Ako sa naučiť ovládať svoj hnev a agresiu

Spoločnosť sa každý rok stáva čoraz agresívnejšou. Ľudia sa nechcú navzájom vzdávať, sú obťažovaní maličkosťami, sú neslušní, neslušní a počúvajú iba seba. Sú zvyknutí žiť podľa určitého plánu, a ak sa niečo pokazí, okamžite stratia náladu. Prečo sa to deje a dá sa to zmeniť. Koniec koncov, hnev voči blízkym alebo kolegom v práci môže navždy zničiť vzťah.

Podľa psychologických prieskumov je väčšina Rusov presvedčená, že hnev je charakterovou črtou a človek musí byť znovu vzdelávaný. Ale veľmi sa mýlia. Preto až doteraz mnohí ľudia navzájom trhajú hnev a nevedia, čo s tým robiť.

Čo je hnev

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je hnev osobnostnou črtou, ale emóciou, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou každej osoby. Jeho vzhľad vyvoláva množstvo faktorov. Pravda je, že niektorí ju môžu ovládať, zatiaľ čo iní to nemôžu. Prečo však telo potrebuje negatívne emócie, ktoré iba poškodzujú. Toto je ďalšia mylná predstava o hneve.

Pocit agresie nastane, keď sa telo chráni pred vonkajšími negatívnymi vplyvmi. Bez hnevu by ľudský nervový systém nemohol vydržať taký príliv dráždivých faktorov, ktoré sa vyskytujú každý deň. A čím viac z nich, tým agresívnejší sa človek javí.

Spomeňte si na prípad, keď ste sa naštvali a čo sa v tom okamihu stalo vášmu telu. U človeka pulz v hneve zrýchľuje, telesná teplota stúpa, pot sa vylučuje a dôvod sa stráca. Telo teda neumožňuje negatívnym emóciám preniknúť do mozgu a spôsobiť stres.

Ale ak je hnev tak užitočný, tak prečo ho ovládať. Okrem ochrany nášho tela sa agresia vo veľkých množstvách stáva nebezpečnou pre človeka samotného, ​​ako aj pre ľudí v jeho okolí.

Príčiny hnevu

Akákoľvek situácia, ktorú človek nemôže ovládať, sa môže stať zdrojom hnevu. Často sa však vyskytujú také prípady, prečo sa hnev nie vždy prejavuje. Ide o to, že okrem toho sú potrebné aj niektoré faktory, ktoré vyvolávajú oslabenie nervového systému.

Medzi hnevné príčiny patrí:

1. Človek je postihnutý chorobou, ktorá znižuje celkový tonus tela a ovplyvňuje imunitný systém;
2. Ak dieťa v detstve nedostalo dostatok tepla a starostlivosti od svojich rodičov, aby vyrástlo milé a otvorené, potom v staršom veku zažije prepuknutie hnevu;
3. Frekvencia agresívnych výbuchov ovplyvňuje aj psychologické traumy alebo vážne sklamania, ktoré sa v minulosti vyskytli;
4. Ak si človek z detstva zvykol na agresiu ľudí okolo neho, je ťažké si predstaviť jeho pokoj a zmeranú budúcnosť. Preto nikdy nenechajte „pustiť pary“ s deťmi.

Ako vidíte, príčina hnevu je často oveľa hlbšia, než si vieme predstaviť. Preto rada skúseného psychológa niekedy nestačí. Ak si osoba všimne po sebe alebo niekom blízkom útoky na agresiu, ktoré nemôžu byť pod kontrolou, neodkladajte návštevu špecialistovi.

Prečo je hnev nebezpečný

Napriek tomu, že hnev je ochrannou funkciou nervového systému pre nepochopenie a nenávisť, môže to mať smutné následky. Podľa štatistík dochádza v agresii k väčšine nehôd, bojov, rodinných konfliktov a vrážd. Mnohým prípadom by sa dalo predísť, ak by sme mohli získať lepšie emócie.

K čomu vedie hnev:

1. Fyzické vyčerpanie.Vedci zistili, že chronické vystavenie výbuchu hnevu vedie k chorobám kardiovaskulárneho a imunitného systému, diabetes mellitus, hypertenzii, duševným poruchám a depresii. Niet divu, že sa hovorí, že všetky choroby pochádzajú z nervov.
2. Deštrukcia kariéry. Agresívne správanie voči kolegom spôsobí nielen neustálu nespokojnosť medzi nadriadenými, ale aj prepustenie. Renomované firmy a spoločnosti v súčasnosti v súčasnosti oceňujú predovšetkým odolnosť voči stresu a schopnosť dostať sa z konfliktných situácií.
3. Strata rodiny a priateľov. Ak sa za človekom často pozorujú ohniská hnevu, nedokážu to vydržať ani tí najbližší. Najskôr zmizne dôvera a potom úcta k ľuďom, ktorí sa nedokážu ovládať.

Je ťažké bojovať proti agresívnemu správaniu, pretože človek si nemusí byť vedomý závažnosti situácie. V takom prípade s ním musíte otvorene hovoriť o probléme a presvedčiť sa, že je potrebná pomoc špecialistu.

Mýty o hneve

Hnev sa dá ovládať, ale musíte sa naučiť niekoľko pravdy. Tieto vedomosti vám pomôžu rýchlo dosiahnuť váš cieľ a dosiahnuť mier v rodine, v práci aj v živote.

Mýty o hneve:

1. Hnev sa musí prepustiť, nemôžete ho udržať v sebe. Čiastočne je toto tvrdenie pravdivé, ale je potrebné sa zbaviť hnevu správne, aby nemalo vplyv na ostatných. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako to urobiť.
2. Hnev môže získať rešpekt. Mnohí si sú istí, že ak sa boja, dosiahnu veľa v živote. To však vôbec nie je pravda. Zaslúži si oveľa viac, ak bude rešpektovať ostatných a nebude používaný ako hruška na šľahanie.
3. Ovládanie hnevu nie je možné. To sa môže a malo by sa naučiť. Záleží len na človeku, či dokáže prekonať svoj hnev alebo nie.
4. Ovládať hnev znamená potlačiť ho. V skutočnosti sú to úplne iné veci. Pri kontrole emócií je dôležité nasmerovať ich správnym smerom, bez toho, aby ste kohokoľvek zasiahli a neurazili. Potlačenie povedie k rovnakým dôsledkom ako nedostatočná kontrola.

Vo väčšine prípadov stačí vykonať štandardnú psychoterapiu vrátane cvičení, ktoré psychológ poradí. Terapeutická terapia alebo hypnóza sa však používa u zvlášť emocionálnych jedincov.

Ako sa naučiť ovládať hnev

Psychológovia odporúčajú pracovať dvoma smermi: kontrolovať činnosť mozgu, ktorá vedie k prepuknutiu hnevu, ako aj jeho fyzické prejavy. Takto môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a stať sa úplne inou osobou.

Emocionálna kontrola:

1. Pred uvoľnením hnevu si musíte predstaviť situáciu zo strany. Pomôže to predísť vyrážkam.
2. Ďalej nájdite dôvod, ktorý spôsobil útok hnevu. Aké dôležité je to a stojí za to na ňom minúť svoje nervové bunky?
3. Ak bola príčinou nepredvídaná situácia, musíte nájsť východisko a zbaviť sa problému.
4. Ak je dôvodom správanie inej osoby, neponáhľajte sa na neho s obvineniami, mali by ste si vypočuť argumenty a pokojne upozorniť na svoju pozíciu. Niekedy môžete situáciu vyriešiť vtipným vtipom.
5. Technika vizualizácie založená na detských spomienkach veľmi pomáha. Je potrebné duševne byť na mieste, kde sa cítil pocit bezpečia.
6. Ďalšou technikou je „denník hnevu“. V poznámkovom bloku musíte zapísať každý útok agresie, ako aj podrobne opísať príčiny a emócie. Je užitočné ho pravidelne prečítavať a analyzovať.
7. Aby ste pochopili, ktoré situácie najčastejšie spôsobujú hnev, musíte sa naučiť, ako sa im vyhnúť. Konfliktu je lepšie predchádzať ako napraviť následky.

Fyzická kontrola:

1. Pociťujete nárast hnevu, musíte sa zhlboka nadýchnuť. Ďalej musíte vykonať jednoduché fyzické cvičenia, aby sa mozog rozptýlil od problému a situácia prestala byť kritická.
2. Ak môžete zmeniť situáciu (choďte von, choďte do inej miestnosti), musíte ju použiť.
3. Ak niet cesty, je lepšie sa sústrediť na časti tela (nohy, ruky), striedavo ich namáhať a uvoľňovať.
4. Keď ste sami, môžete zlosť na neživom predmete odstrániť (trhaný papier, rozbiť pohár).
5. Hobby pre pletenie, vyšívanie a ďalšie záľuby, ktoré rozvíjajú jemné motorické zručnosti, pomôžu kontrolovať výbuchy hnevu.

Hnev môže byť a musí byť ovládaný, na to stačí mať túžbu. Dnes psychológovia tento problém študovali celkom dobre a sú pripravení poskytnúť komplexné odpovede na akékoľvek otázky. Ak nemáte príležitosť navštíviť špecialistu, odporúčame vám vybrať si správne tipy a postupovať podľa nich sami.