Ako spať na vankúši: užitočné tipy

Človek sa nezaobíde bez spánku, počas tohto obdobia získava silu, sú obnovené procesy obnovy tela a dochádza dokonca k uzdraveniu z chorôb. Z akej polohy je spiaca osoba, závisí od toho, či sa jeho svaly uvoľnia, či bude zaťažená chrbtica. Preto stojí za zváženie otázka: „Ako spať?“

Existuje veľa zariadení na spanie, z ktorých najdôležitejšou je vankúš. Všetky obliečky sa používajú na zlepšenie kvality spánku, ale nie vždy! Prečo?

Prečo potrebujem vankúš

Po celé obdobie ľudskej existencie bol spánok významným obdobím jeho života. Za tak dlhú dobu sa vytvorilo množstvo stereotypov, mnohé z nich sú síce pravdivé, ale vyskytujú sa aj chybné. Napríklad, ako spať a či je vankúš vôbec potrebný. Spory v tejto veci vedú zubári, ortopédovia, psychológovia a výrobcovia podstielky nie sú voči nim horší. Výsledky ich sporov stále nie je možné vyhodnotiť, existujú však nesporné fakty o tom, ako správne spať.

1. Aby bol zvyšok úplný, musí byť telo v správnej polohe: chrbtica by sa nemala ohýbať v žiadnom z oddelení.
2. Vitálne tepny sa nachádzajú v oblasti krku, jedna z nich sa nazýva karotída. Ak je stlačený, dôjde k narušeniu prísunu krvi do mozgu. Výsledkom bude zbavenie mozgu kyslíka a prerušenie prenosu nervových impulzov.
3. Krk by mal byť po celý čas spánku rovnobežný s matracom, inak nebude chrbtica rovná, čo znamená, že medzistavcové platničky a otvory medzi kĺbmi sa stiahnu a roztiahnu. Tento proces si vyžaduje energiu a človek nebude v noci odpočívať. Okrem toho sa môže cítiť aj ráno bolesti hlavy a ťažkosť krčnej chrbtice.

Bez použitia vankúša nie je možné splniť tieto podmienky. Mnoho ľudí sa domnieva, že odstránením vankúša sa môžete vyhnúť tvorbe vrások na tvári, opuchom a stresu na vnútorných orgánoch. Všetky tieto fakty nie sú dokázané a sledujú ich na scestie. Je však úplne nepopierateľné, že použitie správneho vankúša zabezpečuje správne dýchanie a metabolizmus. A to je oveľa dôležitejšie ako vyššie uvedené fakty.

Experiment pomôže zaistiť toto: noc bez vankúša. Aké pocity budú ráno? Celkom správne, dobrý odpočinok sa necíti.

Správne držanie tela na spanie

Aby ste sa vyhli premáhaniu ráno, mali by ste počas spánku zaistiť správne držanie tela. V prvom rade je potrebné zaistiť správnu polohu chrbtice: bez excesov. Postupujte takto:

1. Nemali by ste spať na bruchu: v tejto polohe je krk nevyhnutne neprirodzene klenutý a chrbtica trpí napätím. Ak milenec spánku na bruchu dá pod vankúš pod hlavu pokrývku alebo deku skrútenú do popruhu, výrazne zmierni napätie v chrbtici a krku. Krk v tejto polohe bude iba ohnutý, ale nie zdvihnutý.
2. Pre správne držanie tela na boku je veľmi dôležitá výška vankúša - mala by závisieť od šírky ramien spiaceho človeka. To znamená, že ženy si lepšie vyberajú tenšie vankúše ako muži so širokými ramenami. Preto, výber vankúše rovnakej hrúbky pre manželskú posteľ, veľa urobiť veľkú chybu.
3. Pózovanie na boku by malo byť toto: hlava na vankúši a rameno na matraci. Na tento účel sú vhodnejšie pravouhlé eurové vankúše alebo okrúhle valce. Pokiaľ ide o štvorcové vankúše sovietskeho obdobia - zaberajú väčšinu postele a nie sú praktické.
4. Tenší vankúš je vhodný na spánok na chrbte - zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice, s ktorou sa môžete vyhnúť vývoju osteochondrosis, Dôležitou podmienkou pre výber vankúša na spanie na chrbte je zaistenie pózy, pri ktorej nebude hlava odhodená späť.
5. Sklopná poloha je neprijateľná, takže ak bol vankúš zdvihnutý pred spaním na čítanie knihy alebo pozeranie televízie, pred spaním by sa mal sklopiť do vodorovnej polohy.

Pravý vankúš

Ak sa predtým hodnotili prírodné vankúše a matrace z peria a peria, dnes ich ortopedie neodporúčajú. V týchto mäkkých výrobkoch je pochovaná hlava aj väčšina tela, zatiaľ čo chrbtica je v úplne nevýhodnej polohe.

Moderný priemysel ponúka celý rad vankúšov pre správny a úplný spánok s vysoko kvalitnými plnivami a účinkom spomínania tlače z hlavy spiaceho človeka. Mali by sa také vankúše použiť a sú skutočne schopné zabezpečiť dobrý odpočinok počas spánku? Ako si vybrať z mnohých možností?

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu pri správnom výbere:

1. Ortopedické výrobky sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili všetkým zákrutám ľudského tela. Pomáhajú zaujať pohodlnú a správnu polohu spiaceho človeka a zaisťujú stabilnú polohu chrbtice. Faktom je, že vankúše sú potrebné na podporu krku, nie hlavy, takže mnoho ortopedických výrobkov má špeciálne vybranie.
2. Ľahký a plastový vankúš môže úplne nahradiť ortopedický výrobok, ak má podlhovastý tvar a šírku menšej strany 40 cm. Na taký vankúš by ste mali ľahnúť: len hlavou. V bočnej polohe musíte vložiť časť vankúša pod krk a zvyšok pod hlavu by nemal mať rameno na vankúši.
3. Existujú tiež vankúše plnené rôznymi prírodnými ingredienciami, napríklad šupka z pohánky. Skutočnosť, že prospievajú telu ako celku, nie je dokázaná, ani nie je odôvodnené, že môžu poškodiť. Takýto výplň vám však umožňuje nastaviť výšku v rôznych častiach vankúša na milimeter, a to nie je také zlé.

S cieľom zabezpečiť správny a zdravý spánok by sa človek mal vážne zaoberať výberom vankúšov. Umožní vám to nielen zvoliť správny postoj na spánok, aby sa predišlo problémom s chrbticou, ale tiež pomôže zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka - koniec koncov, stabilný spánok je nevyhnutný aj pre duševné zdravie.

Video: ako si vybrať vankúš