Ako spať, mať vždy dostatok spánku

Stále chcete spať, ísť do postele skoro, vstávať s ťažkosťami, ale stále sa cítite ohromení a vyčerpaní. Dôvodov môže byť veľa, od nesprávnej postele po večerné sledovanie hororových filmov.

V súčasnosti sa osobitná pozornosť venuje štúdiu spánku, pretože jeho kvalita a trvanie ovplyvňujú zdravie celého organizmu. Nepodceňujte nočný odpočinok a chodte do polnoci, potom padnite na posteľ a vypnite. Ak chcete mať kvalitný spánok, musíte naň pripraviť svoje telo a mozog a až potom pokojne spať.

Koľko spať

Lekári vám odporúčajú spať najmenej 8 hodín denne. Telo potrebuje toľko, aby úplne obnovilo svoju silu. Okrem toho je však potrebné zohľadniť ešte jednu skutočnosť. Spánok sa skladá z niekoľkých fáz, vrátane plytkého a hlbokého spánku.

Každá fáza trvá hodinu a pol, a ak sa zobudíte nie na konci, ale uprostred alebo na začiatku, prirodzený proces spánku sa rozpadne a budete mať pocit, že ste nespali. Preto budík vždy nastavujte tak, aby vás zobudil po viac ako 1,5 hodinách. napríklad 6, 7,5, 9 hodín atď.

Majte na pamäti, že príliš dlhý spánok nie je o nič menej škodlivý ako nedostatok spánku. Ak ste v Morfskom kráľovstve viac ako 10 - 12 hodín, budete po celý deň cítiť slabosť, zahmlené vedomie, rozptýlenie a závraty.

Okrem toho existujú špeciálne techniky, ktoré vám umožňujú tráviť omnoho menej času, ako sme zvyknutí. Napríklad niektoré štúdie ukazujú, že môžete spať od 12 do noci ráno a potom do 30 až 60 minút počas dňa. Takýto harmonogram pomôže udržať pocit vitality a jasnosti mysle. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako znížiť nočný spánok, musíte si ich však vybrať vážne.

Ako ísť do postele

Aby sa sen stal produktívnym a prebudíte sa s radosťou, musíte sa naň pripraviť. Tu je to, čo psychológovia odporúčajú robiť večer, keď idete spať:

• kúpte sa v teple s éterickými olejmi;
• opláchnite makeup;
• vetrať spálňu;
• vypnite svetlá a televízor;
• zdržať sa sledovania správ a zločineckých programov;
• na večernú prechádzku;
• počúvajte klasickú hudbu.

Všetky činnosti zamerané na prípravu spánku sú zamerané na relaxáciu tela a mozgu, takže nechajte zajtra svoje myšlienky o práci, štúdiu, problémoch a ďalších problémoch, ktoré spôsobujú negativitu. Ak je pre vás ťažké zbaviť sa obsedantných myšlienok, vypite čaj s harmančekom alebo mätou, sedatívum na bylinkách (valeriána, materská sladina) alebo zapálte aromatickú lampu s éterickým olejom levandule, kadidla alebo citróna.

Emócie, ktoré zaspávate, priamo ovplyvňujú to, ako budete spať a čo budete snívať. Uistite sa, že nič nezasahuje do odpočinku, eliminuje hluk, vypína televízor, rádiá a svetlá v celom dome.

Psychológovia radia ležať v posteli a premýšľať o niečom príjemnom alebo snívanom. Keď to urobíte, vytvárajú sa hormóny šťastia, ktoré pomáhajú telu rýchlo získať silu a vyrovnať sa s ochoreniami.

V akej polohe je správne spať

Stáva sa, že už dlho nemôžete zaspať a vybrať si pohodlnú pózu. A čo hovoria vedci o tom, existuje univerzálna možnosť, ktorá vám pomôže zaspať rýchlejšie a ľahšie sa zobudiť. Ponáhľame sa vás rozrušiť, takáto póza neexistuje, ale môžete si vybrať tú, ktorá vám bude vyhovovať.

Správne držanie tela pre spánok:

1. Vzadu. Preto väčšina terapeutov, kozmetológov a ortopédov odporúča spánok. Ak si vyberiete nízky vankúš, ktorý mierne zvýši vašu hlavu, potom vaša chrbtica „ďakuje“. Táto póza je tiež užitočná pri udržiavaní mladistvej pokožky.
2. Na strane. Táto póza je prirodzenejšia ako prvá. Preto je ľahšie relaxovať a zaspať v ňom. To nie je o nič menej užitočné pre chrbticu a krk, ale v dôsledku kontaktu tváre s vankúšom ráno si môžete všimnúť záves a prípadne výskyt skorých vrások.
3. Na brucho. Najúspešnejšia pozícia podľa názoru lekárov, ale najvýhodnejšia podľa recenzií ľudí. V tejto polohe najviac trpí chrbtica, ráno budete určite cítiť bolesť a nepohodlie v chrbte a krku. Trpí aj pokožka tváre a hrudníka, ktorá je pod tlakom celú noc. Jedinou výhodou tejto pozície je, že potláča chrápanie.

Samozrejme by ste sa mali rozhodnúť, ako spať. Nesťažujte sa však na neustále bolesti chrbta, stratu sily, nedostatok spánku a ďalšie problémy.

Na ktorej strane spať

Ak si vyberiete pózu na vašej strane, potom vyvstáva logická otázka: na ktorej spať. Existuje predsudok, že je prísne zakázané ležať na ľavej strane, pretože tam je srdce. Toto nie je nič viac ako mýtus a taký sen nemôže poškodiť vaše zdravie. Faktom je, že srdce sa nachádza takmer uprostred hrude s chybou niekoľko milimetrov. V tomto prípade je spánok na bruchu oveľa nebezpečnejší.

Ale ak trpíte pálením záhy alebo neúmyselným požitím obsahu žalúdka do pažeráka, prospešné vám bude spanie na ľavej strane. Táto póza znižuje produkciu žalúdočnej kyseliny a zabraňuje jej úniku z pažeráka. Zároveň spánok na pravej strane funguje presne naopak.

Nedávajte ruky pod vankúš, ale natiahnite ich pozdĺž tela. Vyhnete sa tak bolesti a tečeniu horných končatín. Ak sa necítite dobre, položte pred seba ďalší vankúš a obviňte ho. Lekári vám odporúčajú, aby ste si medzi nohami vložili niečo mäkké pre pohodlie.

Ako spať na vankúši

Pretože hovoríme o vankúšoch, potom je čas hovoriť o tom, ako si ich vybrať a spať na nich. Nákup tejto podstielky by sa mal brať veľmi vážne:

• Preferujú prírodné a hypoalergénne plnivá;
• šetriť peniaze za vankúš;
• tvar výrobku musí spĺňať ortopedické normy;
• vankúš by nemal byť mäkký alebo príliš tvrdý;
• ak spíte na chrbte, vyberte si ploché modely;
• preferovať pózu na vašej strane, kúpiť vysoké vankúše;
• Ak chcete pravidelný vankúš, potom si kúpte predĺžený model. V polohe na boku ju sklopte na polovicu;
• v prípade chorôb chrbtice, najmä krčnej chrbtice, sa pred zakúpením skontaktujte s ortopédom, ktorý odporučí konkrétnu možnosť.

Najdôležitejšie je, že vankúš dáva telu prirodzené postavenie. Spočiatku bude pre vás nepríjemné spať v tejto polohe, ale veľmi skoro si na to zvyknete a pamätáte si svoj starý vankúš ako nočnú moru.

Vankúš sa v žiadnom prípade nevzdávajte, pretože vám poškodí chrbticu a nedovolí vám spať. Spánok v tejto polohe zabraňuje toku krvi do mozgu, spomaľuje jeho chemické procesy a postupom času spôsobuje niektoré choroby.

Písali sme viac o tom, ako spať na vankúši. v tomto článku.

Na čo spať

Ďalšou dôležitou súčasťou dobrého spánku je správna matrace. V súčasnosti je trh s týmito výrobkami taký rozmanitý, že je veľmi ťažké rozhodnúť o konkrétnej možnosti.

Zaslúžene obľúbené sú matrace s nezávislými pružinovými blokmi, ktoré poskytujú maximálny komfort a pohodlie. Špirály vo vnútri produktu zachytávajú kontúry tela a ak vstanete, vrátia sa do pôvodnej polohy.

Na hornej a dolnej strane pružiny je pokrytá ďalšia vrstva, od ktorej závisí mäkkosť produktu.Ak trpíte chorobami chrbtice bedrovej chrbtice, vyberte hollofiber alebo polyuretánovú penu. Odporúča sa aj pre starších ľudí.

Za najuniverzálnejší matrac sa považuje matrac so strednou tvrdosťou, ďalšia vrstva je vyrobená z latexových alebo kokosových vločiek. Táto možnosť bude optimálna pre deti a dospievajúcich, v ktorých je chrbtica stále v štádiu rastu.

Tvrdé matrace sa odporúčajú pre dojčatá alebo malé deti. Plnivo je vyrobené zo sisalu alebo ľanu. Je tiež užitočný pri poškodení chrbtice hrudnej a krčnej chrbtice.

Ako spať na "Feng Shui"

Podľa Feng Shui nie je dôležitá vec, v ktorej polohe spíte, ale ako sa nachádzate vo vzťahu k svetovým stranám a ako sú objekty usporiadané okolo vás. Tu je niekoľko populárnych účinných tipov od orientálnych múdrych, ktorí vám pomôžu spať kvalitným a pohodlným spôsobom:

• nechoďte dolu ku dverám, tak postavili mŕtvych;
• nespí na podlahe, na tomto mieste sa akumuluje najviac negatívnej energie;
• Nedávajte pred posteľ televízor ani počítač, ráno vám bude bolieť hlava;
• oddelenie spacích a pracovných priestorov;
• pri zdobení spálne uprednostňujte tlmené tóny podľa znamenia jin (zelená, modrá, fialová);
• portréty príbuzných umiestnených blízko postele a váza s kvetmi narúšajú spánok;
• získajte pasce snov, prispievajú ku kvalitnej a rýchlej vyrážke.

Ako spať po celom svete
Pridajte si navzájom posledné dve číslice roku narodenia (ak máte dvojciferné číslo, znova ich pridajte).

Potom, ak ste žena, pridajte číslo päť, ak je muž, odpočítajte od 10. Ak dostanete číslo 1, potom pošlite posteľ na východ, ak 2, potom na západ, 3 - na sever, 4 - na juh. Číslo 5 znamená, že musíte spať v smere juhozápad, 6 - severovýchod, 7 - juhozápad, 8 - severozápad, 9 - juhovýchodne.

Príklad: rok narodenia je 1985. Pridajte 8 + 5 = 13. Potom pridajte 1 + 3, ukáže sa 4. Ak ste žena - pridajte 5 až 4 a získajte 9, ak muž - potom odčítajte 4 od 10 a získajte 6.

Ak sa nočný spánok stal pre vás skutočnou nočnou morou a ráno sa cítite ospalý a rozbitý, je čas prijať naliehavé opatrenia. Postupujte podľa rady lekárov a mudrcov, nezanedbávajte svoje zdravie a budete cítiť, čo je skutočný odpočinok.

Video: ako najlepšie spať dieťa