Cum se reduce volumul stomacului acasă

Gustări frecvente, sărbători cu rude și prieteni, consumul de ceai cu rulouri și chifle nu pot decât să afecteze mărimea taliei și a stomacului. Acest mod de viață te face să devii un sclav al stomacului tău și să-ți îndeplinești toate dorințele.

Acest lucru poate duce nu numai la excesul de greutate și complexe, dar și la probleme de sănătate. Obezitatea este o modalitate sigură de diabet, boli ale sistemului cardiovascular, tulburări metabolice, lipsa respirației. Dacă nu doriți să obțineți în curând toate bolile de mai sus, gândiți-vă cum să moderați pofta de mâncare și să reduceți dimensiunea stomacului.

De ce crește stomacul

Structura pereților stomacului îi permite să se întindă în lățime de până la 6 ori de la dimensiunea sa inițială. Dacă, în mod normal, volumul său este de 400-500 ml, atunci după supraalimentare periodică, acesta va deveni 2500-3000 ml. În consecință, mărimea unei porții va crește cu aceeași cantitate. Pentru a preveni acest lucru, este important să știm ce obiceiuri alimentare duc la consecințe proaste.

Cauzele întinderii stomacului

1. Mese rare. Când mâncăm de 2-3 ori pe zi, există o senzație irezistibilă de foame, forțându-ne să mâncăm multă mâncare.
2. Mâncare de proastă calitate. Alimentele care conțin carbohidrați rapide dau o senzație de sațietate pentru un timp foarte scurt, așa că în curând vom dori din nou să mâncăm, și chiar mai puternice decât înainte. În schimb, mâncarea grea este digerată mult timp în stomac și nu are timp să o lase pentru o nouă gustare.
3. Alimente cu suplimente nutritive. Amelioratorii de aromă care se găsesc în alimente convenabile, chipsuri, dulciuri și alte produse achiziționate ne fac să mâncăm foarte mult.
4. Spălarea alimentelor. Apa, ca mâncarea, întinde stomacul, deși nu simțim prea multă sațietate din aceasta. În plus, diluează sucul gastric și interferează cu procesul de digestie.
5. Obiceiul este rapid, fără a mesteca. Un semnal de saturație intră în creier la 20-25 de minute după începerea unei mese. Când mâncăm o porție în 5-10 minute, organismul necesită mai mult.
6. Combinația de aport alimentar cu alte chestiuni. Vizionarea televizorului, citirea ziarului, discuțiile la telefon interfera cu absorbția normală a alimentelor, ceea ce îl face să rămână în stomac mult timp, întinzându-și pereții.
7. Supraalimentarea legată de experiențele emoționale. Acestea includ stresul, anxietatea, plictiseala.

Analizați-vă obiceiurile alimentare, precum și calitatea alimentelor pe care le mâncați. Poate că tu însuți, fără ajutorul specialiștilor, veți putea înțelege problema și aflați cum să o rezolvați.

Este posibil să reduci stomacul singur

Această problemă îngrijorează multe femei și bărbați. La urma urmei, prin reducerea volumului stomacului, puteți scăpa de obiceiul de a mânca mult și de a pierde în greutate. Dacă vă setați acest obiectiv, atunci vă veți aștepta cu siguranță la succes.

Cum se reduce stomacul distins:

1. Ar trebui organizată o dietă adecvată. Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții care nu depășesc 200-250 ml. Ca dispozitiv de măsurare, luați un pahar obișnuit, este de volumul necesar.
2. Nu luați pauze lungi între mese. Dacă organismul începe să moară de foame, atunci nu îți poți controla pofta de mâncare și nu vei mânca mai mult decât ai nevoie.
3. Cina cu 3 ore înainte de culcare. Deci nu veți simți foame în miez de noapte și dați stomacului o odihnă completă.
4. Mănâncă în tăcere și încet. Mâncați-vă bine mâncarea. La o masă ar trebui să dureze 20 de minute.
5. Nu bea cu mâncare. Ar trebui să fie cu 40 de minute înainte sau după ce ai mâncat.În băuturi, preferați ceaiurile din plante fără zahăr, sucuri naturale sau produse lactate.
6. Nu mâncați dacă nu vă este foame. Prima problemă a oamenilor cu stomacul extins este că au obiceiul de a mesteca constant ceva.
7. Efectuați exerciții pentru întărirea pereților stomacului. Vor ajuta să găsească stomacul plat și să accelereze procesul de pierdere în greutate.
8. Eliminați din dietă carnea grasă și alimentele prăjite. Sunt digerate puternic, persistente și se acumulează în stomac.
9. Dacă doriți să mâncați între mese, atunci beți apă. Acesta va plictisi senzația de foame și va curăța intestinele.
10. Nu te întoarce din obiectivul tău. Dacă nu renunțați în primele 2 săptămâni, puteți vedea deja rezultatul.

Dorința de a reduce dimensiunea stomacului nu ar trebui să se transforme într-o manie nesănătoasă. La urma urmei, subțire dureroasă nu este mai puțin o problemă decât obezitatea. Nu uitați că sănătatea este dificil de refăcut după experimentarea cu dietele și nu vă permiteți să o distrugeți.

Exerciții pentru reducerea volumului stomacului

Pentru a vă readuce repede la normal și a cuceri un apetit nesănătos, încercați zilnic gimnastică simplă. Se bazează pe exerciții de respirație și va ajuta la a face față nu numai cu problema supraalimentării, dar, de asemenea, va readuce frumusețea și etanșeitatea pielii. Toate exercițiile se fac la 2 ore după masă.

Cum să scurtați stomacul cu exerciții fizice:

1. Ridicați-vă drept, pe numărul unu, inspirați aerul, pe cei doi expirați și trageți în stomac. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și inspirați din nou. Urmați un set de 30 de repetări.
2. Întindeți-vă pe podea, trageți în stomac și inhalați încet aerul, umplându-l cu pieptul până se oprește. Apoi, fără a vă relaxa mușchii, expirați, de asemenea, încet până când se vor goli complet. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele și îndreaptă-ți spatele. Strângeți stomacul și inspirați rapid aerul de 3 ori cu nasul, apoi expirați-vă prin gură. Faceți acest lucru de 10-15 ori.
4. Întindeți-vă pe spate, inspirați și expirați puternic, apoi trageți în stomac. În această poziție, întindeți brațele și genunchii în sus și blocați timp de 8 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
5. Întins pe podea, strângeți mușchii abdominali. Retrageți stomacul prin inhalare, în timp ce expirați, relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 30 de ori.

Acesta ajută la controlul dimensiunii stomacului cu yoga sau dansul de burtă. Înscrieți-vă la cursuri și veți vedea cum nu numai volumul abdomenului va scădea, ci și încrederea în sine va crește.

Metode chirurgicale de reducere a stomacului

Chirurgia este considerată o modalitate rapidă și eficientă de a elimina distanța stomacului. Dar înainte de a decide să o faci, ar trebui să găsești un specialist competent și cu experiență, să treci un număr imens de teste și să fii pregătit pentru reacții adverse. Acestea includ o încălcare a tractului gastro-intestinal, durere, mobilitate limitată și alimente. În plus, operațiunea costă în jur de 200.000 de ruble, pe care nu toată lumea își poate permite.

Tipuri de operații:

1. Chirurgie ocolitoare. În timpul procedurii, partea întinsă a stomacului este tăiată, lăsând un volum total de aproximativ 50 ml.
2. Banding. Stomacul este tras cu un inel chirurgical, reducându-i astfel volumul. Operația se efectuează fără bisturiu, prin urmare, nu lasă cusături pe stomac.
3. Instalarea cilindrului. Un balon este plasat în interiorul stomacului și umflat la o anumită dimensiune. Drept urmare, volumul scade.

Merită să ne amintim că, după operație, pacientul va trebui să înceapă să ducă un stil de viață sănătos, iar fezabilitatea lor este o mare întrebare.

Dacă v-ați întins stomacul cu o alimentație necorespunzătoare și mese necontrolate, atunci puteți rezolva această problemă singur. Începeți o viață nouă, urmați sfaturile descrise în acest articol și nu veți observa cât de rapid se schimbă starea de bine și aspectul general.

Video: cum puteți reduce volumul stomacului cu exerciții abdominale