Ako znížiť svoju chuť do jedla schudnúť: užitočné tipy

V modernom svete je čoraz viac ľudí, ktorí sú obézni a nedokážu sa vyrovnať s hladom. Podľa ich názoru majú takíto jedinci iba jednu cestu von - pokračovať v jedení, aby nespôsobovali nepohodlie v potrebe jedla. V skutočnosti sa dá podobný problém vyriešiť, iba na to musíte vynaložiť určité úsilie. Viditeľný výsledok však bude závisieť od vôle osoby schudnúť. Všetko vyriešime v poriadku.

Výrobky na zníženie chuti do jedla

1. Filtrovaná voda. Na tomto jednoduchom nápoji sa dá prvé miesto. Dôrazne sa odporúča vypiť pohár vody (250 - 300 ml.) Bezprostredne pred jedlom. V dôsledku toho sa horúca chuť do jedla spomalí a tekutina tiež zabráni prejedaniu. To znamená, že bude takmer nemožné jesť obvyklú porciu jedla.
2. Ovocie. V tomto prípade musíte uprednostniť sladké odrody jabĺk. Systematické konzumovanie zrelého grapefruitu, hrozna, ananásu a všetkých druhov bobúľ nebude zbytočné. Výrobky sa osvedčili ako zloženie, ktoré dokonale ovláda chuť do jedla. Okrem toho má ovocie a bobule priaznivý vplyv na celé telo.
3. Zelenina a zelenina. Neoceniteľné výhody pre človeka prinesú rôzne šaláty, ktoré sú založené na zeleri, petržlenovej vani, repe, kapuste, mrkve a podobných výrobkoch. Zložky v akejkoľvek forme výrazne potláčajú chuť do jedla, zlepšujú zdravie ľudí a krásu. Výrobky navyše dokonale kontrolujú počet obvyklých porcií.
4. Čierny cukor a kakao. Ak nemáte problémy s cukrovkou, odborníci odporúčajú potlačiť vašu chuť k jedlu šálkou kakaa bez cukru alebo 2 kusmi tmavej čokolády. Výhradne prírodný produkt je účinný bez nečistôt a sladidiel. Okrem toho výrazne zlepšíte náladu a zrýchlite svoj prirodzený metabolizmus.
5. Laminaria (morské riasy). Produkt je bohatý na vysoký jód. Chuť rias sa nebude páčiť všetkým. Pred jedlom sa odporúča jesť iba 40 - 50 gramov. Následne bude pre vás zvyčajná časť misky príliš tvrdá. Laminária má priaznivý vplyv na celkový stav človeka. Bohaté chemické zloženie lieči bunky a odstraňuje toxické látky z gastrointestinálneho traktu. Morské riasy dobre kompenzujú nedostatok vápnika, posilňujú krvné cievy a rozkladajú celulitídu.
6. Prírodný jogurt. Produkt cudzích prísad výrazne znižuje pocit hladu. Okrem toho kompozícia pozitívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru, zlepšuje procesy štiepenia produktov. Posilňuje sa tiež imunita, zlepšuje sa stav pokožky. Prírodný jogurt potláča proces rozkladu v zažívacom trakte.
7. Dietetické mäso. Stačí variť kuracie filé alebo morčacie mäso a jesť malú časť diétneho jedla bez pridávania rôznych korenín. Výsledkom je, že telo je nasýtené vysoko kvalitnou bielkovinou s minimálnym percentom tuku. Dlho bude prítomný pocit sýtosti.
8. Sezamové a ľanové oleje. Takéto zložky majú vysoké aromatické a nutričné ​​vlastnosti. Vďaka tomu je chuť k jedlu výrazne znížená. Oleje dobre obklopujú steny tráviaceho traktu, vďaka tomuto procesu je cítiť sýtosť.
9. Čaj so zázvorom. Veľmi populárny nápoj našej doby. Kompozícia je užitočná na použitie v ktoromkoľvek ročnom období. Čaj si môžete pripraviť podľa jednoduchého receptu. Na tento účel pridajte 7 g. zázvor sa rozotrie v štandardnom pohári a vyleje sa do vriacej vody.Nechajte uvariť asi 10 minút. Potom pridajte do produktu 15 g. prírodný med. Výsledkom je, že zázvorový čaj tlmí pocit hladu, posilňuje ochrannú membránu tela a čistí ju od škodlivých látok.
10. Zelený čaj s mliekom. Neskúšajte a získajte kvalitný zelený čaj s veľkými listami. Vezmite malú dusenú zeleninu, pridajte 5 gr. prírodný produkt. Nalejte do nádoby s objemom 230 ml. plnotučné mlieko. Zašlite nádobu do horáka, zapnite minimálny oheň. Kvapalenie zmesi, až kým sa neobjavia prvé bubliny, varte niekoľko minút. Potom mliečny čaj namažte a počkajte, kým sa ochladí na prijateľnú teplotu. Skladbu treba opiť na jednom sedení.

Odmietnutie ranného jedla

1. Uvedená metóda si zaslúži rešpekt. Bez ohľadu na to, ako táto rada si protirečí, považuje sa za veľmi účinnú. Celým tajomstvom je, že ranné jedlo sa zhoduje s uvoľňovaním kortizolu v tele.
2. Vysoký hormón sa priamo odráža v hladine inzulínu uvoľňovaného do krvi. Vysoká hladina tohto posledného enzýmu vyvoláva v tele pokles cukru. Výsledkom je, že človek pociťuje pocit hladu.
3. Z toho vyplýva, že konzumácia po prebudení vyvoláva po celý deň zvýšenú chuť do jedla. To znamená, že ak prestanete mať raňajky, telo bude nejaký čas v ospalom stave. Odtiaľ je ľahšie kontrolovať túžbu po jedle.

Suché občerstvenie

1. Mnoho ľudí sa mýli, pretože si myslia, že ak použijete tekuté jedlá, pocit plnosti bude dlhší. Je známe, že žalúdok naplní tekutina. V praxi sa preukázal opak.
2. Odborníci na výživu tvrdia, že polotvrdé a tvrdé občerstvenie zakrýva pocit sýtosti účinnejší ako tekuté jedlá. Chuť k jedlu sa tiež prebudí nabudúce oveľa neskôr. Okrem toho sa odporúča žuť výrobky dôkladnejšie.
3. Počas drvenia mozog prijíma signál vo forme sýtosti (sýtosti) žalúdka. V priebehu tohto procesu predlžuje žuvanie chuťové poháriky. Odtiaľ pochádza efekt sýtosti.

Psychologická technika

1. Zvyknite jesť jedlo s veľkými vidličkami na malých tanieroch. Je dokázané, že ľudská psychika reaguje na veľkosť príborov a riadu. Túžba jesť priamo závisí od toho.
2. Takmer každý vie: čím menšie jedlo a jeho časť, tým menej kalórií vstupuje do tela za deň. Bohužiaľ, nie každý vie o obrovskom rozdiele v konzumovaných potravinách, ktorých objem závisí od veľkosti jedla.
3. Pointa je, že ak budete jesť z pôsobivých tanierov, do tela môže prísť do tela oveľa väčšie množstvo produktov, ako potrebuje. Dokonca aj vyškolení ľudia, ktorí majú úplnú kontrolu nad ich chuťou, môžu konzumovať viac, ako by mali.
4. Experiment vykonali kvalifikovaní odborníci na výživu. Špecialisti jedli jedlo s veľkým jedlom. Výsledkom je, že vyškolení ľudia si na seba uvalili o 30–35% viac potravín, ako zvykli jesť v každodennom živote.
5. Odborníci na výživu si boli dobre vedomí, že sa im nedarí, ale túžba po jedle ich prevzala. Podobnú alegóriu je možné urobiť pomocou lyžičiek. Čím je kuchynský spotrebič väčší, tým viac telo konzumuje jedlo.
6. Ak sú jedlá s malou lyžičkou, percento konzumovaných potravín sa zníži na 15%. Ak porovnáte vidlice, potom všetko funguje opačne. Veľké kuchynské spotrebiče pomáhajú znižovať spotrebu potravín o 10 až 12%.

Zdravý spánok

1. Zdravý spánok výrazne znižuje hlad. V dôsledku toho sa znižuje riziko získania nežiaducich kilogramov. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, konzumujú o 25% viac potravín, ale úroveň nasýtenia sa znižuje o 27%.
2. Experimenty sa tam nekončili, zistili odborníci: tí, ktorí odpočívajú menej ako 7 hodín, pociťujú pocit sýtosti pri raňajkách o 25-25% pomalšie. Osoby, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, vystavujú svoje telo 60% riziku obezity.
3. Nie je potrebné byť odborníkom, aby sme pochopili, že na zníženie pocitu hladu musíte normalizovať spánok. Bohužiaľ, pre väčšinu moderných ľudí je táto úloha dosť náročná. Na tento účel sa odporúča používať výrobky, ktoré obsahujú melatonín.

Fyzické cvičenia

1. Mnoho ľudí vie, že čím aktívnejší človek vedie, tým viac chutí k jedlu. V skutočnosti sú veci trochu iné.
2. Cvičenie znižuje aktivitu oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za túžbu jesť. Hladina hormónov v krvi sa tiež znižuje.
3. Odporúča sa, aby ste sa venovali takým cvičeniam po malom jedle. Stačí ísť na prechádzku a chodiť s intenzívnym krokom po dobu 15-20 minút. Ak to urobíte pred jedlom, iba zvýšite pocit hladu.

Ľudové lieky na potlačenie chuti do jedla

1. Petržlen. Vývar založený na čerstvých bylinách účinne zlepšuje metabolizmus a znižuje hlad. Stačí nakrájať petržlen a umiestniť 20 g. hotový výrobok v guláši. Nalejte do 300 ml. čistená voda, pošlite nádobu do horáka, duste zmes, kým nevarí, greeny varte pri minimálnom ohreve štvrť hodiny. Odvar sa odporúča použiť 120 ml. 4-5 krát denne.
2. Stigmy kukurice. Pour 12 g. výrobok v tepelne odolnom obale. Nalejte do 220 ml. filtrovaná voda. Položte misku na parný kúpeľ. Tomyitová kompozícia tretinu hodiny. Náradie by sa malo konzumovať pred jedlom 4-5 krát denne, 30 ml.
3. Jablčný ocot Nalejte 240 ml do pohára. čistenej vody, pridajte 50 ml. jablčný ocot. Pred jedlom premiešajte a vypite polovicu objemu tekutiny.
4. Palina. Pour 12 g. suchá rastlina v nádobe, naplňte produkt 230 ml. vriaca voda. Počkajte 25 minút, odoberte 25 ml. 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.
5. Žihľavy. Poslať 30 gr. suchá rastlina v nádobe, nalejte 300 ml. vriaca voda. Trvajte na 10-12 minútach, namáhajte klasickým spôsobom. Spite 30 ml. 4 krát denne.

Éterické oleje

1. Estery citrusových plodov majú priaznivý vplyv na osobu ako celok. Vôňa olejov zlepšuje náladu a tóny tela. Kompozícia má pozitívny vplyv na zažívací trakt, zvyšuje vitalitu.
2. Ostatné ihličnaté rastliny dokonale potláčajú chuť k jedlu a dezinfikujú tiež vnútorný vzduch. Okrem toho oleje osviežujú telo o nič horšie ako prírodná káva.
3. Duchovia uvoľňujú organizmus, harmonizujú nervový systém, účinne potláčajú chuť do jedla. Zloženie sa odporúča na použitie v spálni.

Na zníženie chuti do jedla sa odporúča vylúčiť z každodennej stravy akútne korenie, látky na zlepšenie chuti a sladidlá. Takéto komponenty iba zvyšujú hlad a nútia vás jesť viac potravín. Tiež sa oplatí znížiť množstvo soli, zložku je možné dobre nahradiť práškom z riasy. S takýmto výrobkom získa jedlo jedinečnú notu a užitočnosť pre telo.

Video: ako znížiť chuť do jedla