Ako sa zbaviť agresie a podráždenosti

Smiech, láska, radosť, láskavosť ... Agresia je jednou z ľudských emócií, iba s negatívnym významom. Každá z prejavov ľudskej psychiky je nám daná prírodou, každý rozumný človek by však mal pochopiť, ako je táto emócia nepríjemná a dokonca nebezpečná pre ostatných, a preto sa ju snažte obmedziť. Ak sa tak nestane, negatív porastie ako snehová guľa a dostať sa z tohto stavu je mimoriadne problematické.

Príčiny agresie

Musíte pochopiť, že absolútne každý môže byť vystavený agresii. Ale iba niekto môže obmedziť svoje emócie, aby nevylial negativitu na ich hlavu, zatiaľ čo niekto nemôže alebo nechce vyrovnať sa s touto negativitou.

Osoba, ktorá je spôsobená agresiou, prežíva zhoršenie nielen duševného, ​​ale aj fyzického stavu. Jeho srdcová frekvencia, búšenie srdca sa zrýchľuje a je možné brnenie v krku a ramenách. V tomto stave je „agresor“ schopný robiť veľa hlúpych vecí, ktoré neskôr ľutuje, uráža alebo dokonca zasiahne niekoho nevhodne zastrčeného do jeho ramena.

Ľudia často nedokážu pochopiť, prečo majú taký hnev na druhých. Aby ste potlačili agresiu, musíte najskôr zistiť príčiny jej výskytu, nájsť pôvod.

Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu vyvolať negatívne emócie.

Príčiny agresie môžu zahŕňať:

1. Hormonálne zmeny v tele v dôsledku rôznych chorôb, ako aj nedostatok potrebných látok.
2. Pocit hladu. Ženy, ktoré sledujú akýkoľvek systém chudnutia, veľmi často porušujú svoje podráždenie ostatných.
3. Stav neustáleho stresu, depresie, nadmernej práce.
4. Krátkodobé cudzie dráždivé látky. Stačí si spomenúť na výraz: „Vstal som na nesprávnej nohe.“
5. Tvrdá práca. Platí to najmä pre ženy, ktoré sú prepracované v práci, a napriek tomu musíte doma prepracovať veľa vecí. Nedostatok času, nedostatok spánku, spravidla vedie k zvýšenému podráždeniu, ktoré skôr alebo neskôr povedie k záblesku agresie.
6. Ak ste nedokázali svoj názor, môžete v priebehu sporu získať negatívne emócie.
7. Depresia a v dôsledku toho agresívny štát môžu vyplynúť z nerealizovaných plánov, nadhodnotených očakávaní. Napríklad, človek počítal s povýšením, ale nezískal ho, alebo žena plánovala stratiť 15 kilogramov počas diéty, ale zbavila sa iba 6 kg.

Mimochodom, verí sa, že agresia je staroveký inštinkt, ktorý podporuje prežitie.

Druhy agresie

Kľúčom k úspešnému boju proti agresii je určiť nielen dôvody jej vzhľadu, ale aj druhy:

1. slovná - priama agresia bez fyzického dopadu. Môže to byť spôsobené zlou náladou, zlým dňom. Spravidla sa „agresor“ rozpadne na osobe, ktorá je nablízku, obrátil sa kričať a ostro gestikuloval.
2. Nepriateľská agresia, vyjadrené v úmysle človeka spôsobiť fyzickú ujmu druhému, sprevádzať neslušné slová nielen gestami, ale aj údermi.
3. inštrumentálne vyjadrené v úmysle človeka vyhodiť svoj hnev nie fyzickým dopadom na inú osobu, ale napodobnením tejto akcie napríklad pomocou boxovacieho vrecka. Je to dobrý druh agresie a je zameraný na túžbu naučiť sa zvládať svoje emócie, aby sa zabránilo tomu, aby na nich ostatní trpeli.
4. Nemotivovaný. Človek nevie vysvetliť dôvod zlej nálady. Ak sú príznaky starostlivo skryté pred ostatnými, môže byť buď priame alebo skryté.
5. Direct. V tomto prípade "agresor" nemá v úmysle skryť zlú náladu a priamo objasní vybratému objektu, že sa mu nepáči.
6. Nepriame. Osoba v stave tohto typu agresie nemusí často pochopiť, že prežíva agresiu voči subjektu. Ako príklad možno uviesť pocit závisti.

Ako sa zbaviť agresie

Zdá sa, že naučiť sa primerané správanie, správne vnímať vonkajšie faktory a nedávať negatívny východ, je také jednoduché. To všetko sa však musíme naučiť.

1. Jeden z najbežnejších a časom overených cvičení je nasledujúci. Ak máte pocit, že sa chystáte spadnúť a dôsledky môžu byť veľmi nepríjemné, zavrite oči a skúste sa uvoľniť. Počítajte do 10. Táto jednoduchá technika sa výrazne znižuje krvný adrenalín, ktorá je vyvinutá v očakávaní konfliktnej situácie, umožňuje osobe sústrediť sa a konať primerane a zmysluplne.
2. Pamätajte, že ľudia okolo vás nie sú ani zďaleka dokonalí. Každý z nich má svoj vlastný charakter, dajte si pozor na rýchlo temperovaných ľudí. Ak máte pocit, že jeden z nich je v susedstve s agresiou, len odstúpte.
3. Smiech predlžuje život! Tieto úžasné emócie majú priaznivý vplyv na človeka, zmierňujú podráždenosť, hnev a agresiu. Ak sa vôbec nechceš smiať, skúste sa len usmievať. Dokonca aj obvyklá imitácia úsmevu pomáha uvoľniť telo, uvoľňuje svalové napätie. Mimochodom, v joge je dokonca cvičenie zvané „Budhov úsmev“. Dáva úžasný efekt, po takom umelom úsmeve sú telo a duša nabité radosťou a pozitívnymi emóciami.
4. V žiadnom prípade by ste sami nemali akumulovať negativitu. Pamätáte si, že sme hovorili o inštrumentálnej agresii? Negatívne emócie môžu byť vyhodené nie na ostatných, ale napríklad prostredníctvom cvičení v telocvični, tanca, fitnes, aerobiku alebo pravidelného boxovacieho vaku. Výhodou hrušky je to, že jej štrajkovaním si môžete predstaviť dráždidlo.

• Doprajte si dostatok odpočinku, dostatok spánku a predchádzanie syndrómu chronickej únavy. Snažte sa byť častejšie na čerstvom vzduchu. Ak ste zvyknutí pracovať verejnou dopravou alebo súkromným autom, zmeňte svoj zvyk. Choďte do práce pešo, a tak začnite deň prechádzkou.
• Aromaterapia je v našej dobe veľmi dôležitá. Oleje z levandule alebo santalového dreva dokonale zmierňujú napätie, stres a prispievajú k nájdeniu mieru a pokoja.
• Povedzte milovanej osobe o svojich problémoch. Je veľmi dôležité, aby ste boli počúvaní, súcitení s nimi, aby ste mohli hovoriť. Nezabúdajte, že na rovnakú žiadosť sa môžete obrátiť, nikdy neodmietnite osobu, ak sa chce s vami podeliť o svoje problémy.
• Ak máte pocit, že sa sami nedokázate vyrovnať s agresiou, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže pochopiť príčiny jeho výskytu. Skúsený psychológ vás naučí niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto nepríjemným javom.

Čo robiť, keď vás všetko obťažuje:

• Nenechajte sa vyprovokovať.
• Nereagujte nahnevane na výsmech a nevľúdne útoky.
• Analyzujte situáciu, je celkom možné, že zo slona robíte slona.
• Nespadajte do pasti. Napríklad ak sa stanete obeťou ohovárania, nestrácajte čas výhovorkami. Čas dá všetko na svoje miesto.

Teraz viete, ako sa vysporiadať s agresívnym správaním. Najdôležitejšie je nenechať situáciu unášať a pokúsiť sa ju vyriešiť.

Video: ako sa zbaviť agresie pomocou jogy