuku v tuku. Preto musíte svoj deň rozdeliť, aby ste mali prestávku na každé jedlo. Objem jednej porcie by nemal byť viac ako jeden pohár, aby ste mali čas na hlad a nie na prejedanie. Bez toho nebudete môcť schudnúť.

Postupne musíte úplne opustiť dezerty, výrobky z múky, vyprážané, údené, nakladané a slané jedlá. V chladničke uchovávajte iba zdravé a zdravé potraviny.

Strava by mala byť pestrá a výživná.

Pri príchode do reštaurácie alebo banketu uprednostnite chudé mäso, zeleninové šaláty bez majonézy, bielkovinové výrobky - syr, syr feta, vajcia, ryby, hydina. Sacharidy pod prísnou kontrolou - ich príjem by mal byť obmedzený. Pamätajte, že alkohol má veľa kalórií, navyše zvyšuje chuť do jedla. Lepší pohyb a tanec viac, ak to formát udalosti umožňuje.

Prestaňte neustále myslieť na jedlo, prestaňte sa povzbudzovať jedlom, nejedzte z nudy. Pochopte, že v živote existuje veľa ďalších zaujímavých vecí. Pokúste sa skórovať svoj deň, aby ste nemali čas premýšľať o zakázaných sladkostiach. Ak ste trochu tenší, nekupujte si pizzu, je lepšie potešiť sa novým luxusným oblečením, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť.

Noste prijateľné dezerty a občerstvenie, ktoré môžete jesť, ak si kamarát kúpil balík čipov a zvádza vás s nimi. Môže ísť o orechy, semená, sušené ovocie atď.

Ak absolútne nemôžete žiť bez chleba, kupujte si stravu alebo ražné bochníky.

Niekedy sa stáva, že naozaj chcete niečo zakázané. Ak sa nemôžete odmietnuť, je lepšie odložiť jedlo ráno. Všetko, čo sa konzumuje na raňajky, je takmer úplne stráviteľné a nie je uložené v tuku.

Mnoho ľudí sa čuduje, čo presne tam je. Aké potraviny sú prijateľné pri správnej výžive? Tu je príklad stravy, ktorá vám pomôže schudnúť.

1. Raňajky. Sacharidy môžete jesť na raňajky - ráno sú prijateľné. Ale aby ste získali dlhý pocit sýtosti, je lepšie jesť obilniny - jedná sa o pomalé uhľohydráty. Môže to byť pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň. Krupica je k ničomu, nemá vitamíny, takže sa oplatí jesť. Mlieko na kašu riedime vodou, cukor je zakázaný. Pre sladkosť môžete do kaše pridať trochu medu alebo ovocia. Okrem obilnín si môžete pochutnať na raňajkách s ražným chlebom s nízkym obsahom tuku syrom, miešanými vajcami, varenými vajcami. Káva s netučným mliekom a bez cukru je povolená. Zelený čaj je veľmi užitočný - zrýchľuje metabolizmus. Raňajky sú nevyhnutné - to je hlavné jedlo.
2. Predkus. Po 2,5 - 3 hodinách si môžete urobiť druhé raňajky. Môže to byť ovocie, bobule, sušené ovocie, jogurt, kefír, orechy (nie viac ako hrsť), pečivo.
3. Obed. Na obed musíte jesť niečo horúceho, pre žalúdok je najužitočnejšia polievka. Môže to byť mäsový alebo zeleninový vývar s obilninami a chudý kúsok mäsa. Zeleninový šalát s greeny - zelenina s nízkym obsahom kalórií nevyhnutne pomáhajú získať dlhý pocit sýtosti.
4. Druhé občerstvenie. Je to podobné prvému, ale popoludní je lepšie konzumovať sacharidy, ale uprednostňovať bielkoviny. Preto je lepšie jesť niečo mliečne - tvaroh, kefír, nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt atď.
5. Večera. Na večeru sú potrebné iba veveričky, nie cestoviny a zemiaky. Perfektná večera je pečený kúsok rýb alebo hydiny so zeleninovým šalátom. Môžete jesť fazuľu zdobenú. Popoludní musíte odmietnuť sladkosti vrátane ovocia, bobúľ a sušeného ovocia.
6. Druhá večera. Druhé jedlo je tiež povolené na zlomkové jedlá, najmä ak idete spať neskoro. Pamätajte, že telo by nemalo hladovať dlhšie ako 12 hodín v rade. Ale druhá večera by mala byť kompetentná - iba veveričky. V noci nemôžete jesť ani jablko - obsahuje veľa uhľohydrátov. Je oveľa užitočnejšie jesť kúsok vareného kuracieho prsníka alebo vypiť pohár kefíru.

Nezabudnite na vodu - odstraňuje z tela rozkladné produkty tukových buniek. Pri správnej výžive môžete schudnúť s vodou oveľa rýchlejšie ako bez nej. Postupom času začnete svoju stravu regulovať a upravovať ju. Začnete pridávať menej a menej oleja do svojho jedla, začnete kupovať zdravé a zdravé potraviny.Aby bola strava rozmanitá, musíte experimentovať a nájsť nové chutné a zdravé recepty. Tu je niekoľko z nich.

Recepty na vynikajúcu stravu

Je dôležité pochopiť, že správna výživa nie je banda petržlenom s koreňom zeleru. Dietetické jedlo môže byť tiež chutné a chutné.

1. Kuracie kotlety. Kuracie prsia treba nasekať v mlynčeku na mäso, pridajte pohár varenej ovsenej kaše, soli, korenia, vajec a tvarovaných kotletiek. Pečieme v rúre alebo v pare. Kotlety sú neuveriteľne chutné a krehké, ovsené vločky absolútne necítite.
2. Kastról s kuracím mäsom a karfiolom. Varte kuracie prsia a karfiol, nakrájané na veľké kúsky, nalejte vajcia šľahané mliekom. Ukazuje sa, že je to veľmi jednoduché, ale neuveriteľne chutné jedlo.
3. Hovädzie stroganoff. Plátky hovädzieho mäsa sa musia dusiť veľmi dlho v malom množstve vody spolu s cibuľou. 2-3 hodiny a mäso je jemné, cibule nie je cítiť, zostáva iba nasýtená masová omáčka. Chutné a diétne jedlo v kombinácii s prílohou z ryže alebo pohánky.
4. Pečenie. Pri správnej výžive môžete variť rôzne druhy zákuskov a dokonca aj pečivo. V tomto prípade sa múka nahradí tvarohom, ovsenou múkou a krupicou. Tu je jednoduchý recept na diétny koláč. Krupica by sa mala naplniť kefírom, nechať sa opuchnúť. Pridajte vajce, trochu medu pre sladkosť, štipku jedlej sódy. Pečieme 20-30 minút.

Nemusíte úplne opustiť rastlinný olej. Používajte ho v receptúrach, kde nie je potrebné zohrievať - ​​napríklad ochutiť olejovým šalátom. Koniec koncov, má nevyhnutný vitamín E, ktorý je tak potrebný pre krásu vlasov, pokožky a nechtov.

Pamätajte, že ste to, čo jete. Správna výživa nie je len štíhla postava, ale aj dobré zdravie, vaša investícia do budúcnosti. Sledujte svoju stravu, aby ste si zachovali zdravie, mladosť a krásu aj v nasledujúcich rokoch!

Video: správna výživa na chudnutie