Ako rýchlo a efektívne schudnúť v letnej sezóne

V zime telo hromadí tuky, aby sa udržiavalo v teple. Pridajte k tomuto sedavému životnému štýlu túžbu zabaliť sa do teplej prikrývky namiesto korčuľovania alebo lyžovania, chutných a vysokokalorických novoročných sviatkov a potom svätého Valentína. Valentína, 8. marca, Veľká noc a teraz je pripravený recept na pár kilogramov. Toto obzvlášť rozrušuje krásnu polovicu ľudstva. A pred cestou na more, slnko! Samozrejme, chcem sa pozrieť na 100%.

Ponúkame vám niekoľko tipov na rýchle a efektívne chudnutie. V prvých týždňoch dodržiavania stratíte 500 g denne. Potom bude tento proces trochu prerušený, ale ak budete aj naďalej dodržiavať pravidlá, postupne, bez poškodenia zdravia, znížite hmotnosť o 5 až 7 kg.

Varovanie! Ľudia trpiaci endokrinnými patológiami by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby si vytvorili diétu!

Zmeniť večeru s raňajkami

Popoludní máme všetci starosti: matky na materskej dovolenke aj pracujúce ženy. Večer, keď deti išli do postele a domáce práce boli hotové, sa naozaj chcem odpočívať a relaxovať, potešiť sa niečím chutným. A smažíme palacinky, pijeme čaj so sladkosťami alebo rohlíky, jeme výdatnú, vysokokalorickú večeru. Medzitým sa telo v tejto dobe musí tiež odpočívať.

Jeden jednoduchý krok vám pomôže prehodnotiť vaše stravovacie návyky. Vymeňte raňajky a večere. Pripravila rodina na večeru tvarohové koláče? Uložte si ráno niekoľko kusov. Kalórie, ktoré dostanete z dobrôt, sa ľahko spaľujú počas dňa a okrem toho raňajky začnú celý metabolizmus, dávajú telu signál na prebudenie. Mimochodom, môže to spôsobiť skorší nárast a nebudete mať čas sa rozhliadnuť, kým nevykonáte dobrú polovicu práce naplánovanej na deň pred 11-12 hodinami. Nie je to dobrá motivácia?

Večera 4 hodiny pred spaním

Tipy ako „Nejedzte po šiestej večer“ sú pre mnohých známe, sú však efektívne? Všetko záleží na životnom štýle. Ak ste zvyknutí ísť spať neskoro, potom nedostatok jedla po 18:00 prinesie stres len vášmu životu a môžete uvažovať iba o jedle. Je oveľa pohodlnejšie dať si zariadenie, aby ste odložili posledné najjednoduchšie zo všetkých jedál v čase, keď pred očakávaným odchodom do dôchodku zostali asi štyri hodiny. Napríklad, ak idete spať o polnoci, potom večer jete o ôsmej. Po uplynutí tejto doby môžete jesť iba jablko, grapefruit (vynikajúci spaľovač tukov!), Piť nízkotučný kefír alebo jogurt bez arómy.

Ľahká večera: čo to je?

Výraz „ľahká večera“ môže byť zavádzajúci, pretože nie každý vie, čo to je. Tu je niekoľko príkladov:

Tu je recept na ľahký a chutný šalát, ktorého chuť vás príjemne prekvapí:

Vezmite čínsky šalát, jemne nasekajte. Môžete ju nahradiť bielou kapustou, ale potom ju musíte izolovať šťavou (bez soli!). Pridajte k prvej ingrediencii strúhanú surovú mrkvu (môžete sladké odrody), jemne nasekané paradajky. Nalejte šalát veľkoryso citrónovou šťavou namiesto soli.

Pridajte kvapku slnečnicového oleja. Dajte na svetlú, príjemnú šalátovú misku, ozdobte paradajkami a citrónom. Takýto pokrm môžete jesť na večeru rovnako, ako sa vám páči! V dôsledku nedostatku soli sa jedlo lepšie vstrebáva a prebytočná voda opúšťa telo, čo prispieva k chudnutiu.

Vypite viac vody

V ideálnom prípade - každé dve hodiny vypiť pohár čistej vody, môžete variť. Kvapalina aktivuje metabolizmus a metabolizmus je rýchlejší.Voda sa môže nahradiť sušenými ovocnými kompotmi, varená bez cukru, kefíru alebo čerstvo vylisovanej šťavy z citrusových plodov (ak nie je alergia). Neviete si ani predstaviť, koľko energie je obsiahnuté v pohári grapefruitovej šťavy a mandarínky s ľadom, taký nápoj funguje ako skutočný antidepresívum! Je to vynikajúca náhrada škodlivej sódy a šťavy cukrom, ktorý by sa mal zo stravy úplne vylúčiť.

Zmeňte stravovacie návyky

Jedzte až 6 krát denne, ale v malých porciách. Dodržiavajte zásady samostatnej výživy: nejesť mäso a vysokokalorické vedľajšie jedlá (zemiaky, cestoviny) pri jednom jedle. Pri tepelnom spracovaní mäsa, rýb a zeleninových jedál uprednostňujte dusenie, pečenie, vyprážanie a údenie. Pokúste sa nevynechať žiadne jedlo, pretože telo si zvykne na to, aby dostalo jedlo súčasne. Neberte tieto zmeny ako diétu, pretože to je presne zmena v stravovacom správaní!

Zníženie množstva soli tiež prospeje vášmu celkovému zdraviu. Aby sa predišlo nadmernej konzumácii tohto produktu, nasolte jedlo na pripravenosť av niektorých produktoch (pečené hydinové prsia, šaláty) nahraďte citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou.

Viac života

Čo sa skrýva za týmto odvolaním? Nevzdávajte sa sedavému životnému štýlu, cvičte čo najviac, nenechajte si ujsť príležitosť na prechádzku na čerstvom vzduchu.

Zabudnite na slovo „výťah“, ste schopní pešo prejsť po niekoľkých poschodiach a domáce práce môžu nahradiť drahé výlety do telocvične.

Pri zavesení odevov na sušenie sa ohnite rovnými nohami, keď vezmete ďalšiu vec z nádrže stojacej na podlahe. Pri umývaní riadu dotiahnite a uvoľnite lis. Pri sledovaní televízie môžete a mali by ste robiť jogu. Pri práci s počítačom si urobte prestávku na jednoduché zahriatie každú pol hodinu. Verte mi, tieto jednoduché odporúčania môžu zmeniť váš život!

Verte v seba

Viac pozitívnych emócií.

Emócie - to je to, čo pozitívne stimuluje telo. Chôdza s deťmi, rodinná dovolenka, dobrá kniha, čerstvé dojmy. To pomáha cítiť život ako celok. Je dôležité nielen schudnúť, je dôležité dosiahnuť cieľ, aby vyzerali lepšie a potešili milovaných, potešili seba i ostatných!

Môžete sa tiež potešiť v kuchyni: kupujte si neobvyklé výrobky, ako napríklad avokáda, a premýšľajte o ich použití, príďte so šalátom alebo občerstvením.

Nebuď nudný

Samozrejme, nie je ľahké mať vôľu dodržiavať pravidlá stanovené pre seba, ale menšie odchýlky od životného štýlu vám neubližujú, ale nebudete mať vŕtanie do očí druhých. Takže, ak prídete na návštevu a liečite sa na torte, nemali by ste odmietnuť len to, že nejete sladkosti večer.

Najdôležitejšou vecou pre zmenu životného štýlu, ktorá povedie k systematickému chudnutiu, je dobrá nálada a lojalita k sebe.

Video: ako zvládnuť schudnúť do leta