Ako rýchlo naučiť plávať dospelých

Človek sa učí, čo potrebuje od narodenia, napríklad ako chodiť, hovoriť a komunikovať s ostatnými ľuďmi. Ale plávanie nie je najdôležitejšou vlastnosťou moderného sveta, preto nie všetky deti boli naučené takúto zručnosť naraz. A teraz sa veľa dospelých ocitne v nepohodlnej polohe, pretože sa musia pobrežovať po brehu, namiesto toho, aby pocítili tento jedinečný pocit - podrobenie vodnej hladiny.

Nemali by ste zúfalstvo, pretože sa môžete naučiť plávať v každom veku, hlavnou vecou je prekonať strach z hĺbky, ak existuje. Najprv si predstavte, ako vstúpite do vody, nie, dokonca do nej skočíte a beháte spolu so všetkými alebo so sebou, tešíte sa, že teraz môžete byť v nejakej beztiažovej situácii a zároveň byť dobyvateľom vodnej hladiny. Prezentované? Teraz sa naučme toto umenie.

výcvik

Na začiatok je lepšie zvoliť plytký bazén. Budete sa cítiť istí a v úplnej bezpečnosti, napriek tomu vás budú nasledovať špeciálne vyškolení ľudia a na rozdiel od nepredvídateľnej nádrže môžete vždy kontrolovať prítomnosť dna. Na tento účel sú vhodné bazény, kde je malá hĺbka v celom bazéne rovnaká. Ak ste si istí, môžete si vybrať cesty, pri ktorých bude hladina pri vstupe napríklad 1,2 metra a na konci 2,5 metra.

Ak máte strach z ponorenia do vody s hlavou, na začiatok by ste si mali kúpiť plavecké okuliare, takže v dobre viditeľnom priestore sa v ňom môžete voľne pohybovať a potom vás panika nespadne. Ďalej by ste sa mali postupne ponoriť do vody a zakaždým zvýšiť čas, počas ktorého môžete zostať pod vodou bez ohrozenia zdravia.

Vyberte si tréningový čas v bazéne, keď je v ňom málo ľudí, pretože potom, keď dosiahnete svoj cieľ, nebudete narušení. Bude tiež užitočné najať si trénera, takže výrazne skrátite čas na výcvik v plávaní a získate niekoľko užitočných rád od profesionála. Individuálna lekcia navyše znamená samostatnú cestu, v ktorej sa budete cítiť ešte istejšie.

Pred začatím triedy musíte svaly zohriať špeciálnym zahrievaním, takže telo bude pripravené na neobvyklú záťaž a zníži sa riziko fyzického zranenia.

Ak chcete prekonať strach a pripraviť sa na učenie, musíte sa psychologicky naladiť na taký test. Musíte sa presvedčiť, že voda udržuje vaše telo nad vodou. Pomôže vám to vykonať niekoľko efektívnych cvičení:

Choďte hlboko do vody, položte ruky na hladinu vody a uvidíte, ako ich drží nad vodou.

Cvičenie „float“:

• choďte do vody do výšky pásu alebo trochu vyššie;
• dostať čo najviac vzduchu do pľúc;
• v podrepe a položte ruky okolo nôh;
• držať nos na kolenách.

Keď vás voda začne tlačiť, zostaňte na vode čo najdlhšie. Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia niekoľkými prístupmi si postupne zvyknete voľne sa držať pri vode.

Klzák vo vode:

• choďte do vody na pleciach a pritom tlačte ruky na telo;
• ponorte sa do vody s celým telom a vytlačte nohy zo dna;
• teraz by sa malo všetko posúvať s jeho telom na vode, akoby sa držalo v absolútne zvislej polohe;
• po niekoľkých prístupoch si odtrhnite nohy zdola a začnite s nimi rozprávať, ponožky držte natiahnuté.

Na dosiahnutie výsledkov pomocou tohto cvičenia môže byť potrebný značný čas a maximálna trpezlivosť.

Podobnosť prsníka

• dýchať;
• natiahnite ruky pred seba
• nakloňte hlavu priamo do vody;
• jemne zatlačte nohami;
• Presuňte ruky do strán.

Ak ste panikárení, keď sa vám voda dostane do nosa, naučiť sa plávať bude veľmi problematické, pretože so strachom sa zrýchľuje váš srdcový rytmus a vaše dýchanie znemožňuje. Aby ste si zvykli na vodu a prestali sa báť, musíte vykonať cvičenie, ktoré by sa malo vykonať v bazéne. Ak to chcete urobiť, choďte do vody tak, aby sa nohy nedotýkali dna a pritom sa držali bokov. Potom sa nadýchnite, ponorte sa do vody, vydýchnite a plávajte na hladinu. Urobte niekoľko prístupov, aby ste si na tento stav zvykli.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa naučiť plávať, je použitie špeciálnej tabule, dokonca aj gumového kruhu, ako v detstve. Uchopte objekt rukami a hojdajte si nohy, cítite, ako ľahko môžete ovládať svoj „transport“. Môžete si tiež ľahnúť na dosku, potom budú vaše ruky a nohy voľné a môžete trénovať pohybovú techniku, čím ju dokonale zdokonalíte. Po cítení tela a získaní sebavedomia sa pokúste plávať aj bez pomoci akéhokoľvek predmetu. Ak sa bojíte, potom znova uchopte ruky za kruh alebo dosku a zakaždým urobte nezávislé pokusy. Nemusí to dopadnúť hneď, ale stále to skúste, zakaždým, keď zostane tvárou v tvár so svojím telom.

Štýly plávania pre začiatočníkov

Po naučení sa zostať na vode sa môžete naučiť rôzne štýly plávania. Toto sú najbežnejšie spôsoby plávania pre tých, ktorí práve pochopili schopnosť zostať na vode:

1. Doggy štýl. Toto je najjednoduchší spôsob plávania. K cviku „kĺzanie po vode“ pridávame pohyb rúk, s ktorými si striedavo radujete sami. Ruky sa musia pohybovať pokojne a rytmicky, bez ostrých trhnutí, inak môžete rýchlo stratiť svoju silu bez zvyku. Držte hlavu vysoko nad vodou. Dýchanie je tiež dôležitým prvkom: najprv sa zhlboka nadýchnite nosom, nafúknite si líca, zadržte dych a vydýchnite ústami. Ďalej sa môžete pohybovať nohami rovnako ako žaby: vytlačte obidve nohy naraz z vody. Ďalej zmeníme smer rúk, teraz by sa mali od seba oddeliť, akoby tlačili vodu preč;
2. Vzadu. Je vhodné mať so sebou partnera, ktorý vám pomôže zostať na vode. K tomu si ľahnite na chrbát, ponorte si hlavu do vody, roztiahnite ruky, uvoľnite sa a začnite pokojne dýchať. Keď cítite určitú beztiažnosť, začnite postupne pohybovať nohami nahor a nadol;
3. Kroll. Tento štýl používajú hlavne atléti, pretože umožňuje rýchlo získať rýchlosť. Za týmto účelom si pri ležaní na chrbte pohybujte rukami kruhovými pohybmi, uháňajte vodu pod sebou a zároveň pohybujte nohami nahor a nadol.

Všeobecné odporúčania

1. Nezapínajte sa na plný žalúdok. Po jedle by mala prejsť aspoň hodina a po hodine je lepšie jesť po 2,5 hodine.
2. Aby vás nič neobťažovalo, aby ste sa cítili vo vode s nulovou gravitáciou, musíte odstrániť všetky šperky.
3. Naučiť sa plávať je lepšie od 16 do 19 rokov. Pretože ráno nie je telo pripravené na vykonávanie neobvyklých záťaží, najmä ak je pre neho niečo nové.
4. Predtým, ako začnete plávať, musíte sa natiahnuť a uvoľniť telo. Taktiež bude dobré sa zohriať.
5. Ak sa chcete rýchlo naučiť plávať, mali by ste sa k veci vážne pristupovať a trénovať najmenej 3-krát týždenne počas 1 až 2 hodín.

Ak sa chcete naučiť plávať, musíte pamätať iba na jednu vec - nebojte sa vody. Strach spôsobuje, že telo je obmedzené a iba spomaľuje proces učenia. Schopnosť plávať je dôležitou súčasťou života, pretože vás môže zachrániť v nepredvídaných situáciách a tiež prináša veľa radosti, ktorú nemožno porovnávať s ničím. Naučte sa plávať, pretože nie je ťažšie ako naučiť sa jazdiť na bicykli. Keď sa to naučíte, nikdy nezabudnete ako.

Video: ako rýchlo naučiť plávať