Ako sa naučiť spať na chrbte: zdravý spánok

Spánok je nevyhnutnou súčasťou života človeka. Počas nočného odpočinku sa všetky svaly uvoľnia, orgány pracujú v pokojnom režime, celé telo je nasýtené energiou na nový deň. Existuje veľa metód, ktorých cieľom je dosiahnuť maximálny účinok zo spánku, ale jednou z najjednoduchších a najúčinnejších je spánok na chrbte.

Kráľovská póza alebo správny sen

Odpoveď na otázku: ako správne spať, mnohí odpovedia: najmenej 8 hodín denne, vo vetranej miestnosti, tmavej a tichej, v odevoch vyrobených z prírodných materiálov voľne uložených. To všetko je úplne pravda, ale je tu ešte jeden bod - spať na chrbte. Ukazuje sa, že práve táto poloha prispieva k vysokej kvalite spánku, normalizuje všetky organizmy po náročnom dni a zabraňuje vzniku vrások na tvári.

Mary Lupo, profesorka dermatológie a kandidátka lekárskych vied na jednej z najpopulárnejších univerzít v Amerike, prvýkrát hovorila o výhodách spánku na chrbte. Po mnohých pokusoch odhalila Mary Lupo vzťah medzi rýchlym starnutím a spánkami. Podľa teórie navrhnutej profesorom sa ukázalo, že krása ženy závisí od správneho spánku. Výňatky z práce Mary Lupo:

1. Po ôsmich hodinách spánku na boku sa na tvári a brade tvoria mikro vrásky. Keď sa po chvíli prebudia, samozrejme zmiznú, ale s vekom množstvo elastínu v pokožke oslabuje a už nie je možné zvrátiť začatý proces.
2. Pri spánku na boku hrudníka strácajú svoju pružnosť - svaly a väzivá sú napnuté, a preto krása ženy odchádza oveľa skôr.
3. Spánok na bruchu spôsobuje viac škody ako na boku. V tejto polohe sa na tvári môže objaviť veľké množstvo vrások, okrem toho celé telo nebude vyzerať pokojne, ale skôr pokrčené. Vo sne na bruchu je chrbtica v neustálom napätí, vôbec sa nevoľňuje, čo spôsobuje bolesť chrbta aj krku.

Na potvrdenie profesorových slov je možné tiež uviesť skutočnosť, že poloha na spánku na chrbte sa nazýva kráľovská, teda najúcternejšia.

Nie všetko je užitočné, čo je výhodné!

Spánok človeka by mal trvať najmenej 8 hodín. Počas tohto obdobia prebiehajú v ľudskom tele dôležité procesy zamerané na udržanie zdravia a energie. Tráviaci systém, prísun krvi, dýchanie, regenerácia a metabolické procesy závisia od polohy, v ktorej človek zaspí. V tejto súvislosti by ste mali vedieť, aké užitočné alebo škodlivé sú tieto alebo iné polohy tela vo sne:

1. Spať na bruchu. Vôbec sa neodporúča pre zdravých ľudí. V tejto polohe, ktorá sa tiež nazýva „škôlka“, môžu spať iba ľudia s gastrointestinálnymi problémami a postupom času sa určite vyskytnú komplikácie na chrbtici, pretože chrbát je celú noc v napnutom stave.
2. Spať na svojej strane. Najviac zo všetkých pozícií majú radi dospelí aj deti. Uistite sa však, že vankúš je čo najnižší, inak sa nebudete môcť vyhnúť bolesti v krku a chrbtica v tejto polohe je veľmi zakrivená.
3. Stočený. Pozícia embrya tiež neprináša nič pozitívne. Naopak, negatívne ovplyvňuje zdravie žien, pretože všetky vnútorné orgány sú stlačené.
4. Vzadu. Nie je to najpohodlnejšia a najpopulárnejšia poloha na spanie. Avšak počas takej dovolenky je zaznamenaná najväčšia relaxácia tela. Svaly tváre, hrudníka sa nepritahujú, chrbtica je úplne relaxovaná.

Napriek zjavnej užitočnosti spánku na chrbte sa málokedy odváža zvyknúť si na túto konkrétnu pozíciu.Ak však donútite svoju podvedomie, aby padla „správne“, posuniete rámec starnutia celého organizmu a maximálny úžitok získate aj z nočného alebo denného spánku.

Ako si zvyknúť spať na chrbte

Najmä pre tých, ktorí sa chystajú vydať na ťažkú, ale prospešnú cestu k zdraviu, ponúkame niekoľko tipov, ako sa naučiť, ako rýchlo a bez problémov spať na chrbte!

Dôkladne si skontrolujte matrac
Ľahnite si na miesto svojho spánku a cítite všetky dutiny a hrče. Ak matrac nie je rovný a pohovka alebo posteľ má drsné okraje, bude pre vás nevhodné padať do tejto polohy a vo sne sa prevrátite na bok bez toho, aby ste si toho všimli. Prvá vec, ktorú by ste v tomto prípade mali urobiť, je vytvoriť najpohodlnejšie, najjemnejšie a najpohodlnejšie miesto na spanie.

vankúš
Zdá sa, že ide o malú vec, záleží však na tom, či budete celú noc spať v rovnakej polohe alebo nie. Ak je to pre vás výhodné, svaly hlavy a krku nie sú napäté, dokonca ani vo sne, na podvedomej úrovni, nebudete chcieť zmeniť svoju polohu. Ľahnite si na vankúš, ak je príliš vysoký a mäkký alebo nízky a tvrdý. Nepomôže ti. Najlepšie je kúpiť si moderný ortopedický vankúš, v ktorom je špeciálne vybranie pre správnu polohu hlavy. V zásade je určený iba na spanie na chrbte, takže by nemali vznikať žiadne ďalšie problémy s „vytváraním tvaru pre seba“.

Vankúše a vankúše znova
Tentoraz nie sú potrebné pre správnu polohu hlavy, ale pre relaxáciu celého tela. Skúste si dať pod pažu mäkké, zvlnené vankúše vedľa chrbta alebo spodnej časti chrbta. Vytvorte pre seba maximálne pohodlie s tromi alebo piatimi položkami nadol. Z tohto pohodlia sa vaše telo samo začne dostať do stavu pokoja.

Buďte vytrvalí!
Nie každý človek to môže napraviť prvýkrát bez toho, aby sa otočil vo sne a spal len v jednej správnej polohe. Ak by ste chceli odpočívať na boku alebo rukami, ležanie na chrbte sa môže zdať úplne nepríjemné. Nenechajte sa odradiť! Tieto výšky budete stále prekonávať! Buďte čo najtrvalejší, nevzdávajte sa, ak niečo nefunguje. Ak chcete ľahšie spať v novej polohe, dohodnite sa so svojím manželom alebo manželkou na správnom spánku. Bude to ďalší stimul, ktorý sa môže pochváliť svojou schopnosťou dodržať sľuby, ktoré si dal.

Relax a premýšľať o tom krásnom
Zúčastnite sa mini relaxačných kurzov, keď ležíte na svojej obľúbenej pohovke alebo posteli. Cítite, ako krv prúdi v žilách, keď srdce bije. Pokoj a ticho - môžete robiť všetko a môžete všetko!

Pred spaním povedzte nie ťažkému jedlu!
Zvyknite si, že jete pred spaním nezdravé jedlo. V žiadnom prípade večera krátko pred spaním prináša iba problémy - nemôžete zaspať, bolesť brucha a bolesť zo skutočnosti, že žalúdok nemôže tráviť, len jedol kúsok vyprážaného mäsa. A v prípade, že plánujete spať na chrbte - je to tiež niekoľkokrát nebezpečnejšie. V tejto polohe sa vytvára zaťaženie pečene a obličiek - určite nemôžete vidieť dobrý spánok. Zvyknite si spolu so svojou rodinou na večeru dve hodiny pred spaním. To je prospešné pre celé telo, ako aj pre úspešné zaspanie na chrbte.

Unaviť sa!

Ak si myslíte, že naučiť sa spať na chrbte je niečo na pokraji nemožného, ​​ste hlboko mýlení! Najmä pre vás, v článku je uvedený zoznam mnohých prospešných vlastností spánku na chrbte, ale naozaj nemôžete dať sebe, milovanú alebo milovanú, niekoľko rokov mladosti a energie? Nezohľadňujete skutočnosť, že počas spánku na chrbte je znížená pravdepodobnosť vrások a ranná pohoda je oveľa lepšia ako predtým? S neistotou a nezodpovednosťou za svoje zdravie! Vaše zdravie a krása je iba vo vašich rukách alebo skôr závisí od toho, ako v noci spíte. Vlak, uspeješ!

Video: Môžem počas tehotenstva spať na chrbte?