Jak nie stracić diety: przydatne wskazówki

Zakłócenia podczas diety są częstą rzeczą, która sprawia dziewczętom wiele niedogodności. Po użyciu „zakazanego owocu” kobiety zaczynają cierpieć wyrzuty sumienia, powoli popadając w depresję. Stąd chęć porzucenia wszystkiego i przestania tracić na wadze. Aby uniknąć takich konsekwencji, konieczne jest przestrzeganie praktycznych zaleceń i wykonywanie sztuczek psychologicznych, o których dziś będziemy mówić. Więc zacznijmy.

Krok numer 1. Zmotywuj się

Główną cechą utraty wagi jest poprawna, silna motywacja. Bez niego nie będziesz w stanie wytrzymać dłużej niż trzy dni, ponieważ wydaje się, że ciężar jest na miejscu. Po krótkim czasie apetyt przejmie pożądaną harmonię, ponownie zaczniesz opierać się na szkodliwych produktach.

Z tych i wielu innych powodów ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego musisz schudnąć?” Być może wybierasz się na wakacje lub nie możesz zmieścić się w sukni ślubnej. Czy kupiłeś jeansy o 2 rozmiary mniejsze? Chcesz zaskoczyć swojego partnera? Zrozum swoją motywację i rozwijaj ją.

Gdy poznasz wszystkie ważne aspekty, zacznij pracę z podświadomością. Każdego dnia kilkakrotnie przewijaj sobie przez głowę myśli: „Odchudzam się, ponieważ ...” Wyobraź sobie siebie w nowym ciele, zanurz się w chmurach w nadziei, że życie zmieni się, jeśli zostaniesz przemieniony. Taki ruch nie pozwoli na zanikanie, motywacja karmi umysł co godzinę.

Krok numer 2. Znajdź „idola”

Wiek postępu technologicznego pozostawia wyraźny ślad w społeczeństwie. W sieci WWW można znaleźć wiele zdjęć fito-niańek, które dbają o siebie i przesyłają zdjęcia do sieci. Pobierz i wydrukuj kilka zdjęć dziewcząt z postacią swoich marzeń, podłącz je do lodówki lub zapisz w telefonie, aby móc stale oglądać.

Zawieś motywacyjne plakaty na ścianie, nie pozwolą ci się złamać podczas wyczerpującej utraty wagi. Poproś przyjaciela lub dziewczynę o regularne upuszczanie zdjęć na VKontakte lub Odnoklassniki z pięknymi dziewczynami, aby uzyskać zachętę.

Krok numer 3. Nie siedź w pobliżu

Dietetycy udowodnili, że 85–90% awarii następuje z nudów. Dziewczyny nie wiedzą, co ze sobą zrobić, więc stale biegną do lodówki, otwierając i zamykając drzwi. Nie bądź taki jak oni, znajdź hobby, które zajmie większość czasu. Nie siedź bezczynnie, ciągle w ruchu.

Głównym wrogiem diety jest późny wieczór. Właśnie w tym czasie pokusa wydaje się leżeć przed telewizorem z pakietem słodyczy i oglądać ulubiony film / serial. Zaplanuj swój dzień tak, aby zegar od 19 do 22 był zablokowany w gałkach ocznych. Możesz przyzwyczaić się do regularnego wychodzenia na spacer, relaksu z przyjaciółmi w przytulnym otoczeniu przy filiżance herbaty lub świeżo wyciśniętego soku.

Wieczorem upewnij się, że lodówka jest pełna zdrowej żywności. Zaopatrz się w niskokaloryczny jogurt, świeże owoce i orzechy. Pij kefir, jedz twaróg, nie kupuj frytek i krakersów, nie przynoszą żadnych korzyści.

Dietetycy zalecają sporządzenie listy przydatnych rzeczy z 2-3 dniowym wyprzedzeniem. Kiedy ponownie zbliżysz się do lodówki w nadziei, że spróbujesz smakołyków, wybierz jeden przedmiot i przejdź do egzekucji. Taki ruch pozwoli ci zabić dwa ptaki jednym kamieniem: nie złamiesz się i nie zrobisz czegoś pożytecznego.

Krok numer 4. Zabierz wagę poza zasięg

Nie wszyscy wiedzą, ale podczas diety objętości topią się na naszych oczach, a masa ciała pozostaje niezmieniona. W rezultacie wiele dziewcząt popada w rozpacz, gdy widzą zmianę wyglądu, ale odkrywają brak spadających kilogramów.

Zdejmij wagę z pola widzenia; nie są one potrzebne. Wyjmij je po pewnym czasie, na przykład odmierz wagę 1 raz w miesiącu, bez konieczności codziennego ważenia.

W przeciwnym razie będziesz stale napotykać sytuację utraty masy całkowitej masy ciała, w której wskaźniki zmieniają się w ciągu dnia. Podobna sytuacja charakteryzuje się tym, że nadmiar płynu gromadzi się w organizmie, co jest opóźnione przez pikantne i słone potrawy. Wiele kobiet myli ten aspekt z obecnością tłuszczu, ale to błędne przekonanie jest bardzo błędne.

Krok numer 5. Pozbądź się pokus

Największe trudności z dietą doświadczają zamężne dziewczynki. W lodówce zawsze jest dużo zakazanego jedzenia, które jedzą inni członkowie rodziny. Z tego powodu trudno jest przestrzegać właściwego odżywiania.

Aby uniknąć godnego ubolewania wyniku wydarzeń, usuń wszystkie szkodliwe produkty ze strefy widoczności. Można smażyć nogi, krakersy lub frytki, pikantne dania, wsuwać wszystko do odległego rogu lodówki.

Połóż świeże warzywa, owoce, twarożek, jajka, owoce morza i chude mięso, jajka na głównym planie. Upewnij się, że pod ręką są zawsze zdrowe przekąski w postaci sałatek lub kefiru (zawartość tłuszczu 0-1%).

Jeśli chodzi o słodycze, należy je również wykluczyć. Jeśli małe dzieci mieszkają w mieszkaniu, poproś inne dorosłe gospodarstwa domowe o podanie im wymaganej dziennej porcji, a następnie ponownie ukryj smakołyki. Przedyskutuj z rodziną, że nie zatrują twojej duszy ciastkami, ciastkami, słodyczami, pizzą i innymi.

Zanim zaczniesz gotować zakazane produkty dla całej rodziny, zjedz dobry posiłek z dostępnym jedzeniem. Warto również ograniczyć spotkania ze znajomymi w kawiarni lub w domu przed telewizorem, jeśli taka rozrywka wiąże się ze spożywaniem szkodliwych, ale bardzo smacznych potraw.

Krok numer 6. Zdobądź świadków

We współczesnym świecie komunikacja społeczna i wsparcie bliskich nie są możliwe. Dlatego warto zwrócić należytą uwagę na ten fakt. Znajdź osoby z własnego środowiska, za które będziesz odpowiedzialny za każdy dzień, w którym schudniesz.

Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną na temat diety. Postaw zakład: „Za 1 miesiąc zrzucę 3 kilogramy i nie spadnę”, nie oszukuj. Metoda jest szczególnie skuteczna, gdy dziewczyna mieszka z przyjacielem lub rodziną. Najważniejsze jest obserwowanie kontroli we wszystkim, a nie oszukiwanie własnego „ja” i sojuszników.

Ważne jest wymyślenie kary za każdą awarię. Na przykład możesz postawić na nagrodę pieniężną lub na fakt, że przyprowadzisz przyjaciół do kawiarni na swój koszt. Podniecenie związane z zakładem nie pozwoli ci ucztować na torcie lub wypić butelkę piwa z frytkami.

Krok numer 7. Wybierz dietę „dla siebie”

Wiele dziewcząt stosuje dietę, nie podejrzewając, że to im nie odpowiada. Zazwyczaj dzieje się tak, gdy panie postanawiają stracić dodatkowe kilogramy na polecenie przyjaciół. Ważne jest jednak, aby wybrać dietę uwzględniającą cechy własnego ciała, aby uniknąć powrotu wcześniej utraconej wagi.

Wolą diety, które zawierają ulubione potrawy w codziennej diecie. Może to być płatek owsiany lub lniana rano, niskotłuszczowy twarożek, naturalny jogurt i inne. Zgadzam się, o wiele przyjemniej jest jeść coś, co nie wywołuje obrzydzenia.

Następnie zwróć uwagę na dietę godzinową. Na przykład, jeśli masz pewność, że nie możesz powstrzymać się od przekąsek w przedziale od 18.00 do 06.00, nie wybieraj takich diet. Preferuj metody, które pozwalają na wieczorne posiłki z niskokalorycznymi potrawami.

Dostosuj wybrane menu do swoich upodobań.Jeśli dieta wskazuje, że konieczne jest jedzenie kurczaka lub indyka, a ci się to nie podoba, możesz zastąpić ten produkt rybą. Owoce morza zawierają znacznie więcej przydatnych elementów niż mięso.

Odrzuć nowo opracowane diety, które wymagają utraty wagi w krótkim czasie. Oczywiście dają szybkie rezultaty, ale waga wraca z prędkością światła, jeśli znowu zaczniesz w pełni jeść. Pamiętaj, że utrata masy ciała nie jest osiągana co minutę, organizm potrzebuje czasu na dostosowanie się do nowej diety.

Praktyczne rekomendacje

1. Jeśli nie możesz uniknąć zakłóceń, nie martw się. Bez wątpienia umyj zęby, aby usunąć posmak po smakołykach. W przeciwnym razie zawstydzi cię, sprawiając, że będziesz jeść więcej.
2. Nie próbuj wjechać w głowę, że nie możesz zjeść tego innego produktu. Ustaw się w taki sposób, abyś mógł konsumować wszystko, ale w rozsądnych ilościach.
3. Nie ma potrzeby stosowania się do błędnego błędu: „Złamałem się, więc teraz zjem wszystko bezkrytycznie i w dużych ilościach”. Przeciwnie, zerwali - zatrzymali się.
4. W przypadkach, gdy nie ma pokusy, by zwalczyć chęć zjedzenia zakazanego owocu, wybierz porę poranną na posiłek. Możliwe, że popsujesz się wieczorem, ale w tym czasie wszystkie kalorie staną się grubsze.
5. Odrzuć stymulanty o zwiększonym apetycie. Nie pij kawy na czczo, chwilowo ogranicz spożycie napojów alkoholowych, owoców cytrusowych, świeżych.
6. Nie jedz podczas siedzenia przy komputerze lub telewizorze; to samo dotyczy posiłków w słabym świetle. Jesz więcej, rozciągając żołądek i prowokując kolejne awarie.

Trudno jest przestrzegać właściwej diety, jeśli nie masz wystarczającej wiedzy i techniki technik psychologicznych. Przede wszystkim wybierz dietę „dla siebie”, odmów twardego jedzenia, pozyskaj świadków. Pozbądź się pokusy, szukaj motywacji i bożka, przestań się codziennie ważyć.

Wideo: jak nie rozbić diety